In een perfecte wereld zou je thuiskomen van je werk, een voedzame maaltijd bereiden, quality time met je gezin hebben, settelen met een goed boek en in slaap vallen voor 22.00 uur. Maar omdat de echte wereld verre van perfect is, 's avonds zijn meestal een beetje rommeliger. En als je niet oppast, val je in een sleur waarin je slechte avondgewoonten overgaan in de volgende dag, waardoor een vicieuze cirkel in gang wordt gezet waarin je minder gedaan krijgt tijdens je piekuren.
Maar hier is het ding: als u uw uren na het werk goed organiseert, kunnen ze uw productiviteit tijdens de dagelijkse sleur versterken. Dus voordat je nog een nacht doorbrengt op de bank en een heel seizoen tv op Netflix drinkt, bekijk dan deze 17 gewoonten na het werk die je productiviteit doen afnemen.
1 Je geeft jezelf geen overgangsperiode.
Shutterstock
Een van de eerste productiviteitsvernietigers na het werk vindt plaats voordat u zelfs het kantoor verlaat. "De meeste mensen gaan van het afronden van het werk en het is direct in de trein en in hun eigen wereld", vertelt Steve Magness, hardloopcoach en auteur van het boek Peak Performance , aan The Cut. "Dat is niet nuttig."
Neem in plaats daarvan een moment voor wat Magness 'sociaal herstel' noemt, of het decomprimeren met vrienden. Het kan zo simpel zijn als chatten met een collega in de lift over iets dat niet met het werk te maken heeft of afspreken met je zus voor een drankje na het werk.
"Als je dat niet hebt, wat er gebeurt is dat hoge cortisolniveau, die lichte angst, het blijft daar gewoon", zegt hij. "En daarom komen veel mensen in die sleur en ze zullen hetzelfde doen: naar huis gaan, tv kijken of door Twitter bladeren en zichzelf niet echt de kans geven om van die stress af te komen."
2 Je probeert te multitasken.
Shutterstock
Hoewel het lijkt alsof je zoveel mogelijk taken na het werk in evenwicht brengt, kun je het meeste uit je tijd halen, maar het kan vaak averechts werken en ervoor zorgen dat je taken opnieuw moet uitvoeren die de eerste keer snel en correct hadden kunnen worden afgehandeld. MIT neurowetenschapper Earl Miller zegt: "Mensen kunnen niet goed multitasken, en als ze zeggen dat ze dat kunnen, houden ze zichzelf voor de gek." Dus in plaats van te proberen om dat PowerPoint te bouwen terwijl u aan het koken bent, bespaart u uzelf de tijd en energie en krijgt u het de eerste keer goed - op kantoor morgenochtend.
3 Je maakt geen plan voor de volgende dag.
Shutterstock
Het kan gemakkelijk zijn om thuis te komen en op de bank te vallen zonder zorgen ter wereld. Maar als je echt serieus bent over productiviteit, wil je een plan maken voor de volgende dag. In een onderzoek werd de deelnemers gevraagd om na Kerstmis een rapport te schrijven over hoe ze hun vakantie doorbrachten. De ene groep moest specificeren waar, wanneer en hoe ze het rapport gingen schrijven, terwijl een andere helemaal geen plan maakte. Van de deelnemers die een plan hebben gemaakt, stuurde 71 procent het rapport op tijd terug. Van degenen die dat niet hadden gedaan, stuurde slechts 32 procent er een terug.
Je plan kan zo eenvoudig zijn als een voorlopig schema voor de volgende dag, zodat je weet wat je doelen zijn en hoe je ze gaat aanvallen.
4 Je neemt het happy hour iets te ver.
Shutterstock
Een collega inhalen over een pint of twee is één ding. Maar het sluiten van de bar op een woensdag is een andere - en het kan de volgende dag ernstige gevolgen hebben voor uw productiviteit. Het American Journal of Psychiatry ontdekte dat hoe hoger je alcoholgehalte in het bloed, hoe groter de kans dat je meer dan 12 uur later tekenen van stoornissen vertoont. Dat betekent dat als je tot 23.00 uur wegblijft, je de volgende dag tot de middag kunt voelen.
