Vraag het aan iedereen die aan de touwtjes gebonden is en ze zullen het je vertellen: zelfs koppels die eruit zien alsof ze voor elkaar gemaakt zijn, doen veel moeite om ervoor te zorgen dat hun huwelijk gezond blijft. En hoewel romantische uitjes en overdreven geschenken leuk kunnen zijn, als het erop aankomt, zijn het de kleine dingen die je dagelijks doet die die vlam verlicht houden. Met de hulp van toptherapeuten hebben we de dingen afgerond die elke getrouwde persoon regelmatig zou moeten doen om hun huwelijk gezond te houden.
1 Geef je partner een goede begroeting als ze komen en gaan.
Shutterstock / mavo
Hoewel het misschien eenvoudig genoeg is om je partner een knikje te geven wanneer ze 's ochtends het huis verlaten of aan het einde van de dag door de deur lopen, kan het geven van een sterke afscheiding en een goede hallo het verschil maken in de gezondheid van je relatie in de loop van de tijd.
'Zeg niet alleen' hallo 'of' doei 'aan de deur en ga dan verder, ' zegt licentiepsychotherapeut Jessica Marchena, LMHC, eigenaar van het Heart Connection Center in Boca Raton, Florida. Ze zegt dat een pik op weg naar binnen of naar buiten "de sleutel is om niet alleen de emotionele verbinding, maar ook de fysieke verbinding te behouden".
2 Vraag ze of ze iets nodig hebben.
Shutterstock / Monkey zakelijke afbeeldingen
Iets eenvoudigs als je partner vragen of je iets voor hen kunt doen als je onderweg bent naar huis "laat zien dat je aan hen denkt en hen wilt ondersteunen", zegt Marchena.
Natuurlijk kun je instinctief sommige dingen voor je partner doen, of dat betekent dat ze hun favoriete traktatie pakken als je in de supermarkt bent of ze thuis ophaalt. Maar eigenlijk je partner vragen wat ze dagelijks nodig hebben, kan een krachtige manier zijn om je band te versterken.
3 En vertel uw partner wat u nodig hebt zonder kritisch te zijn.
Shutterstock / margo_black
Als een van de echtgenoten zegt: "Is er een manier om te voorkomen dat je je sokken op de grond laat?" maar al te vaak hoort hun partner het als een persoonlijk minpuntje. Probeer in plaats daarvan die behoeften kenbaar te maken zonder uw partner te bekritiseren. "Als we een manier vinden om te praten over het gedrag van onze partner en hoe dat gedrag van invloed is op hoe we ons voelen, dan is het voor onze partner veel gemakkelijker om het te horen", zegt Dana McNeil, een erkende huwelijks- en familietherapeut gevestigd in San Diego. Als je dit doet, heb je meer kans om een antwoord te ontvangen dat geworteld is in empathie, in plaats van defensief.
4 Maak tijd vrij voor dagelijkse discussies zonder afleiding.
Shutterstock / Monkey Bedrijfsafbeeldingen
Blank beveelt ook aan om de tijd te nemen om gesprekken te voeren waarbij je je puur op het positieve concentreert en 'niet over vervelende dingen spreekt'.
5 Heb een dagelijkse ontluchtingssessie.
Shutterstock / Adam Gregor
Dat betekent echter niet dat je gewoon die negatieve gevoelens die je hebt, naar beneden moet duwen. Om je relatie stabiel te houden, moet je de tijd nemen om uit te drukken wat ook zwaar op je geest drukt.
"Dit is onze veilige tijd om het masker dat we in de wereld dragen aan de deur te laten liggen en gewoon comfort, steun, liefde en begrip te voelen", zegt McNeil.
6 Laat uw partner weten dat u aan hen denkt.
Shutterstock / G-Stock Studio
Zoiets eenvoudigs als een sms-bericht met uw partner om hen te laten weten dat u hen mist, kan voldoende zijn om uw relatie sterk te houden. McNeil noemt deze "kleine regelmatige stortingen op de emotionele bankrekening van onze partner." Na verloop van tijd dragen deze "afzettingen" bij aan een groter gevoel van warmte, stabiliteit, waardering en emotioneel welzijn.
7 Zeg "bedankt".
Shutterstock / Rob Marmion
Hoewel het misschien een klein gebaar lijkt, kan het regelmatig bedanken van je partner tot grote resultaten op de lange termijn leiden.
"Naarmate de tijd verstrijkt en we ons op ons gemak voelen, hebben we de neiging om elkaar als vanzelfsprekend te beschouwen, " legt de erkende professionele klinische adviseur Stefanie Juliano, MS, LPCC, uit Rio Rancho, New Mexico uit. "Het is belangrijk om onze partners eraan te herinneren dat we nog steeds dankbaarheid hebben."
8 Informeer naar de gevoelens van je partner.
Shutterstock / Monkey zakelijke afbeeldingen
Zelfs als je het gevoel hebt dat jij en je partner relatief open zijn tegenover elkaar, kan het vragen van hun emotionele toestand een groot verschil maken. Juliano zegt dat het stellen van niet-nieuwsgierige vragen als: "Hoe gaat het met je?" of "Hoe gaat het met je project?" of "Waar kijk je naar uit volgende maand?" zijn allemaal geweldige manieren om te meten hoe uw partner zich voelt en om te leren wat u kunt doen om hen beter te ondersteunen.
