Wat als je met je vingers zou kunnen breken en elke dag op magische wijze wakker wordt met een glimlach op je gezicht? Je zou het in een hartslag doen, toch? Het ding is, deze tovenarij bestaat, en je hoeft niet eens met je vingers te klikken - of een hocus-pocus te reciteren. Zoals gedetailleerd beschreven in een recente uitgave van Harvard Public Health , is er een onlosmakelijk verband tussen uw gezondheid en uw humeur; verbeter de ene en verbeter de andere.
Gelukkig kunnen zelfs de kleinste levensstijlveranderingen - het verwisselen van een belangrijk onderdeel van je beddengoed, of het kiezen van een nieuwe manier om groenten te koken (of in sommige gevallen niet koken) - deze magische humeurverbeterende voordelen met zich meebrengen. Dus als je elke dag wakker wilt worden met een glimlach op je gezicht, kun je hier beginnen. En voor meer manieren om moeiteloos een gezonde levensstijl aan te nemen, leer je de 15 beste gezondheidshacks van 60 seconden.
1 Slaap zeven uur.
Shutterstock
De voordelen van regelmatige rustgevende slaap kunnen niet genoeg worden benadrukt. Een behoorlijke hoeveelheid scoren - volgens de National Sleep Foundation, ergens van zeven tot negen uur - kan je hersenen scherp houden, je humeur opwindend en je energieniveau torenhoog. Bovendien zal uitrusten uw insulinegehalte verlagen, wat leidt tot verminderde stress en, op een oppervlakkige toon, stralende huid. Als je hulp nodig hebt om voldoende shuteye te krijgen, poets dan de 11 door artsen goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen — vanavond.
2 Schakel over naar een sta-bureau.
Shutterstock
Als u acht uur (of meer) per dag aan uw bureau zit, wordt uw ruggengraat onder druk gezet, wat leidt tot problemen op de lange termijn, zoals chronische rugpijn en, in extreme gevallen, hernia. Om dit tegen te gaan, adviseren experts dat u overschakelt naar een verstelbaar sta-bureau en ten minste de helft van uw werkdag opneemt om te staan. En als u regelmatig lijdt aan chronische rugpijn - wat waarschijnlijk is, omdat 80 procent van de Amerikanen de aandoening op een bepaald moment in het leven ervaart - zorg ervoor dat u onze uitgebreide gids voor het overwinnen van deze voor eens en voor altijd bijwerkt.
3 Oefening slechts drie keer per week.
Trainen heeft natuurlijk duidelijke gezondheidsvoordelen - namelijk vetverbranding en spiergroei - maar regelmatige lichaamsbeweging kan meer dan alleen fysieke voordelen met zich meebrengen. Volgens een rapport in de Monitor on Psycholog y , het verslag van de American Psychological Association, is bewegen een trefzekere manier om de stemming te stimuleren en is het een bewezen methode om stress, angst en depressie te verminderen.
Met andere woorden, zweet je op, en je zult je beter voelen, zowel in de onmiddellijke (zoals een onderzoeker zei, voordelen kunnen binnen vijf minuten na "start" in werking treden) en op de lange termijn (gegevens suggereren dat vasthouden met uw routine kan terugval voorkomen bij mensen met klinische depressie). En als je echt het maximale uit je workouts wilt halen, probeer dan enkele van de 30 workouts die meer dan 500 calorieën per uur verbranden.
4 Eet rauwe groenten.
Er is je verteld om je groenten voor altijd te eten. Maar volgens nieuw onderzoek in Frontiers of Psychology , is er een manier om nog meer voedingsstoffen te krijgen - en je hoeft niet eens extra werk te doen: gewoon je groenten rauw eten. Zoals de onderzoekers ontdekten, kan het consumeren van je groenten in een 'ongewijzigde' of ongekookte staat het gevoel van depressie ernstig verminderen.
5 Of meng ze in al het andere.
Shutterstock
Een andere gemakkelijke manier om je groenten te krijgen - en regelmatige groenteconsumptie kan leiden tot een gezonder, gelukkiger leven - is om ze eenvoudig in alles te stoppen. Kook geen omelet zonder de paprika vooraf te hakken. Kook geen biefstuk zonder broccoli. Maak geen brownies zonder wat zoete aardappel in het beslag te kloppen. Om meer uit je maaltijden te halen (en je Benjamin Button aan te trekken), probeer je meer van de 50 voedingsmiddelen te eten waardoor je er jonger uitziet.
