Je man is je verjaardag vergeten. Je baas nam de eer voor je werk. Een eikel sneed je af op de snelweg. Laten we eerlijk zijn: tenzij je maanden training in een boeddhistisch klooster hebt gestopt, zul je nooit voorkomen dat woede zijn lelijke, verraderlijke hoofd grootbrengt.
Gelukkig is woede, ongeacht in welke levensstijl goeroes je misschien gelooft, geen moeilijk beest om te temmen. Door een aantal beproefde tactieken in te zetten - zoals het ruiken van de juiste geur, of oefenen in een zeer specifieke omgeving - kunt u alle opkomende gevoelens van 'roid-achtige woede' in een oogwenk dempen. Lees gewoon voor een spoedcursus in het bereiken van onmiddellijke rust wanneer u wilt afkoelen. En voor meer geweldige manieren om je beste leven te leiden, mis deze 100 motiverende gewichtsverliesstips voor de zomer niet.
1 Denk aan vogels
Ja, vogels. John Oliver betreurt hen. Alfred Hitchcock is dol op hen. Maar het blijkt dat alleen al het denken aan onze vrij rondzwervende gevederde vrienden de gevoelens van ontluikende frustratie ernstig kan verminderen. Volgens psycholoog Michael Kahn, Ph.D., door een wezen met een vogelperspectief van wat er aan de hand is - zoals je weet wel, een vogel - voor te stellen, kun je de situatie herformuleren en uiteindelijk je woede in een nieuw perspectief plaatsen. En voor meer manieren om achterover te leunen en te ontspannen, leer je de 30 manieren om te ontstressen in slechts 30 seconden (of minder!)
2 Pond de stoep
Iedereen weet dat lichaamsbeweging meteen een hit van endorfines oplevert - dat is waarom zoveel mensen die humeurversterkende 'hardloper high' zoeken. Maar als u maximale voordelen wilt behalen, neem dan uw training buiten. Alleen al in een buitenomgeving zijn - de eindeloze lucht, de sereniteit van het buitenleven - is voldoende om alle barstende gevoelens van woede te verminderen. Als u op pad bent, moet u echter de 15 dingen vermijden die iedereen verkeerd doet tijdens het hardlopen.
3 Kijk naar foto's van een bos
Moeder Natuur is de goedkoopste vorm van therapie die er is, dus het is altijd verstandig om naar buiten te gaan wanneer je je bloed voelt koken. En als u niet weg kunt stappen van uw bureau, is alleen al een paar minuten kijken naar een foto van het buitenleven voldoende om het gevoel van sereniteit op te wekken. Als je op zoek bent naar een lang, ontspannend uitje in de buitenlucht, probeer dan een van de 15 beste Amerikaanse escapevluchten onder de radar.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Staat al die opgekropte woede op kookpunt van woede? Gooi een paar verbluffende hits! Eerder werd gedacht dat intense heavy metal-muziek gevoelens van frustratie zou kunnen veroorzaken, maar die theorie bleek verkeerd toen werd ontdekt dat luisteren naar heavy metal "een gezonde manier is om woede te verwerken". En als zulke intense melodieën niet jouw ding zijn, zoek dan de muziek die je het beste helpt om je negatieve emoties te verwerken en op te vrolijken.
5 Tel tot 10
Zoals Thomas Jefferson ooit zei: "Tel boos tot 10 voordat je spreekt. Als je heel boos bent, 100." En professor psychiatrie Dan Johnston, PhD, is het eens met het advies van Jefferson en merkt op dat het "de twee belangrijkste elementen van woedebeheersing benadrukt - tijd en afleiding". Tellen leidt af van het nadenken over wat ons boos maakt, zodat we geen tijd hebben om stil te staan bij wat er is gebeurd en nog woedend worden.
6 Stel je collega's voor in het naakt
Ze zeggen dat als je nerveus bent over het maken van een grote openbare presentatie, je je publiek in hun ondergoed moet proberen voor te stellen. Nou, het blijkt dat deze strategie ook werkt om woede te verminderen. Zoals Emil Coccaro, MD uitlegde in O, The Oprah Magazine , zal je woede niet blijven bestaan in het gezicht van humor - en wat is er grappiger dan de persoon waar je boos op bent in zijn tuig te zien? Een andere strategie is het herinneren van je favoriete komische tv-moment. (We bevelen persoonlijk de 50 grappigste grappen uit gearresteerde ontwikkeling aan.)
7 Curse Like Crazy
Shutterstock
Wees niet bang om een blauwe streep te vervloeken als er iets misgaat. Als we een paar vloekwoorden laten wegglippen, kunnen we onze pijn en frustratie beter verwerken - houd er rekening mee met wie je bent wanneer je die expletieven roept!
8 Breng uw handen samen in gebed
Zelfs als je niet bijzonder religieus bent, profiteert je prikkelbaarheid van een beetje geloof. Alleen al het zeggen van een gebed verandert hoe we een negatieve situatie waarnemen en helpt ons een slechte situatie iets minder ter harte te nemen. Ook leuk feit: hier is de geheime reden waarom religieuze mensen langer leven.
9 Praat erover
Of je nu naar een betaalde psycholoog of gewoon een goede vriend gaat, dingen uitpraten en proberen te begrijpen waar de gevoelens van woede vandaan komen, kan deze gevoelens eigenlijk gewoon helemaal elimineren. Je kalmeert en leert meer over jezelf. Win-win!
