De reactie van ons lichaam op stress was vroeger een kwestie van leven of dood. "Vanuit een evolutionair perspectief is het hebben van een stressreactie belangrijk. Als je wordt achtervolgd door een roofdier, moet je wegkomen, zodat je lichaam reageert door beschermende barrières voor stress te creëren. Je bloeddruk gaat omhoog; je wordt hyper waakzaam en je bloed maakt zelfs verbindingen vrij waardoor het beter kan stollen, voor het geval je gewond raakt, "legt huisarts Scott Kaiser, MD, directeur van geriatrische cognitieve gezondheid aan het Pacific Neuroscience Institute uit.
Niet alle stress is echter hetzelfde. En de meest voorkomende stressoren van vandaag zijn helemaal geen roofdieren of achtervolgingen; het zijn meestal de kleine dingen die na verloop van tijd op ons neigen te dragen. "Het is wanneer je reageert op het beantwoorden van e-mails en het bijwonen van alle meldingen van je telefoon alsof je wordt achtervolgd door een tijger die stress een echt probleem wordt", zegt Kaiser. "Chronische stress is wat onze risico's voor ziekte verhoogt. We kunnen stress in ons leven niet wegwerken, dus het is hoe we omgaan met stress die ons op de lange termijn zal helpen." Of het nu gaat om de druk van verantwoordelijkheden op de werkplek of om te gaan met een traumatische levensgebeurtenis, de impact van stress neemt toe. Dit zijn de manieren waarop je lichaam je vertelt dat je moet ontspannen.
1 Je vergeet dingen.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om hersenscheten op te schalen tot tijdelijke vervallen in het geheugen. Maar hoge niveaus van cortisol - wat het primaire stresshormoon is - zijn eigenlijk gekoppeld aan kort geheugenverlies bij oudere volwassenen, suggereert een onderzoek uit juni 2014 van het Journal of Neuroscience . In de studie ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Iowa dat chronische blootstelling aan stress leidt tot een geleidelijk verlies van synapsen in de prefrontale cortex waar kortetermijngeheugens worden opgeslagen.
Volgens de Kaiser is het de sleutel om niet toe te staan om dat punt te bereiken het creëren van barrières voor stress die je lichaam en geest in staat stellen te resetten. "Kijk tijdens de lunch niet naar je telefoon en schakel 's nachts meldingen op je telefoon uit, " zegt hij. "Door je relatie met stress te veranderen, kun je beginnen je reactie daarop te veranderen, zodat je een waarschuwing of e-mail niet behandelt alsof je achtervolgd wordt door een roofdier."
2 Je hebt hersennevel.
Shutterstock
Heeft u de laatste tijd moeite met concentreren? Als je je meer overweldigd voelt dan normaal, kan dit de reden zijn dat je niet gefocust kunt blijven. Het is bewezen dat stress door het verlies van een baan, een scheiding of scheiding, de dood van een geliefde of een andere traumatische gebeurtenis uw cognitieve functie en geheugen kan beïnvloeden. Een studie uit maart 2019 gepubliceerd in het International Journal of Geriatric Psychiatry toont aan dat traumatische of stressvolle gebeurtenissen in het leven kunnen leiden tot een afname van de cognitieve functie en het geheugen.
3 Je krijgt vaker verkoudheid.
Shutterstock
Met de juiste rust en ontspanning is uw lichaam gewapend met de nodige ontstekingsremmende afweer om ziekte te voorkomen. Als je echter chronisch gestrest bent, worden je immuuncellen ongevoelig voor cortisol, wat de ontwikkeling van ziekten bevordert. "Het hebben van chronische ontsteking door stress beïnvloedt je vermogen om infecties te bestrijden en ervan te genezen, " zegt Kaiser.
Een onderzoek uit april 2012, gepubliceerd in het tijdschrift PNAS, suggereert dat wanneer je veel stress hebt, je vatbaarder bent voor verkoudheid. Stress kan ook van invloed zijn op uw vermogen om verkoudheid te bestrijden zodra het opkomt. Dus als je de snuffels niet kunt afschudden, is het een rode vlag die je uit je inbox moet houden.
4 Je bent humeurig en angstig.
iStock
Als je onder druk staat, heb je meer kans om prikkelbaar te zijn en dingen negatief te bekijken. En als stress chronisch wordt, kan dit uw risico op het ontwikkelen van depressie verhogen. "Wanneer je chronisch gestrest bent, verhoog je de immuunactiviteit, wat leidt tot chronische ontsteking. Deze ontsteking ontsteekt je hersenen en leidt tot aandachtsproblemen en depressie, " zegt Kaiser.