6 Neem vitamine D-supplementen.
Shutterstock
Volgens Harvard Medical School heeft maar liefst 70 procent van de Amerikanen een tekort aan vitamine D. Gezien het feit dat de voedingsstof direct gekoppeld is aan de productie van serotonine (het gelukshormoon), moet je dat tekort verminderen als je je goed wilt voelen.
Bovendien is aangetoond dat vitamine D de botten versterkt, uw neuromusculaire systeem soepel houdt en zelfs, volgens onderzoek van Stanford University, kan helpen bij het voorkomen van borstkanker. Geen wonder dat vitamine D-tabletten nummer één zijn van de 50 beste supplementen op de planeet.
7 Vroeger wakker worden.
Shutterstock
Slecht nieuws, nachtbrakers: nieuw onderzoek geeft aan dat je meer kans hebt op een ademhalings- of gastro-intestinale aandoening, diabetes of een psychische stoornis (namelijk depressie of angst) dan je collega's in de vroege ochtend. Gelukkig kun je moeiteloos de hele strijd bestrijden door de beste manier om elke dag vroeger wakker te worden te beheersen.
8 Mediteer.
Meditatie heeft grote voordelen voor uw gezondheid. Het is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, uw angst vermindert en, volgens onderzoek in JAMA Internal Medicine , u zelfs helpt om beter te slapen (wat, als u zich herinnert, een van de beste stappen is die u kunt nemen om u beter te voelen tijdens uw dagelijkse). Het beste van alles, meditatie duurt slechts 10 minuten per dag. Om er zeker van te zijn dat je het meeste uit deze momenten van eenzaamheid haalt, bekijk je de 10 manieren om je beter te concentreren tijdens meditatie.
9 Koop een nieuw kussen.
Het meest smerige op je bed - ja, meer dan maanden ongewassen lakens (grof) - is je kussen. Volgens onderzoek van de Universiteit van Manchester kan je nachtelijke hoofdsteun maximaal 16 verschillende soorten schimmelsporen bevatten. Onder hen: aspergillus fumigatus , een bijzonder vervelende spore die luchtweginfecties kan veroorzaken bij mensen met immunodeficiëntie. Om weg te blijven van mogelijke gezondheidsproblemen, raadt de National Sleep Foundation aan om je kussen om de twee jaar te verwisselen.
10 Verplaats gezonde snacks naar de middelste plank.
Chowing op chips en zoete snoepjes kan je een opgeblazen gevoel geven. Over het algemeen zullen gezonde snacks (appels, babywortelen, gesneden paprika) dat niet doen. Leg deze gezondere opties op de middelste plank van uw koelkast, zodat u ze eerder opmerkt - en dus ervoor kiezen om ze op te eten.
11 Eet chocolade.
Shutterstock
Onderzoek in Appetite toont aan dat chocolade direct de stemming verbetert, wat logisch is - chocolade is heerlijk. Maar als je het gaat eten, kun je meer oogsten dan alleen maar een boost voor je humeur. Volgens een studie in Circulation Heart Failure , kan regelmatige consumptie van een kleine hoeveelheid (150 calorieën of minder) pure chocolade (cacaobeoordeling van 70 procent of hoger) uw risico op hartaandoeningen tot 30 procent verminderen.
12 Zorg voor wat frisse lucht.
Volgens een rapport van vijf studies in het Journal of Environmental Psychology , is het doorbrengen van tijd buitenshuis (zelfs slechts korte spurts) direct "geassocieerd met grotere vitaliteit." Met andere woorden, een smaak van frisse lucht zal je energie geven die nodig is om je dagen met kracht en kracht door te komen.
13 Neem de trap op.
Shutterstock
Het is een van de gemakkelijkste swaps die je kunt maken om een gezondere levensstijl aan te nemen: de lift verlaten. Laten we het aftellen. Ten eerste zorgt het nemen van de trap ervoor dat je bloedsomloop omhoog gaat, wat de gezondheid van het hart bevordert. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Georgia, geeft het nemen van de trap je op korte termijn dezelfde energieboost als een dosis van 50 mg cafeïne (of een half kopje koffie). En bovendien is het een geweldige biltraining - vooral als je ze twee tegelijk neemt.
