Ooit opgemerkt dat de effecten van wakker worden aan de verkeerde kant van het bed de hele dag door kunnen weerklinken? Druk één keer te vaak op de sluimerknop en je kunt uiteindelijk de hoeveelheid geluk die je voelt verminderen tot je hoofd het kussen opnieuw raakt. Je maakt je klaar in een haast, stampt op een Lego, verbrandt een stuk toast, en als je eenmaal op weg bent naar je werk, merk je dat alle anderen op het woon-werkverkeer een totale eikel lijken te zijn. Het gaat maar door tot de hele dag als een afschrijving voelt - en het begon allemaal met die eerste paar momenten.
En hoewel gelukkige mensen natuurlijk niet immuun zijn voor slechte starts, weten de meesten van hen dat ze, door zich aan bepaalde ochtendgewoonten te houden, kunnen voorkomen dat ze te vaak gebeuren - en weten hoe ze het schip moeten rechtzetten wanneer ze dat doen. Hoewel veel van de humeurverbeterende gewoonten die hier worden vermeld, al eeuwen bekend zijn, zelfs millennia, moeten velen nog profiteren. Integreer ten minste drie van de volgende in uw ochtendroutine om hun aloude (en nu dankzij wetenschap, door onderzoek gesteunde) voordelen te ontgrendelen.
1 Ze beperken de nieuwsconsumptie.
Shutterstock
Feit: We leven in interessante tijden. En dat kan de drang voeden om voorkeurszaken voor actuele zaken te raadplegen om te zien wat gekte is gebeurd sinds de nacht ervoor. Maar hoewel het natuurlijk goed is om te worden geïnformeerd over wat er in de wereld gebeurt, is het consumeren van nieuws niet bepaald een recept voor de warme en fuzzies. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die 's ochtends slechts drie minuten negatief nieuws keken, een 27 procent grotere kans hadden om hun dag zes tot acht uur later als ongelukkig te melden dan anders.
In zijn boek, The Happiness Advantage , schrijft Shawn Achor: "Studies hebben aangetoond dat hoe minder negatieve tv we kijken, met name gewelddadige media, hoe gelukkiger we zijn." Als je je dag op een positieve manier wilt beginnen, beperk je de consumptie van het nieuws - of beter nog, elimineer het volledig uit je ochtendroutine.
2 Ze besparen tijd op sociale media.
Shutterstock
Een ander ding dat je wilt overwegen in je streven naar geluk is sociale media - in het bijzonder Instagram. Volgens een recent onderzoek is het het slechtste sociale mediaplatform voor de geestelijke gezondheid en het geluk van gebruikers en wordt het geassocieerd met hoge niveaus van angst, depressie en FOMO (de "angst om te missen"). Het is niet verwonderlijk, gezien het feit dat we allemaal geneigd zijn foto's te plaatsen van ons die er op ons best uitzien en een absolute knaller hebben. In dezelfde studie, uitgevoerd door de Britse Royal Society for Public Health, verdiende Instagram ook enkele geestelijke gezondheidsproblemen vanwege het verstorende effect ervan op de slaap.
3 Ze hangen rond met hun huisdier (en).
Shutterstock
Je kunt je ochtenduren nauwelijks verstandiger doorbrengen dan met je hond, kat, emoe - wat dan ook! Over de psychologie gesproken , Allen McConnell, een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van huisdier-mensrelaties, citeert een onderzoek met 217 leden van de gemeenschap, waaruit bleek dat eigenaren van huisdieren meer zelfvertrouwen vertoonden, fysiek fit waren, minder eenzaam waren, meer gewetensvol, meer sociaal uitgaand en gezondere relatiestijlen (ze waren minder angstig en minder bezig) dan niet-eigenaars. Samenvattend zei McConnell dat "eigenaren van huisdieren gelukkiger en gezonder waren dan niet-eigenaren."
4 Ze gaan naar buiten.
Shutterstock
De Japanners noemen het Shinrin-yoku , wat vertaald kan worden als " boszwemmen ". Ontwikkeld in Japan in de jaren 1980, is het beoefenen van een wandeling in een bosrijk gebied een hoeksteen geworden van preventieve gezondheidszorg en genezing in de Japanse geneeskunde. Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat wandelen in een natuurlijke omgeving het humeur van mensen verhoogt en het aantal negatieve gedachten dat ze ervaren vermindert. Mensen die door de straten van de stad liepen, vertoonden geen van deze voordelen. Als je een stadsbewoner bent, overweeg dan om je woon-werkverkeer te veranderen zodat je door een park of een groene ruimte wordt geleid.
5 Ze worden frisky.
6 Ze knuffelen hun partner.
Shutterstock
Ongeacht de bewezen impact op geluk, is ochtendseks niet altijd praktisch of wenselijk (voor één of voor beide). Het goede nieuws is dat alleen aanraking ook de productie van oxytocine kan verhogen. Met andere woorden, een zonsopkomst-lepelsessie kan je geluksquotiënt daarna nog uren - zelfs dagen - verhogen.
