We leren vrij vroeg dat gezond leven geen rocket science is. Eet goed, oefen vaak, slaap lekker, en alles komt goed, toch? Dat kan waar zijn, maar je kunt ook veel creatiever worden met hoe je je lichaam precies goed doet. Er zijn enkele verrassende dingen die je elke dag doet - of zou kunnen doen - die geweldig zijn voor je algehele welzijn. Dus pak je hoelahoep en barst wat eieren in je gezicht, want je staat op het punt om te leren over de gekste dingen die eigenlijk goed zijn voor je lichaam.
1 Hoelahoep
Shutterstock
Je denkt misschien aan een hoelahoep als speelgoed bedoeld voor kinderen en Cirque de Soleil-artiesten, maar het is een legitiem goed fitnesstool. Volgens de Mayo Clinic verbrandt hoelahoep gedurende 30 minuten gemiddeld 165 calorieën voor vrouwen en 200 voor mannen. Het beste van alles: het is echt geweldig!
2 Tegen jezelf praten
Shutterstock
De maatschappij zegt dat praten met jezelf vreemd is - op zijn best. Maar in werkelijkheid is het een van de beste dingen die je kunt doen voor je geestelijke gezondheid. "Als we hardop spreken, dwingt het ons om onze gedachten te vertragen en anders te verwerken omdat we de taalcentra van ons brein betrekken, " vertelde Dr. Jessica Nicolosi, een klinisch psycholoog gevestigd in New York, aan NBC News . "Door tegen onszelf te praten, worden we doelbewuster en dit creëert een langzamer proces om te denken, voelen en handelen, in plaats van te worden gebombardeerd door onze gedachten."
3 Naakt slapen
Shutterstock
Een goede nachtrust krijgen betekent niet alleen dat je elke avond voldoende uren krijgt (idealiter zeven tot negen). Het betekent ook ervoor zorgen dat die uren kwaliteitsuren zijn . En volgens de National Sleep Foundation (NSF) is het reguleren van je lichaamstemperatuur een essentieel onderdeel van een goede slaap. Dus, wat is de gemakkelijkste manier om je lichaamstemperatuur binnen het doelbereik van 60 tot 67º Fahrenheit te houden? Minimaliseer de hoeveelheid kleding die uw persoon draagt. Tenslotte fluctueert je lichaamstemperatuur gedurende de nacht, en het verminderen van het aantal lagen om je heen betekent dat je die fluctuatie beter onder controle hebt. Dus kleed je uit voordat je in bed springt!
4 Koffie drinken voor een dutje
Shutterstock
Ja, het lijkt misschien niet intuïtief, maar als je de grootste beloningen uit een dutje wilt halen, drink dan eerst een kopje koffie. De sleutel is om het te drinken net voordat je op het kussen slaat. Terwijl je slaapt, komt de cafeïne binnen. Als je wakker wordt, ben je zelfs nog alerter en verfrist dan anders. Geloof ons niet? We hebben het geprobeerd - en het was een totale game-wisselaar!
5 Geurende appels en komkommers
Shutterstock
Natuurlijk, het eten van appels en komkommers is goed voor je, maar hoe zit het met ze te ruiken ? Blijkt dat een vleugje kan helpen bij het minimaliseren van gevoelens van claustrofobie. Landmarkonderzoek uitgevoerd in het Smell & Taste Treatment and Research Centre in 1995 wees uit dat het ruiken van een groene appel of een komkommer je perceptie van ruimte kan veranderen, waardoor plaatsen groter aanvoelen dan ze in werkelijkheid zijn. Interessant is dat de geur van barbecuerook - hoe lekker het ook is - een tegenovergesteld effect heeft en de kamers kleiner doen aanvoelen.
