De resolutie "Nieuwjaar, nieuwe ik" is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. U hoeft dit jaar echter niet vast te zitten praten. Om je woorden echt in daden om te zetten in 2020, geef jezelf een hoognodige boost van zelfvertrouwen. Deze tips voor het verhogen van je zelfvertrouwen kunnen je leren om zelfverzekerder te zijn en er dit jaar echt een te maken waarin je een nieuwe en verbeterde versie van jezelf bent.
1 Oefen een betere lichaamstaal.
iStock
Door je uiterlijke zelf te veranderen, kun je je zelfverzekerder voelen. Gecertificeerde integratieve professionele coach Jennifer Jakobsen, MSW, dringt aan op het idee van 'zelfverzekerde lichaamstaal'. Als je lang met een goede houding staat, heb je meer kans om meteen meer zelfvertrouwen te hebben. Aan de andere kant, als je voorover valt, voel je je onzeker, en zullen andere mensen dit ook opmerken. Als u zelfverzekerder lijkt door uw lichaamstaal, zullen mensen u eerder dienovereenkomstig behandelen.
2 Draag alleen kleding waarin u zich goed voelt.
iStock
Zorg er ook voor wat betreft uiterlijk, dat je blij bent met hoe je er elke dag uitziet. Jezelf dwingen in kleding die je haat of waar je je niet goed in voelt, zal je zelfvertrouwen alleen maar verminderen. Therapeut Lauren Cook, MMFT, zegt dat als je een outfit hebt waardoor je je 'saai of ronduit onaantrekkelijk' voelt, je er gewoon vanaf moet komen! Zelfs als je je niet volledig zelfverzekerd voelt in je lichaam, kan het dragen van kleding waardoor je je aantrekkelijk voelt, meer een verschil maken in je algehele zelfvertrouwen dan je zou beseffen.
3 Doe wat geur op om je goed te voelen.
iStock
Het is waar: een simpele spritz kan het verschil maken. In 2003 ontdekte de Amerikaanse psycholoog Rachel S. Herz dat 90 procent van de vrouwen zich zekerder voelde bij het dragen van een geur dan wanneer ze dat niet deden. En het zijn ook niet alleen de vrouwen. Hoe meer mannen een geur droegen die ze lekker vonden, hoe meer ze zich zelfverzekerd voelden.
4 Maak een lijst van elke ontbering die je hebt overwonnen.
iStock
Soms moeten we echt terugkijken op wat we in het verleden hebben gedaan om echt vertrouwen te hebben voor ons toekomstige zelf, zegt Tiffany Toombs, mindset-expert bij Blue Lotus Mind Institute.
"Maak een lijst met uitdagingen of mislukkingen die je in het leven hebt overwonnen, " beveelt ze aan. "Noteer naast elke les de lessen die je in die situaties hebt geleerd. Dit helpt de geest om zelfvertrouwen te ontwikkelen, doordat je in het verleden een aantal uitdagingen of obstakels hebt overwonnen en het vertrouwen hebt om alles te overwinnen dat opduikt in de toekomst."
5 Neem de tijd om altijd vooruit te plannen.
iStock
Het is moeilijk om je goed te voelen over jezelf als je je op het laatste moment altijd zorgen maakt over je beslissingen, zegt Jakobsen. Als je je beter wilt voelen over jezelf in 2020, richt je dan op voorbereiding en vooruit plannen.
"Als je bijvoorbeeld een presentatie geeft en niet voorbereid bent, zul je je daar niet goed bij voelen", merkt ze op. "Als je voorbereid bent, voel je je kalm en zelfverzekerd. Anders zul je je gestrest en overweldigd voelen - wat voor niemand goed is."
6 Ga naar de sportschool.
iStock
Trainen hoeft niet alleen te gaan om afvallen. Volgens de American Psychological Association heeft trainen stemmingsverbeterende voordelen, waardoor je je zowel binnen als buiten zelfverzekerder voelt. Zelfs als je vijf minuten zweet, kun je je al beter voelen. En de voordelen stoppen ook niet op de korte termijn. Na verloop van tijd werd gezegd dat degenen die regelmatig trainden een lagere kans op depressie en een betere gemoedstoestand hadden.
7 Neem het elke dag in.
iStock
Veel mensen willen zichzelf 's nachts volledig veranderen in een nieuwe persoon, maar dat is niet mogelijk, en die onrealistische verwachtingen leiden tot niets anders dan teleurstelling. Neem in plaats daarvan stappen om jezelf elke dag te verbeteren, zegt levenscoach Sukhi Jutla, auteur van Escape the Cubicle .
"Als het gaat om meer zelfvertrouwen, adviseer ik om niet te streven naar perfectie en in plaats daarvan ernaar te streven om dagelijks je best te doen, " zegt ze. "Vergelijk jezelf alleen met de persoon die je gisteren was."
8 Neem de tijd om op te merken wat er elke dag goed ging in je leven.
iStock
Terwijl u het elke dag gebruikt, moet u rekening houden met alle goede dingen die dagelijks gebeuren. Cognitieve neurowetenschapper Irena O'Brien, PhD, oprichter van The Neuroscience School, zegt dat de sleutel tot het vergroten van zelfvertrouwen ligt in het verbeteren van zelfacceptatie.
"Voltooi de verklaring 'Dit ging goed vandaag omdat ik…'", zegt O'Brien. "Kies elke dag drie dingen die die dag goed zijn gegaan en voltooi de verklaring. Je zelfacceptatie zal na de eerste dag beginnen te verbeteren naarmate je je realiseert hoeveel dingen je goed bent."
