Het vakantieseizoen betekent verschillende dingen, voornamelijk feesten, feesten en meer feesten - gevolgd door heel veel goede voornemens. En als je het gevoel hebt dat sommige van die resoluties onoverkomelijk zijn ("Ik krijg een six-pack!" "Ik ga vijf nieuwe landen bezoeken!"), Ben je niet de enige. Volgens een vaak aangehaald onderzoek uit 1989 van de Universiteit van Scranton, blijft slechts 8 procent van de mensen trouwens trouw aan hun verheven, levensveranderende proclamaties. Het probleem: dit zijn geen realistische goede voornemens.
In plaats van te proberen een set abs te snijden, zou iemand als een ladder kunnen klimmen of een reis van $ 10.000 rond de Middellandse Zee plannen, probeer je zinnen te zetten op deze 20 goede voornemens die je daadwerkelijk kunt houden. En hoewel dit kleine verplichtingen zijn, hebben ze zeer grote uitbetalingen. Veel geluk - je hebt dit.
1 Lees (en voltooi) een tiental boeken.
iStock
Volgens het Pew Research Center leest de gemiddelde Amerikaan "geheel of gedeeltelijk" een dozijn boeken per jaar. Welnu, dit jaar is het niet nodig om boven en buiten te gaan; wees gewoon een tikje boven het gemiddelde. Beloof dat je aan het "hele" einde van het spectrum bent door alle 12 boeken die je dit jaar ophaalt daadwerkelijk af te maken. Bovendien zijn er aangeboren voordelen: het is aangetoond dat fictie lezen empathie verhoogt, uw geheugen versterkt en de algehele cognitieve functie verbetert.
2 Koop een nieuw kussen.
Shutterstock
Echt, wanneer heb je voor het laatst een nieuw kussen? Nou, als het meer dan twee jaar geleden is, moet je dat verhelpen - stat. De National Sleep Foundation beveelt aan om elke 24 maanden van kussen te wisselen; anders stel je jezelf voortdurend bloot aan jaren van opgebouwde schimmels en bacteriën. (Het krijgen van een nieuw kussen kan ook wonderen verrichten bij nek- of rugklachten die u kunnen plagen.) Van alle goede voornemens voor het nieuwe jaar biedt deze wellicht de hoogste ROI.
3 Slaap elke nacht een extra uur.
Shutterstock
De gemiddelde Amerikaan slaapt slechts 7 uur per nacht. Maar de artsen hebben gelijk: acht uur slaap is in wezen gratis magie. Dat extra uur slaap heeft heel veel voordelen, waaronder het verbeteren van je humeur, het verbeteren van je hartgezondheid en het verbeteren van je hersenfunctie. Dus beloof dit jaar een uur eerder naar bed te gaan.
4 Kook het diner minstens één keer per week.
Shutterstock
Als je uit eten gaat - vooral bij fastfoodketens of fast-casual ketens - weet je precies hoe het zit met je eten. Er kunnen heel goed ongezonde vetten en oliën in elk gerecht zitten, die allemaal bijdragen aan gewichtstoename. Door in uw eigen keuken te koken, kunt u elk ingrediënt dat in uw maaltijden gaat - en uw lichaam regelen. Maak dit jaar minimaal één avond per week een diner thuis. En wie weet: koken vind je misschien geweldig en uiteindelijk doe je het nog meer.
5 Ga naar een taal-app.
Shutterstock
Is er iets sexiers dan een vreemde taal? Volgens CNN vindt bijna driekwart van de Amerikanen meertalige mensen aantrekkelijker dan eentalige mensen. Natuurlijk is het gemakkelijker om een taal vanaf nul te leren. Maar er zijn apps - zoals Duolingo - die het proces een wandeling in het park maken. Door eenvoudigweg één te downloaden en uit te checken, kun je meteen een aantrekkelijker beau worden.
6 Ga eigenlijk naar de tandarts.
Shutterstock
Zoals gemeld door de New York Post , zijn zes op de tien Amerikaanse volwassenen te bang om naar de tandarts te gaan. Laat dat niet jou zijn! Tandheelkundige experts raden u aan om twee keer per jaar te gaan, maar als u begint met een nulmeting, is één bezoek helemaal goed - en maakt u een enorm verschil.
