Met het koude en griepseizoen in volle gang, worden we er opnieuw aan herinnerd hoe belangrijk het is om een gezond immuunsysteem te hebben om al die ellendige beestjes te bestrijden die op kantoor en in onze sociale kringen rondlopen. Hoewel ons immuunsysteem ons niet tegen elke kiem en elk virus kan beschermen, zijn er stappen die we kunnen nemen om het te versterken. De basisprincipes - zoals voldoende slapen en een gezond voedingspatroon behouden - staan centraal, maar er zijn enkele onverwachte dingen die ook een grote impact kunnen hebben.
Van elke dag lachen tot het niet te schoon houden van uw huis, hier zijn 15 verrassende dingen die uw immuunsysteem op zowel positieve als negatieve manieren kunnen beïnvloeden.
1 lachen
Shutterstock
Het oude gezegde dat lachen het beste medicijn is, is volgens Lee S. Berk, DrPH, associate decan of research affairs aan Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk onderzoekt sinds 1988 de impact van gelach op de geestelijke en lichamelijke gezondheid.
"verlaagt cortisol, wat vervolgens de stress vermindert, de bloeddruk verlaagt, de zuurstofopname verhoogt, het immuunsysteem verbetert en het risico op hartaandoeningen of een beroerte vermindert", legt Berk uit. Hij moedigt mensen aan om elke dag te lachen. Je immuunsysteem zal je bedanken.
2 Optimisme
Shutterstock
Hier is nog een reden om een glimlach op je gezicht te houden. Het blijkt dat het kijken naar de positieve kant niet alleen uw geestelijke gezondheid ten goede komt, maar ook uw fysieke welzijn beïnvloedt. Meer in het bijzonder is een optimistische visie gekoppeld aan een gezonder immuunsysteem, volgens een cruciale studie uit 1998 gepubliceerd in The Journal of Personality and Social Psychology .
3 Te schoon zijn
Shutterstock
Als het gaat om verrassende dingen die het immuunsysteem kunnen beïnvloeden, zegt Nikola Djordjevic, MD, een huisarts en adviseur van LoudCloudHealth, dat niet veel mensen zich ervan bewust zijn dat het te schoon houden van jezelf of je huis eigenlijk schadelijk kan zijn voor je immuunsysteem.
"Onze immuunrespons gebeurt wanneer we in contact komen met de ziektekiemen waaraan we worden blootgesteld", legt Djordjevic uit. "De sleutel is om blootgesteld te worden aan een redelijke hoeveelheid bacteriën - niet om je huis smerig te houden en jezelf onverzorgd te houden."
Djordjevic zegt dat het schoonmaken van je huis met bleekmiddel en chemicaliën die kolonies van bacteriën kunnen uitroeien, het milieu steriel en kiemvrij kan maken. "Als je niet vaak wordt blootgesteld aan verschillende ziektekiemen, kan je immuunsysteem niet reageren, " zegt hij. "Overbescherming beschermt u zeer voor 'aanvallen' door microben die buiten uw directe omgeving leven."
4 Wonen in een landelijk gebied
Shutterstock
Blootstelling aan bacteriën buitenshuis - of het ontbreken daarvan - heeft ook invloed op uw immuunsysteem. "Opgroeien op een boerderij waar de persoon wordt blootgesteld aan een groter aantal bacteriën is gezonder voor het immuunsysteem dan opgroeien in een stedelijke omgeving, " zegt Dean C. Mitchell, MD, klinisch assistent-professor aan het Touro College of Osteopathic Medicine.
5 Vleeswaren of conserven
Shutterstock
Omdat deze voedingsmiddelen veel natrium bevatten, kunnen ze het immuunsysteem beïnvloeden, volgens Erin Nance, MD. "In een onderzoek naar de effecten van overmatige zoutinname op de immuunfunctie, ontdekten ze dat een hoog zoutdieet potentieel een buitensporige immuunrespons kon veroorzaken, " legt ze uit.
Verder zegt Nance dat is aangetoond dat een hoge zoutinname ook de immuunfunctie beïnvloedt door regulerende T-cellen te onderdrukken, die helpen bij de ontstekingsremmende reactie van het lichaam.
6 Te veel beweging
Shutterstock
Het is geen verrassing dat te weinig beweging je immuunsysteem kan verzwakken, maar Mitchell zegt dat overmatig sporten ook schadelijk kan zijn. "Te veel bewegen verhoogt Interleukin-6 (IL-6)" en onderdrukt de functie van het immuunsysteem, legt hij uit.
7 Verlies en verdriet
Shutterstock
Een geliefde verliezen is een verwoestende ervaring en langdurig verdriet kan invloed hebben op je immuunsysteem, volgens een 2012-studie gepubliceerd in Dialogues in Clinical Neuroscience . Onderzoekers ontdekten dat "een onopgeloste rouwreactie een risicofactor kan zijn voor een veranderde immuunrespons", maar dit effect is niet onmiddellijk. Deelnemers kenmerkten een zes maanden na het onverwachte verlies van een geliefde met een "schade-ontwijkend temperament en een langdurige dysfore stemming", die een meer verminderde immuunrespons vertoonden dan deelnemers met lagere rouwniveaus.