9 Daag jezelf uit om iets nieuws te leren.
iStock
Zit je vast in een cyclus van weinig zelfvertrouwen en zelfrespect? Geef jezelf iets nieuws om op te focussen! Jacob Olesen, lifestyle-expert bij Easy Ways, zegt dat iets nieuws leren "onze kennis uitbreidt" en op zijn beurt "onszelf uitbreidt, wat leidt tot een natuurlijke boost van endorfines in de hersenen." Niet alleen dat, maar veel mensen verrassen zichzelf met hun vermogen om "nieuwe concepten te begrijpen en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen" wanneer ze iets nieuws proberen, waardoor ze meer zelfvertrouwen krijgen.
10 Vooral iets dat je bang maakt.
iStock
Hoewel het leren van iets nieuws in het algemeen je zelfvertrouwen kan vergroten, is het nog nuttiger als het iets is dat je ongemakkelijk maakt. Veel mensen zijn bijvoorbeeld bang om in het openbaar te spreken. Docent Kristine Thorndyke, oprichter van Test Prep Nerds, beveelt Toastmasters aan - een interne organisatie die wekelijks openbare spreekevenementen en workshops houdt voor diegenen die hun spreekvaardigheid willen verbeteren - aan degenen die hier bang voor zijn. Door tijd uit je comfortzone te nemen om jezelf te onderwijzen, kun je iets nieuws leren en je angst overwinnen - twee dingen die het vertrouwen vergroten.
11 Breek grote doelen in kleinere.
iStock
Als er een groot doel is dat je in het leven wilt bereiken, maak het dan beter beheersbaar door het in te delen in kleinere, haalbare doelen.
Voor coachingsexpert Dee Clayton, managing director van Simply Amazing Training, was haar eerste kleine stap om meer fit te worden gewoon verschijnen aan een fitnessles! Ze was in staat om dat kleine doel van haar lijst te schrappen, terwijl ze andere kleine items wegstreepte terwijl ze zich naar haar algemene doel werkte. Dit hielp het vertrouwen na verloop van tijd te vergroten en gaf haar de mogelijkheid om dat grotere doel te bereiken.
12 Maak grenzen in je binnenste cirkel.
iStock
Terwijl je aan jezelf werkt om meer zelfvertrouwen na te streven, kijk ook naar de mensen om je heen. James Sheppard, mede-oprichter van Centriq, waarschuwt dat "een van de grootste factoren die het zelfvertrouwen kan beïnvloeden, negatieve mensen zijn." Als je omringd bent door negatieve vrienden, familieleden of zelfs collega's, kan die negativiteit zijn weg vinden naar je zelfvertrouwen. Omring jezelf met mensen die positiviteit in zichzelf uitstralen, en ze zullen die positiviteit ook naar je toe duwen.
13 Ga op zoek naar het vermogen om anderen te helpen.
iStock
Het helpt anderen te helpen. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Research on Adolescence, toonde aan dat vrijwillig gedrag om iemand anders te helpen, adolescenten hielp een hoger zelfvertrouwen te hebben. Als je weet dat je iemand anders door een moeilijke tijd heen kunt helpen, heb je er vertrouwen in dat je ook jezelf kunt helpen.
14 Oefen zelfmedeleven in plaats van vergelijken.
iStock
Anderen vriendelijk behandelen is belangrijk, ja, maar je moet ook hetzelfde voor jezelf doen als je zelfverzekerder wilt zijn. Zelfcompassie stelt je in staat je gebreken en beperkingen te erkennen. Een door 0ft aangehaalde studie uit 2008, gepubliceerd in het Journal of Personality, ontdekte dat hogere niveaus van zelfcompassie stabielere gevoelens van eigenwaarde en zelfvertrouwen voorspelden (vergeleken met alleen zoeken naar een hoger zelfbeeld door jezelf te vergelijken met anderen). Dit, op zijn beurt, bevorderde geluk, optimisme en positieve gemoedstoestanden.
15 Geef jezelf een knikje.
iStock
Een simpele hoofdknik lijkt nauwelijks belangrijk genoeg om je zelfvertrouwen te veranderen, maar het kan. Een cruciale studie uit 2003, gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology, hield een experiment waarbij mensen knikten of hun hoofd schudden terwijl ze naar een overtuigende boodschap luisterden. Door te knikken, vergrootten de deelnemers hun vertrouwen in de boodschap die ze hoorden. Hun hoofd schudden ondermijnde daarentegen hun vertrouwen.
16 Wees niet bang om te glimlachen.
iStock
Doe alsof tot je het maakt! Een eenvoudige glimlach kan je zelfvertrouwen in een mum van tijd verhogen. In een onderzoek uit 2012 naar psychologie ontdekten psychologen Tara Kraft en Sarah Pressman dat het manipuleren van positieve gezichtsuitdrukkingen het herstel van stress verbeterde in tijden dat mensen zich angstig of onzeker voelden over zichzelf. Dus als je door de stress glimlacht, kun je je zelfverzekerder voelen in wat je doet of ervaart.
17 Ga de uitdaging van 100 dagen van afwijzing aan.
iStock
Als al het andere faalt, probeer dan de populaire 100 Days of Rejection-uitdaging. Jia Jiang, oprichter van Rejection Therapy, kwam met dit project om zichzelf in de loop van de tijd zelfverzekerder te maken. Hij ging een uitdaging aan waarbij hij gedurende 100 dagen vreemde verzoeken deed - die hoogstwaarschijnlijk zouden worden geweigerd. Deze constante afwijzing hielp hem de pijn ongevoelig te maken die voortkomt uit een 'nee'. En het overwinnen van de angst voor afwijzing kan je helpen meer zelfvertrouwen te hebben in je dagelijkse leven.
Kali Coleman Kali is assistent-redacteur bij Best Life.