Tussen de appelplukfeesten, het niet al te koude sweaterweer en het alles met de pompoensmaak is herfst een gemakkelijk seizoen om van te houden. Een ding dat u zich misschien niet realiseert, is dat de verandering in temperatuur ook enkele effecten op uw gezondheid heeft - sommige ten goede, en sommige ten kwade. Hier zijn 19 verrassende manieren waarop herfstweer uw welzijn beïnvloedt, volgens de experts.
1 Uw risico op een hartaanval neemt toe.
Shutterstock
Je hart is absoluut geen fan van die kilte in de lucht. "Bij kouder weer zien we meestal het aantal hartaanvallen stijgen", zegt de in New York City gevestigde internist en cardioloog Edo Paz, MD, een arts bij K Health. "Hier zijn verschillende redenen voor, waaronder een verhoogde bloeddruk en een verhoogd risico op bloedstolsels. De beste manier om dit risico te verminderen is om je warm te kleden."
2 Je ogen worden droog.
Shutterstock
De koude, droge lucht van de herfst heeft de neiging om je ogen uit te drogen en een brandend gevoel achter te laten. "Seizoensveranderingen zoals droge lucht maken droge ogen erger", aldus de experts van Piedmont Eye Care in Charlotte, North Carolina. Dat komt omdat ze ofwel "niet genoeg tranen kunnen produceren of ze produceren tranen van lage kwaliteit."
Wanneer je ogen om vocht bedelen, kun je wat verlichting krijgen door kunstmatige tranen te gebruiken of wat oogdruppels van je arts te krijgen. De optometristen in Piemonte stellen ook voor om een luchtbevochtiger te kopen, je ogen buiten te beschermen met een hoed of zonnebril, gehydrateerd te blijven, pauzes te nemen voor de schermtijd en je contacten in te ruilen voor een bril.
3 Je huid wordt gebarsten en droog.
Shutterstock
Koud weer zorgt niet alleen voor droge ogen. Het droogt ook je huid uit, zegt Paz. Om het probleem te bestrijden - en zorg ervoor dat je het hele seizoen niet jeukt en gebarsten bent - gebruik je veel lotion, doe je zonnebrandcrème op en sla de lange, warme douches en baden over, die je huid alleen nog meer uitdrogen.
4 Je ervaart meer pijnen en pijnen.
Shutterstock
Voel je je altijd pijnlijker in de koudere maanden? Je bent niet alleen. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband kan zijn tussen koudere temperaturen en een toename van pijn en pijn, vooral in de rug- en nekgebieden.
Er zijn meerdere theorieën hierachter, maar een prominente, volgens de reumatoloog Anisha Dua, MD, MPH van de University of Chicago Medicine, is vanwege de "druppels in barometrische druk, waardoor pezen, spieren en de omliggende weefsels uitzetten." Volgens Dua, "vanwege de beperkte ruimte in het lichaam, kan dit pijn veroorzaken, vooral in gewrichten die zijn aangetast door artritis."
5 Uw vitamine D-niveaus dalen.
Shutterstock
In de zomer geeft al die zonneschijn die je opneemt je meer dan voldoende vitamine D. Maar zodra het seizoen verschuift, is dat niet helemaal het geval meer.
"In de herfst dalen onze vitamine D-waarden snel", zegt Kristine Blanche, PhD, RPA-C, eigenaar van het in New York gevestigde Integrative Healing Center. Volgens Blanche ben je niet alleen vatbaarder voor verkoudheid en griep als je vitamine D-spiegel daalt, maar dit kan ook je hormoonspiegel beïnvloeden. "Vitamine D is een pre-hormoon en helpt de geslachtshormonen - zoals DHEA en testosteron - op een gezond niveau te blijven, " zegt ze. "Lage niveaus van de geslachtshormonen kunnen de seksuele drift beïnvloeden, evenals de motivatie om te werken, hobby's te doen en zelfs te sporten."
6 Je voelt je depressief.
Shutterstock
De herfst moet vreugde brengen in de vorm van leuke gezinsgerichte vakanties en gezellige filmavonden bij het vuur. Het is echter ook bekend dat het seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) veroorzaakt, die 'depressiesymptomen kan veroorzaken, meestal vanwege minder blootstelling aan zonlicht', zegt Paz. Zijn advies? "Houd u aan een normale trainingsroutine" om uw endorfinegehalte hoog te houden.
