-
Bekijk galerij
20 foto's - Veeg hier om door te gaan
Spinazie
Citroen
Gember
Yoghurt
Knoflook
Appels
Helende kracht: kan spiermassa behouden
Een appel per dag kan jongere mannen op afstand houden: Uit een recent onderzoek van de Universiteit van Iowa bleek dat oudere muizen die diëten met veel ursolinezuur kregen, die in appelschillen worden aangetroffen, een toename van 10 procent in spiermassa en 30 procent in spierkracht ervaren, door ze gelijk te stellen met jongere muizen. Ze theoretiseren dat het helpt bij het uitschakelen van het eiwit dat verantwoordelijk is voor leeftijdsgebonden verlies van spiermassa.
Bessen
Helende kracht: voorkomt diabetes
Het beste wat u kunt doen voor uw dieet: proef de regenboog - en we hebben het niet over kegelen. Een recente studie van het American Journal of Clinical Nutrition onder meer dan 200.000 mensen ontdekte dat een hoge consumptie van bessen - die rijk zijn aan anthocyanine, een antioxidant die ze hun kleur geeft - werd geassocieerd met een lager risico op diabetes type 2. Ze helpen ook de "dikke genen" uit te schakelen die tot obesitas leiden. Ga voor blauwe en rode tinten: bosbessen, frambozen en aardbeien bevatten allemaal bijzonder veel flavonoïden.
bananen
witte thee
Koffie
Zwarte bonen
Helende kracht: verlaagt cholesterol
Zwarte bonen bevatten oplosbare vezels, het soort vezels dat uw lichaam kan verteren; het is een belangrijke voedingsstof om het "slechte" LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Een half kopje zwarte bonen brengt je halverwege tot de vijf gram vezels die je elke dag zou moeten hebben.
Kurkuma
Zalm
Helende kracht: geneest slagaders
Als vetten goed zijn, zijn ze erg goed: onderzoekers zeggen dat een dieet dat rijk is aan gezonde omega-3-vetzuren kan helpen de arteriële stijfheid om te keren, waardoor het bloed niet naar vitale organen kan stromen. Een studie in het International Journal of Cardiology wees uit dat rokers die slechts 2 gram omega-3 vetzuren per dag aanvulden - wat je zult vinden in een portie zalm van 4 ounce - een significante verbetering van de arteriële elasticiteit zagen.
Chocolademelk
Helende kracht: helpt spierherstel
Onlangs hebben onderzoekers gezegd dat ze misschien het perfecte drankje voor en na de training hebben gevonden. Het wordt niet verkocht in een bad van $ 40 dat op een ruimteschip lijkt; het is wat je na school dronk: chocolademelk. Waarom? Het bevat een bijna ideale balans tussen koolhydraten en wei-eiwit (ongeveer acht gram per kopje). Wetenschappers zeggen dat een ideale eiwitinname voor het opbouwen van spieren 10 tot 20 gram is, verdeeld vóór en na de training, dus mix een paar kopjes en je bent er.
Kiwi
peren
amandelen
Beets
Helende kracht: ontgiften de lever
Met alle gifstoffen in de moderne wereld - vervuiling, voedseladditieven, de man in de volgende kast - heeft het lichaam alle hulp nodig die het kan krijgen. Bieten bevatten een soort antioxidant, betalains genaamd, waarvan studies hebben aangetoond dat het cellen in de lever, het primaire detox-centrum van het lichaam, kan helpen herstellen en regenereren.
Grapefruit
asperge
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