14 Verdubbel uw waterinname.
Shutterstock
Je hebt het talloze keren gehoord: drink acht glazen water per dag. Drinkwater kan je huid immers laten gloeien, je haar laten glanzen en je een geweldig gevoel geven door het energieniveau te verhogen en de hongergevoelens te verzadigen. Je krijgt waarschijnlijk niet genoeg dagelijks water. Volgens onderzoek van het Amerikaanse Institute of Medicine haalt 42 procent van de Amerikanen dat door artsen aanbevolen niveau niet.
Volg deze methode om er zeker van te zijn dat je genoeg drinkt. Koop een 32-ounce waterfles. Vul het een keer in de ochtend. Wanneer het middaguur rondrolt, als het niet leeg is, pud het en vul het dan opnieuw. Doe hetzelfde voor de middag. Als het aan het eind van de dag niet meer leeg is, verlaat u uw bureau niet voordat het is. Op deze manier zorgt u ervoor dat u minimaal 64 gram water de hele dag door krijgt. Alles daarna is slechts een bonus.
15 Verminder uw voedselinname.
Te veel eten eten - vooral als het ongezond eten is - kan alles veroorzaken, van gewichtstoename tot verhoogde bloeddruk tot diabetes, die allemaal directe en goed gedocumenteerde effecten hebben op je humeur. Dus doe wat je kunt om minder te eten. Deze drie eenvoudig te implementeren trucs zullen helpen.
Eén: de 80-20-regel. Omdat onze hersenen 20 minuten nodig hebben om onze maag te "inhalen", eet u waarschijnlijk meer dan u nodig heeft, dus pauzeer het eten op 80 procent van uw normale portie. Als je na 20 minuten nog steeds honger hebt (waarschijnlijk niet), maak je de rest van je maaltijd af. Twee: leg je bestek tussen de beten in. Het zal je eten vertragen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je meer eet dan je nodig hebt. Drie: verkrijg een kleinere plaat.
16 Winkelen voor boodschappen met contant geld.
Shutterstock
Een andere manier om gezonder te eten: een geldautomaat pakken. Volgens het Journal of Consumer Research , heb je meer kans om snacks met calorieën te kopen als je een creditcard of betaalpas gebruikt voor je aankoop. Door contant te betalen, denk je, heb je waarschijnlijk een bestedingsbedrag voor boodschappen bepaald en zul je je kar niet volzetten met onnodige, vaak ongezonde voedingsmiddelen. En voor meer manieren om het beste uit uw volgende Whole Foods-bezoek te halen, bekijk dan de 15 fouten in boodschappen doen die uw portemonnee doden.
17 Breng lunch in zakken.
Shutterstock
De waarheid is dat je geen idee hebt wat er precies in je eten komt vanaf een afhaalplaats. Voor zover u weet, zou het kunnen zitten in vette oliën, bewerkte voedingsmiddelen en onsmakelijke ingrediënten (zoals MSG). Om ervoor te zorgen dat u te allen tijde gezond eet, moet u elke dag uw eigen lunch inpakken.
18 Eet ontbijt.
Je dag beginnen met eiwitten (eieren, worst, ham, spek… soort van) kan je een stemmingsversterkende energieboost geven tijdens de lunch. En als je een flinke portie vezels krijgt (je zult merken dat dit in haver met een stalen snede is), is het een goede gok dat je ook tot de lunch vol blijft, wat betekent dat je minder geneigd bent om te snoepen. Voor de perfecte hartige startmaaltijd, ga je naar The Single Healthiest Breakfast You Can Eat.
19 Zet het vuur hoger.
Shutterstock
In de slaapkamer welteverstaan. Seks zorgt er natuurlijk voor dat je je beter voelt. (Hallo, endorfines). Maar het is ook echt gezond voor jou. Zoals onderzoekers van de Universiteit van Montreal hebben onthuld, kan een sessie van 25 minuten - die, ja, voorspel omvat - tot 100 calorieën verbranden.
20 Haal de stekker uit het stopcontact.
Een digitale detox (24 uur zonder computer, telefoon, internet - alles ) is als een magische remedie - alles voor een direct gezonder, gelukkiger leven. Het kan je houding verbeteren, je stress verminderen, je slapeloosheid herstellen, je zelfvertrouwen vergroten en je empathischer, gerichter en creatiever maken. En dat is niet alles - voor meer informatie over waarom deze eenvoudige beweging een van de beste bewegingen is die u in uw leven kunt maken, leert u de 30 verbazingwekkende redenen waarom u een digitale detox moet nemen.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.