Het is weer die tijd van het jaar waarin dat gevreesde drieletterwoord in veel te veel gesprekken begint te kruipen: de griep. Als u uw risico wilt verkleinen om het meest besmettelijke en minst favoriete virus van Amerika te krijgen - en ongeschonden uit het griepseizoen te komen - volg dan deze tips van experts die hier worden vermeld. En voor meer verbazingwekkend gezondheidsadvies dat u in de praktijk kunt brengen, bekijk dan deze 40 Gezonde gewoonten die iedereen vóór 40 zou moeten aannemen.
1 Ja, een griepprik krijgen
Een griepprik krijgen is je beste kans om het griepseizoen te doorstaan zonder ziek te worden. Dr. Richard P. Morel, plaatsvervangend Chief Medical Officer voor CareMount Medical in New York, noemt het griepvaccin 'de nummer één stap die u kunt nemen om griep te voorkomen'. Dr. Morel suggereert dat iedereen die het vaccin kan krijgen ervoor kiest, maar adviseert het vooral voor kinderen, zwangere vrouwen, senioren en mensen met chronische medische problemen. Zelfs als u het vaccin nog niet heeft gekregen, is laat beter dan nooit. "Terwijl de meesten de griepprik krijgen in de herfst en tijdens een controle op school, is er nog steeds tijd om het vaccin te krijgen en uzelf en uw gezin te beschermen", zegt dr. Morel.
2 Je handen wassen
Shutterstock
Het wassen van je handen is de tweede na de griepprik als het gaat om jezelf gezond te houden. Was uw handen grondig voor en na de maaltijd, nadat u de badkamer hebt gebruikt, en vaak gedurende de dag, vooral als u in contact komt met andere potentieel zieke mensen en u beperkt uw risico op griep. Weet je niet zeker of je succesvol schrobt? En voor meer geniale manieren om gezond te blijven, bekijk deze 33 eenvoudige gezondheidsaanpassingen die jaren aan je leven zullen toevoegen.
3 Zink laden
Shutterstock
Het juiste voedsel kan ook helpen om griepvrij te blijven. Volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , kunnen zinkrijke voedingsmiddelen, zoals oesters, rundvlees, lam, kip, spinazie, pompoenpitten en cashewnoten allemaal je immuunsysteem stimuleren, waardoor je het risico op griep vermindert.
4 Probiotica gebruiken
Shutterstock
Door een aantal probiotica te laten knappen, kun je gezond blijven en voorkomen dat die griepkiemen je naar beneden halen. Volgens een meta-analyse gepubliceerd in de Korean Journal of Family Medicine , heeft probiotische suppletie bijgedragen aan het verminderen van de effecten van een verkoudheid, wat mogelijk wijst op meer wijdverspreide immuunversterkende eigenschappen.
5 De drankjes weggooien
Wanneer het griepseizoen toeslaat, stop dan met de lat raken. Onderzoek gepubliceerd in Alcohol Research Current Reveals suggereert dat alcohol een immunosuppressief effect heeft, dus als je gezond wilt blijven, kies dan voor een seltzer. En als u meer stimulans nodig hebt, lees dan het slechtste nieuws ooit: Waarom één drankje per dag uw levensduur kan verkorten.
6 Contact met zieke mensen vermijden
Shutterstock
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar een van de gemakkelijkste manieren om gezond te blijven is om weg te blijven van mensen die griep hebben. Dr. Morel beveelt aan contact te vermijden met iedereen die griep heeft, vooral als u nog geen griepprik heeft gehad.
7 Echinacea-supplementen gebruiken
Hoewel echinacea al jaren een nietje is in holistische kringen, suggereert onderzoek dat het misschien de moeite waard is om te nemen tijdens het griepseizoen. Onderzoek gepubliceerd in Autonomic and Autacoid Pharmacology onthult dat proefdieren die echinacea-supplementen kregen, een verhoogd aantal witte bloedcellen hadden, wat duidt op een stimulerend effect van het immuunsysteem.
8 De dampen overslaan
Shutterstock
Als je griepvrij wilt blijven, is het tijd om tegen de dampen te schoppen, althans voorlopig. Onderzoek gepubliceerd in PLoS One onthult dat blootstelling aan elektronische sigarettenrook de antivirale en antibacteriële reacties bij proefpersonen verminderde, wat suggereert dat het ook uw risico op het oppikken van insecten zou kunnen vergroten.
9 Houd uw handen uit de buurt van uw gezicht
Wil je de griep afweren? Begin met je handen van je gezicht te houden. Het aanraken van uw gezicht, met name slijmvliezen zoals die in uw neus of mond, tijdens het griepseizoen na contact met mogelijk besmette oppervlakken, kan uw risico op ziek worden aanzienlijk verhogen.