10 Knuffel een teddybeer
Er is een reden waarom baby's dol zijn op knuffelen met hun teddyberen als ze zich verdrietig of gestrest voelen. De knuffelige wezens lokken dezelfde ontspannende reactie uit als een menselijke aanraking, dus kruip bij je knuffeldier uit je jeugd de volgende keer dat je in de armen bent.
11 Pet een pup
Hond is de beste vriend van een man, vooral wanneer de mens moet afkoelen. En geloof ons niet alleen maar: het is bekend dat hondenbezit boosheid en angstgevoelens vermindert. En kijk eens naar dat gezicht! En als dat niet genoeg is om u te overtuigen om een nieuwe pooch te kopen, overweeg dan deze 15 verbazingwekkende voordelen van het adopteren van een huisdier.
12 Mediteer
Shutterstock
Je hoeft geen uren en uren kriskras appelmoes te zitten om de vruchten van de oude meditatiekunst te plukken. In feite is slechts één sessie van 20 minuten voldoende om woede te verminderen. En als je moeite hebt om je geest af te sluiten tijdens je sessie, probeer dan deze 10 manieren om je tijdens meditatie beter te concentreren.
13 Sla geen dingen
Verander je emotionele woede niet in iets fysieks. Onderzoeker Brad Bushman en zijn collega's ontdekten dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, het gebruik van je vuisten op dingen - zoals een bokszak - geen stoom afblaast. Dus denk er niet eens over na! In plaats daarvan ga je hardlopen - bij voorkeur buiten, waar de frisse lucht je humeur zal stimuleren. En vermijd ook deze 20 fouten die uw stress alleen maar verergeren.
14 Schrijf het op in twijfel
Shutterstock
In het tijdperk van sociale media is het ongewoon - en misschien zelfs een beetje vreemd - om een pen en een stuk papier overal mee naar toe te nemen, maar je moet de gewoonte hebben om dat te doen. Waarom? In zijn aanstaande boek, The Anxiety Factor: The Role of Anxiety in Health and Performance , Harry Mills, Ph.D., beveelt een eenvoudige strategie aan voor het omgaan met aanvallen van agressie. In plaats van naar je woede te handelen, schrijf je een brief aan de persoon die je overstuur maakt en leg je uit waarom je je zo voelt. Stuur de brief niet, maar bewaar hem en lees hem de volgende dag opnieuw. Stel jezelf nu de vraag: zou je deze brief nog steeds verzenden of, achteraf gezien, zijn je gevoelens een beetje veranderd? Deze techniek geeft je een groter gevoel van perspectief.
15 Stel jezelf voor als een verre waarnemer
Shutterstock
Hier is een effectieve anti-woedetruc, met dank aan een studie van de Ohio State University: doe meteen alsof je een observator bent van de situatie die je van streek maakt, in plaats van een deelnemer. Door een afstandelijk beeld te behouden - alsof je een vlieg op de muur bent - wordt je minder geïnvesteerd in de situatie en voelt je woede niet zo persoonlijk. En zodra je dat hebt gedaan, laat je jezelf kennismaken met de 20 door experts ondersteunde manieren om je geestelijke gezondheid te verbeteren.
16 Maak wat 'mij'-tijd
Shutterstock
Of het nu gaat koken, schoonmaken of genieten van een goed boek, slechts 10 minuten per dag van 'ik'-tijd kan u een volledig nieuw en positief perspectief op het leven geven. Wat je in die tijd doet, is aan jou, maar het is het beste om je telefoon op te bergen en het moment gewoon in je op te nemen. En als u moeite heeft om uw cel neer te zetten, wilt u misschien moe zijn van deze 20 tekenen dat u verslaafd bent aan uw smartphone.
17 Diffuse wat lavendelolie
Shutterstock
Feit: Van lavendel is bewezen dat het gevoelens van kalmte en voldoening opvoert. De kalmerende verzonden is net zo effectief als angstig als stemmingswisselende medicijnen zoals Xanax, Valium en Prozac, met geen van de mogelijke bijwerkingen. Oh, en een grote bonus als het zwoel is: het dragen van lavendelolie is een van de 15 geniale manieren om muggen deze zomer te slim af te zijn!
18 Geef toe dat je boos bent
Als je je gestrest voelt, zal een glimlach neppen je alleen op de lange termijn pijn doen. In plaats daarvan, psycholoog Andrea Bonior, Ph.D. zegt dat het bezitten van je gevoelens de eerste stap is om ze te overwinnen. "Toegeven dat je van streek bent… kan je gevoelens bevestigen, " schreef Dr. Bonior. "Dit kan op zijn beurt je helpen om je sterker te voelen in de richting van een oplossing, en het zal ook het conflict in jezelf verminderen."
19 Huilen!
Shutterstock
Fergie heeft misschien gezegd dat grote meisjes niet huilen, maar wat weet ze eigenlijk? Volgens de echte experts zijn tranen de manier waarop je lichaam van stress, verdriet, verdriet, angst en woede afkomt. Dus wees niet bang om te huilen als een baby!
20 Haal diep adem
Voordat je je negatieve gevoelens kunt dwarsbomen, moet je eerst diep ademhalen en erkennen wat er met je lichaam gebeurt. Volgens counselor Dr. Sarah Allen wordt woede veroorzaakt door een stroom adrenaline en diepe ademhaling helpt de effecten ervan te verzachten.
"Kortom, diepe ademhaling en adrenaline kunnen niet naast elkaar bestaan in hetzelfde lichaam, " schreef Dr. Allen. Voor meer manieren om je gezondste leven te leiden, bekijk deze 20 regels voor gezond leven waar je langs moet leven.