7 En je mist ook energie.
Shutterstock
SAD heeft niet alleen invloed op je humeur. Het beïnvloedt ook je energieniveaus. Naast het maken van je depressief, kan de seizoensstoornis er ook voor zorgen dat je je traag en geagiteerd voelt tijdens de herfst, volgens de Mayo Clinic. Als dit voor u het geval is, praat dan met uw arts over behandelingsopties zodat de veranderende seizoenen uw geest niet temperen.
8 U heeft ademhalingsproblemen.
Shutterstock
Zodra de lucht koud wordt, kan het moeilijker zijn om te ademen. Volgens de American Lung Association kan koude, droge lucht de luchtwegen irriteren van mensen die al te maken hebben met ademhalingsproblemen door astma of chronische obstructieve longziekte (COPD). Als je weet dat je luchtwegproblemen hebt, zorg er dan altijd voor dat je je bundelt en vermijd buiten sporten wanneer de lucht bijzonder droog is.
9 U loopt een groter risico om ziek te worden.
Shutterstock
Wanneer de temperatuur daalt en je meer tijd binnenshuis doorbrengt, loop je een groter risico op verkoudheid of griep. Volgens Berkeley Wellness aan de Universiteit van Californië pikken mensen virussen op in de herfst, niet van het weer zelf, maar van de daaropvolgende tijd die ze binnenshuis doorbrengen in de nabijheid van anderen. Natuurlijk verhoogt het zitten in de buurt van iemand die ziek is je kansen om zijn ziektekiemen op te pakken.
10 Je allergieën wisselen elkaar af.
Shutterstock
Je allergieën zullen onvermijdelijk worden beïnvloed door het herfstweer. Of dat ten goede of ten kwade is, hangt echter af van waar u allergisch voor bent.
"De komst van herfstweer zal voor sommigen verlichting brengen en de symptomen voor anderen verergeren", zegt de in Californië gevestigde arts Alexandra Stockwell, MD. "Iedereen die lijdt aan een allergie voor pollen, zal wat verlichting voelen wanneer de temperatuur daalt, de luchtvochtigheid verbetert en pollen niet meer in de lucht hangen. En voor iedereen die allergisch is voor schimmel, kan het herfstweer de symptomen verergeren. Schimmel gedijt in bladpalen, composthopen en overal waar organische materie uiteenvalt. Omdat het in de lucht is, kunt u negatief worden beïnvloed door schimmel uit de omliggende gebieden."
11 Je krijgt meer hoofdpijn.
Shutterstock
Het is niet ongewoon dat koud weer hoofdpijn veroorzaakt. Dat komt omdat volgens de Mayo Clinic het herfstseizoen vol zit met migraine-triggers, variërend van droge lucht tot veranderingen in de luchtdruk.
12 Je slaapt beter.
Shutterstock
Als je elke nacht genoeg slaap krijgt, verbetert je humeur, nemen je energieniveaus toe en heb je minder trek in junkfood. En de overgang van zomer naar herfst kan de sleutel zijn om je eindelijk te helpen een goed slaapschema te krijgen.
"Vroeger naar bed gaan, omdat het eerder donker wordt, resulteert in slaap van betere kwaliteit, betere insulinecontrole en het gevoel uitgerust genoeg te zijn om de volgende dag te trainen ", zegt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, voedingsadviseur voor RSP Nutrition in Miami Gardens, Florida. Het is een overwinning in de slaapkamer die zich vertaalt in meer succes in de keuken, in de sportschool en vrijwel overal elders.
13 Je ervaart haaruitval.
Shutterstock
Volgens The Choe Center For Hair Restoration in Virginia Beach, Virginia, verliezen mensen meestal tussen de 50 en 100 strengen haar per dag. In de herfstmaanden - meestal in oktober en november - ligt dit aantal echter meestal dichter bij de 100. Als je wat extra afscheiding opmerkt in de douche of wanneer je je haar in de herfst borstelt, is er waarschijnlijk niets aan de hand.
14 Uw dieet kan beter worden.
Shutterstock
Tijdens de zomermaanden is het leuk om erop uit te gaan en te genieten van het warme weer in openluchtbars en restaurants. In de herfst ben je echter veel meer geneigd om het beste uit je keuken te halen, wat geweldig nieuws is voor zowel je welzijn als je taille.
