Het gebruik van gezonde maaltijdplannen helpt je vast te houden aan een dagelijkse toewijzing van calorieën en is vaak gemakkelijker dan het tellen van calorieën. Tijdens het eten van 2, 000 calorieën per dag is geschikt voor gezond gewicht onderhoud in veel vrouwen, het zou kunnen leiden tot gewichtsverlies bij mannen. De Dietary Guidelines for Americans 2010 biedt voorbeelden van gezonde maaltijdplannen bij verschillende calorieallocaties, waaronder 2000 calorie-opties.
Video van de dag
The Basics
Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat 2, 000 calorieën diëten geschikt zijn voor sedentaire vrouwen in de leeftijd van 19 tot 30, matig actieve vrouwen leeftijd 19 tot 50, actieve vrouwen ouder dan 50 en sedentaire mannen ouder dan 50 - op zoek naar gezond gewicht onderhoud. Daarom zullen actieve mannen en vrouwen en mannen jonger dan 51 jaar waarschijnlijk gewicht verliezen door 2,000 calorieën per dag te eten.
2, 000-Calorie maaltijdplan
Met behulp van gezonde maaltijdplannen helpt u om te voldoen aan de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen en te blijven bij een toewijzing van 2.000 calorieën. Een maaltijdplan van USDA 2, 000 calorieën bevat 2. 5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 5. 5 gram uit de eiwitvoedingsgroep, 3 kopjes uit de zuivelgroep, 6 gram granen, 6 theelepels uit de oliegroep en 258 extra calorieën uit voedsel van uw keuze.
Portiegroottes
Een 1-ounce equivalent van de eiwitgroep is gelijk aan 1 ounce van gevogelte, vlees of zeevruchten, één ei, 1/4 kop gekookte peulvruchten, 0. 5 ounce zaden of noten of 1 eetlepel pindakaas. Eén kopje van de zuivelgroep is gelijk aan 1 kopje melk of yoghurt, 1. 5 gram kaas of 2 koppen kwark. Een portie granen van 1-ounce is gelijk aan 1/2 kop gekookte rijst, pasta of havermout, één sneetje brood of 1 kop kant-en-klare granen. Een portie olie van 1 theelepel is gelijk aan 1/3 ounce noten of zaden, 1 theelepel plantaardige olie, 1. 5 theelepels pindakaas, 1 eetlepel Italiaanse slasaus of een zesde van een avocado.
Voorbeeldmenu Eén
Probeer voor het ontbijt een kopje volkoren ontbijtgranen, 1 kopje magere melk, eenmaal plak volkoren brood, 1. 5 theelepels pindakaas en 1 kopje aardbeien. Een snack halverwege de ochtend kan 1 kopje magere yoghurt en 1 kopje gesneden appels bevatten. Probeer voor de lunch eens een kalkoenburger op een volkorenbroodje, een plakje kaas met verlaagd vetgehalte, drie plakjes tomaat en een kop gesneden komkommers. Een gezonde snack in de middag kan bestaan uit 1 ons gemengde noten. Voor het avondeten, probeer een portie zalm van 3 ons gekookt met 1 theelepel plantaardige olie, 1 kopje gekookte quinoa en 1 kopje courgette gebakken in 1 theelepel plantaardige olie.
Voorbeeldmenu Twee
Een gezond ontbijt kan bestaan uit 1 kop gekookte havermout, 2/3 ounce gesneden amandelen, 1/2 kopje rozijnen en 1 kopje magere melk. Voor een snack in de ochtend, probeer 1 kopje sinaasappelsap met 1.5 gram kaas met verlaagd vetgehalte. Een gezonde lunch kan bestaan uit 3 ons gegrilde kippenborst, 2 kopjes groene bladgroenten, 2 eetlepels Italiaanse saladedressing en twee volkoren broodjes. Voor een snack in de middag, probeer 1 kopje magere yoghurt. Een voedzaam diner kan bestaan uit 1 kopje tofu gekookt in 1 theelepel plantaardige olie, 1 kopje bruine rijst en 1. 5 kopjes gestreamde broccoli. Voor een snack in de avond, probeer 2/3 ounce aan pinda's.
