Je denkt misschien dat een slechte nachtrust niet veel meer is dan een ergernis die je dag een beetje moeilijker maakt om door te komen. Een paar slechte nachtrust kan echter op de lange termijn veel ernstiger bijwerkingen hebben. Onderzoek suggereert dat skimpen op slaap het risico van een persoon om zwaarlijvig te worden aanzienlijk kan vergroten, terwijl een studie gepubliceerd door de Sleep Research Society onthult dat die nachten besteed aan gooien en draaien in feite kostbare jaren van je leven kunnen scheren.
1 Kijkend naar uw telefoon
Denk je dat lezen op je telefoon een goede manier is om te ontspannen? Denk nog eens goed na. Uit een studie van de Universiteit van Haifa bleek dat het blauwe licht van je smartphone de slaap beschadigt, dus vecht tegen het instinct om je telefoon op te pakken en begin te scrollen als je midden in de nacht wakker wordt. Als dat je onmogelijk lijkt, bekijk dan 11 eenvoudige manieren om je smartphoneverslaving te overwinnen.
2 Controle van de klok
Wil je beter slapen? Houd uw wekker weg van uw bed. Mensen beginnen met de mentale wiskunde van het uitzoeken hoeveel slaap ze zullen krijgen zodra ze midden in de nacht wakker worden en zien hoe laat het is. Volgens de Mayo Clinic begint dit een stressreactie die het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Als je echt je slaap wilt maximaliseren, bekijk dan 70 tips voor je beste slaap ooit.
3 Piekeren
Shutterstock
Met weinig om je af te leiden, is het gemakkelijk om in bed te liggen en angst de controle te geven. Helaas zijn angstig en herkauwend denken gekoppeld aan zowel het begin als de bestendiging van slapeloosheid. Als je moeite hebt om je geest tot rust te brengen, overweeg dan 10 manieren te leren om je beter te concentreren tijdens meditatie.
4 Slapen in warme kleding
Het dragen van pyjama's naar bed kan het op sommige manieren moeilijker maken om de nacht door te slapen. Ten eerste, als je de neiging hebt om in je slaap rond te bewegen, kunnen je pyjama's die rond je benen of taille draaien, ongemakkelijk genoeg zijn om je wakker te maken. Het dragen van pyjama's kan je ook warm maken, en onderzoek van de Universiteit van Amsterdam heeft aangetoond dat een koele huidtemperatuur je slaapkwaliteit kan verbeteren. Als je merkt dat je midden in de nacht wakker wordt, overweeg dan om in de toekomst iets lichters en iets nauwsluitend naar bed te dragen. En als u van uw bed een betere slaapruimte wilt maken, probeer dan een van de 10 beste kussens voor een betere nachtrust!
5 Het licht aan houden
Shutterstock
Wanneer u midden in de nacht wakker wordt, moet u de neiging weerstaan om het licht aan te doen. Terwijl het rationele deel van je geest weet dat je alleen maar probeert te zien, kan de rest van je hersenen het als een signaal zien dat het nu tijd is om wakker te worden. Helaas is dat meestal het deel van de hersenen dat dit soort onenigheid wint, en het kan zijn dat je het daarna veel moeilijker hebt om in slaap te vallen. Nog steeds gooien en draaien? Het is tijd om de 40 manieren om beter te slapen in je jaren 40 te ontdekken.
6 Aan de slag met de badkamer
Shutterstock
Volgens slaapdeskundige Dr. Michael Breus, als je midden in de nacht wakker wordt, moet je proberen zo min mogelijk te bewegen. Uit bed komen kan uw bloeddruk verhogen en uw lichaam uit zijn rusttoestand halen. Dus ga niet naar de badkamer tenzij je echt nodig hebt. En als je gaat, is het beter om in het donker rond te rotzooien dan elk licht op je weg naar daar aan te doen. En als je gelukkiger wakker wilt worden, kun je jezelf zo wakker maken zonder wekker!
