Type 2 diabetes is een ernstige aandoening die de Amerikaanse bevolking plaagt. In hun National Diabetes Statistics Report 2017 constateerden de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat 30, 3 miljoen Amerikanen leefden met diabetes type 2 - dat is meer dan 9 procent van de Amerikaanse bevolking. Hoewel er erfelijke factoren zijn die u niet kunt beheersen en die uw risico kunnen verhogen, zijn er nog veel dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u deel gaat uitmaken van deze alarmerende statistiek. Blijf lezen om te leren hoe je diabetes kunt voorkomen door deze eenvoudige dagelijkse gewoonten aan te nemen. En voor gezondere gewoonten die je elke dag moet doen, mis deze 50 door artsen goedgekeurde gewoonten die je helemaal moet stelen.
1 Koffie drinken
Shutterstock
Goed nieuws, koffieverslaafden: je java-obsessie doet je misschien goed. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Agricultural & Food Chemistry, toonde aan dat zware koffiedrinkers - of mensen die minstens vier koppen koffie per dag dronken - een 50 procent lager risico hadden op het ontwikkelen van diabetes type 2. Dat komt omdat koffie verbindingen bevat die hIAPP remmen, een stof die kan leiden tot het ontstaan van diabetes type 2. En voor meer manieren om gezond te blijven, bekijk deze 50 door artsen goedgekeurde gewoonten die je absoluut moet stelen.
2 En wegblijven van gezoete dranken
Shutterstock
Een eenvoudige manier om diabetes te voorkomen is door suikerhoudende dranken zoals frisdrank te vervangen door gezondere dranken zoals water. In een 2016-studie gepubliceerd in het European Journal of Endocrinology , ontdekten Zweedse onderzoekers dat elke gezoete drank die een proefpersoon dronk, hun type 2 diabetesrisico met 20 procent verhoogde.
3 Alleen alcohol drinken met mate
Shutterstock
U hoeft geen alcohol op te geven als u uw diabetesrisico wilt verminderen. Uit een meta-analyse uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift BMJ Open Diabetes Research & Care, bleek zelfs dat mensen die matige hoeveelheden alcohol consumeerden een 30 procent lager risico hadden op diabetes type 2.
4 Regelmatig bosbessen eten
Shutterstock
Een heerlijke manier om diabetes te voorkomen is met fruit zoals bosbessen, druiven en appels. In 2013 onderzochten onderzoekers van de Harvard School of Public Health gegevens over meer dan 187.000 deelnemers uit drie onderzoeken. Ze ontdekten dat proefpersonen die elke week minstens twee porties van deze hele vruchten aten, hun diabetesrisico van type 2 met maar liefst 23 procent verminderden vergeleken met degenen die minder dan één portie per maand aten. En voor meer smakelijke manieren om gezond te zijn, bekijk de 30 beste voedingsmiddelen voor het maximaliseren van uw energieniveaus.
5 En ontbijten
iStock
De eenvoudige handeling van elke dag ontbijten kan u helpen uw type 2 diabetesrisico onder controle te houden. In een meta-analyse van zes studies gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2018, ontdekten onderzoekers dat het slechts eenmaal per week overslaan van het ontbijt werd geassocieerd met een 6 procent verhoogd diabetesrisico. Patiënten die het ontbijt vier tot vijf dagen per week oversloeg, zagen een 55 procent verhoogd diabetesrisico. Ze noemen het niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag!
6 Omgaan met stress
Shutterstock
Het beheersen van uw stressniveaus heeft evenveel invloed op uw lichamelijke gezondheid (en uw diabetesrisico) als op uw mentale en emotionele welzijn. Een studie gepresenteerd op de Scientific Sessions-conferentie van de American Heart Association in 2018 analyseerde gegevens van meer dan 22.000 vrouwen over een periode van drie jaar en ontdekte dat personen met de hoogste stressniveaus bijna het dubbele risico hadden op diabetes.
7 Minder tv kijken
Shutterstock
Sedentair gedrag is al lang geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes. Daarom zou het geen verrassing moeten zijn dat een van de manieren om de ziekte te voorkomen, is door te beperken hoeveel tv je elke dag kijkt. In een studie uit 2015 van meer dan 3.000 onderwerpen gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia , bepaalden onderzoekers dat elk uur dat wordt besteed aan tv kijken geassocieerd is met een 3, 4 procent verhoogd risico op diabetes.
8 Beperkend gebruik van mondwater
Shutterstock
Af en toe een slokje mondwater voor het slapengaan is misschien goed voor je tandvlees, maar het doet de rest van je lichaam geen enkele gunst. Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Nitric Oxide, toonde aan dat bij 1200 personen met overgewicht tussen 40 en 65 jaar, proefpersonen die minstens twee keer per dag mondwater gebruikten een 55 procent hoger risico hadden op zowel pre-diabetes als diabetes dan degenen die gebruikten het spaarzamer.
Volgens de auteurs van de studie bevat mondwater antibacteriële ingrediënten die de vorming van stikstofmonoxide beïnvloeden, wat kan leiden tot metabole stoornissen zoals diabetes.
