Volgens de CDC is ongeveer een op de vier sterfgevallen in de Verenigde Staten te wijten aan hartziekten. En hartziekten maken geen onderscheid - het is de belangrijkste doodsoorzaak voor zowel mannen als vrouwen. Maar zelfs als u elke dag traint, uw stressniveau laag houdt en een friet in jaren niet het luik hebt laten uitkomen, betekent dit niet dat u noodzakelijkerwijs in het nauw bent als het gaat om gezondheid van het hart. Het kennen van de risicofactoren voor hartaandoeningen is de eerste stap in de richting van controle. Sommige gewoontes die uw gezondheid in gevaar brengen, zullen u misschien verbazen - lees dus verder.
1 jojo-dieet
Shutterstock
Shutterstock
Je hebt waarschijnlijk aangenomen dat jojo-dieet niet geweldig is voor je mentale gezondheid, maar het is ook slecht voor je hartgezondheid. Onderzoek gepresenteerd op de American Heart Association (AHA) -conventie in 2019 toonde aan dat vrouwen die ten minste één incidentie van jojo-dieet meldden - waarbij ze 10 pond verloren en het binnen een jaar herwonnen - 65 procent minder kans hadden op een algehele "optimale" beoordeling op AHA's Life's Simple 7, die meet hoe risicofactoren voor hartziektes onder controle zijn. En als u op een veilige manier wilt afvallen, bekijk dan de 40 beste trucs voor gewichtsverlies voor mensen ouder dan 40.
2 Slechte mondhygiëne
Shutterstock
Uw tandarts let niet alleen op uw mondgezondheid wanneer hij of zij u eraan herinnert elke avond te flossen. Volgens een 2016-studie gepubliceerd in het BMJ Postgraduate Medical Journal , kunnen orale bacteriën "aandoeningen zoals hart- en vaatziekten bevorderen" wanneer ze worden achtergelaten om te eten.
3 Wonen op lage hoogten
Shutterstock
Wonen op grote hoogten betekent lagere temperaturen, grotere sneeuwval en blijkbaar een verminderd risico op hartaandoeningen. Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Physiology , hebben mensen die op een hoogte tussen 457 en 2.297 meter wonen minder kans om metabool syndroom te ontwikkelen - een cluster van aandoeningen die het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt - dan die op zeeniveau.
4 Ontbijt overslaan
Shutterstock
Het is tijd om te stoppen met liegen tegen jezelf dat koffie een uitgebreid ontbijt is. Niet alleen mist een kopje Joe de voedingsstoffen die u de dag door moet krijgen, maar onderzoek toont aan dat mensen die 's ochtends energierijke maaltijden eten, minder kans hebben op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
Een onderzoek uit 2019, gepresenteerd op de jaarlijkse wetenschappelijke sessie van het American College of Cardiology, heeft zelfs aangetoond dat mensen die een energierijk ontbijt eten - wat betekent dat ze meer dan 20 procent van hun dagelijkse calorie-inname uitmaken - meer kans hebben op schonere en gezondere bloedvaten dan die slagaders die hun ochtendmaal overslaan.
5 Griep krijgen
Shutterstock
Hier is een vrij overtuigende reden om elk jaar je griepprik te krijgen: volgens onderzoek gepubliceerd in het New England Journal of Medicine in 2018, maakt het krijgen van griep je zes keer meer kans op een hartaanval voor ten minste een jaar na uw infectie. Het is duidelijk dat hetzelfde virus dat de griep veroorzaakt naar je hart kan migreren.
6 De hele dag zitten
Shutterstock
Er is geen tijd zoals het heden om te investeren in een van die mooie staande bureaus. Toen onderzoekers van de Universiteit van Leicester in 2012 sedentair gedrag bestudeerden, vonden ze een verband tussen een bureaugebonden baan en een slechte hartgezondheid. In het bijzonder, mensen die de hele dag aan een bureau zaten, hadden een 150 procent verhoogd risico op een hartaanval.
7 Niet genoeg lachen
Shutterstock
Een gevoel voor humor hebben en in staat zijn om jezelf uit te lachen, heeft een positieve invloed op zowel je geest als je hart. Een studie uit 2009 van het University of Maryland Medical Center, gepubliceerd in het tijdschrift Nature, ontdekte dat lachen de binnenwand van bloedvaten doet uitzetten en de bloedstroom verhoogt, wat de gezondheid van je hart verbetert.
Een eerdere studie van dezelfde onderzoekers ontdekte dat mensen met hartziekten op vragenlijsten met minder humor reageerden op dagelijkse situaties dan mensen met een normaal cardiovasculair systeem. Dus, lach vaak!
8 Een auto-immuunziekte hebben
Shutterstock
Auto-immuunziekten zoals de ziekte van Crohn, lupus en diabetes type 1 zijn allemaal gericht op en vallen de gezonde weefsels van het lichaam aan en veroorzaken ontstekingen. En omdat ontsteking de vorming van plaque kan veroorzaken die tot arteriële blokkades leidt, lopen mensen met auto-immuunziekten een groter risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat patiënten met reumatoïde artritis bijvoorbeeld een risico van 50 procent op een hartaanval hebben binnen slechts één jaar na hun diagnose.
9 Te veel televisie kijken
Shutterstock
Bezorgd over de status van uw ticker? Dan wilt u misschien de afstandsbediening neerleggen en in plaats daarvan een meer actieve hobby vinden. Dezelfde 2019-studie die een verband aan het licht bracht tussen een groot ontbijt en een gezond hart, toonde ook aan dat mensen die meer dan 21 uur tv per week kijken bijna twee keer het risico op plaque-opbouw in hun slagaders hebben in vergelijking met degenen die minder dan zeven uur besteden aan het vangen over hun verhalen.