7 Slapen met een snurkpartner
Licht en geluid zijn twee van de belangrijkste boosdoeners van het milieu achter het wakker worden in het midden van de nacht. In plaats van liggend in bed te liggen tegen je snurkende partner om je wakker te houden, neem je een witte ruismachine en leg je deze op je zijkant van het bed. Je zult beter slapen en misschien zelfs je relatie verbeteren. En als je moeite hebt om goed te slapen, ontdek dan de 40 manieren waarop je slaap verandert na 40!
8 In bed blijven
Het is misschien niet intuïtief, maar de Mayo Clinic raadt af om in bed te blijven als u niet meer kunt slapen. Probeer de eerste 20 minuten dus niet te veel te bewegen en probeer je geest te kalmeren. Ga daarna uit bed en doe iets kalmerends, zoals lezen (maar niet in fel licht). In het ideale geval zal dit u afleiden van wat u dwarszit en u helpen genoeg te ontspannen om weer in slaap te vallen. Dat is de reden waarom het bezetten van je geest een van de 11 door artsen goedgekeurde geheimen is om sneller in slaap te vallen.
9 Totaal roerloos blijven
Als slapeloosheid het midden van de nacht voor u onmogelijk maakt om te slapen, moet u een manier vinden om snel te ontspannen. En hoewel het misschien een vreemde manier lijkt om dit te doen, kan het spannen van je spieren je sneller weer in slaap brengen dan proberen je lichaam slap in bed te houden. Bij progressieve spierontspanning wordt spierkracht in uw lichaam een voor een gespannen en vervolgens losgelaten, waardoor uw lichaam meer ontspannen wordt, zodat u weer gemakkelijker kunt gaan slapen. Als je nog steeds gooit en draait, is het tijd om deze 10 geniale trucs te testen om in slaap te vallen in het midden van de nacht!
10 Snacking
Die middernachtsnack is misschien psychologisch rustgevend, maar het houdt je waarschijnlijk eerder wakker dan om je in slaap te krijgen. Helaas kan tussendoortjes in het midden van de nacht op een regelmatige basis zelfs onbedoeld je lichaam trainen om eten te verwachten om 4:00 in de ochtend, waardoor je langer wakker blijft en ook wat extra kilo's aan de schaal toevoegt. En als u uw slechte slaapspoor moet breken, is dit de beste remedie tegen slapeloosheid!
11 Uitwerken
Het lijkt misschien alsof u zich uitput door oefening, een goede manier is om uzelf sneller in slaap te krijgen, maar onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sleep Research toont aan dat de onmiddellijke effecten van oefening juist stimulerend zijn. Dus als je midden in de nacht wakker wordt, is dit niet het juiste moment om die crunches in te halen. Zelfs als je er moe van wordt, zal het uiteindelijk moeilijker worden om weer in slaap te vallen.
12 Tv kijken
Je telefoon is niet het enige scherm waar je niet naar zou moeten kijken als je midden in de nacht wakker wordt. Je moet ook vermijden televisie te kijken. Niet alleen kan het licht dat het uitstraalt van invloed zijn op je slaappatroon, de meeste tv-programma's - zelfs de meest ontspannende natuurdocumentaires - zijn nog steeds te stimulerend om je hersenen onmiddellijk daarna uit te schakelen.
13 Een thriller lezen
14 Staren in de ruimte
In slaap vallen als je midden in de nacht wakker wordt, is een lastige zaak. Je moet niet opstaan en doen wat je wilt, maar je moet daar ook niet liggen niets doen, als dat niet werkt. Je geest kan beginnen met herkauwen of racen en je zult nooit meer in slaap vallen.
Probeer in plaats van alleen maar weg te staren, na te denken over iets dat ongelooflijk repetitief is. Stel je voor dat je langzaam een trap afloopt en elke stap telt, of probeer langzaam terug te tellen vanaf 100. Je kunt ook stap voor stap een zeer saaie taak uitvoeren die je regelmatig uitvoert. Het gaat erom dat je hersenen tot rust komen en jezelf weer in slaap sussen.
15 Een slaapmutsje hebben
