Hoewel onvermijdelijk, is het verouderingsproces nauwelijks aangenaam. Tussen de pijnlijke gewrichten, de slappe huid en het voortdurend vergeten waar je sleutels zijn, is er een reden waarom mensen zo bang zijn om ouder te worden. Het feit dat je ouder bent, betekent echter niet dat je het moet zien of voelen. Door het beoefenen van deze gewoonten die veroudering vertragen, kun je je geest scherp houden, je gewrichten lenig maken en je huid doorzakken tot ver in de jaren 60, 70 en verder. Dus lees verder om te leren hoe je achteruit kunt verouderen!
1 Stress beheren
Shutterstock
Knijp je angst in de knop voordat je van binnenuit ouder wordt. Stephen C. Schimpff, MD, MACP, voormalig CEO van de Universiteit van Maryland Medical Center en auteur van Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging , merkt op, een van de "belangrijkste benaderingen" om het verouderingsproces te vertragen is " omgaan met chronische stress."
2 Sociaal zijn
Shutterstock
Deelnemen aan een boekenclub zodra uw kinderen de kippenren vliegen of een wekelijkse wijnavond met vrienden hebben, kan u helpen het verouderingsproces te vertragen. Volgens het National Institute on Aging (NIH) van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services wordt een verhoogd sociaal welzijn geassocieerd met lagere niveaus van interleukine-6, een ontstekingsfactor geassocieerd met leeftijdsgebonden aandoeningen zoals Alzheimer, osteoporose, reumatoïde artritis en hart-en vaatziekte.
3 Positief denken
4 Inname van vitamine D-supplementen
Shutterstock
Het zou jou en je lichaam goed doen om te investeren in vitamine D-supplementen. Kouri merkt op dat bijna de helft van de bevolking een vitamine D-tekort heeft - en dit is vooral een probleem voor degenen die het verouderingsproces willen bestrijden, aangezien het kan leiden tot veel voorkomende complicaties in de oudere gemeenschap zoals osteoporose, osteopenie, borstkanker en hypertensie.
5 Goed slapen
Shutterstock
Goed slapen en voldoende slapen zijn twee van de belangrijkste gewoonten als het gaat om het vertragen van veroudering. Zoals Verna R. Porter, MD, neuroloog en directeur van het Alzheimer's Disease Program in het Providence Saint John's Health Center in Californië, opmerkt, hebben mensen die niet goed slapen 'hogere niveaus van beta-amyloïde afzettingen', een eiwit dat ' interfereert met de hersenfunctie."
Een studie uit 2018, gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika, ontdekte specifiek dat, na slechts een enkele nacht slaap te hebben verloren, de bèta-amyloïde met 5 procent steeg in de hersenen.
6 En slapen
Shutterstock
Ga je gang en gebruik je lunchpauze om een dutje van 20 minuten te doen. Onderzoek van de Harvard School of Public Health en de University of Athens Medical School toonde aan dat mensen die minstens drie middagdutjes per week namen hun risico op coronaire mortaliteit met 37 procent verminderden. Aangezien hartziekte de belangrijkste doodsoorzaak is in de VS, zou het goed zijn om elke dag rond het middaguur een dutje te doen.
7 Lessen volgen
Shutterstock
"Onderwijs op elke leeftijd kan beschermen tegen cognitieve achteruitgang", zegt Porter. "Bestudeer een vreemde taal, oefen een muziekinstrument, leer schilderen of naaien, of lees de krant of een goed boek. Overweeg een cursus te volgen of vrijwilligerswerk te doen om je hersenen fit te houden terwijl je sociaal betrokken blijft."
8 Dagelijks zonnebrandcrème dragen
Shutterstock
Verlaat het huis niet voordat je jezelf in zonnebrandcrème opslaat. Niet alleen voorkomt deze stof huidkanker, maar een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Dermatologic Surgery, ontdekte dat 100 procent van de mensen die een jaar lang elke dag zonnebrandcrème opbrachten verbetering van hun huidhelderheid en textuur zagen. Bovendien zag de meerderheid van de proefpersonen ook een vermindering van hun huidpigmentatie en een omkering van door de zon veroorzaakte huidschade.
9 Lopende marathons
Shutterstock
Het is nooit te laat om je eerste marathon te lopen! Integendeel, het is eigenlijk beter voor je lichaam om in je latere jaren een race te lopen. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het European Heart Journal, vergeleek de effecten van duurtraining, intensieve intervaltraining en weerstandstraining op het verouderingsproces van menselijke cellen en ontdekte dat duurtraining het meest effectief was in het vertragen - en zelfs omkeren - van de cellulaire veroudering werkwijze.
10 Verschillende trainingsklassen proberen
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, specialist in sportgeneeskunde en medevoorzitter van medische zaken aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituut in Los Angeles, zegt "te kiezen voor afwisseling en variatie" als het gaat om sporten. "Fietsen, zwemmen, wandelen en gewichtheffen zijn geweldige opties", zegt hij. Het uitproberen van nieuwe trainingen maakt je niet alleen gemotiveerder om naar de sportschool te gaan, maar Mandelbaum merkt ook op dat verschillende oefeningen op verschillende delen van het lichaam zijn gericht.
11 Yoga beoefenen
Shutterstock
Andere optie? Rekruteer een paar vrienden en probeer een leuke nieuwe yogales! Dit is niet alleen een geweldige vorm van oefening die je slank zal houden, maar Dr. Jennifer Greer van Greer Plastische Chirurgie merkt op dat de praktijk 'heeft aangetoond telomeren te verlengen'. Onze telomeren hebben de neiging korter te worden naarmate we ouder worden, dus elke gewoonte die uw telomeren kan verlengen, is er een die "u jonger houdt op een genetisch niveau".
