Emotionele intelligentie is het vermogen om je emoties, evenals die van anderen, te identificeren, te interpreteren en te beheren - en het is een essentieel hulpmiddel voor het vinden van geluk en voldoening in je persoonlijke relaties, evenals je professionele bezigheden. Voor veel mensen is het begrijpen van hun eigen gevoelens echter een uitdaging op zich, laat staan het vermogen om te begrijpen en zich in te leven in de gevoelens van anderen. De truc is dat de twee vaardigheden min of meer hand in hand gaan. Als je je EQ een beetje een boost wilt geven, lees dan verder om de ontwikkelingstools voor emotionele intelligentie te ontdekken die topprofessionals in de geestelijke gezondheidszorg aanbevelen. Snel genoeg kun je beter contact maken met de mensen om je heen dan je ooit voor mogelijk had gehouden!
1 Maak geen snelle beoordelingen van anderen.
iStock
Het is gemakkelijk om snel een oordeel te vellen over andere mensen, maar het afzwakken van die impuls - en onderzoeken waarom het er in de eerste plaats is - kan een grote persoonlijke doorbraak zijn als het gaat om het vergroten van je emotionele intelligentie.
"Als mens is onze eerste geprogrammeerde gedachte om te oordelen op basis van uiterlijke kenmerken, en waarschijnlijker dan niet, onze oordelen waar", legt psychotherapeut Richard A. Singer, Jr.
2 Stel meer vragen.
Shutterstock
Om anderen te begrijpen dan alleen een oppervlakniveau, moet je ze eerst leren kennen. De eenvoudigste manier om dat te doen? Stel ze vragen. En, net zo belangrijk, luister echt naar wat ze je vertellen, zegt Singer. "Praat niet over jezelf", adviseert hij. "Leer ze op een echte manier kennen."
3 En wees niet bang om direct te zijn.
Shutterstock / fizkes
Zelfs als je denkt dat het volkomen duidelijk is hoe mensen zich voelen of wat ze denken, kun je nooit echt een echt nauwkeurig begrip van die dingen krijgen als de conclusies die je hebt getrokken uitsluitend gebaseerd zijn op veronderstelling of speculatie. "In plaats van conclusies te trekken, vraag het de andere persoon rechtstreeks", stelt therapeut Lauren Cook, MMFT. "Dit kan vaak zoveel van onze angst wegnemen als we erachter komen hoe de andere persoon zich echt voelt."
4 Ga er niet vanuit dat andermans acties kwaadaardig zijn.
iStock
Emotioneel intelligenter worden betekent niet in gebreke blijven aan negatieve veronderstellingen over de acties of gedragingen van anderen, zelfs als u denkt dat iets dat zij deden of zeiden verkeerd was. Houd je beoordelingsvermogen bij en begin altijd een gesprek met een open geest over waarom ze zich gedroegen zoals ze deden. "Hoewel het gemakkelijk kan zijn om snel iemand te beoordelen of het ergste aan te nemen, geef mensen het voordeel van de twijfel", zegt Cook. "Vertrouw erop dat we elk proberen het beste wat we kunnen doen op een bepaalde dag."
5 Oefen empathie.
6 En bevestig de gevoelens van andere mensen.
iStock
Een groot deel van empathie is het laten weten van andere mensen dat wat zij voelen geldig is, zegt klinisch psycholoog Rebecca B. Skolnick, PhD, mede-oprichter van MindWell Psychology NYC. Ze merkt ook op dat je het niet eens hoeft te zijn met iemand om dit gedrag uit te voeren.
"Als iemand bijvoorbeeld water op de computer van je collega morst en je collega van streek is, kan een bevestigende opmerking zijn: 'Natuurlijk ben je boos! Het moet zo frustrerend zijn om je werk niet af te maken, '' Legt Skolnick uit.
7 Houd je hoofd koel.
Shutterstock
Een belangrijk onderdeel van een hoge EQ is het vermogen om enige controle over uw emoties te hebben - zelfs in moeilijke tijden waarin dat bijna onmogelijk lijkt.
"Dit komt met het begrijpen van je emoties en het vaardig omgaan ermee", legt Singer uit. Hij stelt mindfulness-oefeningen voor om je te helpen voorkomen dat die emoties overkoken, zelfs als je het moeilijk hebt.
8 En wanneer u het niet kunt, identificeer wat u heeft geactiveerd.
iStock
Maar als u merkt dat u irrationeel of boos handelt, moet u de onderliggende reden voor dat soort reactie of gedrag onderzoeken. "Identificeer factoren waardoor u waarschijnlijker op een bepaalde manier reageert", suggereert Skolnick, die opmerkt dat alles, van uitputting tot honger, een sterke emotionele reactie kan veroorzaken die u niet verwachtte.
