Ah, de feestdagen. Het is die prachtige tijd van het jaar waarin de aftakas overvloedig is, de snacks en snoepjes nooit ophouden en familie en vrienden altijd aan je zijde staan. De laatste weken die het einde van het jaar markeren, worden echter ook gekenmerkt door een niet-zo-prettig ding: vakantiestress. Al dat koken, schoonmaken en cadeautjes kopen kan zelfs de meest veerkrachtige van ons bereiken, daarom hebben we psychologen gevraagd om hun beste tips over het omgaan met deze ellende. Wat het resultaat is, is een ongelooflijk nuttige gids om het einde van het jaar door te komen met je geestelijke gezondheid intact. En voor meer manieren om stress te bestrijden, bekijk deze 15 magische zinnen en woorden die stress helpen verlichten.
1 Beheer uw verwachtingen.
Hoewel het vakantieseizoen voor de meesten een ongelooflijk vreugdevolle ervaring kan zijn, besteden velen van jullie waarschijnlijk meer tijd aan de stress van koken, schoonmaken en geschenken kopen om de tijd die ze met het gezin hebben doorgebracht volledig te waarderen. Dus, zodat je je verheven verwachtingen van het vakantieseizoen opzij kunt zetten en meer energie kunt spenderen aan het opnieuw verbinden met familie, stelt klinisch psycholoog Kimberly Dwyer, Ph.D., voor om meer realistische verwachtingen voor het seizoen te stellen. "Als je werkt aan het stellen van verwachtingen op een realistisch niveau, gericht op wat je kunt beheersen, heb je misschien succes in het verminderen van stress. Bijvoorbeeld, in plaats van een verwachting voor een perfecte vakantie, zou een realistische verwachting misschien zijn om momenten van rust te vinden en verbinding met familieleden tijdens de feestdagen, "zei ze.
2 Vind manieren om de kinderen bezig te houden.
Hoewel, ja, je misschien van ze houdt, kan het toevoegen van kinderen aan de mix van het vakantieseizoen alleen maar de stress versterken die je waarschijnlijk zult ervaren. Maar volgens huwelijks- en familietherapeut Diana Bigham, MA, is er een manier om ervoor te zorgen dat iedereen in vrede blijft tijdens stressvolle vakantie-uitjes. "Pak drukke tassen voor kinderen in, gebruik makend van klein speelgoed dat je kunt kopen in een feestwinkel. Dit geeft ze schermvrij entertainment onderweg. Ze zijn goedkoop, reisvriendelijk en creëren nieuwheid om de interesse van je kind te wekken, " ze zegt.
3 Neem een pauze van de familie-inhaalslag.
Hoewel je je best moet doen om het meeste uit deze speciale tijd met je uitgebreide familie en vrienden te halen, is het volkomen redelijk om jezelf ook wat tijd te gunnen, zegt Bigham. "Misschien pak je een kopje koffie of ren je naar een plaatselijke winkel. Die snelle pauze voor frisse lucht is vaak net wat je nodig hebt om je mentale en emotionele zelf te resetten en perspectief te bieden, " zegt ze. Hoewel, ja, de feestdagen een zeer sociale tijd van het jaar zijn, oefen niet te veel druk uit op jezelf om 100 procent van de tijd een sociale vlinder te zijn. Je sociale vaardigheden hebben soms ook rust nodig.
4 Vermijd conversatie landmijnen.
Shutterstock
Houd als vuistregel het gesprek licht door praatpunten zoals politiek, familiedrama en andere controversiële onderwerpen te vermijden die alleen argumenten zullen creëren, zegt Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Elk politiek gesprek wordt behoorlijk snel verhit. Het is beter om geen partij te kiezen en in de strijd te komen", zegt ze. En als u zich midden in een verhit debat bevindt, is het het beste om uw innerlijke Zwitserland te kanaliseren en te weigeren partijen in het conflict te kiezen.
5 Let op uw manieren.
Shutterstock
Vooral als u de familie van uw partner voor het eerst ontmoet, moeten goede manieren een topprioriteit zijn bij elke vakantiebijeenkomst. Volgens Hartwell-Walker zal uw toekomstige schoonfamilie meer dan iets anders opmerken hoe vaak u "alsjeblieft" en "dank u wel" zei. De tijd nemen om beleefd te zijn, is een eenvoudige, stressvrije benadering van deze nieuwe interacties.
6 Snijd je familie wat speling.
Shutterstock
Over het algemeen probeert je familie niet opzettelijk op je zenuwen te werken - je hebt zojuist jaren besteed aan het verwachten van en focussen op die paar dingen die ze doen die je daarom ergeren, waardoor je ze constant versterkt. Maar, zoals Hartwell-Walker opmerkt, ze zijn nog steeds familie, dus als je positief blijft en probeert te werken aan hun vervelende gewoonten, zul je je relatie versterken en de spanning tijdens de feestdagen verlichten.
7 Wees bereid om te helpen en om hulp van anderen te ontvangen.
Shutterstock
Er is een reden waarom het vakantieseizoen de drukste tijd van het jaar is - we brengen het grootste deel van deze tijd door met koken, schoonmaken en winkelen als voorbereiding op feestjes. Dus als het ooit voelt dat er gewoon veel te veel op je bord ligt, is het prima om je trots opzij te zetten en om hulp te vragen, zegt Didi Hirsch CEO van Mental Health Services Kita S. Curry, Ph.D. "Gebruik je steun. De feestdagen zijn een goed moment om uit te reiken en te steunen op familie, vrienden, geestelijken, leraren of anderen die om je geven, " zei ze. Aan de andere kant kan het ook een goed gevoel zijn om anderen tijdens de feestdagen te helpen, zoals kleine klusjes en boodschappen doen voor de mensen waar je om geeft.