5 U ondervindt spijsverteringsproblemen.
Shutterstock
Stress kan zich op veel plaatsen manifesteren, ook in je darmen. Onderzoek heeft aangetoond dat chronische stress en angst een aanval van spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken, zoals buikkrampen, pijn, misselijkheid, een opgeblazen gevoel en diarree, zoals de Angst en Depressie Vereniging van Amerika meldt. Dat komt omdat, volgens een studie van maart 2011 in Hersenen, Gedrag en Immuniteit , stress de balans van bacteriën in de darm kan veranderen, wat de immuunrespons van het lichaam kan beïnvloeden en zelfs is gekoppeld aan het prikkelbare darm syndroom (IBS). Bovendien meldt het American Institute of Stress dat een verhoogde hartslag door stress je spijsverteringsstelsel kan verstoren en zowel brandend maagzuur als zure reflux kan veroorzaken.
6 Je kunt 's nachts niet slapen.
iStock
Slaap is essentieel voor het herstel en het opladen van het lichaam na een zware dag werken. En als je constant ergens stress over hebt, is de kans groot dat je 's nachts niet genoeg kwaliteitsslaap krijgt, zelfs als je vroeg naar bed gaat.
"De interactie tussen stress, slaap en gemoedstoestand is zeer robuust en gelaagd. Wanneer we altijd hyper alert zijn tegen stress, kan dit onze slaap beïnvloeden, " zegt Kaiser. Een studie uit juli 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, toonde aan dat stress op het werk kan worden gekoppeld aan slaapstoornissen, waaronder problemen met in slaap vallen, rusteloosheid en voortijdig ontwaken. Dus als je 's nachts gooit en draait en vol angst en angst wakker wordt, neem het dan als een teken dat je moet ontspannen.
7 Of je bent altijd moe.
Shutterstock
Stress kan een negatieve invloed hebben op je energieniveau, vooral als je niet genoeg slaap hebt gehad. In sommige gevallen kan vermoeidheid door stress zo extreem worden dat het zich ontwikkelt tot wat bekend staat als chronisch vermoeidheidssyndroom.
Mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom zijn niet in staat hun symptomen te verbeteren door rust en vinden het moeilijk om te werken en deel te nemen aan sociale activiteiten vanwege hun vermoeidheid. Onderzoekers zijn niet in staat geweest om de exacte oorzaken van chronisch vermoeidheidssyndroom te achterhalen, maar het is mogelijk dat stress de aandoening kan veroorzaken vanwege een hoge ontsteking in het lichaam.
8 Je knarst 's nachts.
Shutterstock
Bruxisme, een aandoening waarbij u 's nachts uw tanden knarst of op elkaar klemt, is een veel voorkomende bijwerking van stress. Volgens de Mayo Clinic kunnen mensen met bruxisme kaakpijn, hoofdpijn en tandbeschadiging ontwikkelen. Als u vermoedt dat u bruxisme heeft, raadpleeg dan uw arts of tandarts over orale apparaten die u kunnen helpen uw tanden te beschermen.
9 U heeft chronische migraine en hoofdpijn.
Shutterstock
Naarmate deadlines en vergaderingen zich opstapelen, bestaat het risico dat u een splijtende hoofdpijn krijgt - of erger, een migraine. Hoewel er veel levensstijl- en medische factoren zijn die bijdragen aan migraine-aanvallen, toont een onderzoek uit februari 2014 van de American Academy of Neurology aan dat stress wordt geassocieerd met spanningshoofdpijn en migraine. "Chronische ontsteking in de hersenen kan de bloedstroom beïnvloeden en kan daarom migraine en hoofdpijn veroorzaken", legt Kaiser uit.
10 Je bent constant op zoek naar snoep en vet voedsel.
Shutterstock
Het is geen geheim dat als je niet genoeg slaap krijgt en gestrest bent, je meer kans hebt om meer calorieën te consumeren, wat kan leiden tot gewichtstoename. En als je je niet goed voelt, heb je meer kans op snoep en bewerkte snacks als een vorm van comfort, omdat je hongerhormonen - leptine en ghreline - niet goed werken, zoals een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Obesity notes.
11 Je bloedsuikerspiegel is overal.
iStock
Voor degenen die stress eten, moet je voorzichtig zijn met het beheersen van je verlangens, omdat die troostvoedingen pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken. "Stress verhoogt je bloedsuikerspiegel zodat je lichaam meer insuline produceert, maar na verloop van tijd word je insulineresistent omdat deze circuits te allen tijde op volle capaciteit schieten, " zegt Kaiser.