7 Ga elke dag een uur staan.
Shutterstock
Acht uur (of meer!) Gebogen hangen over een toetsenbord is - en dit zal u zeker schokken - slecht voor uw gezondheid. Elke seconde die u achter uw bureau doorbrengt, kan uw risico op depressie verhogen en uw metabolisme vertragen, onder andere mogelijke gevolgen. Dus beloof dit komend jaar meer aan je bureau te staan. Door slechts 10 minuten van elk uur aan rechtop te staan, creëer je elke dag meer dan een uur dat je niet zit.
8 Besteed een dag per week om niet te rijden.
Shutterstock
Gas kost geld. Verzekering kost geld. Kaartjes en belastingen en reparaties kosten geld. Ja, autorijden is enorm duur. Het is ook enorm gevaarlijk: volgens cijfers van de Federal Highway Administration zijn er meer dan 37.000 verkeersdoden in Amerika per jaar. En dan is er de impact op het milieu. Kortom, elke minuut die u van de weg doorbrengt, is een minuut goed besteed. Dus dit jaar, belofte om overal te geraken zonder slechts één dag per week te rijden. Je zult versteld staan hoe snel je je kunt aanpassen aan het openbaar vervoer.
9 Vraag om een loonsverhoging.
iStock
Natuurlijk, het is een angstaanjagende vraag. En zeker, uw verzoek kan uiteindelijk niets bedragen. Maar uiteindelijk is dat alles: een vraag. Als je de situatie goed benadert, is het ergste scenario dat je 30 minuten hebt doorgebracht in een licht ongemakkelijk gesprek - en in het beste geval verlaat je de kamer met een dikker salaris. Wat heb je te verliezen?
10 Drink elke dag nog twee koppen water.
Shutterstock
Algemene kennis dicteert dat we elke dag acht 8-ounce kopjes water moeten drinken. En als je denkt dat je helemaal klaar bent, is de kans groot dat je dat niet bent. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) drinkt de gemiddelde Amerikaanse volwassene zelfs iets minder dan vijf kopjes per dag. Dat is gewoon niet genoeg. Doe een bewuste poging om meer water te drinken, zelfs als het maar één kopje is als je wakker wordt en één voor je naar bed gaat. Elke druppel telt.
11 Neem je koffie zwart.
iStock
Een kopje zwarte koffie bevat minder dan 5 calorieën. Een kopje met room en suiker kan tot 100 bevatten - en dat verklaart niet eens het overtollige vet en glucose in uw dieet, wat kan bijdragen aan hartaandoeningen en diabetes. Het drinken van zwarte koffie heeft ook veel voordelen voor de gezondheid. Met andere woorden, de enige logische reden om niet over te schakelen naar zwarte koffie is omdat je de smaak niet kunt uitstaan. Probeer dus over te schakelen naar een licht gebraad: het is van nature zoeter - en natuurlijk meer cafeïnehoudend.
12 En drink één kop minder per dag.
Shutterstock
Ja, het is goed voor je, maar de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van volksgezondheid geven aan dat drie kopjes per dag rond het maximum liggen van hoeveel je moet drinken. En veel Amerikanen, misschien uzelf inbegrepen, drinken veel meer koffie dan dat. Het consumeren van te veel koffie kan alles veroorzaken, van ijzertekort tot - geen verrassing hier - verhoogde bloeddruk. Ruil een van je kopjes per dag voor een alternatieve cafeïnebron, zoals zwarte thee.
13 Mediteer elke dag gedurende 10 minuten.
Shutterstock
Wat als we je zouden vertellen dat er een manier was om je bloeddruk, stress en angst in één beweging te verlagen en je slaapkwaliteit te verbeteren? Wat als we u zouden vertellen dat het slechts één verplichting van 10 minuten per dag vereist? Daar zou je toch op springen? Nou, maak je klaar om te springen: zo'n wondermiddel bestaat eigenlijk. Het enige dat u hoeft te doen is mediteren, een taak die zo moeiteloos is en met zulke grote voordelen dat het een wonder is dat u niet al een toegewijde bent.
