Je brein. Wat je lichaam betreft, die kleverige massa tussen je oren is het ongeëvenaarde hoofdorgaan - 100 miljard cellen die gezamenlijk alles regelen wat je lichaam doet. Maar wist je dat de overgrote meerderheid van ons bezig is met dagelijkse gewoonten die eigenlijk het vermogen van je hersenen om zijn ding te doen hobbelen? Erger nog, dat veel van deze gewoonten langdurige en zelfs catastrofale gevolgen kunnen hebben?
Helaas is het waar. Maar het goede nieuws is dat veel - zo niet alle - van deze gewoonten snel kunnen worden gecorrigeerd. Lees dus verder om de misstappen in levensstijl te ontdekken die u kunt vermijden en houd uw geest daarbij in topvorm. En voor nog meer geweldige manieren om mentaal scherp te worden, leer hoe het zeggen van dit ene woord je humeur met 25 procent verhoogt.
1 Googlen letterlijk alles.
Als u ouder bent dan 35 jaar, kunt u zich waarschijnlijk een tijd herinneren dat u ten minste een dozijn telefoonnummers voor het geheugen had. Je herinnert je misschien ook bepaalde mentale trucs die je hebt gebruikt om je hierbij te helpen, zoals het koppelen van bepaalde nummerreeksen aan de locatie van hun toetsen op het toetsenblok of het "groeperen" van de nummers in groepen om je te helpen ze te behouden. Raad eens? Dat heet het gebruik van je hersenen.
In de verbonden wereld van vandaag slaan we informatie vrijwel overal op. In een artikel uit 2011 getiteld: Google Effecten op het geheugen: cognitieve gevolgen van het hebben van informatie binnen handbereik , bleken studenten minder informatie te herinneren toen ze wisten dat ze er in plaats daarvan naar konden zoeken. En lees voor meer gekke feiten over 's werelds nummer één zoekmachine de 15 dingen die u nog niet wist over Google.
2 Te veel reality-tv kijken.
Shutterstock
De bachelor, Bijblijven met de Kardashians, American Idol. Onschadelijk pluis, toch? Niet echt.
"Reality TV is junkfood voor onze hersenen, en op dezelfde manier dat junkfood onze tanden doet rotten en ons ziek maakt, rot reality-tv onze hersenen rot en maakt ons onbeleefd", zegt psychiater Dr. Marcia Sirota.
Japanse neurowetenschappers hebben het standpunt van Sirota ondersteund door aan te tonen dat langdurig televisiekijken de hersenstructuur van kinderen verandert, wat de bevindingen van verschillende eerdere onderzoeken naar lager verbaal IQ ondersteunt, evenals een verhoogde agressiviteit.
3 Zelden in gesprek met andere mensen.
Als je ooit gedurende een bepaalde periode met gewichten hebt opgetild, heb je hypertrofie ervaren: je spieren worden groter en sterker in reactie op stimuli. Conversies hebben is als een training voor je hersenen. Je bestelt je gedachten en gevoelens en zet ze vervolgens om in taal, terwijl je bijna tegelijkertijd de gedachten en gevoelens begrijpt van de persoon of mensen met wie je praat. Doe dat maar zelden en je mist een aantal echt lonende hersenoefeningen. En om u te helpen uw gespreksvaardigheden weer op de rails te krijgen, kunt u als volgt deze bijeenkomst verblinden met deze 14 Small-Talk-tips.
4 Multitasking.
Shutterstock
Onderzoekers van de Stanford University hebben ontdekt dat mensen die regelmatig worden gebombardeerd met meerdere stromen digitale informatie, meer uitgesproken problemen hebben met het oproepen van informatie en aandacht in vergelijking met mensen die een taak tegelijk uitvoeren.
Onderzoek van de Universiteit van Londen heeft aangetoond dat multitasking de IQ-scores tijdelijk met 15 procent kan verlagen, terwijl een ander Brits onderzoek heeft aangetoond dat hoge multitaskers het risico lopen hun hersenen permanent te beschadigen. Onderzoekers ontdekten dat multitaskers minder hersendichtheid hadden in de voorste cingulate cortex, een regio die verantwoordelijk is voor empathie, evenals cognitieve en emotionele controle.