8 Maak geen ingepakte schema's.
Shutterstock
Waar de feestdagen uitdagende deadlines opleveren, is het het beste om je schema licht te houden, omdat het volstoppen met zoveel activiteiten en boodschappen als je kunt in je agenda alleen maar bijdraagt aan je stressniveaus. Probeer in plaats daarvan strategisch ruimte te maken voor het kopen van geschenken, boodschappen doen en diverse vakantie-avonturen, zodat je genoeg tijd hebt om te stoppen en de schoonheid van de vakantie te bewonderen.
9 Leer 'nee' te zeggen.
Shutterstock
De sleutel tot het vermijden van onnodige stressoren is eigenlijk de wil om gewoon het woord 'nee' te zeggen. En hoewel u misschien een groter gevoel van plicht jegens uw gezinsleden voelt tijdens de vakantieperiode, moet u nog steeds uw verstand in gedachten houden. Als je iets niet wilt doen, doe het dan niet. Het is zo simpel.
10 Vergeet perfectie.
Het maakt niet uit hoe hard je werkt om al je vakantie-eenden op een rij te krijgen, het is onvermijdelijk dat er iets misgaat of mis gaat - dus maak je geen zorgen over de kleine dingen. Laat uw ideeën van perfectie achter om stress tijdens deze feestdagen te voorkomen.
11 Leer met de stroom mee te gaan.
Op dezelfde manier kan het leren om met de stroom mee te gaan en alles in gang te zetten helpen voorkomen dat je je uit de hand loopt. Hoewel gemakkelijk blijven kan moeilijk zijn, neemt het niet alleen de stress van je weg, maar ook die van andere familieleden en vrienden die je wens om de situatie te beheersen misschien niet waarderen. Nogmaals, perfectie is niet haalbaar - dus adem gewoon en laat gebeurtenissen zich op natuurlijke wijze ontvouwen.
12 Geniet van familierituelen.
Shutterstock
Wat het ritueel ook is, het elk jaar delen van dit speciale moment met familieleden kan een gemakkelijke manier zijn om te binden, en kan zelfs werken om de verhoogde stress die je voelt in deze tijd van het jaar te minimaliseren. En volgens Nick Hobson, Director of Science bij PsychologyCompass.com, kan het nog diepere effecten hebben. "Rituelen zijn krachtige stressbrekers. Ze dienen als buffer om verschillende bronnen van angst tegen te gaan, " zegt hij. Dus of deze rituelen geworteld zijn in cultuur, religie of door het gezin zijn gecreëerd, ze kunnen als een belangrijke afleiding voor je geestelijke gezondheid dienen.
13 Blijf positief.
Shutterstock
Om boven de negativiteit te blijven die je tijdens de vakantie in je hoofd kan binnensluipen, daag jezelf uit om optimistisch te blijven, ongeacht de omstandigheden die je op je weg worden gegooid, zegt Dr. Noelle Nelson, een psycholoog en auteur van The Power of Appreciatie . "Verander je focus tijdens vakantiebijeenkomsten. Je bent er niet om stil te staan bij de minpunten of om ruzies te kiezen. Je bent er om te genieten van wat je kunt met de mensen met wie je bent, " zei ze.
14 Stel grenzen met giftige familieleden.
Shutterstock
Voor die familieleden die alle positiviteit uit elke kamer lijken af te tappen, is er een eenvoudige manier om ze af te sluiten voordat hun woorden je zen kunnen bedreigen. Volgens rabbijn Shlomo Slatkin, een klinische professionele adviseur en maker van het Huwelijksherstelproject, kan het articuleren van je gevoelens op een niet-confronterende manier helpen deze negatieve familieleden te sluiten zonder hun gevoelens te schaden. "Laat je ouders of andere familieleden al vroeg weten dat je hun inbreng waardeert en dat jij en je partner allebei volwassen zijn en zullen beslissen wat je voor je gezin wilt, " zei hij.
15 Blijf op dezelfde pagina met uw echtgenoot.
Shutterstock
Om beter om te gaan met de stress die de vakantie met zich mee kan brengen, rekruteer je partner om te helpen navigeren door de gespannen wateren rondom het seizoen. "Voer een open dialoog met elkaar over je angsten en verwachtingen voor potentiële vakantie-ontmoetingen. Dit geeft je de mogelijkheid om strategieën te bespreken om met mogelijk conflict om te gaan, " zei Rabbi Slatkin. Niet alleen zal deze open dialoog de spanning tijdens vakantiebijeenkomsten helpen verlichten, maar het heeft ook de kracht om uw relatie op de lange termijn te versterken.
16 Werk niet te hard om indruk te maken op de schoonfamilie.
17 Zorg goed voor je lichaam.
Je lichaam onder controle houden kan ook wonderen doen voor de geest. Bereiken naar voedingsmiddelen die boordevol gezonde vetten zijn en omega-3 vetzuren (zoals noten, avocado's en zalm) werken natuurlijk om je geest te stimuleren. Volgens dr. Bryan Bruno, medisch directeur van Mid City TMS, kan het inpakken van een paar lichtgewicht trainingsaccessoires een geweldige manier zijn om te trainen tijdens de vakantie. "Trainen is een geweldige vorm van stressverlichting, dus zelfs als je maar 10 minuten in je hotelkamer hebt om in een workout te passen, kan het je geest leegmaken! Pak de juiste apparatuur om de beste brandwonden te krijgen, zoals weerstandsbanden, een Pilates-ring of springtouw, "zei hij.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
