Als het gaat om gezond te zijn, zijn er zoveel regels - het is eerlijk gezegd behoorlijk moeilijk om bij te houden. Eet dit niet, drink dat niet, doe meer van dit, doe minder van dat - het is eigenlijk een nooit eindigende lijst. Dus wat moet je eigenlijk ter harte nemen als het gaat om een lang, gelukkig leven leiden? Nou, het is eigenlijk vrij eenvoudig. In plaats van je te concentreren op de gekte van de gezondheidswereld - of dit nu het meest trendy nieuwe dieet of de coolste nieuwe workout is - ga je terug naar de basis.
Deze regels voor gezond leven zijn niets bijzonders, maar als je ze volgt, kun je er in 50 jaar net zo goed uitzien en aanvoelen als je je meteen goed voelt. (Of, weet je, nadat je wat uit je lijst hebt gecontroleerd.) En om je op het juiste spoor te krijgen, begin je met het uitzoeken van het beste voor je gezondheid.
1 Eet geen voedsel dat in een doos zit.
2 Ja, eet meestal planten.
Shutterstock
Het is misschien aantrekkelijker om een trendy dieet te volgen of het nieuwste, bruisende gezondheidsboek te lezen over wat te eten, maar de realiteit? Het beste wat je voor je lichaam kunt doen, is vooral planten eten. Het is absoluut geen sexy antwoord, maar het is de heilige graal van gezondheid: je krijgt een gezonde dosis eiwitten, vezels, gezonde vetten, vitamines en voedingsstoffen - en je eet geen lege calorieën in het proces.
3 Mediteer elke dag.
Shutterstock
Het kan moeilijk zijn om 10 of 15 minuten per dag te vinden om te mediteren, maar het gaat een enorm verschil maken in je welzijn. Volgens de Mayo Clinic duurt het niet lang voordat Zen uit is als je je ogen sluit en diep ademhaalt. Bovendien raak je tijdens het proces van stress en angst af, waardoor je gelukkiger wordt, beter slaapt en je in het algemeen jonger voelt. Geloof het of niet, mediteren is slechts een van de 25 manieren om nu gelukkiger te zijn.
4 Focus op schone schoonheid.
Schone schoonheid blaast op met een goede reden: consumenten zijn het zat om niet te weten wat er in hun producten zit - en zijn zo over toxines in alles wat ze gebruiken. Maak je kasten schoon en investeer in natuurlijke, wreedheidvrije items die niet alleen je huid een aantal grote gunsten geven, maar ook geweldig zijn voor het milieu.
5 Zoek een training die u echt leuk vindt - en houd u eraan.
Weet je wat gek is? Mensen besteden veel tijd aan dingen die ze absoluut haten. Zonder enige reden. In plaats van jezelf naar de sportschool te slepen voor een HIIT-klas die je veracht, vind je iets waar je enthousiast over wordt. Wanneer je je perfecte pasvorm ontdekt, wil je echt trainen - en kom je in een routine die ervoor zorgt dat je je nu en in de komende jaren top voelt. Hulp nodig bij het uitzoeken wat de beste zet voor u is? Hier zijn de 10 beste cardiotraining voor mannen.
6 Maak van acht uur slaap een prioriteit.
Niet meer laat opblijven en slechts een handvol uren slaap krijgen. Je tijd in dromenland is wat je lichaam reset voor de volgende dag - en als je niet voldoende tijd hebt om te rusten, zul je het voelen. Volgens de Cleveland Clinic resulteert een gebrek aan slaap meestal in slecht geheugen, een gevoel van lage energie, slaperig en prikkelbaar en kan zelfs je persoonlijkheid veranderen. Maak het vangen van Zzz een prioriteit, omdat slaapgebrek voor niemand goed is. Als je wat extra hulp nodig hebt, bekijk dan de Secret Sleep Cure Everyone's Talking About.
7 Stop met bang te zijn voor koolhydraten.
Koolhydraten hebben de neiging om zonder reden een slechte rap te krijgen. Natuurlijk zijn er een handvol opties die vreselijk zijn voor je lichaam, maar er zijn ook gezond voedsel dat in je dieet zou moeten zijn. Volgens een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in The Lancet , is een matige consumptie van koolhydraten het beste voor je gezondheid, waardoor het risico op overlijden wordt verlaagd - dus eet verstandig. Vermijd het witte spul en vul in plaats daarvan bruine rijst, volkoren pasta en brood, peulvruchten en quinoa.
8 Drink acht glazen water per dag.
Shutterstock
Waarom is iedereen altijd zo uitgedroogd? Water is de meest toegankelijke vloeistof, maar we nemen niet de tijd om het de hele dag door te drinken - en volgens de Cleveland Clinic word je alleen maar moe en weinig energie. Zorg ervoor dat je de hele dag je waterfles vult om jezelf bijgevuld te houden en dat je je bijna onmiddellijk beter voelt dan ooit.
9 Stop met het overslaan van het ontbijt.
Het ontbijt is waarschijnlijk een bijzaak de meeste dagen - vooral als je te laat bent. Maar tijd maken voor de maaltijd is belangrijk. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Nutrition Journal, ontdekte dat een maaltijd boordevol eiwitten helpt bij het afvallen en het onder controle houden van de onbedwingbare trek gedurende de dag - en dat bereidt je voor op een gezonde toekomst.