5 Werken als je ziek bent.
Je hersenen dwingen om te werken of studeren op of bijna op volle capaciteit wanneer je herstelt van een ziekte is een heel slecht idee. Waarom? Omdat veel van de energie die je lichaam nodig heeft om te herstellen, wordt omgeleid van genezing om te zeggen… het afmaken van die rapporten. Het forceren van de hersenen tijdens je herstel kan het immuunsysteem zelfs nog meer verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekte en bijgevolg mistig denkt.
6 Slapen met je hoofd onder de dekens.
Zuurstof is van vitaal belang voor de hersenfunctie. Hoe minder je ervan in je longen trekt, hoe minder goed je hersenen functioneren. Een goede manier om een omgeving te creëren met minder zuurstof dan de 20, 95% die we normaal in de lucht vinden die we inademen, is slapen met een deken of dekbed boven je hoofd.
Is het volledig ingegraven in de covers gezellig? Ja. Kan het de schokkend effecten van teveel licht en geluid in de ochtend helpen verminderen? Absoluut. Maar het zal ook leiden tot een verhoogde inname van kooldioxide, wat betekent dat u het risico loopt uw hersencellen te beschadigen.
7 Niet ontbijten.
Shutterstock
Je hebt misschien gehoord dat het overslaan van het ontbijt - vaak 'de belangrijkste maaltijd van de dag' genoemd - kan zorgen dat je aankomt. Wat je nu misschien nog niet is, is dat het ook je hersenen kan beschadigen. Een Japanse studie van meer dan 80.000 mensen gedurende een periode van 15 jaar wees uit dat deelnemers die regelmatig het ontbijt oversloegen, hun risico op een beroerte en hoge bloeddruk verhoogden. De auteurs van de studie merkten op dat de bloeddruk daalt na het ontbijt, wat betekent dat niet overslaan het risico op een hersenbloeding kan verminderen.
8 Een fantastische jetsetter zijn.
We weten allemaal dat het hebben van een jetlag je een suf gevoel geeft, maar wat je misschien niet weet hoe het de hersenen echt kan beschadigen.
Een studie van de Universiteit van Bristol keek naar de hersenen van 20 vrouwelijke vliegtuigbemanningen die regelmatig tussen zeven verschillende tijdzones vlogen. De studie, die werd gepubliceerd in het tijdschrift Nature Neuroscience, ontdekte dat objectief geheugen op de korte termijn en zeer eenvoudige abstracte cognitie van deze zeer frequente flyers werd beïnvloed - concludeerde dat chronische jetlag 'atrofie van de temporale kwab en ruimtelijke cognitieve tekorten veroorzaakt'. De auteurs van de studie suggereerden verder dat het misschien niet mogelijk is om van dergelijke hersenschade te 'herstellen' als het op de lange termijn herhaaldelijk lijdt.
9 Kauwgom.
Shutterstock
Aan de ene kant is aangetoond dat kauwgom stress vermindert, wat eigenlijk een goede zaak is als je de kracht van je grijze massa wilt maximaliseren - maar het heeft een prijs. Een studie uit 2012 toonde aan dat kauwgom het geheugen op korte termijn kan beïnvloeden, zowel voor de volgorde van artikelen als voor de identiteit van artikelen. Wetenschappers van de Cardiff University in Wales ontdekten dat kauwgom het moeilijker maakte voor deelnemers om lijsten met woorden en getallen terug te halen in de volgorde waarin ze werden gezien of gehoord. Bovendien vonden ze dat mensen minder in staat waren om ontbrekende items in lijsten te herkennen.
10 Gewoon iets te veel genieten van heavy metal.
"Sla op je hoofd! Metaalgezondheid maakt je gek!" Dus zong Quiet Riot in 1983. Wetend of niet, de band zinspeelde op wat er kan gebeuren als je overmatig headbangt.
In 2013 liet een 50-jarige man artsen aan hun hoofd krabben toen hij op de medische faculteit in Hannover hoofdpijn kreeg die niet zou verminderen. Hij ontkende drugsmisbruik, maar deed wel vier weken eerder headbangen tijdens een Motörhead-concert.
