De truc om iets te bereiken, is eigenlijk denken dat je het kunt. Met andere woorden, vertrouwen is de sleutel. Voordat je op een pad van positief denken kunt beginnen, moet je al het negatieve denken wegsnijden. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar wanneer veel van de zelfvertrouwen die we onszelf toebrengen dingen zijn waarvan we ons niet eens realiseren dat we het doen.
Maar zoals bij elk gedrag, kunnen deze acties die je geest langzaam doden, worden afgeleerd. De eerste stap is natuurlijk om ze te herkennen. Dus zonder verder oponthoud, bekijk dit zelfvertrouwen dat veel te veel van ons treft. En vergeet niet, als het moeilijk wordt, kunt u en zult u.
1 Overmatig verontschuldigen
"Een manier waarop ik mensen onbewust hun vertrouwen zie vernietigen is door het gebruik van het woord 'sorry', " zegt Carley Schweet, een zelfzorgcoach en auteur van Boundaries with Soul . "Als iemand zich voortdurend verontschuldigt, zegt hij meteen dat hij een reden heeft om spijt te hebben, ook al is er geen reden", legt ze uit. Na verloop van tijd kan dit ertoe leiden dat u zich schuldig voelt aan de mensen om u heen. Het is een serieuze klap voor je zelfvertrouwen om constant het gevoel te hebben dat je tekort schiet.
2 Zoals je je kleedt
"De meest onder erkende vertrouwensvernietiger is de manier waarop we ons kleden", zegt stijlinstructeur Shana Berkeley. We hebben de neiging om anderen te beoordelen op basis van hoe ze zijn samengesteld. Afhankelijk van iemands uiterlijk, kunnen ze worden gezien als interessant en intelligent, of slordig en onbetrouwbaar. En dat beoordelen we ook over onszelf. "Het dragen van kleding die te groot, erg donker, vervaagd of in het algemeen verwarde signalen is voor anderen dat je niet in staat bent om succesvol te zijn in een taak van verantwoordelijkheid, " zegt Berkeley.
3 Anderen teveel complimenteren
Shutterstock
"Vrouwen saboteren en vernietigen hun zelfvertrouwen door te veel te complimenteren", zegt Lucie B. Lindner, een fitnessprofessional en auteur van Big Bottom Blues . Door steeds maar door te gaan over de positieve eigenschappen van iemand anders, beginnen we onszelf onbewust negatief te vergelijken. "Een keer complimenteren en blijven bewegen", stelt ze voor. "Door stil te staan bij wat anderen hebben, brengen we onszelf naar beneden."
4 Zeg "Ja" tegen alles
Shutterstock
Caleb Backe, een expert op het gebied van gezondheid en welzijn bij Maple Holistics in New Jersey, zegt dat "ja" zeggen tegen iedereen voortkomt uit het verlangen om zich nodig te voelen. Door mensen met 'ja' te doden, geef je te vaak toe aan de wensen van anderen, wat kan leiden tot het koppelen van je eigen zelfvertrouwen aan de goedkeuring van anderen. In plaats daarvan, "leg je voet neer en maak belangrijke grenzen voor jezelf met behoud van een gezonde onafhankelijkheid, " suggereert Backe.
5 obsesseren over kleine gebreken
"Mensen vernietigen onbewust hun eigen vertrouwen vanwege een denkpatroon dat het 'spotlight-effect' wordt genoemd", zegt Itamar Shatz, een promovendus aan Cambridge University en oprichter van Effectivology. Door het "spotlight-effect" vergroot u de mate waarin kleine gebreken in uw uiterlijk door anderen kunnen worden opgemerkt of beoordeeld. "Als je je bijvoorbeeld zelfbewust voelt omdat je denkt dat je een slechte haardag hebt, is het zeer waarschijnlijk dat het spotlight-effect ervoor zorgt dat je aanzienlijk overschat hoe merkbaar dit is en hoeveel mensen er om gaan geven, " hij legt uit.
6 Je gevoelens negeren
Shutterstock
"Mensen negeren hun gevoelens of beoordelen hun gevoelens, in plaats van aandacht te schenken aan wat hun gevoelens hen vertellen", zegt Margaret Paul, PhD, mede-maker van Inner Bonding. "Als mensen een echt kind op deze manier zouden behandelen, zou het kind worden afgewezen en verlaten, wat leidt tot een gebrek aan zelfvertrouwen." Nou, hetzelfde geldt voor volwassenen, legt ze uit.
7 Laat anderen uw beslissingen nemen
Shutterstock
Volgens Samantha Morrison, een wellness-expert bij Glacier Wellness in New York, wordt vertrouwen opgebouwd door iemands verlangens op een eerlijke, empowerment uit te drukken. "Een van de meest voorkomende manieren waarop mensen onbewust hun vertrouwen vernietigen, is door anderen hun leven te laten dicteren, " zegt ze. "Het is bijna onmogelijk om echt vertrouwen op te bouwen als je anderen beslissingen voor je laat nemen."
8 "Altijd" en "Nooit" gebruiken
Shutterstock
Zelfhulpexpert Karen Salmansohn, auteur van Think Happy en Instant Happy , zegt dat een veel voorkomende onbewuste zelfvertrouwenverwijderende gewoonte 'de woorden' altijd 'en / of' nooit 'zegt.' Het gebruik van zo'n permanent klinkende taal heeft de neiging om je het gevoel te geven dat je geen mogelijkheid hebt om veranderingen aan te brengen, terwijl dat nauwelijks het geval is. "Telkens wanneer je merkt dat je 'altijd' en 'nooit' zegt, vernietig je je zelfvertrouwen en maak je je op voor hopeloosheid, " zegt ze. Vanwege hun schijnbaar hardnekkige karakter veroorzaken deze woorden een grote hoeveelheid depressie en angst, waarschuwt Salmansohn.
