Terwijl de lente in het rond rolt, worden we vaak wakker uit de winterslaap met een jaarlijks ritueel van boven naar beneden. Kasten worden verwijderd; truien en jassen worden naar de opslag gestuurd om te worden ingeruild voor linnen shirts, witte denim en leren jassen. Heggenscharen en grasmaaiers komen uit garages. Afstoffen, vegen en zweven hebben allemaal voorrang op het midden. En hoewel deze ceremoniële seizoensreiniging geweldig is, is er waarschijnlijk één ding dat je vergeet: jezelf.
Dat wil niet zeggen dat je smerig bent. Het is gewoon dat je, net als je huis, een beetje op kunt spuien. Zelfs de geringste verandering, bijvoorbeeld uw favoriete lunchplek of uw decoratiegevoeligheid, kan rimpelingen veroorzaken door uw algehele gezondheid. Wat is een betere tijd om te beginnen dan nu? De lente is zo goed als een tijd. En voor hulp bij het houden van je nieuwe resoluties, leer je de 40 beste manieren om na 40 nieuwe gewoonten aan te nemen.
1 Geniet van de natuur.
Shutterstock
Er is geen betere tijd van het jaar om buiten te komen dan wanneer de sneeuw plaatsmaakt voor groenere weiden - niet alleen omdat het mooi is, maar omdat het goed voor je is. Volgens onderzoek in het International Journal of Environmental Research and Public Health kan het simpelweg in de buurt zijn van bloemen en groen je humeur over de hele linie versterken - het kan stress en angst verminderen, je aandacht verbeteren en zelfs op magische wijze je helpen wakker te worden elke ochtend gelukkiger.
2 Schild tegen allergieën.
Shutterstock
De Astma and Allergy Foundation of America schat dat ongeveer 50 miljoen Amerikanen allergisch zijn - en dat dit zesde van het land het zwaarst wordt getroffen in het voorjaar. Neem daarom maatregelen om allergenen te verminderen. Stof je huis. Was je linnengoed. En nog belangrijker: koop een nieuw kussen. Volgens de aanbevelingen van de National Sleep Foundation, om allergenen te minimaliseren (en het comfort te maximaliseren), moet u de hoofdsteunen elk jaar of twee vervangen.
3 Zonnebaden.
Vitamine D is het hulpprogramma speler van voedingsstoffen. Het is aangetoond dat het botten en tanden versterkt, je neuromusculaire systeem versterkt en zelfs je geluk in de stratosfeer verhoogt. Het is ook de voedingsstof waar we collectief het meest in tekort zijn. Volgens Harvard Medical School krijgt naar schatting 70 procent van de Amerikanen niet genoeg van de spullen. Dus geef dit voorjaar je gezondheid een schop in de stoel door meer tijd in de zon door te brengen (dat is de nummer één om er meer van te krijgen). En voor meer geweldig gezondheidsadvies, leer je de 20 eenvoudige gezondheidshacks waarmee je je elke dag beter zult voelen.
4 Eet lunch buiten.
Een andere manier om vitamine D te krijgen (vooral als je schema te vol is om veel tijd te besteden aan luieren in de zon) is om je lunch mee te nemen - en buiten te eten. Vergeet het zonnescherm niet.
5 Vroeger wakker worden.
Een laatste manier om meer vitamine D te krijgen - serieus, je kunt er geen genoeg van krijgen - is om eerder wakker te worden. Het is eenvoudige wiskunde: meer tijd wakker betekent meer tijd in je dag waarin je kunt worden blootgesteld aan zonnestralen. Bovendien hebben mensen die eerder wakker worden minder kans op een ademhalings- of gastro-intestinale aandoening. Voor wat hulp bij het overwinnen van 's ochtends vroeg groezeligheid, leer je de beste manier om elke dag vroeger wakker te worden.