Uit een CT-scan bleek dat de Lemmy-minnaar zichzelf een bloedstolsel aan de rechterkant van zijn hersenen had gegeven. Auteurs van een artikel over headbangen en hersenbeschadiging gepubliceerd in de Lancet, merkten op: "Hoewel dergelijke shows leuk en stimulerend zijn voor het publiek, kunnen sommige fans in gevaar komen door zich over te geven aan overmatig headbangen."
11 Te veel snoep.
Voeg hersenschade toe aan de dingen die we al associëren met een hoge suikerinname, zoals tandholtes, diabetes type 2 en obesitas. Te veel suiker knoeit met de opname van voedingsstoffen in het voedsel dat we consumeren, wat op termijn kan leiden tot ondervoeding. De hersenen hebben goede voedingsstoffen nodig om op een optimaal niveau te blijven werken. Een studie uit 2011 toonde een sterk verband aan tussen suikerinname en de cognitieve functie van deelnemers aan de studie.
12 Drank.
In een studie in het British Medical Journal hebben onderzoekers van de University of Oxford en University College London gekeken naar de impact van matig alcoholgebruik op de hersenen. De resultaten waren niet bemoedigend voor barflies. De studie keek naar het cognitieve vermogen van meer dan 500 volwassenen ouder dan 30 jaar. Onderzoekers ontdekten dat mensen die dronken tussen de 15 en 20 standaarddranken per week drie keer meer kans hadden op hippocampale atrofie - schade aan het gebied van de hersenen dat betrokken is bij geheugen en ruimtelijke navigatie.
13 Te veel calorieën eten - punt.
Een onderzoek uit 2012 suggereert dat te veel eten na verloop van tijd je kansen op het ontwikkelen van geheugenverlies of milde cognitieve stoornissen (MCI) op latere leeftijd zou kunnen vergroten.
"Deze studie impliceert dat in het late leven, wanneer je al een verhoogd risico hebt op cognitieve stoornissen - voornamelijk vanwege de ziekte van Alzheimer - een verhoogde calorie-inname gepaard gaat met een verhoogd risico op cognitieve stoornissen, " legt gedragsneuroloog Dr. Gad Marshall uit.
14 Niet genoeg water slurpen.
Shutterstock
Studies hebben aangetoond dat langdurige uitdroging ervoor zorgt dat hersenweefsel krimpt, wat, enigszins verrassend, niet helpt bij het uitvoeren van uitvoerende functies zoals planning en visueel-ruimtelijke verwerking. Net als plantenbladeren zonder water, lijken de cellen in je hersenen uit te drogen en te krimpen als ze geen vocht meer hebben, duidt onderzoek van Harvard Medical School aan.
15 Veel verzadigde vetten eten.
Shutterstock
Ontbijten kan inderdaad goed zijn voor de hersenen… op voorwaarde dat het ontbijt geen worst, vettige stapels spek en met boter doorweekte pannenkoeken is. Uit een onderzoek van de Vanderbilt University bleek dat mensen die te veel vet eten consumeren een defect in de hersenen ontwikkelen, wat het vermogen van mensen om te beseffen dat ze vol zijn, belemmert.
16 Roken.
Wist je dat nicotine ervoor kan zorgen dat je hersenen krimpen? En ja, langdurige hersenkrimping kan leiden tot de ziekte van Alzheimer.
17 Niet genoeg slapen.
Duh. Maar het moet nog eens worden vermeld. Slaap is echt belangrijk voor alle aspecten van onze gezondheid. Het slechte nieuws is dat we er minder van krijgen dan ooit. In 1900 sliepen mensen ongeveer negen uur per nacht. In 1970 was dat aantal gedaald tot ongeveer 7, 5 uur per nacht.
Volgens de CDC slapen Amerikanen minder dan dat met meer dan een derde van de 440.000 ondervraagde mensen die melden dat ze minder dan 7 uur per dag hun ogen dicht houden. Recente studies hebben aangetoond dat niet genoeg slapen je cognitieve functie vermindert en eigenlijk hersencellen doodt. Het kan dus goed zijn dat u deze 10 tips voor uw beste nachtrust ooit leest.
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden!
