Hoeveel calorieën u per dag moet eten, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau, plus of je wilt verliezen, behouden of aankomen. Over het algemeen hebben vrouwen 1, 600 tot 2, 400 calorieën per dag nodig, en mannen 2, 000 tot 3, 000 calorieën per dag, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Een 1, 600 calorieën dieet is een caloriearm dieet dieet voor de meeste mensen en wordt beschouwd als een afslankdieet voor mannen en vrouwen die meer dan 165 kilo wegen.
Video van de dag
Basisinformatie over voeding
Wanneer u een caloriearm dieet volgt, hebt u minder ruimte om aan al uw voedingsbehoeften te voldoen, waardoor het nog belangrijker wordt dat u voornamelijk voedingsstoffen opneemt -geweldig voedsel - fruit, groenten, volle granen, magere of magere melkproducten en magere eiwitbronnen. Huisarts. org suggereert dat je drie maaltijden per dag plus één snack eet, en dat elk van je maaltijden ongeveer even groot is, wat betekent dat op een dieet van 1, 600 calorieën elke maaltijd 500 calorieën moet bevatten, zodat er 100 calorieën overblijven voor je snack.
Start de dag rechts
Volgens FamilyDoctor. org, mensen die het ontbijt overslaan hebben de neiging te veel te eten bij hun volgende maaltijd, wat kan leiden tot gewichtstoename. Een gezond ontbijt zou de meeste voedselgroepen moeten omvatten. Een voorbeeld van een uitgebalanceerd 500-calorie ontbijt kan bestaan uit 1 1/2 kopjes gekookt havermout gegarneerd met 2 eetlepels rozijnen en 12 gehakte amandelen, geserveerd met 1 kop magere melk.
Fruit en groenten voor de lunch
Door uw maaltijden te concentreren op groenten en fruit kunt u calorieën besparen en uw voedingsinname verhogen. Bovendien houdt de vezel in fruit en groenten je vol, zodat je minder eet. Een gezonde lunch met 500 calorieën kan een hoofdgerechtsalade bevatten bestaande uit 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 3 gram gegrilde kippenborst, 1/2 kopje kikkererwten en 2 eetlepels magere saladedressing, één grote peer en 1 kopje nonfat, suikervrije yoghurt.
Lean Proteins at Dinner
Om calorieën te besparen tijdens het avondeten, en ook om uw inname van verzadigd vet te beperken, maakt u de meeste van uw eiwitkeuzes lean - dit helpt ook bij het ontbijt en de lunch. Magere eiwitbronnen omvatten licht gevogelte, vis en mager rood vlees, zoals runderlende of varkenskarbonade. Een gezond diner op uw 1, 600 calorieën per dag dieet kan bestaan uit 3 ons gegrilde zalm geserveerd met 1 kopje gekookte bruine rijst en 1 kopje broccoli gebakken in 1 theelepel olijfolie.
Snacks voor hongercontrole
Snacking regelt niet alleen de honger, maar geeft je ook energie. Net als bij uw maaltijden, moeten uw snacks voedzaam voedsel benadrukken. Voorbeelden van gezonde snacks met 100 calorieën zijn 1/2 kopje volkoren ongezoete ontbijtgranen met 1/2 kopje magere melk, een kleine appel gesneden en besmeurd met 2 theelepels pindakaas, 2 kopjes gemengde greens met 2 eetlepels magere dressing, of 4 koppen popcorn met luchtgekookte popcorn.