6 Breng een bezoek aan de markt van uw lokale boer.
Shutterstock
En terwijl u toch bezig bent, kunt u rechtstreeks van de boerderij geproduceerde producten inslaan. In de lente gaan immers alle boerenmarkten open en smaken groenten en fruit op hun best, wat betekent dat je geen excuus hebt om niet te chownen. Voor het beste resultaat, zorg ervoor dat je op elk moment van het jaar opzoekt wat er in het seizoen is. Volgens de USDA kun je in het voorjaar niet verkeerd gaan met appels, abrikozen, broccoli, boerenkool, knoflook, uien, rabarber en spinazie. En voor meer dieetoptimalisatie, leer de 50 voedingsmiddelen die u gegarandeerd jonger maken.
7 Stel uw slaapschema opnieuw in.
Shutterstock
Dankzij de archaïsche traditie van zomertijd verliezen we elk voorjaar een uur slaap. (Ja, het is echt, echt het ergste.) In plaats van rond te dweilen en te jammeren, gebruik je de periode om je slaapschema opnieuw in te stellen. De National Sleep Foundation beveelt aan om zeven uur per nacht te eten: het is een van de beste bewegingen die je kunt doen voor je gezondheid, en profiteert van alles van je geest (scherpt focus en geheugen), humeur (minimaliseert je kansen om gestrest of depressief te zijn) en lichaam (helpt spieren ontspannen).
8 Verzorg je tuin.
Shutterstock
Werk in de tuin - onkruid plukken, bloemen planten, het gazon verplaatsen - kan tot 400 calorieën per uur verbranden. Overweeg om uw verhuizer op gas in te ruilen voor een traditionele push om de calorieën op een hogere schaal te houden. Je verbruikt meer energie en krijgt een moordende full-body workout om op te starten. En voor meer manieren om calorieën te verbranden, bekijk de 30 trainingen die meer dan 500 calorieën per uur verbranden.
9 Of doe iets anders.
Zolang het buiten is. Ja, wandelen kan saai zijn, maar je kunt nog steeds je buitenbewegingen binnen krijgen. Ga joggen of fietsen. Beklim een rotsklimmuur (synthetisch of echt). Grijp wat vrienden en naar de green.
10 Opknappen (met de natuur).
Onderzoek van de Universiteit van British Columbia suggereert dat we niet naar buiten hoeven te gaan om alle voordelen voor lichaam en geest te benutten. Volgens de onderzoekers kan alleen al door de natuur binnenshuis te brengen - planten rond het huis strooien of je vloeren en panelen overdoen met volledig natuurlijk hout - alle bovengenoemde voordelen van in de natuur zijn. Dus als je in een regenachtige omgeving woont (Seattleites, verheug je), neem dan deze truc aan, stat.
11 Doe wat pantry-optimalisatie.
Shutterstock
Terwijl u uw huis de jaarlijkse top-to-bottom geeft, besteedt u wat extra aandacht aan het schoonmaken en reorganiseren van uw voorraadkast. Verplaats alle gezonde snacks - noten, gedroogd fruit, volkoren crackers - op ooghoogte. Op die manier zul je, wanneer de honger toeslaat, eerder iets (relatief) goed voor je bereiken.
12 Drink meer water.
Shutterstock
Het is geen geheim dat als je in de zon bent, je uitdroogt. Als je dit voorjaar naar buiten gaat, zorg er dan voor dat je gehydrateerd blijft. Volgens onderzoek van het Amerikaanse Institute of Medicine drinken de meeste Amerikanen niet genoeg water (acht glazen van 8 ounce per dag) zoals het is. De extra activiteit en verhoogde hitte verergeren het probleem alleen maar. Overweeg om een app voor het drinken van waterdrinkers te downloaden, zoals (de te toepasselijke naam) Herinnering aan waterdrank.
