We zijn er allemaal geweest: je voelt je overdag super laag aan energie en doet er alles aan om jezelf op te fokken, maar niets lijkt te werken en alles wat je kunt doen is dagdromen over terug in bed klimmen. Dus wat geeft?
Er zijn op dit moment veel dagelijkse energiemoordenaars in je leven waarvan je je niet eens realiseert dat ze er zijn, of dat nu koffie is (ja, koffie!) Of je partner. De volgende keer dat je je uitgeput voelt, kijk je naar deze daders - en leer je ermee omgaan. En als u op zoek bent naar een snelle oplossing, bekijk dan deze 13 trucs voor een onmiddellijke energieboost.
1 Voortdurend ruzie maken met uw significante ander
Shutterstock
24/7 ruzie maken met je wederhelft over elk klein ding dat naar boven komt, zal niet alleen een grote druk op je relatie leggen - het zal ook je energie volledig aftappen. Hoe langer je vecht, hoe meer uitgeput je zult voelen: zelfs één gevecht kan zijn tol eisen, dus het dagelijks doen wordt alleen maar erger. Als u denkt dat u uw relatie kunt herstellen, neemt u deze stappen. Anders is je beste gok je leven ontdoen van alle emotionele vampieren, inclusief belangrijke andere. Ook: zorg ervoor dat jij en je SO geen last hebben van een van deze 20 Relatiewaarschuwingsborden Slimme stellen negeren nooit!
2 Wordt niet genoeg zonlicht
Heb je ooit gemerkt hoe waardeloos je je voelt als je overdag niet veel zonlicht krijgt? Nou, daar is een reden voor. Hoewel te veel tijd binnenshuis doorbrengen je energieniveau een hit kan maken, heeft een studie gepubliceerd in het Journal of Environmental Psychology aangetoond dat tijd buitenshuis doorbrengen het tegenovergestelde kan doen, waardoor zowel je fysieke als mentale energie een broodnodige boost krijgt. Zorg voor wat frisse lucht en je zult je binnen de kortste keren weer energiek voelen.
3 Te laat opblijven Binge-Watching Netflix
Shutterstock
'S Nachts een paar uur tv kijken is misschien je favoriete manier om na een lange dag tot rust te komen, maar daar zit een groot nadeel aan: voor elk uur dat je opstaat voor het slapengaan, verlies je een uur slaap dat kan beïnvloeden je energieniveaus.
Volgens de Cleveland Clinic herstelt slapen de manier waarop je lichaam zijn energie herstelt: met een juiste hoeveelheid zal je mentale welzijn op een goede plek zijn, maar met te weinig blijf je de hele dag achter. Dus kijk naar Stranger Things , maar zorg ook voor een goede verlichtingstijd. Werkt u aan het verbeteren van uw zzz's? We hebben de oplossing: deze geniale productiviteitshack verbetert uw slaap.
4 Laat uw emoties het beste uit u halen
Shutterstock
Er is niets mis mee om een superemotioneel persoon te zijn en altijd alle gevoelens te voelen, maar het begint je energie na een tijdje te doden. Zorg ervoor dat je niet te emotioneel wordt geïnvesteerd in dingen: zeker, de problemen van je vriend zijn belangrijk en je besteedt veel tijd aan het proberen de planeet te redden, maar je persoonlijke welzijn moet eerst komen. Anders heb je geen energie meer om te geven. En voor geweldig advies om meer zen te zijn, lees je over de 40 dingen om los te laten in je 40s.
5 Bereiken voor een slaapmutsje voor het slapen gaan
Je kijkt waarschijnlijk uit naar het drinken van een glas wijn voor het slapen gaan, maar wees voorzichtig - dit kan de reden zijn dat je je altijd zo moe voelt. Natuurlijk, het brengt je in slaap als een baby, maar volgens de Cleveland Clinic is dat kalmerende effect niet alles wat het is.
Als je alcohol in je systeem hebt, is je kwaliteitsslaap veel slechter en word je meer wakker tijdens de nacht omdat de effecten ervan verslijten, waardoor je de volgende dag volledig van energie wordt ontdaan.
6 De hele dag aan uw bureau zitten
7 Te veel tijd besteden aan bladeren door Instagram
Shutterstock
Wees eerlijk: hoeveel tijd besteed je eigenlijk aan scrollen door Instagram en andere sociale media-platforms? Het is waarschijnlijk meer dan je denkt - of het nu op pauze is op het werk of 's nachts in bed ligt - en het kan je energieniveau ernstig beïnvloeden.
