Weinig dingen verslaan af en toe een luie zondag. Maar als het gaat om het leiden van een verantwoord leven, kan luiheid een smakeloos gif zijn, een snel aanjagende gyroscoop van traagheid die, als het eenmaal op gang komt, nooit lijkt te stoppen - of liever begint.
Gelukkig - en de echt indolent die er zijn zal blij zijn om dit te horen - vereist het uitbannen van luiheid heel weinig werk. Met slechts een paar verwaarloosbare levensstijlaanpassingen kunt u zelfs opfleuren, uw motivatie verhogen en uw productiviteit verdubbelen - direct. En om dingen nog eenvoudiger te maken , hebben we ze hier allemaal voor u verzameld. Dus lees verder en geniet van je nieuwe energieke leven! En voor nog meer goed gezondheidsadvies, hier zijn de 30 geniale trucs die uw leven gemakkelijker maken.
1 Richt uw bureau of werkruimte opnieuw in.
Het zit niet alleen in je hoofd: het saaie decor van je kantoor houdt je naar beneden. Volgens onderzoek van de Universiteit van Texas kunnen de typische tinten en grijzen van het moderne kantoor het verdriet vergroten en het gevoel van motivatie temperen. Aan de andere kant ontdekten onderzoekers van het Rensselaer Polytechnic Institute dat een werkruimte vol levendige kleuren - vooral blauw en rood - creativiteit, energie en motivatie kan stimuleren.
Aangezien u waarschijnlijk geen zeggenschap heeft over de muurkleur van uw kantoor, kunt u het beste controle uitoefenen over uw eigen rijk: uw bureau. Stapel het op met felgekleurde posters, tchotchkes, snuisterijen, fotolijsten - alles. En als u een kantoor in uw huis decoreert, leer dan de 20 dingen die iedereen ouder dan 40 zou moeten hebben in hun thuiskantoor.
2 Nap.
Zet aardappels neer, verheug je: een van je favoriete luieractiviteiten kan je zelfs helpen je luiheid te verminderen. Iedereen van de National Sleep Foundation tot de American Psychological Association is het ermee eens dat een dutje van 10 tot 30 minuten wonderen kan doen om de productiviteit en motivatie te verhogen.
In feite stelt de APA voor om in sommige gevallen tot 90 minuten te krijgen. (Door anderhalf uur te slapen, krijg je een volledige slaapcyclus en profiteer je van alle voordelen. Daarom is het een tactiek die het beste wordt gebruikt als je geen goede nachtrust hebt gehad vorige nacht.) En voor meer actueel gezondheidsnieuws, hier is precies hoeveel cafeïne u moet drinken om een overdosis te krijgen.
3 Volg de "twee minuten-regel".
Shutterstock
Als het op e-mail aankomt, volgt David Allen, de auteur van Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , een eenvoudige regel: als hij er binnen twee minuten of minder mee om kan gaan, doet hij het gewoon, op dat moment. Het is een goede regel om aan vast te houden. Maar waarom stoppen bij e-mail? Breng het aan op alles - een afwas doen, de kleren van je vloer halen - dat kost je maar 120 seconden of minder. En voor meer onmiddellijke stress-verbannende productiviteit, leer de 10 geheimen voor het overwinnen van stress in 10 minuten.
4 Verander motivatie in een vergelijking.
Shutterstock
Bedenk wat u moet doen, zoals een if / then-probleem. Met andere woorden, denk niet: "Vandaag ga ik de was doen." Denk: " Als ik mijn laatste paar ondergoed aan heb, dan ga ik de was doen." (Voor alle duidelijkheid: Best Life beveelt niet aan dat je wacht tot je laatste paar laden de was doen.) Studies in zowel psychologie, gezondheid en geneeskunde als neurobiologie van leren en geheugen tonen aan dat dit een effectieve methode om lethargie te bestrijden. Ook: Zie onmiddellijk de 50 manieren om een persoon met een hogere energie te zijn.
