Je hart is een van de hardst werkende organen in het lichaam en pompt elke dag ongeveer 2.000 liter levensgevende vloeistof door het lichaam. En als het goed gaat - je eet het juiste dieet en sport je regelmatig en oefen je met mate zoals alcohol - is het een gezonde, enorm efficiënte machine.
Maar als je in slechte gewoonten valt, nou, daar beginnen problemen. Dus lees verder voor de 17 dingen die ervoor zorgen dat uw cardioloog een zenuwinzinking krijgt - en stop ze onmiddellijk! En voor meer manieren om uw belangrijkste orgaan in topconditie te houden, leert u de 40 manieren om hartziekte na 40 te voorkomen.
1 Roken
Ja, ja Het spreekt vanzelf. Maar luister ons uit - voor de zoveelste keer.
Roken schaadt de bloedstroom door uw bloedvaten te vernauwen en uw hart te dwingen harder te werken. Als je rookt (of rond een roker hangt), weet je al of het een moeilijke gewoonte kan zijn om te breken. Probeer nicotinevervangende therapie (tandvlees, huidpleisters, inhalatoren en zuigtabletten), antidepressiva en andere medicijnen, of zelfs counseling. En voor meer trucs die je ticker zo sterk als staal houden, bekijk je de 30 beste manieren om je risico op hartaanval te verlagen.
2 Te zittend zijn
Shutterstock
Veel tijd op je bank doorbrengen Netflixen en chillen? U helpt uw hart niet, omdat langdurig zitten in verband is gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes en kanker.
Zelfs als u 30 minuten hard traint - en dan de hele dag blijft zitten - loopt u nog steeds risico, dus probeer elk uur te bewegen. Onthoud: smartphone-apps, samen met slimme horloges en fitness-trackers, kunnen u helpen dit doel te bereiken. En weet dat het dagelijks eten van dit ene ding uw risico op hartaandoeningen kan verminderen.
3 Te veel gefrituurd voedsel eten
Shutterstock
Heerlijk en verrukkelijk, gefrituurd voedsel is helaas kleine stukjes hartbeschadigende bommen die volgens onderzoeken je risico op hartfalen met 68 procent kunnen verhogen!
Toegegeven, je moet zeven keer per week meer dan zeven keer per week gefrituurde lekkernijen omhakken voor die veel verhoogde kans, maar zelfs een tot twee keer per week was een 18 procent groter risico. En als u meer wilt weten over hoe uw dieet uw gezondheid van het hart voorspelt, bekijk dan 40 Heart Foods om te eten na 40.
4 Laat uw stress los
Shutterstock
Het niet kunnen omgaan met emotionele problemen kan net zo riskant zijn voor de gezondheid van uw hart als wanneer u niet gezond traint of eet, dus zorg ervoor dat u regelmatig een balans opmaakt van uw geestelijke gezondheid.
Stress kan je hart onder druk zetten door adrenaline te verhogen, waardoor je meer kans hebt om slechte gewoonten aan te gaan, zoals roken, drinken en te veel eten. En als je merkt dat je vaak gestrest bent, probeer dan deze 10 beste niet-inspanningsstressbusters.
5 Te veel drinken
Shutterstock
Hoewel de meeste onderzoeken een klein voordeel voor de gezondheid van het hart vinden door matig elke dag alcohol te drinken - twee drankjes per dag voor mannen, een voor vrouwen - door veel drankjes in één keer te drinken of terug te slingeren, kan je hart schade aanrichten door bloedvetten te verhogen.
Te veel drinken is ook gekoppeld aan hoge bloeddruk, kanker en obesitas. En als u nieuwsgierig bent om te zien waar u staat met uw alcoholinname, hier is wat uw drinkgewoonten zeggen over uw gezondheid.
6 Te veel eten
Overeten - en de daaruit voortvloeiende gewichtstoename - legt stress op meerdere systemen in je lichaam, maar het is het hart dat de dupe wordt van de aanval door de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verhogen. En aankomen betekent dat uw hart het moeilijker heeft om bloed door het lichaam te pompen, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt.
7 De gezondheid van het tandvlees negeren
Shutterstock
Niet veel mensen realiseren zich dat tandvleesheide nauw verband houdt met de gezondheid van het hart, maar recente studies hebben een verband aangetoond. Ontsteking is een belangrijk onderdeel van zowel tandvleesaandoeningen als hartziekten, en slechte bacteriën zijn aan beide gerelateerd, dus voeg, samen met andere gezonde gewoonten van het hart, flossen toe aan uw dagelijkse gezonde hartchecklist.
8 Fysica uitstellen
Shutterstock
Naarmate u ouder wordt, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig fysieke middelen bij uw arts heeft. Probeer na je 20e ongeveer elke twee jaar binnen te gaan. Wanneer u de middelbare leeftijd nadert, moet u uw huisarts minstens eenmaal per jaar verslaan.