Niet alleen is het volledig aftappen vol met gegevens terwijl je nieuwe updates van iedereen in je feed ziet en erop reageert, maar het blauwe lampje van je telefoon veroorzaakt ook enkele problemen. Volgens Harvard Medical School kan het je circadiane ritme en melatoninesecretie weggooien, waardoor het bijna onmogelijk is om een goede nachtrust te krijgen en je energieniveau tijdens het proces wordt afgetapt. Als u problemen ondervindt bij het loskoppelen: bekijk deze 11 eenvoudige manieren om uw smartphoneverslaving te overwinnen.
8 Veel te veel koffie en energiedrankjes drinken
Natuurlijk, cafeïne pompt je in eerste instantie op, waardoor je een waanzinnige hoeveelheid energie krijgt. Maar - zoals Isaac Newton ooit zei - wat omhoog gaat moet naar beneden komen, en snel genoeg zal die boost eindigen, waardoor je je behoorlijk waardeloos voelt. In feite kan die constante op-en-neer-cyclus leiden tot andere problemen, zoals prikkelbaarheid, slapeloosheid en angst, waardoor het ongelooflijk moeilijk wordt om up-to-beat en energiek te blijven.
9 Te vaak naar de automaat op het werk
Iedereen bezoekt af en toe de automaat, maar die snacks zijn niet alleen slecht voor je taille. Al die overtollige suiker geeft je in eerste instantie een goed gevoel omdat het je lichaam een "feel good" dosis dopamine geeft, maar het duurt niet lang voordat dat weggaat. Eet in plaats daarvan snacks die je lichaam van brandstof zullen voorzien en je energieniveau hoog houden, zoals een vitamine C-verpakte sinaasappel, een handvol noten of een vezelgevulde appel. Zelfbeheersing kan super moeilijk zijn, maar raadpleeg 27 slimme manieren om je verlangens te beheersen voor advies over het omgaan met je verlangens.
10 De hele dag in uw stoel liggen
Shutterstock
Er is een reden waarom je moeder je altijd zei rechtop te zitten. Een goede houding is belangrijk om blessures te voorkomen, maar het is ook cruciaal voor het bijhouden van uw energie. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verbruikt je lichaam meer energie die rondslingert dan wanneer je rechtop staat. Uit een studie in het tijdschrift Biofeedback bleek zelfs dat slouchers eerder slaperig aanvoelden dan niet-slouchers. Dus ga rechtop zitten met vertrouwen: je zult je zowel mentaal als fysiek beter voelen.
11 Veel te strakke kleding dragen
Shutterstock
Iedereen heeft die broek die net iets te strak is of die rok die er schattig uitziet, maar die het moeilijk maakt om te ademen. (Pijn is schoonheid, toch?) Welnu, al dat zuigen en ongemak brengen kosten met zich mee: strakke kleding laat je bloed niet goed stromen - vooral gedurende lange periodes - wat kan leiden tot een lagere zuurstoftoevoer rond het lichaam, waardoor u zich veel energiezuiniger voelt dan wanneer u normale kleding draagt. Zorg er de volgende keer voor dat comfort een prioriteit is - en, je weet wel, ademen.
12 Ik krijg niet genoeg ijzer en vitamine B
Het is misschien tijd om je fruit en groenten op te laden. Wanneer u vitaminetekorten heeft, dalen uw energieniveaus meestal - vooral als het gaat om ijzer- en B-vitamines. Het goede nieuws is dat er meestal een gemakkelijke oplossing is. Chat met uw arts om ervoor te zorgen dat u uw lichaam op de juiste weg krijgt en vul uw bord met veel spinazie en andere donkergroene bladgroenten, erwten, bonen, papaja's, sinaasappels en meloen. Voordat u deze week boodschappen gaat doen, hier is de reden waarom gezondheidsexperts willen dat u sla in 2018 vermijdt.
13 Te veel van een perfectionist zijn
Soms lijkt het erop, maar niemand is perfect - dat is een feit. En als je constant op zoek bent naar iets dat onbereikbaar is, zul je elke gram energie die je in je lichaam hebt afvoeren. Probeer in plaats daarvan realistischere doelen voor jezelf te stellen en jezelf niet in elkaar te slaan wanneer dingen niet precies gaan zoals gepland.