6 Eten van (sommige) insecten
Shutterstock
Als je denkt aan geweldige natuurlijke eiwitbronnen, komen de gebruikelijke verdachten waarschijnlijk te binnen: kip, eieren, vis, mager varkensvlees. Nou, laten we een nieuwe introduceren: bugs. Volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO) maken insecten al regelmatig deel uit van het dieet van ongeveer twee miljard mensen over de hele wereld. Ze hebben een aanzienlijk kleinere impact op het milieu dan gekweekte eiwitbronnen - ze produceren minder broeikasgassen en vereisen minder arbeid - en zijn ook rijk aan vezels en andere micronutriënten, zoals koper, ijzer, magnesium, mangaan, fosfor, selenium en zink. Oh, en ze zijn ook lekker knapperig!
7 Slapen met sokken
Shutterstock
Volgens de NSF slaap je beter als je voeten warm zijn. "Het verwarmen van koude voeten veroorzaakt vasodilatatie - verwijding van de bloedvaten - die de hersenen kan vertellen dat het bedtijd is, " merken de experts op. "Nadat de bloedvaten in handen en voeten opengaan, wordt de warmte door het hele lichaam verdeeld om zich op de slaap voor te bereiden."
8 Friemelen
Shutterstock
Een onderzoek uit 2016 gepubliceerd in het American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology ontdekte dat friemelen tijdens het zitten de slagaders in je benen kan beschermen en zelfs mogelijk kan helpen bij het voorkomen van arteriële aandoeningen. "Velen van ons zitten uren achter elkaar, of het nu gaat binge kijken naar ons favoriete tv-programma of werken op een computer, " zei hoofdauteur Dr. Jaume Padilla, een assistent-professor voedings- en oefenfysiologie aan de Universiteit van Missouri, Columbia. in een verklaring. "Hoewel we verwachtten dat friemelen de bloedtoevoer naar de onderste ledematen zou verhogen, waren we nogal verrast om te ontdekken dat dit voldoende zou zijn om een afname van de arteriële functie te voorkomen."
9 Kauwgom
Shutterstock
Een stukje kauwgom laten knappen doet veel meer dan je adem opfrissen. Volgens een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het British Journal of Psychology , kan kauwgom je helpen langer gefocust te blijven - vooral in situaties waarin je je gedurende een langere periode moet concentreren. Dus, de volgende keer dat je moet focussen, laat je de espresso vallen en pak je de pepermunt!
10 dagdromen
Shutterstock
Als je iemand bent die vaak kostbare tijd verliest aan dagdromen, denk je misschien dat je tijd verspilt. Maar in werkelijkheid is dagdromen een teken dat je hersenen actief en goed uitgerust zijn. Een studie uit 2012, gepubliceerd in Psychological Science, toonde aan dat mensen met een dwalende geest vaak een hoger werkgeheugen hebben. Wat meer is, een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychologia, toonde aan dat degenen die graag dagdromen, "efficiëntere" hersenen hebben. Nu, waar waren we precies op het strand…
11 Op de vloer slapen
Shutterstock
Mensen hebben niet altijd op Caspers en Sleepnumbers geslapen. In feite slaapt een groot deel van de wereld nog steeds op solide, geaarde oppervlakken. Maar hoe ongemakkelijk het ook klinkt voor ons, het kan voordelen voor de gezondheid hebben om op de vloer te slapen. Voor sommige mensen met acute rugpijn kan snoozing op de grond op de korte termijn helpen om die pijnen te verlichten, vertelde Dr. Jennifer L. Solomon, een door de raad gecertificeerde arts aan het Hospital for Special Surgery, aan Women's Health . Het kan ook helpen om op de grond te liggen met je knieën omhoog, wat de druk op je rug wegneemt, voegt ze eraan toe.
12 Slapen met uw hond
Shutterstock
Zal knuffelen met Fido je een goede nachtrust kosten? Niet noodzakelijk, een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in de Mayo Clinic Proceedings gevonden. Hoewel het ideale scenario is om je hond in je kamer te laten slapen, maar niet in je bed (wat geassocieerd wordt met 83 procent slaapefficiëntie), vermindert het niet in slaap laten vallen van je hond met je hond niet zo veel (het wordt geassocieerd met 80 procent) slaapefficiëntie). Niet alleen dat, maar veel van de mensen die in het onderzoek met honden sliepen, meldden dat ze zich veiliger voelden terwijl hun vierbenige vriend naast hen rustte.