12 Maaltijden thuis bereiden
Shutterstock
Hoewel het handiger is om je favoriete Chinese eetgelegenheid te bellen en wat afhaalmaaltijden te bestellen, profiteer je op de lange termijn van iets thuis koken. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Public Health Nutrition, toonde aan dat, gedurende een periode van 10 jaar, minstens vijf keer per week thuis koken geassocieerd werd met een 41 procent verhoogde kans op overleven.
13 Veel groenten en fruit eten
Shutterstock
Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker je fruit- en groenteninname wordt. "Ze bevatten antioxidanten die vrije radicalen neutraliseren en voorkomen dat oxidatie ons vroegtijdig veroudert", zegt Anthony Youn, MD, een gezondheids- en wellnessdeskundige en auteur van Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "De antioxidanten zijn de werkelijke pigmenten, dus hoe groter de verscheidenheid aan kleuren die je eet, hoe beter."
14 Vasten
Shutterstock
Overweeg om intermitterend vasten uit te proberen - niet alleen om een paar kilo te verliezen, maar ook om het verouderingsproces in je lichaam te vertragen. Volgens Youn is deze manier van eten "een relatief eenvoudige manier om autofagie of het zelfreinigende proces van de cellen te bevorderen. Dit resulteert in een jongere huid en een jonger lichaam rondom."
15 Gedurende de dag water consumeren
Shutterstock
De NIH merkt op dat "water u helpt uw voedsel te verteren, voedingsstoffen uit voedsel op te nemen en vervolgens het ongebruikte afval kwijt te raken." H 2 O helpt je lichaam jong te blijven, zowel van binnen als van buiten, dus zorg ervoor dat je de hele dag door hydrateert, hydrateert en hydrateert.
16 Nippend aan appelsap
Shutterstock
Als je het drinkwater steeds moe bent, kun je in plaats daarvan een kopje appelsap drinken. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias, toonde aan dat proefpersonen die in de loop van één maand slechts twee koppen van dit vruchtensap per dag dronken een verbetering van 27 procent zagen in dementie-gerelateerd gedrags- en psychotisch gedrag symptomen. De auteurs van de studie merken op dat deze zoete drank resulteert in "vermindering van oxidatieve schade aan het centrale zenuwstelsel, onderdrukking van kenmerken van de ziekte van Alzheimer, verbeterde cognitieve prestaties en georganiseerde synaptische signalering."
17 Alcohol drinken met mate
Shutterstock
Het is prima om af en toe een drankje te drinken, maar als je een cocktail gaat drinken, zorg er dan voor dat je er slechts een of twee drankjes op doet. Uit een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift JAMA, bleek dat personen van 60 jaar en ouder die niet roken, regelmatig sportten, een gezond dieet handhaafden, met mate dronken en mentaal gestimuleerd bleven een 60 procent lager risico op dementie hadden in vergelijking met degenen die een of geen van deze dingen.
18 Uw hormoonspiegels regelmatig laten controleren
Shutterstock
"Samenwerken met uw arts om uw hormoonspiegels, zoals testosteron, schildklier, oestrogeen en progesteron, te testen, zou een lange weg kunnen gaan in het bestrijden van veroudering van binnenuit, " zegt Dr. Shawn Vedarmani, MD, een arts-gecertificeerde arts in San Diego. Hij merkt op dat verminderde hormoonproductie - iets dat de meesten van ons op natuurlijke wijze overkomt naarmate we ouder worden - "veel van de problemen kan versnellen die mensen met veroudering associëren, zoals krachtverlies, gewichtstoename en lage energie."
19 Tandenpoetsen
Shutterstock
Zelfs als je uitgeput bent, moet je een snelle trip naar de gootsteen maken om je tanden te poetsen voordat je het hooi raakt. Dit zorgt er niet alleen voor dat je parelwitte eiwitten ongerept blijven, maar een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Science Advances , ontdekte ook dat de bacteriën die gingivitis veroorzaken mogelijk kunnen migreren van je mond naar je hersenen, wat degeneratie veroorzaakt en je vatbaarder maakt voor de ziekte van Alzheimer.
20 Laat uw gehoor regelmatig controleren
Shutterstock
Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het wordt om de arts voor oor, neus en keel te bezoeken. Dit zorgt er niet alleen voor dat u gehoorapparaten krijgt als en wanneer u ze nodig hebt, maar het kan u ook beschermen tegen leeftijdgerelateerde problemen zoals cognitieve achteruitgang en Alzheimer, zegt Leslie P. Soiles, Au.D., hoofdaudoloog voor de Campaign for Better Hearing.
"Veel mensen weten misschien niet dat sommige van de ernstigste aandoeningen die te maken hebben met veroudering, zoals een verminderd evenwicht en dementie, verband kunnen houden met gehoorverlies", zegt Soiles. "Mensen van 60 jaar en ouder zouden de gewoonte moeten aannemen om jaarlijkse gehoorbeoordelingen in hoorcentra zoals HearingLife in te plannen om hun gehoor te evalueren en om de ernstige omstandigheden te overwinnen." En voor meer gezondheidsproblemen moet u met een professional praten, hier zijn 50 vragen die u na 50 altijd aan uw arts moet stellen.
