In een ideale wereld zou iedereen zijn hoofd op een kussen kunnen laten rusten en weg dromen. Maar de helaas realiteit is dat veel mensen worstelen om goed te slapen, vaak tot het punt waarop het hun dagelijks leven beïnvloedt. Het meest opvallend is dat een nacht spenderen en draaien je energiereserves uitgeput, maar geloof het of niet, het kan ook leiden tot ernstiger problemen, zoals onbedoelde gewichtstoename en een aangetast immuunsysteem.
Omdat slaap zo belangrijk is voor uw welzijn, is het belangrijk dat u het serieus neemt en zowel uw tijd als uw energie investeert in het verkrijgen van de best mogelijke rust. Daarom hebben we een gepatenteerd compendium samengesteld van de beste producten voor een betere slaap ooit. Dus lees verder en mis voor meer slaaptips de 20 door artsen goedgekeurde manieren om een volledige nachtrust te krijgen.
1 Slaaplotion
Sleepy Lotion, door LUSH
$ 10; op lushusa.com
Hydraterende cacaoboter en amandelolie worden gecombineerd met kalmerende lavendel - een geur waarvan bekend is dat het slaap induceert - om de ultieme vochtinbrenger voor het slapengaan te creëren. Deze slaaplotion is zo populair dat Lush moeite heeft om hem zowel in winkels als online op voorraad te houden. Dus pak het op terwijl je de kans hebt. En voor meer manieren om acht uur beter te krijgen, leer de 11 door artsen goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen — vanavond.
2 verduisterende gordijnen
Room Darkening Blackout Curtain Set, van AmazonBasics
$ 35; op amazon.com
In New York en Chicago met hoge dichtheid maken de hele nacht felle lichten het moeilijker om het hooi te raken. Maar met verduisterende gordijnen kunt u buitenlichten blokkeren die uw slaap dreigen te onderbreken, plus buitengeluid verminderen en de temperatuur in uw kamer regelen. En je wilt deze gordijnen ophangen, want al dat overtollige licht kan de reden zijn dat je extra gewicht vasthoudt.
3 kalmerende nachtelijke thee
Shutterstock
Nightly Calm Green Tea, door Twinings
$ 4; op iherb.com
Groene thee is een krachtig (en heerlijk) slaapsupplement - een studie gepubliceerd in Nutrients wees uit dat groene thee met lage cafeïnegehaltes "stress kan verminderen… en de kwaliteit van de slaap kan verbeteren." En de kamille, groene munt en citroengras in dit cafeïnevrije brouwsel voor het slapengaan maken het des te meer ingetogen. Zoals een recensent enthousiast was: "heeft een geweldige smaak en is effectief slaapverwekkend." En bonus: groene thee drinken is een van de 40 manieren om meer energie te hebben na 40.
4 Een etherische olieverspreider
Etherische oliediffuser, door InnoGear
$ 16; op amazon.com
Zoals de National Sleep Foundation aangeeft, is aangetoond dat de geur van lavendel de hartslag en bloeddruk verlaagt, waardoor het lichaam wordt ontspannen voor een diepere slaap. Een van de gemakkelijkste (en meest stijlvolle) manieren om lavendel in je bedtijdroutine op te nemen, is met een diffuser voor etherische oliën. En als u de geur beu wordt, hoeft u zich geen zorgen te maken: u kunt het altijd verwisselen met andere kalmerende geuren, zoals marjolein ($ 14) of kamille ($ 13).
5 Een witgeluidsapparaat
White Noise Sound Machine, door Marpac
$ 50; op amazon.com
Stilte is gevaarlijk, omdat het de geest toelaat om rond te dwalen en zichzelf te overdenken tot een razernij. Maar de onopvallende geluiden van een lawaaimachine zijn de perfecte manier om je geest af te leiden van je eigen gedachten rechtstreeks in een zalige slaap. Plus, geluiden die je de hele nacht wakker kunnen maken, worden overstemd door het geluid van je handige sound-maker.
6 Chocolade Melatonine
Chocolade Melatonine Supplement, van Good Day Chocolate
$ 34; op amazon.com
Chocolade voor het slapen gaan wordt over het algemeen afgeraden, maar je kunt een uitzondering maken wanneer deze chocolade slaapregulerend hormoon melatonine bevat. Snoepjes die je helpen slapen? Ja graag! En voor eetbare manieren om energiek te blijven, probeer deze 30 beste voedingsmiddelen voor het maximaliseren van uw energieniveaus.
7 Een op temperatuur geregeld kussen
Shutterstock
Moona
$ 300; nu voorbestellen op getmoona.com
Vind je het leuk om op een koud kussen te slapen? Dat komt waarschijnlijk omdat je lichaamstemperatuur van nature de hele nacht daalt - en hoe meer het doet, hoe beter je slaapt. De meeste kussens worden uiteindelijk warm als je erop gaat liggen (wat betekent dat je ze midden in de nacht wakker moet maken en omdraaien), maar dit kussen is gereguleerd om de perfecte temperatuur te behouden.
8 Een snurkoplossing
Shutterstock
Slimme Nora
$ 299; op smartnora.com
Snurken is een pijn voor de snurker en hun wederhelft. Het is niet alleen storend voor de persoon met wie u een bed deelt, maar het kan ook uw gezondheid beïnvloeden en u mogelijk ook wakker houden. Voer de Smart Nora in. Het zit onder uw kussen terwijl u slaapt en wanneer het detecteert dat u snurkt, blaast het op en laat het kussen leeg om uw hoofd zachtjes te bewegen en de normale ademhaling te hervatten. En voor manieren om het snurken voorgoed te beëindigen, mis je de 5 redenen waarom je elke nacht snurkt - en hoe je het kunt stoppen.