5 Je hebt overuren gemaakt.
Shutterstock
Of je nu laat op kantoor blijft of een paar extra uren na het eten stopt, langer werken betekent niet dat je productiever bent. Uit een onderzoek van Stanford University bleek zelfs dat "de output van werknemers sterk daalt na een werkweek van 50 uur en na 55 uur van een klif valt". Dat betekent dat mensen die er 70 uur in steken heel weinig te tonen hebben voor hun laatste 15 uur.
6 Je brengt je hele avond door op sociale media.
Shutterstock
Hoewel je technisch altijd op kantoor bent zodra je het kantoor verlaat, zullen de gewoonten die je thuis bouwt je naar de werkplek volgen. En na een recent onderzoek dat werknemers meer dan 32 procent van hun werkdag op sociale media doorbrengen, is dit misschien een gewoonte die je wilt schoppen. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen of een film te kijken, en je helpt je hersenen bij te scholen om te stoppen met het controleren van je cel.
7 Je kijkt te veel televisie.
Shutterstock / twinsterphoto
Je moeder had gelijk: te veel tv doet je hersenen rotten, vooral als je de tijd laat. "Als je kijkt in een donkere kamer met een gebrek aan zonlicht, kan dat je circadiane ritme verstoren en slaap-waakcycli verstoren, " John P. Higgins, MD, universitair hoofddocent cardiologie aan de University of Texas Health Science Center in Houston, vertelt Health.com. En als er één ding is dat we u zeker kunnen vertellen, dan is het wel dat knoeien met uw slaap uw productiviteit zal verpesten.
8 Je sluit je avond af met een slaapmutsje.
Op dezelfde manier als een bezoek aan de kroeg je in een staat kan brengen die niet bepaald in topvorm is, kan het genieten van een slaapmutsje een van de belangrijkste gewoontes na het werk zijn die je productiviteit aantasten. Waarom? Alcohol heeft een ernstige invloed op hoe je slaapt, je natuurlijke ritme verknoeien en REM blokkeren, en je 's nachts wakker maken om naar het toilet te gaan. Je voelt je misschien slaperig wanneer je hoofd tegen het kussen slaat, maar je gaat er later voor betalen.
9 Je doet een dutje.
Shutterstock
Als je uit zone gaat terwijl je partner diner kookt, doe je jezelf geen gunsten. "Als u acht uur slaap nodig heeft om u uitgerust te voelen en u slaapt twee uur 's middags of' s avonds, kunt u 's nachts minder slapen omdat uw lichaam de extra slaap mogelijk niet nodig heeft, " aldus verywellhealth.com. "Je slaap zal meer gefragmenteerd raken met frequenter ontwaken en langere periodes wakker in de nacht." De National Sleep Foundation waarschuwt ook voor dutjes na het werk. Als je de behoefte hebt om overdag wat rust te nemen, is het het beste om uiterlijk aan het begin van de middag 15 tot 20 minuten dutjes te doen.
Je blijft te laat in de sportschool.
Shutterstock
"Voor de beste nachtrust moeten de meeste mensen inspannende trainingen in de late avond of vlak voor het slapen gaan vermijden", schrijft de National Sleep Foundation. En voor nog meer productiviteitsverhoging, schakel uw training van de avond naar de ochtend. Volgens een studie van de Universiteit van North Carolina is sporten in de ochtend een geweldige manier om cortisol te stimuleren, wat op zijn beurt je de energie geeft om de hele dag productief te blijven.
11 Je blijft op na je bedtijd.
Shutterstock
Als je een nachtuil bent, weet je hoe moeilijk het kan zijn om je manieren te veranderen. Maar zelfs als u van nature tussen 20.00 en 08.00 uur gedijt, is de rest van de wereld niet bereid om uw schema aan te passen. Daarom moet je, hoe moeilijk het ook is, ervoor zorgen dat je de slaap krijgt die je nodig hebt om productief te blijven. De wetenschap zegt dat de sweet spot tussen zes en negen uur ligt.