9 Geef complimenten.
Shutterstock / Motortiefilms
Een klein compliment kan heel wat betekenen als het gaat om het gezond houden van je relatie, zegt Juliano. Of het nu gaat om het complimenteren van de outfit van je partner of simpelweg zeggen dat je trots bent op je prestaties op het werk, deze momenten kunnen het verschil maken in hoe veilig ze zich voelen in het huwelijk.
10 Maak tijd voor intimiteit.
Shutterstock / Dragon-afbeeldingen
Niet iedereen heeft de tijd - of de neiging - om seks een onderdeel van hun dagelijkse routine te maken. Maar er zijn tal van andere manieren om de intimiteit tussen uzelf en uw partner elke dag levend te houden. "Houd handen in de auto, leg je hand op hun been op de bank of tijdens het diner, wrijf over hun rug na een lange dag, geef een knuffel of kus die iets langer is dan normaal, " suggereert Juliano.
11 Verras elkaar.
Shutterstock / UfaBizPhoto
U hoeft uw partnergeschenken niet te kopen om ze scherp te houden. "Net zoals toen je voor het eerst aan het daten was en je partner je misschien een favoriete traktatie heeft gebracht of je verrast met een klein geschenk, hebben deze kleine gebaren een even grote impact op het huwelijk", zegt therapeut Lauren Cook, MMFT, auteur van The Sunny Side Up: Happiness Celebrating . Zelfs iets kleins als het meenemen van de auto van je partner is genoeg om de magie in je huwelijk levend te houden!
12 Vul ze de hele dag in.
Shutterstock / AnemStyle
"Of het nu gaat om een snel sms'je of een telefoontje van twee minuten, contact opnemen met je partner en hen op de hoogte houden van de hoogtepunten en dieptepunten van de dag laat ze weten dat ze aan je denken en dat je hun mening waardeert, " zegt Koken. Ze merkt op dat repetitieve liefdesdaden zoals deze, zelfs als je niet fysiek samen bent, een cumulatief effect hebben op een huwelijk.
13 Speel samen.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Relaties zijn werk, maar ze moeten ook leuk zijn. Dus probeer dagelijks iets speels met je partner te doen. Het is de sleutel om je huwelijk gezond te houden.
"We spelen door samen nieuwe ervaringen uit te proberen, samen dwaas en goofy te zijn en samen echte spellen te spelen", zegt Rachel Elder, een in Seattle gevestigde, erkende psychotherapeut. Ze voegt eraan toe dat een beetje speeltijd niet alleen je verbinding met je partner kan verbeteren, maar ook je algehele welzijn verhoogt en stress vermindert.
14 Vertel je partner dat je hem hoort, zelfs als je ruzie maakt.
Shutterstock / Monkey zakelijke afbeeldingen
Het is van cruciaal belang om altijd de gevoelens van je partner te valideren voordat je die van jezelf deelt, vooral op het hoogtepunt van een gevecht. "Probeer tijdens een ruzie of meningsverschil te herhalen wat uw partner tegen u heeft gezegd, om er zeker van te zijn dat u ze goed begrijpt, " suggereert klinisch psycholoog Alyssa Austern, PsyD, met Garden State Psychology in Chatham, New Jersey.
Je partner laten weten dat je hem hoort, van hem houdt en hem respecteert, zelfs als je het niet eens kunt zien, kan op de lange termijn het verschil maken in de gezondheid van je huwelijk.
15 Bied oplossingen.
Shutterstock / Monkey zakelijke afbeeldingen
Als u in een gezond huwelijk woont, is de kans groot dat uw partner uw inbreng waardeert - dus bied het aan! En wanneer u en uw partner het oneens zijn over de manier waarop iets wordt gedaan, "bied dan een oplossing zodat u uw partner een manier geeft om het in de toekomst anders te doen en laat ze niet raden wat beter zou kunnen werken", zegt licentie klinisch huwelijk en familietherapeut Risa Ganel, MS, eigenaar van Together Couples Counseling in Columbia, Maryland.
16 Excuses.
Shutterstock / Merla
Het is misschien moeilijk om fouten toe te geven, maar als je dit doet - en zo vaak doet - kan je huwelijk solide blijven. En nee, we bedoelen niet alleen maar hier en daar een "sorry" weggooien. "Het omvat het erkennen van je bijdrage aan overstuur en wat je anders gaat doen om toekomstige verstoringen te voorkomen, " legt Ganel uit.
17 Praat over je toekomst.
Shutterstock / goodluz
Het is begrijpelijk als je niet wilt ingaan op de kernachtige aspecten van waar je jezelf elke dag in een decennium ziet. Maar zorg ervoor dat je over je toekomst praat, zelfs op de minste manieren. "Prompts 'zou het niet mooi zijn als…' en 'Ik zou geweldig zijn als we konden…'" zijn een geweldige manier om het proces te starten, zegt financieel therapeut Lindsay Bryan Podvin, LMSW, van Ann Arbor, Michigan. Zelfs als het allemaal hypothetisch is, kan het je band helpen versterken. Immers, als u niet over uw toekomst praat, hoe weet uw partner dan zeker dat u ze in de uwe ziet?
