Terwijl, voor sommigen van ons, de toenemende eisen van werk en gezin de tijd die we doorbrengen met snoozen verkorten, voor veel anderen zijn het de keuzes die we maken voor het slapengaan die ons tot in de vroege ochtenduren wakker houden. Voordat je nog een nacht doorbrengt met woelen en draaien, moet je je deze dingen realiseren en verhelpen die je nooit voor het slapengaan moet doen. En als je klaar bent om elke nacht rustiger te maken, bekijk dan deze 17 Sleep Products People zweer bij.
1 werk.
Shutterstock
Denk je dat je op het laatste moment wat werk kunt afronden om je geest leeg te maken voordat je naar bed gaat? Denk nog eens goed na. Het blauwe licht dat door uw computer wordt uitgestraald, is al erg genoeg, maar de stress die bijna altijd gepaard gaat met werkcommunicatie kan uw hersenen al te alert houden, zelfs als u graag wilt afsluiten. En voor tips over uitschakelen wanneer u niet op kantoor bent, bekijk de 25 Genius Manieren om Office Burnout te veroveren.
2 Train.
Hoewel het lijkt alsof een goede training je voldoende zou vermoeien, kan oefenen vlak voordat je het hooi raakt eigenlijk het tegenovergestelde effect hebben. Omdat lichaamsbeweging onze hartslag en bloedsomloop kan verhogen, brengt dit ons lichaam vaak in een hyperalarme toestand. In combinatie met de stroom van endorfines die je krijgt van een rigoureuze training, kan die late nachtreis naar de sportschool je er waarschijnlijk van weerhouden om weg te knikken. Dat is echter geen reden om de sportschool helemaal over te slaan: een goed getimede training kan je nog steeds slaperiger maken dan wanneer je je de hele dag zou onttrekken aan lichaamsbeweging. En om erachter te komen wat er echt aan de hand is wanneer je naar de sportschool gaat, ontdek je deze 7 dingen die met je lichaam gebeuren wanneer je traint.
3 Kijk tv.
Shutterstock
Televisie kan na een lange dag ontspannen aanvoelen, maar afstemmen voor het slapengaan kan je langer wakker houden dan je zou willen. Niet alleen is het blauwe licht dat wordt uitgestraald door apparaten zoals televisies gekoppeld aan onderdrukte melatonineproductie, wat betekent dat je je waarschijnlijk minder slaperig voelt na het kijken naar een show, onderzoekers van de American Academy of Sleep Medicine hebben ook schermtijd en slapeloosheid onder adolescenten gekoppeld. Geniet dus absoluut van je favoriete programma - gewoon niet vlak voordat je het hooi raakt.
4 Sms je vrienden.
Shutterstock
Tijd doorbrengen met je vrienden kan je ontspannen, maar communiceren met hen vlak voor het slapengaan kan je wakker houden lang na je bedtijd. Gesprekken - vooral die die de moeite waard zijn om tot in de vroege uurtjes door te gaan - kunnen uw geest nog veel meer bezig houden dan wanneer u daadwerkelijk bent gestopt met typen, en het blauwe licht van uw telefoon is op zichzelf zeker voldoende om te voorkomen dat u slaapt.
5 Drink een cafeïnehoudende drank.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je vlak voor het slapengaan espresso aan het puffen bent, moet je er rekening mee houden dat elke cafeïnedrank ervoor kan zorgen dat je tijd spendeert met draaien en draaien. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, zorg er dan voor dat je klaar bent met het drinken van alles wat cafeïne bevat - dat wil zeggen energiedrankjes, thee en vooral frisdrank - rond lunchtijd als je wat goede shuteye wilt kunnen krijgen.
6 Eet gekruid voedsel.
Je eten in hete saus opslokken is misschien een plezier voor je gehemelte, maar het is niet bepaald bevorderlijk om te slapen. Pittige voedingsmiddelen (evenals vettige) hebben de reputatie bij te dragen aan zure terugvloeiing, een aandoening waarvan wordt gedacht dat deze tot 20 procent van de bevolking treft, waardoor het moeilijker wordt om comfortabel te slapen en u misschien zelfs midden in de nacht wakker wordt. Om dat effectief te bestrijden, leer je trouwens gewoon de 10 geniale trucs om in slaap te vallen in het midden van de nacht.
7 Rook.
We hebben allemaal onze ondeugden, maar voor degenen die hunkeren naar nicotine, kan hun gewoonte hun slaap verstoren. Zelfs als je merkt dat roken je ontspant, is de nicotine in sigaretten een stimulerend middel, wat betekent dat het eigenlijk je lichaam en hersenen alert houdt, waardoor het moeilijker wordt om wat rust te krijgen. En als je snel gezonder wilt worden, gooi dan de 40 ergste gewoonten voor mensen boven de 40 weg.