12 Je eet een ongezond diner.
Shutterstock
Een gezond voedingspatroon bevordert de hele dag gezonde (en productieve!) Besluitvorming. Om je productiviteit op peil te houden, suggereert een studie uitgevoerd door Carnegie Mellon University om van tevoren te plannen wat je gaat eten, omdat je eerder betere beslissingen neemt voordat je honger krijgt. Talrijke onderzoeken van de Harvard Business Review suggereren ook dat snacken gedurende de dag uw productiviteit kan verhogen - in plaats van te bezwijken voor een wazige honger tussen uw drie toegewezen maaltijden per dag.
13 Je eet veel junkfood.
Eten is een van de grote geneugten in het leven, maar een zak snoep of twee verspillen kan een aantal negatieve resultaten hebben. Naast het hebben van ongelukkige effecten op je lichaam, kan junkfood je energie zappen in plaats van je de brandstof te geven die voedzaam eten doet. Volgens Business Insider zegt Lisa DeFazio, RD, dat "vetrijk voedsel met veel suiker ons slaperig maakt" en daarom "is het belangrijk om zwaar op de eiwitten en gezonde vetten te gaan en gemakkelijk op de koolhydraten" als je op zoek om je energie op peil te houden.
14 Je probeert alles zelf te doen.
Shutterstock
Sommige mensen hebben het gevoel dat het gemakkelijker is om dingen zelf te doen en anderen weten niet hoe ze moeten delegeren wat er moet gebeuren. Maar in de meeste gevallen is het niet nodig - en ook niet wijs - om te proberen alles alleen te doen. Of het nu gaat om het inhuren van een accountant, zodat u geen extra tijd hoeft te besteden aan uw financiën of het inhuren van een schoonmaakservice om de vloeren te schrobben, soms is delegeren geheim voor productiviteit.
15 Je hebt geen vaste routine.
Shutterstock
Er zijn bepaalde situaties waarin het het beste is om je spontane kant het voortouw te laten nemen. Maar als uw dagelijkse doel is om zo productief mogelijk te zijn, is het het beste om een routine in te stellen (en u eraan te houden) die het meeste uit uw tijd haalt, zelfs na werktijd.
Life Hack merkt op dat "de meest succesvolle mensen gestructureerde routines hebben - en met goede reden. Gestructureerde routines maken je productiever en effectiever. In plaats van rond te lopen met een vaag idee van wat je wilt bereiken, kan de juiste levensstijlroutine je veranderen in een productiviteitsmonster. " Dat is vooral cruciaal tijdens de beperkte avonduren.
16 Je slaat je familiediner over.
Shutterstock
Een uur uit je nacht nemen om een gezond diner te eten met de mensen van wie je houdt, heeft volgens een onderzoek in het Journal of Pediatric Psychology aangetoond dat het de angstniveaus bij jezelf en je kinderen vermindert. En wanneer u zich zender voelt, bent u veel meer geneigd om de volgende dag door uw takenlijst te bladeren.
17 Je probeert te veel te doen in te weinig tijd.
Hoewel je misschien geniet van de gedachte om een beter afgerond individu buiten de werkplek te worden, suggereert een overweldigende hoeveelheid onderzoek eigenlijk dat je productiviteit en creativiteit worden verhoogd met frequentere mentale pauzes.
In feite zijn er tientallen onderzoeken uitgevoerd om de theorie te ondersteunen dat rust en ontspanning essentieel zijn om je hersenen alert te houden en gedurende de dag op alle cilinders te werken. Dus in plaats van een overvloed aan veeleisende activiteiten na het werk aan te gaan, probeer meditatie, yoga of gewoon ouderwetse slaap om je hersenen een broodnodige boost te geven. Als je je productiviteit nog meer wilt verhogen, wil je ook de 10 Morning Habits kennen die je productiviteit vernietigen.