10 Desinfectie van oppervlakken thuis en op het werk
Shutterstock
Het wassen van uw handen is een goede manier om uw grieprisico te verminderen, maar het zal niet veel doen als u voortdurend in contact komt met vervuilde oppervlakken. Veeg indien mogelijk mogelijk besmette oppervlakken af met antibacteriële reinigingsmiddelen, of dat betekent dat u uw toetsenbord grondig moet reinigen of het handvat van uw winkelwagen moet afvegen voordat u het gebruikt.
11 Thuis blijven als je ziek bent
Shutterstock
Als u zich niet goed voelt, belt u zonder werk voor zowel uw gezondheid als de gezondheid van uw collega's. Niet alleen zal het beperken van uw contact met andere mensen ervoor zorgen dat u de griep niet kunt verspreiden, voldoende rust kan ook helpen het verloop van uw ziekte te verkorten. Dr. Morel beveelt aan om tenminste thuis te blijven totdat uw koorts is verdwenen.
12 Genoeg slaap krijgen
Shutterstock
Een beetje slaap kan een lange weg gaan als het gaat om gezond blijven. Een studie van tweelingen uitgevoerd aan de Universiteit van Washington onthult dat slaapgebrek een aanzienlijk immunosuppressief effect had, dus zorg ervoor dat je elke avond ten minste zeven ononderbroken uren krijgt.
13 Wat gecontroleerd zonlicht krijgen
Je hebt misschien geen zin om veel tijd buiten door te brengen tijdens de kille dagen die de neiging hebben samen te vallen met het griepseizoen, maar het krijgen van een beetje zonlicht kan wonderen doen voor je gezondheid. Onderzoekers van de Queen Mary University in Londen ontdekten dat vitamine D-deficiënte proefpersonen die hun vitamine D-inname verhoogden hun risico op het ontwikkelen van luchtweginfecties, zoals verkoudheid en griep, met wel 50 procent verminderden. Gelukkig is slechts 15 minuten per dag voldoende.
14 Knoflook toevoegen aan uw maaltijden
Shutterstock
Wil je de griep verslaan? Laat de knoflook maar komen. Onderzoek suggereert dat knoflook een antimicrobieel en antiviraal effect heeft en is voorgesteld als een preventief middel tegen verkoudheid. Dus, maak je eten een beetje smaakvoller en je kunt ook griep tegengaan.
15 Je mond en neus bedekken
Shutterstock
Je mond en neus bedekken als je ziek wordt, helpt niet alleen je risico op griep te verkleinen, het kan ook anderen beschermen tegen je ziektekiemen. Dr. Morel beveelt aan om uw mond en neus te bedekken wanneer u hoest of niest opkomt, en gebruikte weefsels weggooien om verdere besmetting te voorkomen.
16 Geen gerechten of kopjes delen
Het griepseizoen is niet het moment om uw eten of drinken met anderen te delen. Slechts één hap van je vork of een slokje van je drankje kan voldoende zijn om je ziek te maken. Deel uw snacks of drankjes tijdens het griepseizoen niet met iemand anders en doe uw best om uw vaat grondig te wassen als u er klaar mee bent.
17 Ophoping van Omega-3's
Mitch Mandel en Thomas McDonald
Een beetje zalm op je bord kan in de toekomst veel minder ziekte voor je betekenen. Onderzoek gepubliceerd in Cell onthult dat proefdieren van omega-3 afgeleide lipidenmediator protectin D1 hun risico op ernstige griepsymptomen, waaronder de dood, verminderden.
18 Proberen te ontstressen
Shutterstock
Het griepseizoen in één stuk doorstaan begint met ontstressen. Volgens de American Psychological Association kan stress het menselijke immuunsysteem verzwakken, waardoor je mogelijk vatbaarder wordt voor ziekten zoals griep. Dus, als iedereen om je heen ziek lijkt te worden, probeer dan wat ontspannende activiteiten, yoga, meditatie of zelfs een lang bad in je routine op te nemen.
19 Regelmatig sporten
Shutterstock
Vecht tegen de griep en dat reservewiel in één klap door uw trainingsroutine tijdens het griepseizoen bij te houden. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine onthult dat fysiek actieve volwassenen minder infecties van de luchtwegen hadden dan hun inactieve tegenhangers. Dit suggereert dat fysieke activiteit de gezondheid van het immuunsysteem kan verbeteren, waardoor u mogelijk griepvrij wordt.
20 Praten met uw arts
Shutterstock
Neem bij twijfel contact op met uw arts over de maatregelen die u kunt nemen om de griep te voorkomen of de duur ervan te verkorten als u deze oploopt. Hoewel proactief zijn tegen griep een goede eerste stap is, hoef je je niet aan de kant te zetten als je ziek wordt. Uw arts kan medicijnen voorstellen om de effecten van uw ziekte te verminderen en u snel weer op de been te krijgen. En voor meer manieren om uw gezondheid te beschermen, zijn hier 25 subtiele manieren waarop uw lichaam zegt: "Ga naar de dokter!"
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
