Een eiwitrijk dieet van 1, 500 calorieën kan u helpen om de metabole functies te stimuleren en de spiermassa te behouden. Het handhaven van een dieet met weinig vet en veel eiwitten kan moeilijk zijn. Maak een maaltijdplan met een magere eiwitbron, zoals zalm of kip, bij elke maaltijd of snack.
Video van de dag
Evenwicht
Een balans van gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten is van vitaal belang in een dieet van 1, 500 calorieën per dag. Diëten die een bepaalde voedselgroep of macronutriënt uitsnijden, zoals het koolsoepdieet, veroorzaken voedingstekorten, zegt de American Heart Association.
Portion Control
Richt op drie maaltijden met ongeveer 400 calorieën en één snack van 300 calorieën. Portiecontrole is een belangrijk aspect van de maaltijdbereiding. De portiegrootte en portiegrootte worden vaak verward bij het bereiden van maaltijden, zegt de Centers of Disease Control and Prevention. Een grote bagel kan bijvoorbeeld twee porties bevatten van 300 calorieën, maar u kunt de hele bagel eten, omdat u denkt dat het maar één portie is.
Maaltijdplanning
Zorg ervoor dat u bij het plannen van uw maaltijden 4 oz opneemt. van magere eiwitten, een half kopje gezonde koolhydraten en veel groenten. Een vegetarische omelet met een portie vers fruit is een eiwitrijk ontbijtidee. Lunch kan een kalkoensandwich met veel groenten en een kant van kwark zijn. Een gezond diner optie kan een grote kipsalade met low-calorie dressing en een kant van gestoomde asperges zijn. Sommige high-protein snacks omvatten een handvol amandelen, magere Griekse yoghurt, een proteïne shake of string cheese.
Gezonde voedingskeuzes
Breng uw maaltijden in evenwicht door hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals magere zuivelproducten, mager vlees, volle granen, fruit en groenten op te nemen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, die het metabolisme versnellen, spierweefsel opbouwen en repareren en je langer vol houden. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals crackers en chips die verrijkt meel, conserveermiddelen en chemicaliën bevatten.
Exercise
Door regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding te combineren, kan uw algehele lichaamssamenstelling verbeteren door spiermassa op te bouwen en te onderhouden.Neem zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining op in uw oefenplan. Als u tijdens het trainen een laag energiegehalte ervaart, overweeg dan om meer calorieën aan uw dieet toe te voegen om de prestaties te verbeteren.
