Je hebt waarschijnlijk geprobeerd om bewuster te zijn - en je hebt je daardoor dagelijks beter gevoeld. Onderzoeken over de hele linie geven immers aan dat meer mindfulness stress, depressie en angst kan verminderen en je humeur over de hele linie kan verbeteren. En, volgens een studie in Clinical Psychology: Science and Practice , kan het je aandacht verbeteren in een vlijmscherpe speer. Als je een regelmatige beoefenaar van mindfulness bent en een van deze levensveranderende resultaten hebt ervaren, kun je jezelf opwinden met slechts één ding: dat je de hele deal eerder bent begonnen.
Nou, ook al is het te laat voor jou, het is niet te laat voor je kind. Door het mindfulness-zaadje vroeg te planten, kun je een gevoel van echt evenwicht en diep doel in je kind bevorderen - een die ze door het leven zullen dragen. Hierin hebben we de beste en slimste manieren verzameld om uw kind, nou ja, het beste en het slimste te maken. En voor meer wijze wijsheid, bekijk de 40 Parenting Hacks voor Raising An Amazing Kid.
1 Laat ze hun emoties omarmen.
Shutterstock
Of het nu gaat om een pestkop of een breuk, in plaats van uw kinderen te leren de situatie te negeren - en, bij volmacht, hun emoties erover - leert u hen halsstarrig te duiken in hoe ze zich voelen . Volgens onderzoek van de Universiteit van Utah, hebben mensen die hun gevoelens omarmen de neiging om gedurende hun hele leven stabielere emotionele neigingen te ontwikkelen. Deze tip is trouwens vooral relevant voor jongens, omdat ze sociaal geconditioneerd zijn om alles en nog wat te onderdrukken. En voor meer advies over opvoeding, leer de 30 dingen die moeders nooit voor hun dochters mogen zeggen.
2 Laat ze strekken.
3 Maak ze niet wakker.
Voor mensen van alle leeftijden is slaap absoluut essentieel voor een evenwichtige geest. Regelmatige rust krijgen vermindert angst, stress en depressie en kan op alles werken, van huidkwaliteit tot energieniveaus. En hoewel volwassenen ongeveer zeven uur per nacht zouden moeten krijgen, hebben kinderen - vooral tieners - veel meer nodig. Volgens de National Sleep Foundation zouden tieners ongeveer 10 uur per nacht moeten krijgen, maar slechts 15 procent van de Amerikaanse tieners meldt dat ze meer dan acht slapen. Als je kind aan het sluimeren is, laat ze dan. En als je hulp nodig hebt voor je eigen shuteye, bekijk dan de 11 door de arts goedgekeurde tips voor sneller in slaap vallen - vanavond.
4 Neem ze mee op vakantie.
Shutterstock
Volgens onderzoekers van de Northwestern University kan internationaal reizen creatief denken stimuleren. Als je bedenkt dat creatieve geesten vaak emotioneel intelligenter zijn - en dat jeugdige geesten kneedbaar zijn, in een groeifase - is het meenemen van je kind naar het buitenland een van de beste stappen die je kunt nemen voor hun mentale welzijn op de lange termijn. Voor ideeën over waar te gaan, bekijk de 15 zomerreizen die je tienerkinderen niet haten.
5 Verzend ze naar het bos.
Ja, voor liefhebbende ouders is zomerkamp een spelbreker. Maar al die tijd doorgebracht in het wild is goed voor je kind. Volgens een studie in het British Journal of Sports Medicine kunnen praten en tijd doorbrengen midden in het groen een serieuze, langdurige stemming teweegbrengen. Door in een vroeg stadium affiniteit met de natuur te kweken, kunnen uw kinderen er later in het leven aan vasthouden. Oh, en ze zullen ook (mogelijk levenslange) vrienden maken in het kamp. En voor meer informatie over ouderschap, mis de 30 tweets niet waar elke vader en moeder zich aan kunnen houden.
6 Instill smartphone limieten.
Volgens onderzoek van Common Sense Media brengen kinderen gemiddeld negen uur per dag op hun telefoon door. Wanneer u rekening houdt met de goed gedocumenteerde negatieve effecten die smartphones hebben - van "technische nek" tot verhoogde stressniveaus tot verminderde slaap, iets, nogmaals, kinderen hebben veel nodig - het minimaliseren van het gebruik van apparaten is geen probleem. In plaats van het ronduit verbannen van telefoons (ze zullen tegen je vechten), vind je kleine zakjes waar je je heerschappij kunt beheersen: zeg, de eettafel, of een uur voor je naar bed gaat. Elk klein beetje telt. Leer de 30 beste redenen om een digitale detox te nemen voor meer stimulans.