9 Uit te werken
Shutterstock
Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar het is de moeite waard om te herhalen: sporten is een van de beste manieren om gezond te blijven. Als het gaat om het specifiek voorkomen van diabetes, heeft een 2019-studie gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings vastgesteld dat matige spiermassa het type 2 diabetesrisico van proefpersonen met 32 procent verminderde. En als u vandaag gezonder wilt worden, bekijk dan deze 30 geweldige manieren om uw gezondheid in één dag om te draaien.
10 Fietsen naar het werk
iStock
Als het op uw woon-werkverkeer aankomt, is een fiets de juiste keuze. Natuurlijk is deze transportmethode misschien vermoeiend en kun je er een beetje een puinhoop uitzien op zinderende zomerdagen, maar een Deens onderzoek gepubliceerd in PLOS Medicine ontdekte dat mensen die via de fiets naar hun werk kwamen lagere diabetesrisico's hadden. Zelfs als u uw woon-werkverkeer niet actiever wilt maken, kan eenvoudig fietsen als hobby een lange weg gaan in de strijd tegen diabetes.
11 Rondhangen met vrienden
iStock
Op zoek naar een excuus om meer tijd met je vrienden en geliefden door te brengen? Dat is ook goed nieuws voor je gezondheid. Onderzoek gepubliceerd in BMC Public Health in 2017 wees uit dat alleen wonen voor mannen geassocieerd werd met 84 procent verhoogde kans op diabetes. Voor vrouwen werd ondertussen geen actief lid van groepen en clubs geassocieerd met 60 procent verhoogde kans op pre-diabetes en 112 procent verhoogde kans op type 2 diabetes.
12 Intermitterend vasten
iStock
Probeer al je eten eerder op de dag klaar te krijgen als je je zorgen maakt over het ontwikkelen van diabetes. Toen onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham proefpersonen hun maaltijden aten binnen een tijdsbestek van zes uur dat begon om 8.30 uur en eindigde vóór 15.00 uur, ontdekten ze dat ze een betere bloedsuikerspiegel hadden dan degenen die binnen een 12- uur venster. Bovendien zagen de proefpersonen die in de studie van 2018 vastten ook een lagere bloeddruk en verminderde eetlust. Wellness wint overal!
13 Vaststelling van een plantaardig dieet
Shutterstock
Gooi die vleeszware maaltijden weg als u uw diabetesrisico onder controle wilt houden. Toen een team van onderzoekers van de Harvard TH Chan School of Public Health negen studies analyseerde die betrekking hadden op de associatie tussen voedingspatronen en diabetesrisico in 2019, ontdekten ze dat het volgen van een plantaardig dieet werd geassocieerd met een 23 procent lager risico.
14 Verlaging van uw bloeddruk
iStock
U kunt uw hart gezond houden en uw type 2 diabetesrisico in één klap verlagen, gewoon door uw bloeddruk te verlagen. Wat heeft uw bloeddruk met diabetes te maken? Welnu, "als je hart harder moet werken, stijgt je risico op hartaandoeningen en diabetes", merkt de American Diabetes Association op.
Als uw bloeddruk te hoog is om er op natuurlijke wijze mee om te gaan, praat dan met uw arts over het nemen van medicijnen om dit te behandelen. In een Canadese studie uit 2019 stelden onderzoekers vast dat proefpersonen die angiotensine-converting enzyme (ACE) -remmers gebruikten om hun bloeddruk te verlagen, een 24 procent lager risico hadden op het ontwikkelen van diabetes type 2 in vergelijking met degenen die een placebo namen.
15 Houd uw portiegroottes klein
iStock / demaerre
Een eenvoudige manier om diabetes te voorkomen zonder agressief te beperken wat je eet, is door te beperken - of in ieder geval op te letten - hoeveel je eet. Uit een tweejarig onderzoek naar pre-diabetische proefpersonen gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Research and Clinical Practice in 2014 bleek dat degenen die hun portiegroottes hadden verkleind naast het beperken van hun koolhydraten en olie-inname een 46 procent lager risico hadden op het ontwikkelen van diabetes dan degenen die heeft geen enkele levensstijl veranderd.
16 Voldoende slaap krijgen
iStock
Zeven uur is de ideale plek als het gaat om hoeveel slaap je zou moeten krijgen voor je gezondheid. Een meta-analyse uit 2015 gepubliceerd in BMJ Open Diabetes Research & Care toonde aan dat elk uur slaap langer dan zeven uur werd geassocieerd met een 14 procent verhoogd risico op diabetes. Aan de andere kant, degenen die minder dan zeven uur slaap kregen, hadden ook een groter risico op het ontwikkelen van de ziekte: voor elk uur slaap dat minder dan zeven uur werd verloren, was er een 9 procent verhoogd risico op diabetes.
17 Regelmatig naar de dokter gaan
iStock / Monkeybusinessimages
Sommige van de meest voorkomende symptomen van diabetes type 2 - dingen zoals vermoeidheid, wazig zien en vaak plassen - zijn gemakkelijk over het hoofd te zien. Vanwege dit is een van de beste manieren om diabetes te voorkomen en te beheersen als / wanneer u het krijgt, door regelmatig naar uw arts te gaan. Door minstens eenmaal per jaar contact op te nemen met uw arts, kunt u ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel normaal is - en als ze dat niet zijn, kunt u samenwerken met uw zorgverlener om ze binnen een normaal bereik terug te krijgen.