9 Leer vervolgens hoe u kalm kunt blijven.
Shutterstock / fizkes
Naast de dingen die ervoor zorgen dat je je kalmte verliest, moet je ook bewust zijn van de omgeving waarin je je bevindt en de sensaties die je in je lichaam voelt als je kalm bent, zegt Carrie Krawiec, een erkend huwelijks- en familietherapeut bij Birmingham Maple Kliniek in Troy, Michigan. "Onderneem acties om je zo te gedragen", zegt ze. "Terwijl je lichaam kalmeert, zullen je geest en gevoelens dat ook doen."
10 Vergroot je emotionele vocabulaire.
iStock
Als je ooit "prima" hebt geantwoord toen iemand vroeg hoe het met je ging - vooral als je je alleen maar goed voelde - kan het tijd zijn om je emotionele vocabulaire uit te breiden.
"Mensen gebruiken 'slecht' of 'OK' om gevoelstoestanden te beschrijven, wat helemaal geen termen zijn, " zegt Krawiec. In plaats daarvan stelt ze voor een thesaurus te gebruiken of te praten met mensen die je als emotioneel intelligent beschouwt over het gebruik van meer expressieve taal - jezelf beschrijven als gefrustreerd in plaats van boos als dat een nauwkeurigere beschrijving is van je huidige stemming, of kwetsbaardere gevoelens delen wanneer dat nodig is om dat te doen.
11 Sta jezelf toe te voelen wat je voelt.
Shutterstock
Hoewel het belangrijk is om je emoties duidelijk en constructief te communiceren, is het even essentieel om jezelf toe te staan je gevoelens zonder oordeel te voelen. "Begin jezelf toe te staan om welke emotie je ook ervaart zonder jezelf te bekritiseren, " suggereert therapeut Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, van Empower Counseling & Coaching.
12 Spreek voor je emoties, niet voor hen.
Shutterstock
Hoewel dit een moeilijke communicatietechniek kan zijn - vooral als je het voor het eerst in de praktijk probeert te brengen - kan leren leren spreken voor je gevoelens een groot verschil maken in hoe emotioneel afgestemd je bent op de lange termijn. Hoe doe je dat? "In plaats van te zeggen:" Je maakt me boos, "probeer ik, " merk ik dat ik woede ervaar nadat je dat tegen mij zei, "" suggereert gelicentieerde professionele hulpverlener Emma Donovan, MA.
13 Herinner jezelf eraan dat conflicten niet slecht zijn.
Shutterstock
Hoewel het misschien prettiger is om meningsverschillen volledig uit de weg te gaan, vereist emotioneel gezond zijn dat je actief betrokken bent bij ongemakkelijke situaties wanneer dat nodig is. "Het oplossen van conflicten op een gezonde, constructieve manier kan het vertrouwen tussen mensen versterken", zegt Kristen Suleman, MEd, LPC, een clinicus bij Ajana Therapy and Clinical Services. "Wanneer conflicten niet als bedreigend of bestraffend worden ervaren, bevordert dit vrijheid, creativiteit en veiligheid in relaties."
14 Volg in de voetsporen van degenen die u bewondert.
15 Blijf aanwezig.
iStock
Het is gemakkelijk om jezelf te herinneren aan het ophalen van fouten uit het verleden of je zorgen te maken over hoe dingen in de toekomst zullen uitschudden, maar het is cruciaal om je te concentreren op het hier en nu wanneer het maar mogelijk is. "Te veel nadenken over het verleden of de toekomst kan je overweldigen en ervoor zorgen dat je gedachten het contact verliezen met wat je voelt en wat je in het heden nodig hebt", zegt therapeut GinaMarie Guarino, LMHC. "Wanneer je merkt dat je afdrijft, probeer dan met je aardingsoefeningen je terug te brengen naar het huidige moment."
16 Blijf niet stilstaan bij je fouten.
Shutterstock
Zelfs als fouten nieuw zijn, sta jezelf nog steeds niet toe om ze te zwaar te herkauwen. "Onthoud dat een fout precies dat is en u niet definieert", zegt therapeut Stefanie Juliano, LPCC. "U bent tenslotte niet de enige persoon waarop de professor of baas kritiek heeft gegeven - en zal niet de laatste zijn."
17 En blijf optimistisch.
iStock
Behalve dat je jezelf een pauze geeft als het gaat om je fouten en niet stilstaat bij de kritiek van anderen op jou, moet je er rekening mee houden dat je reis om emotioneel intelligenter te worden precies dat is - een reis.
"Zorg ervoor dat je jezelf niet veroordeelt tijdens je introspectie, maar blijf nieuwsgierig en optimistisch dat alles wat je niet weet, je kunt leren, " zegt Koenig.