9 Een minder agressieve wekker
Wekker met wekker, door Philips
$ 98; op amazon.com
Wakker worden met het harde geluid van een schetterend alarm is een van de minst aantrekkelijke delen van een doordeweekse ochtend. Daarom zweren zoveel mensen bij de Philips Wake-Up Light, dat natuurlijk zonlicht nabootst om je langzaam uit slaap te halen. Na 30 minuten geleidelijk licht (zoals een zonsopgang), begint een van de vijf kalmerende geluiden te spelen, waardoor je op een zo ontspannend mogelijke manier uit je slaap sluimert. "Het voelt niet eens goed om ze alarmen te noemen, omdat het niet irritant of luid is", was een Amazon-recensent enthousiast over de Wake-Up Light. "Je wordt geleidelijk wakker. Dit ding is perfect."
10 Een lichtblokkerend slaapmasker
Silk Sleep Mask, van Alaska Bear
$ 10; op amazon.com
Een van de gemakkelijkste manieren om een goede nachtrust te krijgen, is door ervoor te zorgen dat uw slaapkamer donker en zonder licht is. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism toonde aan dat slapen in een kamer blootgesteld aan licht de productie van melatonine met meer dan 50 procent onderdrukte. En als u de inrichting van uw slaapkamer niet wilt wijzigen met verduisterende tinten, kunt u altijd investeren in een goed oogmasker, zoals dit ademende en betaalbare exemplaar gemaakt van gladde zijde.
11 Een vermoeiende kussenspray
Deep Sleep Pillow Spray, van Bluemercury
$ 29; op bluemercury.com
Doordrenkt met lavendel, vetiver en kamille, wordt deze natuurlijke slaaphulp door velen aangeprezen als een redder op slapeloze nachten. Een recensent beschreef de geur van de spray beschrijvend als een "zachte lavendel die je in bed wiegt." En met deze spray ga je nooit meer boos naar bed, want geurende lavendel is een van de 20 beste manieren om je woede onmiddellijk te kalmeren.
12 Een allergiebestrijdende luchtzuiveringsinstallatie
Luchtreiniger, door LEVOIT
$ 90; op amazon.com
Een beetje pollen of stof in de lucht is genoeg om je de hele nacht te laten woelen en draaien. Daarom heb je een luchtzuiveringsinstallatie in je kamer nodig om schadelijke deeltjes uit de lucht te filteren en congestie en niezen te voorkomen die je slaap kunnen verstoren. En deze zuiveringsinstallatie wordt met name geleverd met een zacht nachtlampje, zodat u de lucht kunt reinigen en kunt lezen voordat u naar bed gaat.
13 Een gewogen deken
Gewogen deken, door YnM
$ 70; op amazon.com
Er is niets meer ontspannen dan 's nachts vastgehouden worden en gewoon weten dat er iemand anders naast je is. Maar het is niet altijd realistisch om in een knuffelpositie te gaan slapen, dat is waar de gewogen deken binnenkomt. Het stimuleert het gevoel van een warme omhelzing, waardoor serotonine en melatonine vrijkomen voor een stressvrije nacht van slapeloze slaap.
14 Een kussen zonder veren
Shutterstock
Kussen, door Casper
$ 75; op casper.com
Net als de prinses en de erwt is er maar één veer nodig die uit je kussen steekt om je de hele nacht wakker te houden. Maar met het unieke kussenontwerp van Casper hoeft u zich nooit meer zorgen te maken over schurkenveren, omdat hun troebele kussens gevuld zijn met vezels die zo dun zijn als een haarlok.
15 Of een wigkussen (voor je rug)
Supreme Bed Wedge Pillow, van Bed Bath & Beyond
$ 40; op bedbathandbeyond.com
Dit kussen heeft de vorm van een stukje kaas (waardoor het zijn naam krijgt) en is perfect voor mensen met rugproblemen die ze 's nachts wakker houden. Het is ontworpen om je romp, wervelkolom en spieren te ondersteunen, zodat je rug uiteindelijk naar zijn oorspronkelijke vorm kan terugkeren. En als geen van deze kussens bij u past, bekijk dan de 10 beste kussens voor een betere nachtrust.
16 A traagschuimmatrastopper
Gel Swirl Memory Foam Topper van Dreamfoam Bedding
$ 68; op amazon.com
Volgens het Sleep Help Institute moet je je matras om de zeven tot 10 jaar vervangen om de best mogelijke slaap te garanderen. Matrassen zijn echter duur , en dus als je het je niet kunt veroorloven om naar de winkel te gaan en een nieuw bed op te halen, is je volgende beste optie een topmatras. Vooral deze traagschuim topper wordt een "flipping wonder" genoemd en gebruikers zijn enthousiast dat ze zich "zachtaardig gewiegd" voelen wanneer ze erop slapen.
17 Valeriaanwortelcapsules
Valeriaanwortelcapsules, door het antwoord van de natuur
$ 8; op iherb.com
Probeer in plaats van medicijnen te gebruiken om in slaap te vallen, een natuurlijk supplement, zoals deze valeriaanwortelcapsules. Volgens de American Family Physician wordt de wortel vaak gebruikt om slapeloosheid te behandelen, vooral door de hoeveelheid tijd te verminderen die nodig is om in slaap te vallen. En voor meer manieren om je acht uur te krijgen, mis deze 40 tips voor beter slapen op zomernachten niet.