Studies hebben ook aangetoond dat slaapgebrek - dat u ook vaker ervaart als u gestrest bent - verband houdt met insulineresistentie, wat uw risico op diabetes type 2 kan verhogen.
12 Je huid breekt uit.
Shutterstock
Hoewel er veel verschillende oorzaken van acne zijn, waaronder hormonale onevenwichtigheden en bacteriën, kunnen hoge cortisolspiegels in het lichaam veroorzaakt door stress de olieproductie in de huid verhogen en leiden tot puistjes, volgens de American Academy of Dermatology (AAD). Als u merkt dat uw acne optreedt tegelijkertijd met een ernstig stressvolle situatie, probeer dan grip te krijgen op uw stressniveau en een heldere huid zou moeten volgen.
13 U ontwikkelt fijne lijntjes en rimpels.
Shutterstock
Stress kan een grotere impact op je uiterlijk hebben dan je je misschien realiseert. Een onderzoek uit november 2009 in het tijdschrift Brain, Behaviour and Immunity toont aan dat stress de collageenproductie in de huid kan verlagen, waardoor je vatbaarder wordt voor het ontwikkelen van rimpels en fijne lijntjes. Wat meer is, ernstige stress kan ook leiden tot meer ernstige huidproblemen, zoals psoriasis, atopische dermatitis en contactdermatitis, volgens een onderzoek van juni 2014 in de doelstellingen voor ontsteking en allergie .
14 Je krijgt koortsblaasjes of gordelroos uitslag.
Shutterstock
Gordelroos is een pijnlijke uitslag die wordt veroorzaakt door een virale infectie - dezelfde die waterpokken veroorzaakt. Hoewel het virus meestal sluimerend is, kan stress het reactiveren door het immuunsysteem te verzwakken, volgens het National Institute on Aging. Hetzelfde geldt voor herpesinfecties, die koortslippen veroorzaken.
15 Uw bloeddruk is verhoogd.
Shutterstock
Stress is een belangrijke risicofactor voor hypertensie en hart- en vaatziekten. "Wanneer je voortdurend te maken hebt met een spervuur van stressoren, of het nu financiële stress of stress op het werk is, roept dit een fysiologische reactie op om je bloeddruk te verhogen. Chronische hoge bloeddruk kan na verloop van tijd het risico op een beroerte, hartaanval en dementie, "verklaart Kaiser.
Om u te helpen uw bloeddruk tegen stress te verlagen, beveelt Kaiser eenvoudige ademhalingstechnieken aan. "We beschouwen ademhaling als vanzelfsprekend. Als je even pauzeert om je bewust te zijn van je ademhaling, kun je je onmiddellijk ontspannen", zegt hij. "Ik tel de inademing en uitademing van mijn adem en concentreer me op de diepte van elke ademhaling."
16 Je hebt ademhalingsproblemen.
Shutterstock
Over ademhaling, kortademigheid, hartkloppingen en astmasymptomen gesproken, ze zijn allemaal in verband gebracht met verhoogde niveaus van stress en angst. En interessant genoeg ontdekte een onderzoek uit april 2018 in allergie en klinische immunologie dat kinderen van vrouwen die tijdens de zwangerschap stress en angst ervaren, meer kans hebben op het ontwikkelen van astma en andere ademhalingsstoornissen.
17 Je libido is laag.
Shutterstock
Als je onder grote druk staat, kan je seksuele drang een hit worden. Dat komt omdat, volgens een studie van februari 2015 in Frontiers in Neuroscience , stress, angst en depressie je testosteronniveaus verlagen. "Onze hormonen helpen ons te gedijen. Estradiol helpt bij opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid en vruchtbaarheid, terwijl progesteron helpt bij slaap, angst en humeur. Testosteron helpt bij motivatie, drive, libido en energie. Stress berooft ons hiervan hormonen, "verklaart Stephanie Gray, DNP, oprichter van Integrative Health and Hormone Clinic in Hiawatha, Iowa.
De beste manier om uw libido te verbeteren en uw testosteronniveau te verhogen, is door tijd te creëren voor intimiteit en eerlijke gesprekken met uw partner te hebben. Dit versterkt niet alleen je relatie en verlicht je angst, maar creëert ook een emotionele band die kan leiden tot betere seks.
18 Je worstelt om zwanger te worden.
Shutterstock
Er zijn veel factoren die de vruchtbaarheid van een vrouw beïnvloeden, inclusief stress. Een onderzoek uit oktober 2018 bij meer dan 4.000 vrouwen gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology toonde aan dat vrouwen met hogere stressniveaus moeilijker zwanger konden worden.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda is een ACE-gecertificeerde personal trainer en freelance schrijver voor gezondheid en fitness.