5 Krijg een drukkere werkruimte.
Helaas is dit geen tactiek die beschikbaar is voor drones in de kast. Maar als u een externe medewerker bent, overweeg dan om "kantoren" naar een drukkere omgeving te ruilen. Een recente studie in het Psychonomic Bulletin and Review geeft aan dat mensen die zich omringen met zeer gefocuste mensen - of, in het bijzonder, mensen die erg gefocust lijken - hun productiviteit en motivatie omhoogschieten. En voor meer opwekkende manieren om uw werkdag te verbeteren, kunt u overwegen een van de 8 beste Office-Ready rugzakken te kopen.
6 Neem een ijskoude douche.
Shutterstock
Het is geen rocket science: lethargie en vermoeidheid gaan hand in hand. Met andere woorden, als je uitgeput bent, is de kans dat je opstaat en iets doet minimaal. Gelukkig is er een truc om vermoeidheid onmiddellijk uit te bannen.
Volgens een onderzoek in Gedrags- en hersenfuncties kan zelfs een paar minuten koud douchen je een instant koffie-achtig voordeel geven - zonder een half uur te wachten tot de cafeïne begint. En voor nog meer verbazingwekkende life-hacks, hier zijn de 50 geniale trucs om je leven te verbeteren.
7 aankleden.
Kleding heeft een definitief effect op je humeur - en de wetenschap is het daarmee eens. Kijk maar naar een mijlpaalstudie in Journal of Experimental Social Psychology , waarin onderzoekers proefpersonen witte laboratoriumjassen droegen en taken uitvoeren. Toen de proefpersonen erachter kwamen dat de jassen eigenlijk schildersjassen waren, daalde het niveau van motivatie.
Met andere woorden, als je in het zweet rondloopt en een vieze tee, zul je je waarschijnlijk dienovereenkomstig gedragen (snack voor de televisie). Hetzelfde geldt voor als je het past en opstart (stroom door takenlijstitems zoals een trein). En als je op zoek bent naar een paar nieuwe gasten, hier is alles wat je nodig hebt om je te kleden om indruk te maken.
8 hefgewichten.
Alle oefeningen zijn natuurlijk goed. Maar als het erop aankomt om van de bank op te staan, is gewichtheffen misschien uw beste keuze - vooral als u bedenkt dat de effecten ervan nog lang na uw training aanhouden. Volgens Mark Moyad, MD, de directeur van preventieve en alternatieve geneeskunde aan het University of Michigan Medical Center, "driemaal per week ijzer pompen kan het energieniveau tot 50 procent verhogen, zelfs op dagen dat je niet optilt." Als je wilt beginnen vanuit het comfort van je eigen huis, mis dan de 8 Ultimate Home-Gym Essentials niet.
9 Breek het af.
Shutterstock
Soms is luiheid gewoon een symptoom van overweldigd zijn; je taak lijkt onoverkomelijk en in plaats van hem aan te pakken, haal je hem er gewoon van af. Om dat tegen te gaan, til je een techniek op van Pete Docter, een Pixar-schrijver ( Toy Story , Toy Story 2 ) en regisseur ( Monster's Inc. , Up ). Zoals Docter onthulde in Creativity, Inc.: De ongeziene krachten overwinnen die echte inspiratie in de weg staan , neemt hij eenvoudig grote projecten en breekt ze in meerdere, gemakkelijker te hanteren kleinere projecten.
Laten we zeggen dat de taak 'een scenario opstellen' is en dat je je te lui voelt om te beginnen. Inbreken in, "bedenken van personages", "achterhalen van hun motivaties", "een verhaalbehandeling schrijven", enzovoort, kan een ontmoedigende onderneming doen lijken op een verzameling haalbare taken.
10 Maak een lijst.
Shutterstock
Haal de pen en het pad eruit. Uit onderzoek van de Dominicaanse Universiteit van Californië bleek dat mensen die hun taken opschrijven, eerder geneigd zijn om ze te voltooien. Bonus: als u uw takenlijst voor het slapengaan doet, bent u vrijwel zeker beter om te slapen.
