Je schildklier. De hormonen die het produceert zijn verantwoordelijk voor veel: je metabolisme, de gezondheid van je huid en botten, je slaapkwaliteit, hoofdpijnfrequentie (of onregelmatigheid) en je zin in seks, om maar een paar te noemen. Anders gezegd, het is een van de meest essentiële klieren in je lichaam. En de jouwe kan in de problemen zitten. Volgens de American Thyroid Association hebben naar schatting 20 miljoen Amerikanen een schildklieraandoening - en van die 20 miljoen is maar liefst 60 procent zich hiervan niet bewust.
Maar ondanks deze cijfers hoeft u zich geen zorgen te maken. Zelfs als uw schildklier niet in de juiste vorm is, is snuffelen net zo eenvoudig als het uitproberen van een nieuwe yogapositie of het aanbrengen van een kleine verandering in uw dieet. Dus lees verder en leer hoe u een gezonde schildklier heeft.
1 Eet minder groenten
Ja, echt - hoewel alleen als het gaat om kruisbloemige groenten, zoals bloemkool, broccoli en spruitjes. Als deze groenten een kernonderdeel van uw dieet zijn en u schildklierproblemen heeft, kunt u dit overwegen. Een onderzoek uit 2016 gepubliceerd op PubMed heeft aangetoond dat, omdat ze moeilijker te verteren en te metaboliseren zijn dan niet-kruisbloemige groenten, ze in verband zijn gebracht met een hoger risico op schildkliergerelateerde ziekten.
2 Hang de telefoon op
Shutterstock
Chatty-telefoongebruikers, pas op. Een studie gepubliceerd in Oman Medical Journal toonde aan dat toegenomen gebruik van mobiele telefoons veranderde hoe de schildklier hormonen vrijmaakte. Met de hoeveelheid negatieve bijwerkingen die optreden door veranderde hormoonspiegels - bijvoorbeeld snelle gewichtstoename en een droge huid - wilt u misschien de lange telefoongesprekken beperken.
3 Stop niet met drinken
Shutterstock
Ja, dit advies is tegengesteld aan alles wat een arts zou zeggen. Maar onderzoek in Journal of Thyroid Disorders in 2015 toonde aan dat plotseling stoppen met het drinken van alcohol de resultaten van schildklieronderzoeken kan beïnvloeden, wat kan leiden tot valse diagnoses. Dus, als u binnenkort een examen krijgt, houd dan uw drinkgewoonten over het algemeen hetzelfde omwille van uw schildkliergezondheid.
4 Eet meer zeewier
Uw schildklier heeft jodium nodig om zijn essentiële hormonen te maken. Zeewieren - zoals kelp, dulse en nori - zitten vol jodium zodat je lichaam in hormonen kan veranderen. Ze bevatten meestal ook veel andere nuttige voedingsstoffen, zoals calcium, kalium en vitamine A tot en met E, dus het spul is echt het superfood dat je mist.
5 Stop met het gebruik van plastic
Shutterstock
Bisphenol A (of BPA) is een monomeer dat vaak wordt aangetroffen in plastic goederen - waterflessen, Tupperware, dat soort dingen. BPA is om verschillende redenen slecht voor je lichaam, maar het kan ook de gezondheid van je schildklier beïnvloeden. Een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism heeft verbanden gevonden met deze chemische stof die uw schildklier negatief beïnvloedt. Als je nog steeds regelmatig plastic containers of flessen gebruikt, schakel dan over naar glazen versies, stat.
6 Blijf weg van een ding dat Triclosan wordt genoemd
Shutterstock
Triclosan is een veelgebruikt ingrediënt in veel zepen en lichaamsreinigingen, maar het kan een nadelig effect hebben op uw schildklierheide. Een studie uitgevoerd door de EPA toonde aan dat zelfs kleine blootstelling aan de chemische stof invloed kan hebben op hoe uw schildklier hormonen afgeeft. Gelukkig is het nu gemakkelijker dan ooit om het spul te vermijden: in december 2017 heeft de FDA een beslissing uitgevaardigd die vrij verkrijgbare producten met triclosan verbood.
7 Vermijd groene thee
Experts van Precision Nutrition ontdekten dat verbanden tussen de consumptie van groene thee en een verergering van reeds bestaande schildklierproblemen. Er zijn echter geen aanwijzingen voor deze problemen van de consumptie van zwarte thee. Dus als je een gewone theedrinker bent, schakel dan over op zwart - of, als je geen cafeïne nodig hebt, houd je aan kruidenmengsels.
8 Stress minder
Hoge stressniveaus kunnen leiden tot angst, slapeloosheid en verhoogde bloeddruk. Maar er is nog een nadelige bijwerking: volgens een recensie op PubMed kan stress uw schildklier vertragen, wat kan leiden tot ongewenste gewichtstoename. Stress is ook een van de omgevingsfactoren die hyperthyreoïdie veroorzaakt, namelijk wanneer uw schildklier te veel hormonen tegelijk afgeeft.