10 Blijf de hele dag actief.
Hoe leuk het ook zou zijn om de hele dag actief te zijn, de realiteit is dat de meeste mensen vastzitten aan hun bureau op het werk. Maar dat betekent niet dat je helemaal niet kunt bewegen. Neem pauzes om binnen te stappen, loop over je lunchpauze en vraag om een sta-bureau. Langdurig zitten is alleen maar schadelijk voor je lichaam - maar als je de kans krijgt om te bewegen, neem het dan. Het zal je zeker op de weg ten goede komen.
11 Wees niet bang voor gewichten.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zullen gewichten je niet vol maken tenzij je dat wilt . Vrouwen zijn vooral bang om ijzer te pompen, maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, laten ze je er niet uitzien als een bodybuilder. Uit een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, bleek dat gewichtstrainers meer vet lieten vallen en meer spieren vasthielden dan hardlopers of mensen die niet trainen - vooral naarmate ze ouder werden. Dus ga naar de gewichtsruimte; het zal je lichaam goed doen.
12 Stop met diëten.
Shutterstock
Dit is een biggie. Er zijn veel verschillende diëten - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, noem maar op! - maar hoeveel van hen maken je uiteindelijk helemaal gek? In plaats van je aan een voedingsplan te houden, eet je gewoon voedsel dat je een goed gevoel geeft en vermijd je het spul dat je tegenhoudt. Het is echt zo eenvoudig - en u hoeft er tijdens het proces geen stress over te hebben.
13 Denk aan gezondheid op lange termijn, niet op korte termijn.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om op dit moment verstrikt te raken en alleen dag aan dag aan je gezondheid te denken, maar als het gaat om je levensonderhoud, moet je een einddoel in gedachten hebben. Als je besluit dat je een lang, gezond leven wilt leiden, wil je op dit moment betere beslissingen nemen. Dus in plaats van fastfood te krijgen en tegen jezelf te zeggen dat je morgen gewoon beter eet, eet je iets dat je op de goede weg voor je toekomst zet.
14 Geniet van junkfood - maar zelden.
Shutterstock
Junkfood eten voelt op dit moment goed, maar voelt het ooit goed als je klaar bent met eten? Waarschijnlijk niet. In plaats van suiker en bewerkte voedingsmiddelen op te vullen, voed je je lichaam met andere zoete lekkernijen. Je kunt een gezondere versie maken van al je ondeugden, of het nu je favoriete ijsje of snoepreep is.
15 Neem altijd de trap.
Shutterstock
Het lijkt eenvoudig genoeg, toch? Hoewel het natuurlijk verleidelijk is om de lift of de roltrap te nemen in plaats van de trap op te gaan - en het lijkt misschien niet zo veel uit - zijn al die extra stappen tijdens je leven opgeteld. Wanneer je 80 bent en nog steeds een keiharde buit hebt, kun je je jongere zelf bedanken voor het niet nemen van de gemakkelijke uitweg.
16 Weg met je slechte gewoonten.
Shutterstock
Als je nog steeds rookt of veel drinkt, is het tijd om te stoppen - en dat weet je waarschijnlijk al een tijdje. Slechte gewoonten zullen altijd precies dat zijn - echt slecht voor je lichaam. En als je een lang, bevredigend leven wilt leiden, knip ze dan uit voordat het te laat is. Het zal niet lang duren voordat je je een gelukkiger, levendiger en veel gezondere versie van jezelf voelt.
17 Stop met "ja" te zeggen tegen alles.
Een "ja man" zijn is allemaal leuk en spelletjes totdat je zo mentaal uitgeput bent dat het enige wat je wilt doen jezelf in een deken cocon en nooit je appartement verlaat. Hoewel het geweldig is om eruit te komen en actief te zijn, weet je ook wanneer het tijd is om dingen terug te kanaliseren en te focussen op zelfzorg. Soms is er niets beters voor je geestelijke gezondheid dan al je plannen te annuleren en binnen te blijven en Netflix te kijken.
18 Neem altijd uw vitamines.
Vitaminen zijn niet alleen voor kinderen - en het spijt me om het je te vertellen, maar versies voor volwassenen zijn zeker niet zo goed als de Flintstone-opties waar je opgroeide. Maar zelfs als je denkt dat je een redelijk gezond dieet eet, kan iedereen een beetje hulp gebruiken om alles te krijgen wat hun lichaam nodig heeft. Door elke ochtend een pil te geven, voed je je lichaam met alles wat je dieet ontbreekt - en voel je je echt geweldig in het proces.
19 Maak tijd voor avonturen.
Gebruik uw vakantiedagen! Ze zijn daar niet voor niets, toch? Je hebt misschien het gevoel dat je op je werk te veel te doen hebt om een paar dagen te ontsnappen, maar het leven gaat niet over achter een bureau zitten - het gaat over het ervaren van alles wat de wereld te bieden heeft. Dus verdien je geld maar maak ook tijd voor avontuur: je krijgt een broodnodige adempauze en hebt zoveel plezier van het zien van iets nieuws. Omdat dat de momenten zijn waar je jaren op terugkijkt en waar je om lacht - niet de uren die op je computer zijn vastgelegd.
20 Draag elke dag zonnebrandcrème.
Shutterstock
Of het nu in het midden van de zomer of in de winter is, houd altijd zonnebrandcrème in de buurt. UV-stralen zijn het hele jaar door schadelijk en volgens de American Academy of Dermatology kan het niet beschermen van uw huid leiden tot alles, van donkere vlekken en rimpels tot huidkanker. Door je huid nu gezond te houden, zie je er in de toekomst niet alleen jeugdiger uit, maar voel je je ook levendiger. Zorg ervoor dat je de 15 beste gezondheidshacks van 60 seconden bekijkt voor meer tips over gezond leven.