14 "Alles" zeggen "Ja"
Ga je schema bekijken. Zit het boordevol? Nou, dat is waarschijnlijk de reden waarom je energie de laatste tijd niet bestaat. Als je overal ja op zegt - of het nu diners met vrienden zijn of afspreken na een vergadering op het werk - zul je uiteindelijk versleten raken.
Om je energieniveau weer op te voeren, begin af en toe nee te zeggen en gebruik je die persoonlijke tijd om te ontspannen en te ontspannen, zodat je de uitdagingen kunt aangaan die voor je liggen. Als u uw productiviteit in een kortere tijd wilt verdubbelen, maak dan een bladwijzer van deze 15 manieren om uw productiviteit in de helft van de tijd te verdubbelen.
15 Te vaak van tijdzone naar tijdzone reizen
Shutterstock
Als je voor je werk vaak moet reizen, laat je waarschijnlijk bij elke stop een deel van je energie achter. Hoewel het heel leuk is om naar jet-sets over de hele wereld te gaan, is het ook een gemakkelijke manier om je energie af te voeren: jetlag is echt, en degenen die van tijdzone naar tijdzone reizen, hebben niet alleen weinig energie als ze wakker zijn, maar hebben ook moeite met slapen om nieuwe energie op te bouwen in het proces. Zorg ervoor dat je thuis op tijd plant om je lichaam te verfrissen, zodat je daadwerkelijk van je reizen kunt genieten wanneer ze opkomen.
16 Werken in een rommelige omgeving
Shutterstock
Het ene moment is je bureau perfect georganiseerd en het volgende is alles gewoon… overal . Het hebben van een rommelige werkruimte lijkt misschien geen groot probleem, zolang je je werk maar gedaan hebt, maar volgens Princeton University kan de rotzooi je energieniveaus volledig doden.
Kortom, al die extra rotzooi die rondslingert 'met het vermogen van je hersenen om op te letten', waardoor je moe en niet in staat bent om helder te denken. Of doe trouwens alles. Berg alles op en zorg ervoor dat je een Zen-werkplek hebt - op die manier blijven je energieniveaus op een bruikbaar niveau.
17 Voortdurend gestrest zijn
Gek genoeg is stress iets waar we over opscheppen. Als je met vrienden chat, kan het bijna van een wedstrijd houden. Gestrest zijn is echter niets om licht over te discussiëren, omdat het eigenlijk een van de belangrijkste dingen is die je energie doden, zegt de Cleveland Clinic.
Om je niveau weer op de rails te krijgen, moet je eerst alle druk in je leven bestrijden, of dat nu minder tijd doorbrengen met giftige mensen is of ontspanningstechnieken probeert voor dingen die je niet kunt beheersen. Zodra u zich meer op uw gemak voelt, zult u zich ook energieker voelen. En voor een verbluffende stressbestrijdende hack, zie hier: Feeling Stressed Out? De wetenschap zegt het shirt van je partner te dragen!
18 Te vaak naar de sportschool gaan
Regelmatig naar de sportschool gaan is een geweldige manier om je energieniveau hoog te houden, maar overboord gaan kan precies het tegenovergestelde doen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Novel Physiotherapies ontdekte dat overtraining niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale en emotionele gezondheid kan verwoesten, waardoor je je volledig uitgeput voelt. In plaats van te veel trainingen te persen, houdt u het bij degenen die u echt leuk vindt en zult u zich veel beter voelen rondom.
19 Rondhangen met supernegatieve mensen
Ruzie maken met je wederhelft is een energiemoordenaar, maar dat geldt ook voor je tijd doorbrengen met negatieve mensen. Wanneer de mensen om je heen altijd lijken te klagen, zullen ze je ook in een half-glas-lege mentaliteit zuigen. In plaats van je energiek en klaar te voelen om de wereld aan te gaan, zul je je mentaal snel uitgeput voelen door gewoon in hun aanwezigheid te zijn. Gelukkig hoef je alleen maar met meer positieve, gelukkige mensen om je energietank te vullen.
20 Jezelf 24/7 bekritiseren
Shutterstock
Het is tijd om het volume te verlagen voor al die negatieve zelfpraat die zich in je hoofd afspeelt. Het is slecht voor je geestelijke gezondheid en het is ook niet goed voor je energieniveau. Hoe meer je het doet, hoe meer leeg je voelt, dus concentreer je in plaats daarvan op jezelf te praten. Zodra de positieve gedachten het negatieve dempen, voel je je lichaam meteen opfleuren.
