Volgens het technologiebedrijf Asurion controleert ieder van ons zijn of haar telefoon ongeveer 80 keer per dag. Als je nu meer dan 30 seconden kunt halen zonder je telefoon te controleren, ben je praktisch een superheld. Laten we duidelijk zijn: dit is niet goed. Als u te veel tijd in uw scherm doorbrengt, kunt u een 'technische nek' krijgen (chronische pijn in de bovenrug en nek), een minimale aandachtsspanne en, volgens onderzoek van de Universiteit van Granada, zelfs tot gewichtstoename leiden.
Dus als je de volgende keer bij de kassa in de supermarkt staat en 46 seconden hebt om te doden, kijk dan niet op Instagram. Probeer in plaats daarvan een van de beste manieren om zonder uw smartphone de tijd te doden, die we hier hebben samengesteld. En als u wat extra motivatie nodig hebt om af en toe een digitale detox te starten, bekijk dan de 20 verrassende manieren waarop uw mobiele telefoon uw gezondheid schaadt.
1 zone uit.
Er is steeds meer bewijs dat suggereert dat dagdromen, in tegenstelling tot zijn imago als een totale daad van domme luiheid, je humeur kan helpen verbeteren en zelfs je geest kan verscherpen. Dus ga je gang: stel je voor op een strand in Belize.
2 Regel wat Catan.
Kolonisten van Catan, ieders favoriete bordspel (het is meer dan 22 miljoen exemplaren verkocht, en is beschikbaar in 30 verschillende talen), heeft een serieus probleem: het is lastig om overal mee naartoe te nemen… Of dat was het tenminste. Tegenwoordig is er een to-go-versie van de game ($ 59, 99; amazon.com).
Het is de helft van het origineel en heeft stevige, ingesloten stukken om morsen te voorkomen. Dus als u wilt handelen en voortbouwen, weet dan dat u het nu overal kunt doen. En voor meer manieren om de telefoon neer te leggen, leer je de 11 eenvoudige manieren om je smartphoneverslaving te overwinnen.
3 Lezen.
Boeken. Magazines. Kranten . Onthoud die? Laten we nu eens rekenen. Voer eerst een snelheidstest uit. (Je kunt vrij eenvoudig online gratis opties vinden.) Als je zoiets als de gemiddelde Amerikaan bent, klokken we met 200 woorden per minuut. Bepaal vervolgens hoeveel tijd u per dag wacht. Tussen wachten op je woon-werkverkeer, je lunch, je koffie, kun je gemakkelijk ten noorden van 30 minuten per dag gewoon rondhangen. Besteed in plaats daarvan die tijd aan het doorvoeren van wat proza. En als u wilt leren hoe u uw input kunt versterken, beheer dan gewoon de Handleiding voor experts voor het snel lezen van elk boek.
4 Luister naar muziek.
Shutterstock
Het is moeilijk te geloven, maar voordat Spotify en Apple Music de muziekindustrie omver gooiden, downloadden mensen hun muziek. Hier is het ding: dat is nog steeds mogelijk. U hebt geen internetverbinding nodig om uw favoriete nummers te streamen. Je kunt zelfs een compacte MP3-speler van hoge kwaliteit kopen voor minder dan vijf dollar!
5 Mediteer.
Meditatie kan helpen stress te verminderen, de bloedstroom te verbeteren en algemene gevoelens van geluk te versterken. En, hoewel veelvoorkomende afbeeldingen van meditatie mensen bevatten die Sukhasana zitten ("criss cross appelmoes"), weet dat je ook kunt mediteren terwijl je staat. In Yi Quan - een Chinese krijgskunst - leren meesters leerlingen zelfs om met een eenvoudige truc rechtop te mediteren. Beweeg eerst je armen over een tennisbal op afstand van je lichaam. Verbind dan je handen onder de marine. Je weet dat je het goed doet als je het gevoel hebt dat je een strandbal vasthoudt.
6 Oefen mindfulness.
Meditatie kan je helpen om bewuster te zijn, maar het is niet de enige manier. Mindfulness, simpel gezegd, gaat over in het moment zijn . En je hebt kansen om elke dag in het moment te zijn - behalve dat je jezelf in plaats daarvan begraaft in sociale media of e-mail. Dus doe een stap achteruit en geniet van de bezienswaardigheden en geluiden om je heen. En om het beste uit je zoektocht naar balans te halen, leer je de 20 manieren waarop je kunt voorkomen dat je bewuster wordt zonder het te beseffen.
7 Ga sporten.
Shutterstock
Ja, je ziet er misschien dom uit. Maar als je 15 minuten hebt om te doden - en als je de ruimte hebt, natuurlijk - kun je gaan sporten. Het is veel beter voor u dan naar rechts (of naar links) vegen is. Overweeg basisbewegingen zoals squats, lunges en pushups. Voor inspiratie, probeer Bella Hadid's Fat-Burning 15-minuten training.
Winkel.
Ja, verkooppunten kunnen gimmicky zijn. Maar een scherp oog kan ook edelstenen opleveren. Wist je bijvoorbeeld dat Starbucks hun selectie per seizoen wisselt? (Kom in de herfst, let op de echt decadente pompoenmeleleines.) Of dat bij H&M de enige plek waar je gekleurde enkelsokken kunt kopen - een must-have voor zwoele zomerdagen - aan de kassa zit? En als u kleding probeert te winkelen, zorg er dan voor dat u de 30 beste manieren kent om geld aan kleding te besparen.