14 Verhoog uw minimale creditcardbetalingen.
Shutterstock
Het is verleidelijk om in een kredietcyclus terecht te komen waar je elke maand de minimale betaling doet. We snappen het: dit is niet echt de beste tijd, en u kunt het gewoon later behandelen. Maar je graaft jezelf alleen maar in diepere schulden.
Wiskunde is ook niet onze sterkste kant, maar blijf bij ons: stel dat u een rentevoet van 15 procent heeft op een saldo van $ 2.000. Als u minimum maandelijkse betalingen van $ 50 doet (standaard 2, 5 procent), duurt het 56 maanden om dat saldo te betalen, ervan uitgaande dat u de kaart niet opzadelt met extra kosten. Als u uw betalingen echter elke maand met slechts $ 25 extra verhoogt, scheelt u dat tot 33 maanden - en als het allemaal gezegd en gedaan is, hebt u meer dan $ 500 bespaard op rentebetalingen.
15 Bespaar 5 procent van elk salaris.
iStock
Financiële experts raden u aan 20 procent van elke loonstrook te sparen (dat is in totaal voor alle pensioenrekeningen en regendagen). En ja, dat zou leuk zijn, maar het is niet altijd haalbaar. Als je niet zo goed bent in het opzij zetten van geld zoals het is, kan het verliezen van toegang tot een volledige vijfde van je salaris een beetje steken. Maar 5 procent doet niet zoveel pijn - en als je het geluk hebt om te werken bij een bedrijf dat bij jouw 5 procent past, kijk dan eens: je hebt zojuist een besparingspercentage van 10 procent bereikt, zonder extra kosten. Wie houdt er niet van gratis geld?
16 Bel je ouders minstens één keer per week.
Shutterstock
Als je het geluk hebt levende ouders te hebben, overweeg dan wekelijkse check-ins. Het loont de moeite om naar je moeder te luisteren: volgens onderzoek uit 2010 in het tijdschrift Proceedings van de Royal Society B , vuurt de stem van je moeder de receptoren van je hersenen voor oxytocine (het hormoon dat helpt de stress onder controle te houden). Plus, een klein telefoontje doet je mensen glimlachen. Ervan uitgaande dat je in staat bent, beloof je de telefoon op te nemen en eens in de zeven dagen te reiken, zelfs al is het maar voor een paar minuten.
17 Oefening slechts drie uur per week.
iStock
De aanbevolen hoeveelheid beweging die u per week nodig heeft, hangt af van wie u het vraagt, maar voor de meesten van ons is het antwoord: meer dan we nu krijgen. Probeer drie uur per week te plegen, want slechts tweeënhalf uur kan een dramatische invloed hebben op uw algehele gezondheid. Als dat ontmoedigend klinkt, overweeg dan om het op te splitsen op een manier die past bij je schema: misschien breng je twee keer per week een uur door in de sportschool en doe je thuis 30 minuten op twee andere dagen.
18 Snijd uw bierconsumptie doormidden.
iStock
Amerikanen drinken veel bier. Laten we rekenen. Een biertje bevat ongeveer 150 calorieën. Dus als je elke week 15 bieren drinkt, stap je elke week op een extra 2.250 calorieën. Met andere woorden, je verbruikt elk jaar voor 52 dagen extra calorieën. Door je bier terug te snoeien tot zeven bieren per week, kun je dat cijfer op zijn minst onder een maand verlagen.
19 En uw frisdrankverbruik.
iStock
Zie hierboven. De wiskunde is hetzelfde - een blikje frisdrank van 12 ounce heeft ongeveer 150 calorieën - alleen krijg je niet het voordeel van een buzz. Denk na over alle lege calorieën die je kunt elimineren, gewoon door de helft van de tijd met water te blijven.
20 Doneer of meld je minimaal een keer per maand aan.
iStock
Elke dollar telt, maar als je geen contant geld kunt geven, denk er dan aan: tijd is ook geld. En veel organisaties - van opvangcentra tot klinieken voor dierenrevalidatie - hebben dringend behoefte aan extra handen. Een uur per week of twee gaat een lange weg, maar doe op zijn minst een verplichting om een keer per maand te doneren of vrijwilligerswerk te doen. Dit jaar kan het jaar zijn waarin je je beste leven leidt, maar het kan ook het jaar zijn waarin je anderen helpt hun beste leven te leiden.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.