10 Niet afstuderen middelbare school
Shutterstock
Het is duidelijk dat het hebben van een middelbare schooldiploma je fysiek net zo goed helpt als economisch. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het International Journal for Equity in Health, analyseerde gegevens over meer dan 267.000 Australische mannen en vrouwen verzameld in de loop van drie jaar. De onderzoekers ontdekten dat hoe minder opleiding een persoon had, hoe groter de kans dat ze een hartcomplicatie hadden opgelopen.
11 Wonen in het zuiden
Shutterstock
Tussen 2009 en 2010 bevonden zich volgens een studie uit 2016 in het tijdschrift Circulation "de overgrote meerderheid van de clusters met een hoog percentage (door sterfgevallen aan hartziekten)" ten zuiden van de Mason-Dixon-lijn. Wetenschappers ontdekten dat het percentage zuiderlingen dat in het topkwintiel voor sterfte aan hartziekten kwam, tussen 1973 en 2009 steeg van 24 procent naar 38 procent.
12 Isolatie
Shutterstock
Het is tijd om de telefoon op te nemen en een vriend uit te nodigen voor een drankje vanavond; het is misschien wel de sleutel om ervoor te zorgen dat je hart gezond blijft. Volgens een analyse uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Heart , hebben mensen die niet werken aan hun vriendschappen en relaties een 29 procent groter risico op coronaire hartziekten en een 32 procent groter risico op een beroerte. En als je meer motivatie nodig hebt om jezelf naar buiten te brengen, lees dan over The Startling Ways Loneliness Can Your Health.
13 Gordelroos hebben
Shutterstock
Gordelroos is onaangenaam genoeg, maar de ziekte - die zich kan ontwikkelen bij mensen die de waterpokken als kind hadden - verhoogt ook uw kansen op hartcomplicaties.
Degenen die de jeukende, schurftige kwaal krijgen, hebben 41 procent meer kans op een cardiovasculaire gebeurtenis, volgens een studie uit 2017 uit Zuid-Korea gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology . De studie ontdekte ook dat mensen met gordelroos een 59 procent verhoogd risico hadden op een hartaanval.
14 Fruit vermijden
Shutterstock
Het is waar wat ze dagelijks over een appel zeggen, zelfs als het op je hart aankomt. Een Chinees onderzoek uit 2016 met meer dan 500.000 deelnemers ontdekte dat degenen die dagelijks vers fruit aten lagere bloeddruk en bloedglucosewaarden hadden dan degenen die nooit of zelden vers fruit consumeerden.
De studie, die werd gepubliceerd in The New England Journal of Medicine, concludeerde dat ongeveer 100 gram fruit (ongeveer een banaan of een halve appel) per dag werd geassocieerd met een verminderde kans op overlijden door hartproblemen.
15 Werken in een negatieve omgeving
Shutterstock
Je kunt nu officieel hartziekten toevoegen aan de lijst met dingen waar je slechte baas de schuld van krijgt. Uit een meta-analyse uit 2006, gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, bleek dat mensen die niet van hun baas houden en in een stressvolle omgeving werken, gemiddeld 50 procent meer kans hebben op hart- en vaatziekten.
16 Depressief zijn
Shutterstock
Je mentale en fysieke gezondheid zijn meer verbonden dan je denkt. Volgens een studie uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation , hadden volwassen vrouwen met psychologische problemen een 44 procent groter risico op een beroerte dan een controlepopulatie.
Ondertussen hadden mannen tussen de 45 en 79 jaar die depressief of angstig waren een 30 procent hoger risico op een hartaanval.
17 Kort zijn
Shutterstock
Lang zijn is niet alleen ideaal om die hoge keukenkasten te bereiken - het is ook gunstig in de strijd tegen hartziekten. Onderzoek gepubliceerd in het New England Journal of Medicine in 2015 toonde aan dat voor elke afname van de genetisch bepaalde lengte met 6, 5 cm het risico op kransslagaderaandoeningen met 13, 5 procent toenam. De auteurs van de studie zijn van mening dat dit verband "gedeeltelijk wordt verklaard door het verband tussen kortere lengte en een ongunstig lipidenprofiel."
18 Waanzinnig lange uren werken
Shutterstock
Het is de hoogste tijd dat u een einde maakt aan die 60-urige werkweken. Niet alleen zijn die lange uren slecht voor je mentale gezondheid, maar ze kunnen ook je risico op een beroerte vergroten. Volgens onderzoek dat in 2015 in The Lancet is gepubliceerd, hadden werknemers die meer dan 55 uur per week werkten meer kans op een beroerte (33 procent) en een coronaire hartziekte (13 procent) in vergelijking met collega's die 40 uur werkten weken.
19 Slaapapneu
Shutterstock
Je slaapapneu maakt je niet alleen 's ochtends uitgeput - het beïnvloedt ook je hart.
Een studie uit 2013, gepubliceerd in het American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, omvatte 1.645 deelnemers, van wie niemand hartproblemen had. Het bleek dat mensen met obstructieve slaapapneu hogere niveaus van hs-TnT hadden, een biomarker die het risico op een toekomstige hartaanval verhoogt.
20 Vet voelen
Shutterstock
De meeste mensen kennen de correlatie tussen een hogere body mass index en een slechte hartgezondheid. Zelfs de perceptie van een persoon van zijn eigen gewicht kan echter zijn risico op hartaandoeningen beïnvloeden.
In een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity , hadden mensen met overgewicht "die zichzelf stigmatiseerden" meer cardiometabolische risicofactoren. En als je moeite hebt om jezelf te accepteren voor hoe je eruit ziet, probeer dan deze 30 manieren om elke dag kindervriendelijk voor jezelf te zijn.