13 Zweer bier.
Shutterstock
Elk bier bevat gemiddeld ongeveer 150 calorieën. Dus als je ongeveer 15 per week consumeert - dat is hoeveel de typische Amerikaanse drankjes, volgens cijfers van de Wereldgezondheidsorganisatie - je 2.250 onnodige calorieën opslokt. Zet het bier dus opzij voor een beter drankje dat geschikt is voor de lente: sangria. Het is lichter, bevat minder calorieën en als je gezond giet, kun je ook wat antioxidant-geladen fruit scoren.
14 Ga op make-upreiniging.
Shutterstock
Make-up verloopt, net als zoveel andere dingen, en het blijven gebruiken van producten na hun houdbaarheidsverpakkingen kan leiden tot puistjes, huiduitslag en ooginfecties. De lente is net zo goed een gelegenheid om te zuiveren. Als je een product langer dan een jaar hebt gehad, kan het heel goed verlopen zijn. En als je het in een jaar niet hebt opgebruikt, wordt het niet vaak genoeg gebruikt om de ruimte te verdienen. Kon Mari die rotzooi. En voor meer manieren over hoe de gezondheid van de huid uw algehele gezondheid beïnvloedt, moet u zich bewust zijn van de 20 huidsymptomen die meer ernstige problemen aangeven.
15 Loop.
Zoals onderzoek in het Journal of Physical Activity and Health suggereert, is het lopen van 10.000 stappen per dag meer dan alleen een mythisch, door artsen beweerd doel: het levert tastbare voordelen op. Volgens de onderzoekers is het een trefzekere manier om je cholesterol en bloeddruk te verlagen. Dus nu je eindelijk niet langer binnen opgesloten bent, gebruik je het nieuwe zonnige weer om eruit te komen en te wandelen.
16 Neem uw vergaderingen mee naar buiten.
Shutterstock
Feit: iedereen heeft een hekel aan vergaderingen. Maar je kunt de jouwe opvrolijken door het kantoor te verlaten en naar buiten te gaan - uiteraard als het weer het toelaat. Je krijgt direct een vitamine D-boost en profiteert ook van al die zoete, met de natuur verbonden voordelen. Maar om echt het meeste uit uw tijd te halen, kunt u overwegen een bepaald vroege tv-programma te kopiëren en te gaan wandelen en praten. Op die manier krijg je ook je 10.000 stappen.
17 Eet je groenten rauw.
Volgens onderzoek in de Frontiers of Psychology , kan het consumeren van uw groenten in hun "ongewijzigde" (dwz: rauwe) staat de kans op depressie ernstig verminderen. Veel succes met het vinden van verse rauwe groenten in de winter.
18 Maak een reis.
Onderzoek suggereert dat op vakantie gaan een van de beste bewegingen is die je kunt doen voor je gezondheid: een enkele reis kan je bloeddruk verlagen, je creativiteit aanscherpen en zelfs je taille magisch verminderen. Oh, en misschien merk je zelfs dat je een mooie nieuwe kleur hebt. Wie zei dat de voorjaarsvakantie gereserveerd was voor studenten?
19 Gooi je oude hardloopschoenen weg.
Shutterstock
Volgens een analyse in het Journal of Biomechanics raken je hardloopschoenen na ongeveer 400 kilometer gebruik versleten - tot het punt waarop het gebruik ervan nadelige gevolgen heeft voor je enkels en knieën. Hier is de wiskunde: 20 mijl per week lopen (vijf gemiddelde, 4-mijls workouts) betekent dat je na vijf maanden een vervangend paar nodig hebt, zelfs als je die vijf maanden hebt doorgebracht samen op een loopband.
20 Blijf er bovenop.
Shutterstock
Als het gaat om het onderhouden van een nieuw geschrobd voorwerp, of het nu uw huis of uw lichaam is, is het van cruciaal belang dat u zich eraan houdt. Als je een rommel opmerkt - een uitzonderlijk luie dag, een downtick in de tijd, een opleving van ongezond eten, een ochtend of twee verslapen - zuiver het dan alsof je iets anders zou doen. Tegen de tijd dat de volgende lente rond rolt, hoeft u niet schoon te maken. Je bent al schoon.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.