9 Speel Sudoku.
Pak een Sudoku-boek op zakformaat ($ 7, 99; target.com) en bewaar het in je achterzak. Je krijgt trouwens bonuspunten voor het spelen van deze wiskundige buigmachine in pen: niet wissen, dus je moet zeker zijn van elke zet als je een vlekkeloos resultaat wilt.
10 Ontmoet een vreemdeling.
Shutterstock
Wachten is een perfecte gelegenheid voor u om uw gespreksvaardigheden aan te scherpen. Maak een praatje met een vreemde. U kunt aangenaam verrast worden door een meeslepend gesprek. Of je verveelt je geestelijk, en in dat geval verspil je maar een paar minuten. Als je een lanceerplatform nodig hebt, leer dan de 30 geweldige ijsbrekers die altijd hilarisch zijn.
11 Afluisteren.
Of, als je niet het sociale type bent, ga dan verder met het gebabbel om je heen. Wie weet: misschien krijg je inspiratie voor een boek.
12 Speel een game.
Shutterstock
Concentratie. Nooit heb ik ooit. Categorieën. Ik bespioneer. Als je met een groep bent, zijn er talloze tijdverspillende spellen om te spelen. Voor ons geld is het beste spel echter naamloos. Hier is hoe te spelen: kies een vreemdeling (of een groep) en verzin een verhaal over hen. Houd het binnen de grenzen van de realiteit en raad eens waarom ze er zijn - of maak er plezier mee en stel je voor dat ze een globetrotting MI6-agent zijn. Wat dan ook! De keuze is aan jou.
13 Draw.
Volgens de Harvard Health Letter kan doodling het geheugen en de concentratie op de lange termijn verbeteren en op korte termijn 'psychische nood' verzachten. Bovendien is het ook een presidentiële hobby; naar verluidt zijn 26 Amerikaanse presidenten fervent doodlers, waaronder Ronald Reagan, die dol was op cowboys tekenen. (Negatieve twee punten voor wie dat niet heeft geraden.)
14 Neem selfies.
Feit: iedereen ziet er beter uit in een polaroid. Dus in plaats van selfies te maken met uw smartphonecamera - nemen sommige lenzen, zoals die op de G5 van LG, visogen en uiterst onflatteuze - neem uw selfies met een polaroid. Het beste van alles is dat wachten op ontwikkeling ter plaatse een leuk spel op zich kan zijn.
15 Opfrissen.
Herstel je haar of make-up. Trek je stropdas recht of zorg ervoor dat je shirt echt is ingestopt (hey, we hebben allemaal ongelukkige slip-ups gehad). De wachttijd is een perfecte gelegenheid om ervoor te zorgen dat u er zo perfect mogelijk uitziet. In feite, zoals de legende zegt, werden liften eerst uitgerust met spiegels - terug in de jaren 1940 - met als enig doel om ruiters te helpen de tijd te doden.
16 Speel Nintendo.
'Speel Nintendo' kan de (onjuiste) algemene uitdrukking van je oma zijn voor 'videogames spelen'. Maar tegenwoordig is het niet helemaal onjuist. Nintendo produceert verreweg de beste on-the-go gameconsoles op de markt, van de Wii U tot de nieuwe 3DS tot de kaskraker van vorig jaar. Pak voor ons geld de schakelaar ($ 300; bestbuy.com). Tussen Super Mario Odyssey ; Legend of Zelda: Breath of the Wild , de Game of the Year 2017; en een indrukwekkende reeks geremasterde spellen, zoals Shovel Knight en DOOM , je zult je nooit vervelen.
17 Reorganiseren.
De kans is groot dat uw portemonnee of portemonnee niet zo organisatorisch is geoptimaliseerd als het zou kunnen zijn. (Verfrommelde bonnen en losse voorwerpen zijn frequente boosdoeners.) Neem de tijd om een systeem op te zetten om ervoor te zorgen dat u precies weet waar alles te allen tijde is. En hey, het bespaart je tijd later - vooral als je bij de kassa komt.
18 Doe wat journaling.
Shutterstock
Meer dan een cent voor je gedachten, kun je beginnen met het begrijpen van de innerlijke mechanismen van je geest, gewoon door je ideeën op te schrijven. Veel schrijvers hebben hun journaalroutine gecrediteerd met het blootleggen van verborgen verhalen en wijsheid in hun dagelijkse leven die anders misschien verloren zijn gegaan in de mist.
19 Controleer geforceerd uw horloge.
Shutterstock
En tik ongeduldig op je vingers en tenen. Omdat, als aangevallen mannen in het Financiële District enige aanwijzing zijn, hoe meer je je ongeduld en verveling transparant projecteert, hoe sneller de tijd verstrijkt.
20 Bel je moeder.
Shutterstock
Ja, het geeft technisch op - maar je gebruikt je telefoon tenminste voor een hoger doel. Wat meer is, volgens een studie in de Proceedings van de Royal Society B: Biological Sciences , wanneer je de stem van je moeder hoort, gaat je oxytocine - dat is het hormoon dat stress helpt verminderen - in overdrive. Dus luister naar je moeder. Bel vaker. Je hebt zelfs geen smartphone nodig om het te doen. Maar als je hier je toevlucht toe neemt, moet je waarschijnlijk de 20 tekenen bekijken die je verslaafd zijn aan je smartphone.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.