7 En limieten voor sociale media ook.
Shutterstock
Sociale media zorgen voor stress genoeg voor volwassenen. Stel je voor hoe slecht het is voor tieners, wier leven oneindig veel rommeliger en dramatischer is. Beperk de tijd die uw kind op platforms doorbrengt door StayFocused te installeren, een Chrome-plug-in die automatisch beperkt hoeveel tijd u per dag op een bepaalde website kunt doorbrengen. Bijvoorbeeld: stel dat je Facebook op een limiet van één uur hebt ingesteld. Als dat uur eenmaal is bereikt, wordt de pagina in de loop van de dag pas de volgende dag geladen. En om meer redenen waarom je Twitter, Instagram en dergelijke moet vermijden, leer je de 20 redenen waarom sociale media ons benadrukken.
8 Zorg voor een aandachtig oog.
Het belangrijkste deel van mindfulness is eenvoudigweg in het moment zijn , bewust zijn van de bezienswaardigheden en geluiden rondom. Wanneer u met uw kind gaat wandelen, moet u erop letten zoveel mogelijk details aan te geven - van tjilpende vogels tot vreemd uitziende bomen. Laat uw kind na enige tijd zelf waarnemingen doen. Ze zullen leren zich gedurende het hele leven meer bewust te zijn van hun omgeving. Voor meer goed advies over ouderschap, bekijk onze gids over hoe u uw tiener kunt leren verantwoord te drinken.
9 Adopteer een huisdier.
Zoals een studie in het Journal of Attention Disorder heeft onthuld, groeien kinderen die deelnemen aan interventie door honden (CAI) op met gezondere sociale interacties dan kinderen die deelnemen aan reguliere cognitieve gedragsinterventies. Voor ouders van kinderen met ADD of ADHD - een niet ongewoon vooruitzicht, omdat er volgens CDC-cijfers in 2016 6, 1 miljoen gevallen waren - kan het adopteren van een huisdier wonderen verrichten om een kind te helpen de aandoening te beheren. Dus de volgende keer dat uw kind vraagt: "Mag ik een hond? Ik beloof dat ik er voor zal zorgen", pas op - zelfs als u weet dat ze liegen.
10 Leer ze objecten niet te waarderen.
Shutterstock
Volgens de Association for Psychological Science behandelen mensen uit westerse culturen de neiging om gedachten en gevoelens te behandelen alsof ze fysieke objecten zijn. Dit kan natuurlijk tot een heleboel problemen leiden, waaronder het verraderlijke idee dat je je emoties bot kunt dwingen om te doen wat je wilt. Als je je kinderen leert om tijdelijke ervaringen (vluchtige vakanties, transcendente concerten, dat soort dingen) te waarderen boven tastbare objecten , dan zullen ze waarschijnlijk holistischer nadenken over, nou ja, hun denken.
11 Laat ze het weer lezen.
Shutterstock
Zoals Eline Snel schetst in Sitting Still Like A Frog: Mindfulness Oefening voor kinderen (en hun ouders) , kun je het weer inzetten om je kinderen over mindfulness te leren. In plaats van hen te vragen zich openlijk te identificeren met gevoelens, die ingewikkeld en moeilijk te identificeren kunnen zijn, vraag hen om hun emotionele toestand te beschrijven alsof ze het weer zouden willen. "Ik voel me troebel en koud", bijvoorbeeld, "Of ik voel me zonnig en luchtig."
12 Bel Spider-Man.
Om je kinderen te interesseren om bewuster te zijn, roep je iets in waar alle kinderen van houden: superhelden - specifiek Spider-Man. Zoals de mensen bij Kid Relaxation gedetailleerd zijn, is er een meditatiepraktijk met Spider-Man-thema, en het gebruikt zicht, aanraking, gehoor, geur en smaak om de "Spidey-zintuigen" van uw kind te activeren. Geef ze veel kracht. De verantwoordelijkheid zal vanzelf komen.
13 Leer ze 'dank je wel'.
Laat uw kinderen elke dag, eens per dag - misschien tijdens het eten - één ding vermelden waar ze dankbaar voor zijn. Het hoeft geen grote speech op Thanksgiving-niveau te zijn; een klein ding zal volstaan. Deze truc zal een lange weg gaan in het leren van hen om dankbaar te zijn gedurende het hele leven.
14 Meld ze aan in de band.
Onderzoekers van de Ruhr Universiteit Bochum ontdekten dat klassieke muziek, meer dan enig ander type deuntjes, de hartslag kan verlagen en het gebabbel in de hersenen kan kalmeren. Gelukkig is er een plek op de school van je kind die bijna constante toegang biedt tot klassieke muziek: de bandkamer. Door ze vroeg te beginnen, komen ze in het genre voor het leven. Voor je eigen gezond verstand stuur je ze echter weg van hoorninstrumenten (de glimmende afgebeeld). Het leerproces voor blaas- en rietinstrumenten is vaak minder hard voor de oren.
15 Wees zelf bewuster.
Geef het goede voorbeeld. Je bent tenslotte hun grootste voorbeeld. En als het gaat om je eigen mentale evenwicht, begin dan met het verbannen van de 20 manieren waarop je jezelf ervan weerhoudt meer mindful te zijn (zonder het te beseffen).
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.