Zorg er ook voor dat u om de 2 jaar een regelmatige bloeddruk krijgt - ongeacht uw leeftijd - en uw cholesterol om de 5 jaar na 40 krijgt.
9 Shunning fruit en groenten
Veel producten laden is een essentieel onderdeel van de gezondheid van het hart, dus als je nog geen vrienden bent met fruit en groenten, begin dan je boodschappenwagentje met meer te vullen. De American Heart Associated beveelt aan om minimaal 4, 5 kopjes per dag te krijgen. Pro-truc: een recent onderzoek gepubliceerd in Psychology & Marketing heeft aangetoond dat het eten van een hap appel voordat je de gangpaden van de supermarkt raakt, je aankopen van fruit en groenten met 28 procent kan verhogen!
10 Slaapschuld opbouwen
Shutterstock
Slaap is recentelijk veel belangrijker gebleken voor de algehele gezondheid dan we ooit dachten. Onderzoek toont aan dat minder slapen dan de aanbevolen 7 tot 9 uur per nacht kan leiden tot hoge bloeddruk en verhoogde ontstekingsniveaus, die direct het hart beïnvloeden.
Slapeloosheid is ook in verband gebracht met hoge bloeddruk en hartproblemen. Dus als je problemen hebt om het hooi te raken, leer dan de 11 door de arts goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen - vanavond.
11 Zoute snacks laden
Wees je bewust van je zoutinname. Immers, teveel natrium in uw dieet kan ervoor zorgen dat het lichaam vocht vasthoudt, wat uw bloeddruk kan verhogen en uw slagaders kan beperken.
De American Heart Association beveelt aan dat u minder dan 1500 mg natrium per dag blijft. En als je merkt dat je het overdrijft op de natriumafdeling, bezuinig dan direct op verwerkte en verpakte producten, evenals gulzige maaltijden in restaurants, waar koks bekend staan om gerechten met zout te douchen.
12 Afschrikken van gewichtheffen
Shutterstock / Kzenon
Veel mensen houden van sporten, maar al te vaak houden ze het gewoon bij de loopband. Voor maximale gezondheid en fitheid - en om je hart in topconditie te krijgen - wees niet bang om een vrije gewichtsroutine op te starten. Het is aangetoond dat het tillen van zware gewichten de bloeddruk verlaagt en de bloedtoevoer naar de ledematen verhoogt.
13 Scheppen in zoete traktaties
Shutterstock
Zoals we de afgelopen jaren steeds meer hebben geleerd, is de belangrijkste schurk in je dieet eigenlijk geen vet - het is suiker. En het is de verraderlijke kracht die grotendeels de obesitas-epidemie in Amerika drijft, die ten minste 40 procent van de bevolking treft. Het is een no brainer, maar het is belangrijk om het hier te herhalen: probeer het witte spul zoveel mogelijk uit te snijden.
Het eten van voedsel met toegevoegde suiker is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen. Natuurlijk heeft je lichaam suiker nodig, maar het is beter om het te halen uit heel fruit, pure chocolade en zuivelproducten.
14 Overweegt HIIT niet
Shutterstock
De meeste mensen weten dat cardiotraining waardoor je hart sneller gaat kloppen en kloppen essentieel is om je ticker te versterken en te helpen efficiënter te werken. Maar als je tijd nodig hebt, kan intensieve intervaltraining (HIIT) vergelijkbare voordelen voor de gezondheid van het hart opleveren.
Deze korte, maar intense trainingen kunnen gedurende de week worden gemengd met regelmatig cardio voor maximale voordelen. Zie The Single Greatest HIIT Routine for Your Heart voor deskundige instructies die de wereld van korte burst-oefeningen binnenvaren.
15 Elke nacht luid snurken
Snurken is niet alleen een ergernis voor je partner, omdat ze elke nacht moeite hebben om te slapen. Chronisch sluimeren snuffelen kan ook een teken zijn van slaapapneu, waarbij u stopt met ademen terwijl u slaapt gedurende 10 tot 20 seconden, meer dan honderden keren per nacht. Slaapapneu verhoogt het risico op hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk, dus aarzel niet om uit te checken als uw partner elke nacht naar de bank verdwijnt om een behoorlijke slaap te krijgen.
16 Ontspannen tijdens je trainingen
Als je je niet aan regelmatig trainen houdt, zal al dat werk niet zo impactvol zijn. Experts raden aan om elke week minimaal 150 minuten matige aerobe oefeningen te doen, samen met krachttraining voor alle grote spiergroepen twee keer per week. Onthoud: dat is elke week, niet alleen als je er zin in hebt!
17 Symptomen negeren
Shutterstock
Als je je realiseert dat een aantal van deze bovengenoemde gewoonten ongemakkelijk vertrouwd zijn, heb je misschien al enkele symptomen van hartaandoeningen. De sleutel is echter om ze niet te negeren - als u duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd, vermoeidheid en uitputting of zwelling van voeten en benen ervaart, ga dan zo snel mogelijk naar uw dokter.