13 Springen op een trampoline
Shutterstock
Het is geweldig, ja, maar springen op een trampoline is ook een leuke manier om wat beweging te krijgen. Het is bekend dat trampoline-oefeningen uw cardiovasculaire gezondheid bevorderen, het uithoudingsvermogen verbeteren en stress en spanning verlichten. Bovendien kunnen ze u ook helpen uw balans, coördinatie en motorische vaardigheden te verbeteren. Bovendien heeft een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Sport and Health Science, aangetoond dat springen op een trampoline de botdichtheid en kracht kan helpen verbeteren. Dus waar wacht je op? Stuiter maar!
14 Eiwit op je gezicht leggen
Shutterstock
We weten allemaal dat eieren boordevol eiwitten zitten, maar wist je dat ze ook goed voor je huid kunnen zijn? Een eenvoudig gezichtsmasker gemaakt van eiwitten kan helpen verkleuring van de huid veroorzaakt door acne te verminderen, volgens een artikel in Facing Acne, beoordeeld door Dr. Jaggi Rao, een dermatoloog met dubbele raad. Het kan ook helpen de huid op je gezicht te verstevigen en te versterken, dankzij de interactie van albumine in het eiwit met zouten in de huid, volgens een 2016-studie gepubliceerd in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology .
15 zoenen
Shutterstock
We worden vaak gewaarschuwd over hoe kussen ons ziek kan maken, van het feit dat mono bekend staat als 'de kussende ziekte' tot zorgen over verkoudheid door je speeksel. Maar kussen heeft een hele reeks bonafide gezondheidsvoordelen - inclusief, maar niet beperkt tot, de verlaging van de bloeddruk. "Door hartstochtelijk te kussen krijg je je hartslag op een gezonde manier die je bloeddruk helpt verlagen, " vertelde Andréa Demirjian, auteur van Kissing: Alles wat je ooit wilde weten over een van de zoetste genoegens van het leven , aan CNN. "Het verwijdt uw bloedvaten - bloed stroomt op een goede, solide manier en komt naar al uw vitale organen." Je hebt het gehoord van een professional: Pucker up!
16 Vloeken
Shutterstock
Het is niet bepaald beleefd, maar vloeken kan behoorlijk $ # @ * ing voelen. Het loslaten van je innerlijke matroos kan zelfs de perceptie van pijn verminderen. Volgens een studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift Neuroreport , vertoonden degenen die zwoeren verhoogde pijntolerantie, verhoogde hartslag en verminderde waargenomen pijn vergeleken met mensen die niet vloeken. Waarom gebeurt dit? Volgens de studie: "Het waargenomen pijnverlagende (hypoalgesische) effect kan optreden omdat vloeken een vecht-of-vluchtreactie induceert en het verband tussen angst voor pijn en pijnperceptie teniet doet."
17 Niets doen
Shutterstock
In een samenleving die tot op het bot fetisjeert, lijkt het tijdverspillen om absoluut niets te doen. Maar in werkelijkheid is het precies het tegenovergestelde. Recent onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat het scheiden van jezelf van dagelijkse zorgen en tijd doorbrengen in stille reflectie en contemplatie de gezondheid, gezond verstand en persoonlijke groei kan verbeteren. Bovendien suggereert onderzoek uit INSEAD uit 2014 dat niets doen cruciaal is voor creativiteit en innovatie omdat het de mentale ruimte biedt om met nieuwe inzichten te komen. Dus voel je niet schuldig dat je de volgende keer dat je de kans hebt niets doet - het is een doktor aanbevolen! En om je mindfulness in overdrive te brengen, bekijk je de 20 door experts ondersteunde manieren om je mentale gezondheid elke dag te verbeteren.
