We voelen ons allemaal af en toe down en out voelen. Maar goed nieuws: het is veel eenvoudiger (en sneller) dan je zou denken om je frons op zijn kop te zetten. Wat volgt zijn 20 geweldige trucs die je gegarandeerd zullen opvrolijken. Oh, en het beste deel? Ze zijn allemaal gemakkelijk toegankelijk, goedkoop en nemen bijna geen tijd in beslag. Binnen een paar minuten kun je je weer je oude zelf voelen. En als je klaar bent om je humeur voorgoed te verbeteren, probeer dan deze 70 geniale trucs om meteen gelukkig te worden!
1 Probeer snel denken
Als je je blauw voelt en het concept om je geest leeg te maken en te mediteren helemaal onmogelijk klinkt, probeer dan het tegenovergestelde. Onderzoekers van Princeton en Harvard ontdekten dat als mensen binnen 10 minuten zoveel mogelijk oplossingen voor een probleem hadden bedacht (het hoefden niet eens goede oplossingen te zijn) mensen zich opgetogen, creatief, energiek en krachtig voelden. En als je je hersenen een extra boost wilt geven, probeer dan deze 13 tips voor een scherper brein!
2 Probeer wat aromatherapie
Uit onderzoek van de Ohio State University is gebleken dat etherische olie van citroen een onmiddellijk meetbare verbetering van de stemming veroorzaakt, dus neem een fles mee en neem een vleugje als je je niet lekker voelt, of houd citroenen in huis. Je kunt olie naar het oppervlak brengen door je nagel over het oppervlak te slepen of door de schil te draaien voordat je deze in een glas water laat vallen.
Verrassend genoeg werd lavendelolie niet gevonden om het humeur te verbeteren, ondanks zijn reputatie voor kalmerende verzwakte zenuwen. De kracht van het placebo-effect valt echter niet te ontkennen, dus als het voor u werkt, stop dan zeker niet. En voor meer manieren om snel te kalmeren, probeer dan deze 13 beste niet-inspanningsstressbusters.
3 aai een hond
Slechts 10 minuten aaien van een hond kan uw niveau van oxytocine verhogen, een hormoon dat effecten heeft die vergelijkbaar zijn met antidepressiva, volgens onderzoek van de Uppsala University in Zweden. En het blijkt dat hoe sterker de band die je hebt met de hond, hoe groter het effect. En als u die band serieus wilt versterken, lees dan waarom u met uw hond moet praten alsof het een baby is.
4 Neem wat chocolade
Shutterstock
Een studie gepubliceerd in Nutrition Reviews wees uit dat chocolade duidelijke stemmingsverbeterende eigenschappen heeft. Dus als u zich down voelt, kunt u genieten van een beetje van het zoete spul. Maar overdrijf het niet; je wilt je beter voelen, niet schuldig. En om meer redenen om te genieten, leer hoe chocolade uw training zal verbeteren.
5 Knuffel iemand
Shutterstock
Als je een knuffel krijgt, komen oxytocine, serotonine en dopamine vrij - een drievoudige wirwar van feel-good neurotransmitters die je humeur zeker zullen verheffen. Lage niveaus van serotonine zijn in verband gebracht met depressie, terwijl dopamine de neurotransmitter is die ons gevoelens van plezier geeft en ons helpt van het leven te genieten. Oxytocine staat bekend als "het liefdehormoon" en kan de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen, naast het bevorderen van sociale binding. En voor meer manieren waarop affectie je humeur kan beïnvloeden, is dit de reden waarom wetenschappers zeggen dat handen vasthouden geweldig voor je is.
6 Kijk door een fotoalbum
Een studie uitgevoerd door Open University Doctor of Psychology Peter Naish voor Orange Photography toonde aan dat het bladeren door een fotoalbum de gemoedstoestanden consequent verbeterde met 11 procent. Digitale foto's werken ook, dus je hoeft geen groot boek mee te sjouwen als je je snel beter wilt voelen. En voor meer manieren om je humeur een boost te geven, probeer dan deze 50 geweldige grappen die je naar vrienden kunt sms'en!
7 Maak wat kunst
Creatieve expressie - of het nu gaat om schilderen, een instrument bespelen, schrijven, dansen of iets dat je creatieve spierkracht versterkt - kan allemaal je humeur verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Public Health . Als je jezelf om welke reden dan ook niet kunt uitdrukken, is er goed nieuws. Dezelfde studie meldde ook dat alleen al het observeren van iets creatiefs je geest kan opbeuren, dus zoek de Bob Ross op en maak je klaar om je beter te voelen. En om je kunstzinnige neigingen aan te scherpen, beheers je de 6 manieren om een creatief genie te worden.
8 Ga rechtop staan
9 Kauwgom
Een studie gepubliceerd in Psychiatry and Clinical Neurosciences heeft aangetoond dat kauwgom met gearomatiseerde kauwgom een toestand van "ontspannen concentratie" kan veroorzaken die vergelijkbaar is met die van monniken die zenmeditatie beoefenen. Pepermuntsmaak, in het bijzonder, verhoogde cognitieve functie en bleek een mentaal ontspannend effect te hebben. En voor meer snacks die je geluk en je gezondheid verbeteren, voeg je deze 40 beste voedingsmiddelen voor je hersenen toe aan je menu.
