Is er iets ergers dan je alarm horen afgaan terwijl je daar al wakker ligt? Een slechte nachtrust kan echt van invloed zijn op je welzijn: je voelt je de hele dag moe, suf, chagrijnig en gestrest - en zelfs gratis koffie bijvullen kan je gebruikelijke energieniveaus niet terugkrijgen. In plaats van te proberen je slaperigheid met cafeïne te bestrijden, probeer deze 15 manieren om terug te komen van een gebrek aan gesloten ogen om je dag te overwinnen. En lees meer over 20 door artsen goedgekeurde manieren om een volledige nachtrust te krijgen.
1 Loop een paar trappen
Als je je helemaal uitgeput voelt, is een trapklimmen waarschijnlijk niet je eerste keuze voor een activiteit. Het zal je energieniveaus echter een boost geven - beloven. Zozeer zelfs dat een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Physiology and Behaviour, aantoonde dat slechts 10 minuten lopen een trap meer energie kan geven dan 50 mg cafeïne - oftewel de hoeveelheid in een half kopje koffie.
2 Vermijd de hele dag cafeïne
Shutterstock
Over koffie gesproken, als je je suf voelt, is dit waarschijnlijk waar je eerst naar reikt. Het probleem daarmee is dat het drinken van koffie na de lunch alleen maar zal leiden tot nog een slapeloze nacht, waardoor het bijna onmogelijk is om terug te komen van de slechte slaap die je al had, zegt een studie uit 2013 gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine . Om ervoor te zorgen dat je je slaapschema niet nog meer verprutst, drink je in de ochtend van je cafeïne en zorg je ervoor dat je binnen zes uur voor het slapengaan niets drinkt.
3 Eet 's ochtends het eerste
Shutterstock
Als je meestal geen ontbijteter bent, staat die gewoonte op het punt te veranderen - vooral als je je super moe voelt. Volgens een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , geeft het eten van iets voedzaam ( geen suikerachtige koolhydraten!) Binnen een uur na het wakker worden je een broodnodige energie, stemming en hersenstimulatie - allemaal dingen die van pas komen als je te weinig slaap hebt.
4 Druk niet op de sluimerknop
Shutterstock
Hoe verleidelijk het ook is om na een nacht van slechte slaap continu op de sluimerknop te drukken. Nee serieus. Het lijkt misschien alsof die paar extra minuten je lichaam goed doen, maar die woelige, gefragmenteerde slaap zal je uiteindelijk alleen maar groggier maken, zegt een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep . Sta meteen op als je alarm afgaat en je bent vast van plan om sneller weer op het goede spoor te komen dan je zou doen door op snooze te drukken. Voor meer advies over slaap, bekijk deze 70 tips voor je beste slaap ooit.
5 Doe wat over
Oké, dus het kan raar aanvoelen om rond te lopen als een volwassen volwassene, maar als je slaaptekort hebt, kan dit een groot verschil maken in je energieniveaus. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biofeedback ontdekte dat de deelnemers zich veel meer wakker en levendig voelden na het overslaan dan dat ze gewoon slungelig rondliepen. Herleef dus je recessiedagen uit je kindertijd en je zult misschien niet flauwvallen aan je bureau voor de lunch.
6 Slaap uw middag niet weg
Alleen omdat je moe bent en slaap beroofd, betekent niet dat je je middag dutje moet doorbrengen, hoe slecht je misschien ook wilt. Volgens de Mayo Clinic zal het langer dan 30 minuten snoozen je slaapschema voor nog een nacht verknoeien, waardoor het moeilijk wordt om voor het slapengaan naar bed te gaan.
7 Sneak in een middag Power Nap, hoewel
Shutterstock
Je hoeft echter niet alle dutjes te verbieden. Terwijl lange dutjes alleen lichamelijke vernietiging zullen veroorzaken, kan een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep sluipen in een snel dutje van 10 minuten tijdens je lunchpauze je energie een grote boost geven en zelfs je cognitieve prestaties verbeteren. En als je niet zo snel in slaap kunt vallen, stel dan gewoon een timer in en sluit je ogen om wat voordelen te halen uit de snelle ontspanning.
8 Doe wat lichte oefeningen
Dit is je excuus om te voorkomen dat je als een gek in de sportschool gaat zweten. (Graag gedaan.) Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychotherapy and Psychosomatics ontdekte dat degenen die lichte oefeningen deden veel minder vermoeid waren dan degenen die probeerden een zware training te doen. In plaats van door een HIIT-klasse te vechten zonder te slapen, doe je iets dat je hartslag niet uit de hand loopt, zoals yoga of Pilates.
9 Houd u aan uw normale slaapschema
10 Maak een wandeling naar buiten
Als je de gevolgen van een vreselijke slaap voelt, is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen om zoveel mogelijk buiten te komen. Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Infoscience, vond dat je de hele dag op kantoor zit onder kunstmatige verlichting, waardoor je nog slaperiger kunt worden terwijl je naar buiten gaat en tijd doorbrengt in natuurlijk licht waardoor je je veel energieker voelt.
11 Neem een koude douche
Shutterstock
Klinkt vreselijk, toch? Terwijl je na het wakker worden in een warme douche schrobt, kun je je nog slaperiger voelen, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Behavioral and Brain Functions vond dat het nemen van een ijskoude douche van 3 minuten lang het tegenovergestelde kan doen, helpen om de niet -zo-aangename effecten van chronische vermoeidheid.
12 Bundel omhoog
Misschien profiteer je van het nemen van een koude douche, maar het is moeilijk om terug te komen van een slechte nachtrust als je de rest van je dag rilt. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behaviour heeft aangetoond dat een daling van je lichaamstemperatuur je extra suf kan maken, dus als je voldoende lagen hebt, kun je je energiek voelen.
13 Wees sociaal
Shutterstock
Als je moe bent, is het laatste wat je wilt doen de sociale vlinder op kantoor zijn - vooral wanneer je alleen maar kunt denken aan je hoofd op je bureau liggen en flauwvallen. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Perceptual and Motor Skills, zegt dat het misschien de moeite waard is om jezelf te dwingen om te communiceren met je collega's, waarvan is aangetoond dat je je meer wakker voelt.
14 Zeg nee tegen Booze
Shutterstock
Wees sociaal - maar niet te sociaal. Het drinken van alcohol voor het slapen gaan zal niets anders doen dan je nog meer uit de slechte slaap halen. Volgens de National Sleep Foundation verstoort een slaapmutsje je circadiane ritme en blokkeert je REM-slaap - twee dingen die cruciaal zijn voor het sluiten van kwaliteit. Blijf in plaats daarvan de hele dag door meestal water drinken (met uitzondering van wat koffie!) Om je lichaam te hydrateren en te activeren.
15 Doe wat diepe ademhalingsoefeningen
Shutterstock
Ademen is iets waar mensen niet vaak aan denken: het gebeurt gewoon. Maar als je de tijd neemt om aandacht te besteden aan je ademhaling en diep in en uit ademt, kun je de bloedstroom in je lichaam verhogen en je energieniveau verhogen, zegt een studie gepubliceerd in het tijdschrift Medical Hypotheses . Bovendien kun je ook wat van je opgehoopte stress kwijtraken. Voor meer informatie over stressverlichting, bekijk je de 10 beste niet-inspanningsstressbusters.