8 Eenzaamheid
Shutterstock
Een studie uit 2015, gepubliceerd in Proceedings van de National Academy of Sciences, toonde aan dat "waargenomen sociale isolatie" (eenzaamheid) gekoppeld is aan veranderingen in het immuunsysteem. Steve Cole, de hoofdauteur van de studie, merkte op dat wanneer deelnemers zich eenzaam voelden, zij aanzienlijk hogere niveaus van het hormoon noradrenaline in hun bloed hadden. Wanneer een persoon zich in een levensbedreigende situatie bevindt, stroomt noradrenaline door het bloed en sluit het immuunsysteemfuncties af, zoals virale afweer. Ondertussen neemt de productie van witte bloedcellen, monocyten genoemd, toe.
"Het is deze golf van pro-inflammatoire witte bloedcellen die zeer geschikt zijn om te verdedigen tegen wonden, maar ten koste van onze afweer tegen virale ziekten die voortkomen uit nauw sociaal contact met andere mensen, " verklaarde Cole.
9 Chronische stress
Shutterstock
"Onze stresshormonen waren evolutionair alleen bedoeld om te worden geactiveerd in een tijd van ernstige dreiging, vaak een 'vlucht- of vechtreactie' genoemd", zegt Tania Elliott, MD, een medewerker van NYU Langone Health. Maar chronische stress betekent dat lagere niveaus van deze hormonen constant in uw bloed circuleren. Elliott legt uit dat dit chronische ontsteking van een groot aantal organen stimuleert, wat op zijn beurt ons immuunsysteem vermoeit.
10 Emoties opdrijven
Shutterstock
Volgens een 2018-studie gepubliceerd door Brain, Behaviour and Immunity , kunnen negatieve stemmingen de immuunresponsfuncties beïnvloeden en het risico op verergerde ontstekingen verhogen. In datzelfde jaar ontdekten onderzoekers in Penn State dat tieners die negatieve emoties onderdrukten, meer kans hadden om 'meer pro-inflammatoire cytokines te produceren, moleculen die aan andere cellen signaleren dat er een bedreiging aanwezig is en dat het immuunsysteem van het lichaam in versnelling moet trappen." Een hoog niveau van cytokines suggereert dat het immuunsysteem niet functioneert zoals het zou moeten zijn.
11 Alcoholgebruik
Shutterstock
Drinken heeft een negatief effect op het immuunsysteem, vooral als het teveel is. "Alcoholgebruik kan het immuunsysteem verzwakken door de balans van normale micro-organismen die in een gezond lichaam leven te veranderen, wat leidt tot verhoogde ontsteking", zegt Chirag Shah, MD, mede-oprichter van Push Health.
Bovendien zegt Shah dat alcoholgebruik specifieke cellen in het immuunsysteem kan aantasten, waaronder macrofagen en monocyten, en "het vermogen van het lichaam verminderen om de normale ontstekingsreactie te verminderen wanneer het moet worden uitgeschakeld."
12 Nicotinegebruik
Shutterstock
Het is geen geheim dat nicotinegebruik schade kan toebrengen aan uw luchtwegen, maar onderzoek gepubliceerd in 2009 door Acta Pharmacologica Sinica heeft aangetoond dat het ook uw immuunsysteem kan beschadigen. Volgens de studie beïnvloedt het gebruik van nicotine beide takken van het immuunsysteem en "produceert een veranderde immuunrespons die wordt gekenmerkt door een afname van ontsteking, een verminderde antilichaamrespons en een afname van T-cel-gemedieerde signalering."
13 leeftijd
Shutterstock
Mitchell zegt dat leeftijd ook van invloed is op je immuunsysteem. "Zeer jonge zuigelingen zijn gevoeliger voor infecties omdat hun antilichamen zich niet volledig hebben ontwikkeld en ouderen hebben een verminderde immuniteit omdat hun antilichamen zijn afgenomen", legt hij uit.
14 medicijnen
Shutterstock
Bepaalde medicijnen kunnen uw immuunsysteem negatief beïnvloeden. Mitchell merkt op dat zuurremmende maagzuurmedicijnen zoals Prilosec en Nexium maagzuur verminderen en ervoor zorgen dat gist en bacteriën overgroeien, wat op zijn beurt de immuniteit verlaagt.
Nance zegt dat corticosteroïde medicijnen ook invloed hebben op het immuunsysteem. Veel mensen nemen een vorm van orale steroïden om aandoeningen zoals astma, artritis en auto-immuunziekten te behandelen. "Steroïden verminderen ontstekingen door de chemische activiteit van het immuunsysteem van het lichaam te verminderen, " legt Nance uit. "Glucocorticoïden in hoge concentraties remmen de productie van B-cellen en T-cellen, de belangrijkste componenten van het immuunsysteem van het lichaam."
15 Mondhygiëne
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, een tandarts in Beverly Hills, zegt dat er een belangrijk verband is tussen de mondgezondheid en je immuunsysteem. "Risicofactoren zoals parodontitis, verval, orale infecties wekken de witte bloedcellen op, die het afweersysteem vormen voor ons immuunsysteem worden geactiveerd om deze orale ziekten te helpen bestrijden, " legt Naysan uit. Als deze orale infecties niet worden behandeld, kan uw immuunsysteem in de loop van de tijd aangetast raken en verzwakken.