10 Zingen
Zingen vereist een goede houding en gereguleerde diepe ademhaling, die beide je humeur kunnen verbeteren. Bovendien vermindert het stress, verhoogt het endorfines en geeft het oxytocine af, volgens muziektherapeut Melissa Wenszell. Al deze dingen samen maken van zingen een geweldige manier om jezelf in een goed humeur te brengen. En om er echt het beste van te maken, zoek je de karaoke op en lach je gek met de 30 Funniest Lines From Country Songs.
11 lach
Goed lachen kan je humeur verbeteren door je niveaus van stress en depressie te verlagen, volgens onderzoek uitgevoerd aan de Ohio State University, dus ga naar YouTube en bekijk een grappige video als je je down voelt.
12 kus
Naast het veroorzaken van een afgifte van oxytocine, is kussen een geweldige manier om een dosis dopamine te krijgen, de feel-good chemische stof die je op wolk negen laat lopen in de beginfasen van een relatie. Dus, als je iemand hebt waarmee je je lippen kunt opsluiten, kan een beetje knuffelen precies zijn wat de dokter bestelde.
13 Haal diep adem
Diepe, regelmatige ademhaling, gedefinieerd als ademhalingen door de neus die je buik volledig uitzetten voordat ze worden vrijgegeven, kan helpen om een stressreactie te kalmeren en je te helpen weer een miljoen dollar te voelen. Een bewuste inspanning leveren om diep adem te halen is een geweldige manier om je lichaam te ontspannen en kan je in een mum van tijd opvrolijken.
14 Glimlach
Shutterstock
Het blijkt dat er een reden is waarom mensen zeggen: "Grijns en draag het." Onderzoek gepubliceerd door de Association for Psychological Science heeft aangetoond dat ongeacht of een persoon daadwerkelijk gelukkig was of niet, glimlachen de stressrespons van het lichaam verlaagt. Dus als je je door stress slecht voelt, moet je grijnzen. Zelfs als je je niet echt gelukkig voelt, kun je door je verlaagde stressniveau je in een mum van tijd vrolijker voelen.
15 Mediteer
Shutterstock
Als je in een malaise zit en sporten het allerlaatste is wat je wilt doen, is er goed nieuws voor je: het tonale tegenovergestelde van sporten kan ook je humeur verbeteren. Mediteren is een snelle manier om de stress weg te vagen die je naar beneden haalt. En onderzoek gepubliceerd in Complementaire therapieën in de klinische praktijk wees uit dat een regelmatige meditatiebeoefening een algemene vermindering van depressie en angst kan bieden, zodat u daadwerkelijk voordelen kunt behalen op de korte en lange termijn. Om optimaal gebruik te maken van je troostmomenten, kun je deze 10 manieren verbeteren om je tijdens meditatie beter te concentreren.
16 Luister naar Happy Music
Als je al lang vermoedde dat je door je opzwepende muziek je goed voelt, is er wetenschap om je te ondersteunen. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Missouri heeft aangetoond dat vrolijke muziek - in dit geval peppy melodieën van componist Aaron Copeland, in tegenstelling tot meer stinkende nummers van Stravinsky - het humeur zowel meteen als op de lange termijn verbetert. Als je kunt dansen zonder jezelf publiekelijk voor schut te zetten, is dat een dubbele feelgood-feelgood.
17 Ga naar buiten
Shutterstock
Een wandeling maken kan de creativiteit vergroten en creatief zijn kan je humeur verbeteren. Zonlicht biedt ook blootstelling aan vitamine D, die seizoensgebonden depressie kan verlichten. Bovendien kan een wandeling stress verminderen. Alles bij elkaar genomen is naar buiten gaan een geweldige manier om jezelf op te vrolijken als je je down voelt.
18 Oefening
Op dit punt heeft vrijwel iedereen gehoord van de high van een hardloper. De stormloop van endorfines die je krijgt door oefening is geen mythe. Krachtiger lichaamsbeweging garandeert echter een grotere rush, dus u kunt overwegen sprinten in spurts. Gelukkig kunnen zelfs mildere vormen van lichaamsbeweging, zoals rondlopen in het blok, je humeur verbeteren, volgens de Mayo Clinic, dus je hoeft je niet in te spannen en er een hele productie van te maken, als je schema niet voldoet.
19 Bel een vriend
Het ervaren van een positief evenement in je dag is een geweldige manier om jezelf op te vrolijken, en een gesprek met een vriend is een geweldige manier om dat te doen. Zorg er alleen voor dat de vriend met wie je contact hebt, over het algemeen positief is; geluk is besmettelijk, maar ook negatieve gevoelens, volgens onderzoek gepubliceerd in Edge. Als het jouw beurt is om de positieve vriend te zijn, deel dan deze 40 willekeurige feiten die zo grappig zijn dat je je vrienden erover wilt vertellen.
20 Overweeg koolhydraten
Koolhydraten maken het mogelijk dat meer tryptofaan uw hersenen binnenkomt. Zodra het daar is, beginnen je hersenen meer van het feel-good hormoon serotonine te produceren. Zorg er alleen voor dat je gezonde koolhydraten zoals volle granen kiest. Je wilt niet dat een bloedsuikerpiek je in de problemen brengt als je later neerstort. En als je wilt weten welke koolhydraten beslist niet de duivel zijn, begin dan met het eten van een van de 10 gezondste koolhydraten die je sixpack niet ontsporen.