11 Begin met het gemakkelijkste item.
En als u een lijst maakt voor de volgende dag, plaats dan het gemakkelijkste item. Zie je motivatie als een autobatterij: als het eenmaal is opgestart, blijft het werken, aangedreven door zijn eigen energie. Beschouw voor een eenvoudige hack een moeiteloze, dagelijkse handeling - zoals tandenpoetsen - als een taak. In dat geval, door weinig meer te doen dan dit te doen wat u elke dag doet, heeft u uw motivatie op gang gebracht.
12 Gamify het.
Shutterstock
Tot slot, om het beste uit je lijst te halen, maak het leuk. Met apps zoals Todoist - die beschikbaar is op uw smartphone, tablet en desktop en takenlijstgegevens op alle drie platforms synchroniseert - krijgt u punten voor elke taak die u afvinkt, waardoor uw dagelijkse taak in wezen een spel wordt.
13 Werk samen.
Als je te lui bent om naar de sportschool te gaan, is er een eenvoudige oplossing: pak een vriend en transformeer je training van een to-do lijstitem in een verplichting. Bovendien blijkt uit een studie in het Journal of Personality & Social Psychology dat mensen die sporten met hun vrienden, uiteindelijk harder gaan sporten dan alleen. En voor meer manieren om jezelf te stimuleren om aan je lichaam te werken, leer je de 20 door wetenschap ondersteunde manier om jezelf te motiveren om af te vallen.
14 Schiet wat deuntjes.
Shutterstock
Er is een reden waarom fitnesscentra vuist pompende muziek blazen: het is zeer opwindend. Zoals gemeld in Scientific American , kunnen snelle nummers - dus alles wat binnenkomt met een BPM van 145 of hoger - direct energie en motivatie verhogen.
15 Herformuleer uw denken.
"Veel uitstel komt van het proberen onszelf te pesten om iets te doen waarvan we denken dat we het zouden moeten of moeten doen", zegt Karen R. Koenig, een erkend maatschappelijk werker en psychotherapeut. Beschouw in plaats daarvan klusjes en taken als dingen die je wilt doen. Om op dat vlak te helpen, kom je langs de 20 geniale manieren om klusjes leuker te maken.
16 Omarm de Pomodoro-techniek.
Shutterstock
De Pomodoro-techniek is vernoemd naar de tomaatvormige timers die deze methode in de jaren tachtig populair maakten, en werkt als volgt: werk 25 minuten ijverig, stop en luier 5 minuten en herhaal. Stop en luier vijftien minuten in de vierde cyclus. Het is de ideale mix van productiviteit en mentale ledigheid.
17 Taken onmiddellijk aanpakken.
Shutterstock
Ja, dit lijkt misschien een voor de hand liggende en, als zodanig, onzinnige oplossing. Maar - tenminste voor de uwe echt - het is een trefzekere remedie - alles voor korte periodes van luiheid. Dit is hoe het werkt: als je wat rondslentert en er dingen zijn die moeten worden gedaan, denk je meteen aan een hele klus, of het nu gaat om het vuilnis buiten zetten of boodschappen doen.
18 Schakel over naar een sta-bureau.
Als je je lui voelt op het werk, begin dan met werken aan een sta-bureau. Je kunt letterlijk niet achterover leunen en ontspannen. (En je zult wonderen verrichten bij eventuele rugpijn die je mogelijk ervaart.)
19 Wijzig uw bureaubladachtergrond.
Het lijkt misschien onschadelijk, maar die handelsmerk van Apple op je computerachtergrond kan je verlangen om werk gedaan te krijgen, temperen. Stel in plaats daarvan uw bureaublad in als een foto van een babydier, waarvan volgens onderzoek in PLoS One is aangetoond dat het de motivatie en productiviteit verhoogt. En als u hulp nodig hebt bij het kiezen, raadpleegt u De beste bureaubladachtergronden om uw productiviteit te verhogen.
20 Drink meer koffie.
Duh. Maar niet te veel! Onthoud: dit is precies hoeveel koffie u moet drinken om een overdosis te krijgen.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.