7 Ze drinken koffie.
Veel onderzoeken hebben het drinken van koffie gekoppeld aan lagere depressies bij zowel mannen als vrouwen, dus het is niet erg schokkend om te horen dat een onderzoek van de Harvard School of Public Health heeft uitgewezen dat koffie mensen kan helpen over het algemeen positiever in hun leven te worden en dezelfde effecten als een mild antidepressivum.
Een stomende kop Joe is zo'n humeurbooster omdat het een hoog cafeïnegehalte bevat, een psychoactieve drug die de afgifte van dopamine stimuleert - die euforie of "gelukkige gevoelens" in je hersenen produceert. En dankzij de rituele aard van ochtendkoffie is er een soort Pavlov-reactie, waarbij de euforie automatisch wordt geassocieerd met dat eerste kopje. Om er het beste van te maken, knip je de suiker eruit, die in verschillende onderzoeken aan depressie is gekoppeld.
8 En trainen terwijl de koffie aan het zetten is.
Gemiddeld doen mensen die regelmatig sporten dit 45 minuten tot een uur (of langer). Het is een hele opgave om dat in te passen voordat je naar je werk gaat. Maar gelukkige mensen laten het perfecte niet de vijand van het goede zijn. Bewust of anderszins weten ze dat ze geen eindeloze herhalingen en sets hoeven uit te schakelen om de stemmingsbevorderende effecten van lichaamsbeweging te krijgen.
Michael Otto, Ph.D., een professor in de psychologie aan de Universiteit van Boston, zegt dat, binnen vijf minuten na matige lichaamsbeweging, "mensen meestal het stemmingsverbeterende effect van lichaamsbeweging zullen voelen." Dus zet die koffie op om te brouwen en zet je in voor een intense oefening tussen nu en wanneer de pot klaar is. Burpees, jumping jacks, fiets-crunches of bergbeklimmers - het zijn allemaal bewegingen zonder apparatuur, je kunt op korte termijn een vloed van humeurverbeterende endorfines vrijgeven.
9 Ze lachen.
Shutterstock
Een ander oud gezegde dat door collegiaal getoetst onderzoek waar lijkt te zijn gebleken, is een klassieker: lachen over het beste medicijn. Het is aangetoond dat het de immuniteit verhoogt, stress vermindert, pijn tijdelijk verlicht en zelfs hartaandoeningen voorkomt. Er is ook aangetoond dat het een onmiddellijk effect heeft op geluk, omdat het - zoals lichaamsbeweging of fysieke intimiteit - de afgifte van endorfines veroorzaakt.
Een gedeelde lach versterkt ook relaties. Als het je lukt om wat yuks binnen te krijgen, samen met een rol in het hooi en een knuffel, is je relatie goed gekoesterd - en je humeur daarmee - voordat je zelfs uit bed bent gerold.
10 Ze plannen hun goede daden.
11 Ze mediteren.
Shutterstock
Meditatieve praktijken hebben een geschiedenis die teruggaat tot in de oudheid. Meer recent heeft de geavanceerde wetenschap bewezen wat beoefenaars al eeuwen weten: dat meditatie de fysieke structuur van de hersenen letterlijk kan veranderen en opnieuw bedraden voor meer geluk. In zijn boek schrijft Achor dat neurowetenschappers hebben ontdekt dat monniken die jarenlang mediteerden, eigenlijk hun linker prefrontale cortex laten groeien, het deel van de hersenen dat het meest verantwoordelijk is voor een gelukkig gevoel. Hoewel het grootste deel van het onderzoek naar meditatie wordt gedaan naar mindfulness-meditatie, denken experts dat elke meditatiepraktijk mensen zal helpen gelukkiger te worden. Gelukkig zijn veel uitleg over meditatiepraktijken gemakkelijk online te vinden. Probeer er een paar uit en kijk welke voor jou werkt.
12 Ze oefenen positief zelf praten.
Shutterstock
We zijn vaak onze eigen ergste critici. Gelukkige mensen weten hoe ze dit negatieve denkpatroon tot zwijgen kunnen brengen en hun dag kunnen beginnen met positieve gedachten over zichzelf. Neem een blad uit hun boek en begin uw ochtend met dagelijkse positieve bevestigingen. Dit is geen snelle oplossing in de loop van de tijd, een beetje positief zelf praten elke ochtend kan een diepgaand effect hebben op je geluk. En als u op zoek bent naar ideeën over wat u moet zeggen, begin dan met deze 30 "Cheesy" -bevestigingen die echt werken.