8 Zorgen.
"Maak je geen zorgen, wees gelukkig" is zeker gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als je slapeloosheid bestrijdt, is het zeker de moeite waard om te proberen te stoppen met piekeren voordat je naar bed gaat. Volgens een onderzoek kan het feit dat je je zorgen maakt - vooral als je je zorgen maakt over hoeveel of hoe weinig slaap je gaat krijgen - aanzienlijk meer kans maken op een slapeloze nacht.
9 Eet een grote maaltijd.
Het feit dat je na een grote maaltijd vaak slaperig bent, betekent eigenlijk niet dat het verstandig is om voor het slapengaan neer te kauwen. Wanneer je maag vol is, is je spijsvertering bezig, wat betekent dat je lichaam eigenlijk hard aan het werk is om die voedingsmiddelen af te breken, die niet alleen druk en lawaai kunnen veroorzaken, maar ook brandend maagzuur kunnen veroorzaken bij degenen die daarvoor vatbaar zijn. Uw beste weddenschap is om uw lichaam minstens een paar uur voor het slapen gaan even te laten eten. Oh, en stop jezelf niet tijdens het avondeten.
10 Knuffel met je huisdier.
Er zijn maar weinig dingen beter dan opkrullen met uw huisdier in bed - behalve als het gaat om uw slaap, dat wil zeggen. Tussen die rennende dromen die in trappen veranderen, die extra plas kwijlen op je kussen en de kussen die je ruim voor de wekker wakker maken, het hebben van huisdieren in bed is vaak een recept voor een slapeloze nacht. Dat betekent echter niet dat je ze per se helemaal naar een andere kamer moet verbannen: onderzoek van de Mayo Clinic suggereert dat huisdieren in de buurt hebben - zolang je niet echt dezelfde slaapruimte deelt - je zelfs kan helpen een rustiger gevoel te krijgen Nachtrust.
11 Drink veel water.
Als u een glas water op uw nachtkastje houdt, kunt u midden in de nacht een uitgedroogde keel voorkomen, maar dat betekent niet dat u glas na glas moet puffen voordat u naar bed gaat. Het drinken van meer dan een paar slokjes water voor het slapengaan leidt vaak tot pauzes in de badkamer in het midden van de nacht en moeite om daarna weer in slaap te vallen.
12 Debatteer.
Shutterstock
Als je zoals de meeste mensen bent, lijken ruzies met je partner nooit op een geschikt moment te komen - en in veel gevallen worden ze zelfs een probleem vlak voordat je op het punt staat in bed te klimmen. Helaas betekent dit ook dat je waarschijnlijk minder slaapt dan je zou willen. Als je ruzie maakt, klopt je hart sneller, stijgt je bloeddruk en is je geest over het algemeen in een hyperalarme toestand, die geen van beide bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust.
13 Neem bepaalde medicijnen.
Die pillen die je voor het slapen gaan opdoen, zijn misschien de reden dat je niet de rest krijgt die je wilt. Alles, van antidepressiva tot ADHD-medicatie tot bepaalde hoofdpijngeneesmiddelen, kan de slaap verstoren, dus zorg ervoor dat u een praatje met uw arts maakt over wanneer u uw pillen moet innemen voor optimale resultaten met minimale slaapvoorkomende bijwerkingen.
14 Neem een slaapmutsje
Shutterstock
Dat laatste drankje van de avond kan ervoor zorgen dat je je helemaal warm en wazig voelt en klaar bent om op te krullen, en toch, je bent nog steeds aan het gooien en draaien uren later - wat geeft? Helaas kan inname, ondanks de depressieve effecten van alcohol, de REM-slaap daadwerkelijk verstoren, wat betekent dat je meer kans hebt om 's nachts wakker te worden en minder kans om uitgerust te worden. Als je 's avonds een drankje wilt drinken, zorg er dan voor dat je jezelf voldoende tijd (minimaal twee uur) geeft tussen het en je gebruikelijke bedtijd, en neem ook een paar glazen water mee.
15 Kies de thermostaat op
Shutterstock
Het lijkt misschien logisch om je kamer helemaal warm en gezellig te maken voordat je naar bed gaat, maar dit kan je rust juist verstoren. Mensen slapen meestal het beste in kamers tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit, dus het is het beste om het cool te spelen als je je verfrist wakker wilt voelen.