"De koelere temperaturen maken het een geweldig moment om de boerenmarkten te veroveren en wat lokaal en seizoensgebonden voedsel aan je dieet toe te voegen, " zegt Sheli Msall, RDN, de diëtist achter Nutritionista Abroad. "Het is ook een leuk seizoen om te koken en bakken, omdat je het niet erg vindt om de keuken op te warmen nu het buiten koeler wordt."
15 Of je zou kunnen pakken op de pond.
Shutterstock
Hoewel de herfst gezonde eetgewoonten kan veroorzaken, kan de verandering in het seizoen ook het tegenovergestelde effect hebben. "Wanneer het weer kouder wordt, passen we onze eetstijlen over het algemeen aan aan warm comfortvoedsel in verband met familie-evenementen en vakanties, " zegt Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RD, arts in de familie en preventieve geneeskunde aan Loma Linda University Health in Loma Linda, Californië. "Dit kan vaak resulteren in meer warme en suikerhoudende dranken, warme soepen beladen met verzadigd vet en zout, en natuurlijk vlaaien met suiker, verzadigd vet en geraffineerde bloem."
Gelukkig zegt Rea dat dit comfortvoedsel gemakkelijk kan worden vervangen door vergelijkbare - en veel gezondere - alternatieven die net zo bevredigend zijn. "Hete suikerhoudende dranken kunnen worden vervangen door hete groene thee of citroenwater; soepen kunnen minder zout en geen toegevoegde vetten bevatten terwijl ze nog steeds een fantastische smaak behouden; en fruit kan vers worden geconsumeerd en worden omgezet in een fruitcompote met dadels voor zoetstoffen, " suggereert. En over thee…
16 U kunt onbedoeld ontstekingen afweren.
Shutterstock
Chronische ontsteking kan leiden tot een lange lijst van gezondheidsproblemen, van hartaandoeningen tot auto-immuunziekten. Het goede nieuws? Door de drang te hebben om wat thee te drinken tijdens de kille herfstmaanden, kan dit worden bestreden. "Fall thee en kruiden zijn ontstekingsremmend, " zegt Moreno. Geniet van groene thee, kurkuma en gemberthee voor het beste resultaat.
17 Je wordt misschien actiever.
Unsplash
Tijdens de zomer is de zon sterk - vaak te sterk om hardlopen of een ander soort buitenworkout mogelijk te maken. Zodra de herfst toeslaat, koelt het weer echter een beetje af, waardoor het een geweldige tijd is om je activiteitenniveau te verhogen voordat de winterslaap aanbreekt.
"Als het weer afkoelt, is het een perfecte gelegenheid om te fietsen, wandelen of buiten te rennen in het frisse herfstweer - vooral in de ochtend voor het werk en in het weekend", zegt Moreno. "Wie houdt er niet van om het prachtige gebladerte te lonken?"
18 Maar je zou ook meer zittend kunnen worden.
Shutterstock
Hoewel voor sommige mensen de lauwe temperaturen van de herfst ideaal zijn voor buitenactiviteiten, voor anderen is het precies het tegenovergestelde. Het koelere weer kan je rechtstreeks in de slaapstand zetten, waardoor je je trainingsgewoonten opgeeft en loungen op de bank.
Als je het buitenleven vermijdt, zorg er dan voor dat je minstens enkele thuisoefeningen in je routine opneemt. Er zijn tal van verschillende apps, online trainingsprogramma's en gratis video's op YouTube om van te profiteren.
19 Je bent vol met oxytocine.
Shutterstock
"Bij lagere temperaturen en een daling van de luchtvochtigheid zweten mensen minder en wordt knuffelen op de bank of bij een open haard aantrekkelijk", zegt Stockwell. "Herfstweer leidt vaak tot meer fysiek contact - meer knuffels, meer knuffelen en een algehele toename van contact door aanraking."
Dus wat heeft dit te maken met je gezondheid? Welnu, volgens Stockwell, "Fysieke aanraking is belangrijk voor het algehele welzijn, evenals mentale en emotionele gezondheid, dus zorg ervoor dat je de tijd neemt en geniet van het warm houden met degenen van wie je houdt." En voor meer relatietips, mis deze 40 manieren om een betere partner te zijn na 40.