9 Neem aerobe oefeningen met weinig impact op
Volgens sommige experts is aërobe oefening met een lage impact de beste manier om te voorkomen dat je schildklier heide. Als u lijdt aan een schildklieraandoening, kunt u gewrichtsverf ervaren. Dus je workouts concentreren op oefeningen met weinig impact - zoals wandelen of wateraerobics - is de beste keuze. Als bonus zijn deze oefeningen weinig moeite om uw dagelijkse cardio binnen te krijgen.
10 Of begin met yoga
Yogi's, verheug je. Een studie in Yoga Mimamsa ontdekte dat het doen van bepaalde yogahoudingen je schildklierhormoonfuncties kan helpen. Probeer tijdens je volgende routine poses op te nemen zoals boot pose, bridge en king pigeon pose. Deze houdingen helpen de keelcirculatie te openen en de energiestroom rond de schildklier te verbeteren.
11 Uw B12-inname verhogen
Shutterstock
Een studie van de Journal Of Pakistan Medical Association heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen een vitamine B12-tekort en hypothyreoïdie. Om dat tegen te gaan, moet je je voedselvoorraden voorzien van B12-rijk voedsel, zoals vis, eieren en melk.
12 Zorg ervoor dat u uw 8 uur slaap per nacht krijgt
Hoewel vermoeidheid een symptoom kan zijn van een ongezonde schildklier, moet je je best doen om wat Z 's te vangen. Zorg ervoor dat je 8 uur slaap per nacht krijgt om je schildklier normaal en effectief te houden.
13 Eet meer Selenium
Shutterstock
Een studie in het Molecular Nutrition and Food Research Journal heeft aangetoond dat selenium, een element dat voedingswaarde in noten en paddestoelen aantreft, de hormoonproductie van uw schildklier soepel en effectief kan laten functioneren. Als bonus is selenium uitstekend voor de algehele gezondheid van het endocriene systeem. Als je noten of schimmels niet kunt verdragen, maak je dan geen zorgen: je kunt supplementen kopen bij je plaatselijke apotheek.
14 Leg de billen voorgoed eruit
Shutterstock
Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Endokrynologia Polska Journal, toonde aan dat roken verschillende negatieve effecten op de schildkliergezondheid kan hebben, inclusief en vooral wat betreft hormoonproductie. Roken kan ervoor zorgen dat hormoonspiegels wild fluctueren. (Alsof je nog een reden nodig hebt om te stoppen.)
15 Eet meer bosbessen (en andere antioxidanten)
Voor een betere schildkliergezondheid, neem je antioxidantrijke voedingsmiddelen, zoals granaatappels en allerlei soorten bessen, op in je dieet. Een studie gepubliceerd in de Clinical Chemistry and Laboratory Medicine in 2008 vond een verband tussen de consumptie van antioxidanten en de algehele gezondheid van het endocriene systeem; hogere niveaus van de een correleerden met hogere niveaus van de andere. Plus, antioxidant-rijk voedsel is heerlijk!
16 Ga glutenvrij
Shutterstock
Een onderzoek uit 2002, gepubliceerd in het Journal of European Endocrinology, toonde aan dat er een verband was tussen mensen die veel gluten eten en mensen die een minder actieve schildklier hebben. Wat meer is, de onderzoekers ontdekten dat, wanneer die mensen gluten uit hun dieet snijden, hun schildklierfunctie in balans was met normale niveaus.
17 Vermijd Flouride
Shutterstock
Een studie uit 2015 in het Journal of Epidemiology & Community Health vond een verband tussen fluorideconsumptie en een hoger percentage inactieve thyroïden. Controleer dus de bron van uw water - en de ingrediënten van uw tandpasta.
18 Laat u regelmatig testen
19 Houd uw bijnieren gezond
Shutterstock
Je bijnieren en schildklier zijn met elkaar verweven in je endocriene systeem. Volgens Dr. Amy Myers heeft bijnierklachten het vermogen om belangrijke metabole processen te beïnvloeden, inclusief die waarvoor uw schildklier verantwoordelijk is. De beste manier om uw bijnieren gezond te houden is een van de manieren om uw schildklier gezond te houden: Regelmatig een goede nachtrust krijgen.
20 Blijf scherp
Shutterstock
Het is een beetje een no-brainer, maar het is nog steeds een punt waard om naar huis te hameren: als je vermoedt, zelfs een beetje, dat je aan een aandoening lijdt, moet je jezelf volledig leren. En ja, dat omvat schildklieraandoeningen. Zelfs het subtielste symptoom - slaapverlies, veranderde stoelgang - kan een teken zijn van iets ernstigers. Dus blijf ijverig.