9 Giftige vriendschappen onderhouden
Shutterstock
"We zijn echt met wie we tijd doorbrengen", zegt Maariana Vikse, oprichter van de Fulfill-app. "Als we omringd worden door mensen die lui zijn, klagen en / of een slachtoffermentaliteit hebben, dan is dat wie we worden." Ze beveelt aan om mensen in je leven te identificeren die een positieve invloed op je hebben, en probeer je tijd rondom hen te maximaliseren.
10 Kritiek op je innerlijke kind
Shutterstock
"Veel mensen zeggen dingen tegen zichzelf die ze nooit tegen een echt kind zouden zeggen, maar toch behandelen ze hun 'innerlijke kind', " zegt Paul. Dit komt in de vorm van zelf verwijten, zoals: "Ik ben niet goed genoeg", "Ik ben een loser" of "Ik ben zo'n eikel." Op deze manier constant tegen jezelf praten zal hetzelfde effect hebben alsof iemand anders die dingen tegen je zou zeggen, wat je zelfvertrouwen ernstig kan schaden.
11 Het goede minimaliseren
Shutterstock
"Mensen neigen ertoe hun positieve eigenschappen en prestaties te minimaliseren", zegt zelfhulpexpert Nina Dafe, oprichter van The Far Above Rubies Collection. Zoals we hebben geleerd met het spotlight-effect, hebben we de neiging om ons in plaats daarvan op het slechte te concentreren. "Wanneer deze manier van denken een gewoonte wordt, leidt dit tot een toxische manier van denken en tot giftige gedragspatronen, " zegt Dafe.
12 Jezelf vergelijken met anderen
Shutterstock
"Mensen die zichzelf vergelijken met iemand die zij als beter ervaren dan zij, verminderen hun zelfvertrouwen", zegt Ellen Palmer, een holistische gezondheidscoach en maker van de Ideal Life Method. We hebben de neiging om onszelf te vertellen dat we, in vergelijking met iemand anders, ongeschikt zijn om ons werk te doen of het vermogen missen om een goede ouder, partner, vriend of luisteraar te zijn. Maar door dit te doen, zegt Palmer, heb je waarschijnlijk het gevoel dat het niet eens de moeite waard is om te proberen je verwachtingen waar te maken, waardoor je een zelfvervullende profetie uitvoert.
13 Praten over waargenomen zwaktes
Shutterstock
"Hoe meer we praten over onze waargenomen negatieve eigenschappen, hoe meer we ze zullen geloven", zegt Hans Schumann, een life coach en oprichter van Hans Schumann Coaching. Niet alleen dat, maar door zich op die gebreken te concentreren, "leidt ons onderbewustzijn naar bewijs dat dit geloof waar is en creëren we nieuwe ervaringen om het te ondersteunen", zegt hij. Op een gegeven moment zullen deze percepties veranderen in een zelfgeschapen realiteit.
14 Zelf twijfelende woordenschat
Shutterstock
"De woorden die we gebruiken als we over onze doelen praten, zijn zo belangrijk", zegt Schumann. "Woorden als 'Ik zal het proberen' of 'Ik hoop het' al voorzien in falen en maken het waarschijnlijker dat we zullen falen, " legt hij uit. Blijf in plaats daarvan vasthouden aan uw eigen zelfzekerheden en zeg tegen uzelf dat u dat kunt , zodat u zich klaarmaakt voor succes.
15 Jezelf verwaarlozen
Shutterstock
"Een van de belangrijkste manieren waarop mensen hun zelfvertrouwen kunnen schaden, is niet zelfzorg", zegt Backe. "Het niet inplannen van afspraken met artsen, het annuleren van een trainingssessie in de sportschool of het eten van ongezond verzenden van onbewuste berichten naar een persoon dat ze de tijd, het geld en de energie die nodig zijn om een gezond leven te leiden niet waard zijn", zegt hij.
16 Nederlaag accepteren
Shutterstock
"Gezegden als 'Ik ben verslagen', 'Gewoon mijn geluk' of 'Ik wist dat ik dat zou krijgen' zijn allemaal schadelijk voor je zelfvertrouwen, zegt Kimberly Friedmutter, auteur van Subconscious Power: User Your Inner Mind om het leven te creëren dat je altijd al wilde hebben . Dit zijn wat zij 'nederlagen met een nederlaag' noemt, waardoor je kunt denken dat de wereld van je kan profiteren en dat je geen controle hebt over je eigen lot. Het elimineren van defaitistische taal is een goede manier om je gedachten opnieuw te formatteren.
17 In het verleden blijven hangen
Als je consequent "verwijst naar de negatieve dingen die je in het verleden zijn gezegd en gedaan, vooral tijdens de kindertijd, " vernietig je langzaam je zelfvertrouwen, zegt Sasha Carrion, een hypnotherapeut en levenscoach. "Door al die negatieve dingen te internaliseren, hebben we de neiging om het een onderdeel van ons leven te maken, " legt ze uit. Wat we echter moeten doen, is leren voorbij te gaan of de herinnering te vergeten. En nu je klaar bent om je zelfvertrouwen terug op te bouwen, moet je deze 70 Genius-trucs bekijken om je zelfvertrouwen te vergroten.