13 Ze stellen doelen.
Doelen geven ons doel, betekenis, een gevoel van enthousiasme en een reden om 's ochtends op te staan. Tel dat allemaal op en het klinkt veel als geluk! Welnu, er is geen betere tijd om doelen te stellen dan het begin van je dag; studies hebben aangetoond dat onze hersenen 's morgens vaker op alle cilinders schieten.
In haar boek The How of Happiness schrijft Sonja Lyubomirsky: "Mensen die iets persoonlijks nastreven, of het nu gaat om het leren van een nieuw vak, het veranderen van carrière of het opvoeden van meer kinderen, zijn veel gelukkiger dan mensen die geen sterke dromen of ambities hebben. Zoek een gelukkig persoon en je zult een project vinden… Werken aan een zinvol levensdoel is een van de belangrijkste strategieën om blijvend gelukkiger te worden. " Jouw beurt? Stel je voor je perfecte leven en begin er een koers voor uit te zetten.
14 Ze worden vroeg wakker.
Als het oude gezegde te geloven is, zijn gezondheid, rijkdom en wijsheid in petto voor degenen die vroeg opstaan. De persoon die de uitdrukking heeft geschreven - vaak ten onrechte toegeschreven aan Benjamin Franklin - wist op geen enkele manier meer over het onderzoek uit de 21e eeuw waaruit bleek dat vroege opstaanders gelukkiger kunnen zijn dan nachtbrakers. Een studie uit 2012 van de Universiteit van Toronto heeft evenveel aangetoond met onderzoekers die suggereren dat een van de redenen waarom vroege vogels gelukkiger zijn, is dat de verwachtingen van de samenleving veel meer georganiseerd zijn volgens het schema van een ochtend-type persoon, en dat het geluk van de nachtuilen nadelig wordt beïnvloed door wat zij een 'sociale jetlag' noemen.
Het goede nieuws is dat u met een beetje toewijding een ochtendmens kunt maken - en de vele voordelen kunt plukken. De sleutel tot het resetten van uw lichaamsklok is om eerder naar bed te gaan, wat kan betekenen dat u na een bepaalde tijd cafeïne uitschakelt, technologie een uur of twee voor het slapengaan vermijdt en begint met regelmatige mindfulness-oefening. En voor meer manieren om een vroege vogel te worden, is dit de beste manier om elke dag vroeger wakker te worden.
15 Ze eten een gezond ontbijt.
Shutterstock
Bepaalde voedingsmiddelen - namelijk vette, vettige - zijn in verband gebracht met tal van psychische problemen, waaronder angst en depressie. Het goede nieuws is dat je, door een paar eenvoudige voedingsrichtlijnen te volgen, mogelijk merkt dat je aanzienlijk minder stress ervaart in vergelijking met degenen die een dieet eten dat grotendeels bestaat uit zwaar verwerkt voedsel. Ga voor een dieet waar je van kunt genieten, een dieet dat een evenwicht vindt tussen gezond zijn (met hele, onbewerkte voedingsmiddelen) en plezierig (dingen die je echt lekker vindt).
16 Ze brengen tijd door met vrienden en familie.
Shutterstock
We zijn sociale wezens en we voelen ons het beste als we met andere mensen omgaan. Het is een van die fundamentele waarheden die je gewoon kent - en nu heeft de wetenschap het bewijs geleverd. Onderzoekers namen een steekproef van 222 studenten, maten hun geluk en richtten zich vervolgens op de gelukkigste 10 procent - en waarom ze het gelukkigst waren.
Toonaangevende onderzoeker in het veld, Martin Seligman, legt de resultaten uit in zijn boek Authentic Happiness : "Deze 'zeer gelukkige' mensen verschilden aanzienlijk van gemiddelde mensen en van ongelukkige mensen op één belangrijke manier: een rijk en bevredigend sociaal leven. De zeer gelukkige mensen brachten de minste tijd alleen door (en de meeste tijd socialiseren), en zij werden het best beoordeeld op goede relaties door henzelf en door hun vrienden. " Neem elke ochtend de tijd om in te checken met een vriend of familielid of maak plannen om met iemand samen te komen voor koffie, diner of een film. Door dit te doen, voed je je sociale cirkel en geef je je humeur een grote boost.
17 Ze oefenen dankbaar te zijn.
Als je alle bovenstaande stappen hebt gevolgd, gluurt de zon nauwelijks over de horizon en heb je al een spandoekdag! Dus neem een moment om er dankbaar voor te zijn en al het andere dat je hebt. Het zal alleen maar bijdragen aan het geluk dat je al voelt.
Onlangs hebben een aantal studies een verband aangetoond tussen dankbaarheid en een toename van geluk. Een dagelijkse gewoonte om waardering te tonen verbetert de geestelijke en lichamelijke gezondheid; biedt ruimte voor meer en betere relaties; vermindert agressief gedrag; en verhoogt de kans dat u positief over uzelf denkt, waardoor u consequent positieve emoties kunt ervaren.
