Is je ooit verteld zoveel te stoppen met je excuses aan te bieden? Hoewel het kan voelen als een vriend die je nerveuze gewoonte porren, proberen ze je misschien te helpen een slechte cyclus te doorbreken. Psycholoog Justine A. Grosso zegt tenslotte dat over-verontschuldigen een 'interpersoonlijk gewoontepatroon is met wortels in laag zelfrespect, perfectionisme en angst voor ontkoppeling'. Als je je zorgen maakt, zeg je vaker 'het spijt me' dan je zou moeten zijn, kijk dan of je in overeenstemming bent met een van deze door deskundigen ondersteunde tekenen dat je je te veel verontschuldigt.
1 U verontschuldigt zich voor dingen waarover u geen controle hebt.
iStock
De grootste rode vlag dat je misschien een chronische over-verontschuldiger bent, is dat je je verontschuldigt voor dingen waar je geen controle over hebt, zegt Brent Sweitzer, LPC, een counselor in Georgië. Zei je "het spijt me" tegen een collega omdat het buiten regende en ze nat werden? Iemand zich verontschuldigen voor een fout die hij heeft gemaakt? Dit zijn duidelijke tekenen dat je het gebruik van "Het spijt me, " zegt Sweitzer. In plaats van je te verontschuldigen voor dingen waaraan je niet hebt bijgedragen en waar je niet aan kunt veranderen, probeer je in plaats daarvan medeleven te tonen met de frustratie of het leed van de ander.
2 U verontschuldigt zich voor de acties van iemand anders.
Shutterstock
Over-excuses kunnen het gevolg zijn van het projecteren van de verantwoordelijkheden van iemand anders op onszelf, alsof we de behoefte voelen om zich te verontschuldigen.
"In essentie leren we vaak gewoonten om ons te verontschuldigen in de kindertijd. Vooral vrouwen zijn over het algemeen grootgebracht om verantwoordelijk en attent voor anderen te zijn en, soms, overdreven verantwoordelijk voor het maken van excuses, " zegt Carla Marie Manly, een klinisch psycholoog in Californië. "Dit leidt ertoe dat sommige mensen de neiging hebben zich te verontschuldigen voor de acties van anderen, of het nu gaat om de fouten van een partner of een baas."
3 U verontschuldigt zich voor normale, dagelijkse situaties.
iStock
Er zijn delen van het leven die normale dingen zijn die mensen elke dag doormaken. Bijvoorbeeld niezen in een rustig kantoor of door iemand moeten gaan knijpen zodat je naar de badkamer kunt. Het is niet nodig om 'sorry' te zeggen in deze situaties, maar veel mensen merken dit nog steeds.
Lynell Ross, gecertificeerde wellnesscoach en oprichter van Zivadream, raadt aan om na te denken over hoe u opnieuw kunt formuleren wat u daadwerkelijk probeert te communiceren voordat u spreekt. Dus in plaats van langs iemand met een andere verontschuldiging te schieten, zeg je iets meer in de trant van "excuseer me".
4 U verontschuldigt zich voor levenloze objecten.
Shutterstock
Heb je ooit ondervonden dat je 'sorry' zei nadat je per ongeluk tegen een stoel was gestoten, ook al is de stoel een levenloos object? Zoals Andrea Brandt, PhD, vandaag schrijft voor Psychology, is dit meestal een vrouwelijke gewoonte om zich "reflexief" te verontschuldigen omdat vrouwen geconditioneerd zijn om zich te veel te verontschuldigen. En het onderzoek ondersteunt een ongelijkheid tussen mannen en vrouwen: een studie uit 2010, gepubliceerd in Psychological Science, toonde aan dat vrouwen zich meer verontschuldigen dan mannen, omdat ze geloven dat hun overtredingen ernstiger zijn, zelfs als ze per ongeluk een telefoon op de grond laten vallen.
5 Je weet niet zeker waarom je je excuses aanbiedt.
iStock
Het kan geen kwaad om sorry te zeggen wanneer het tijd en plaats is, zegt Tina Tessina, PhD, psychotherapeut en auteur van Dr. Romance's Guide to Finding Love Today . Maar ze zegt dat als je merkt dat je je elke dag verontschuldigt en je niet eens zeker weet waarom , dat een duidelijke indicatie is dat excuses een gewoonte voor je is geworden, in plaats van iets dat je doet wanneer het nodig is. Om dit te bestrijden, beveelt Tessina aan "jezelf te vertragen en te controleren waarom je je excuses wilt aanbieden en of het gerechtvaardigd is."
6 U verontschuldigt zich voor dingen waarvan u denkt dat ze niet verkeerd zijn.
7 U verontschuldigt zich wanneer u om iets vraagt.
iStock
Als je een gunst van een vriend nodig hebt of als je een collega instructies voor een opdracht geeft, hoef je deze niet aan te vullen met een 'sorry'. Courtney Crisp, MA, een therapeut in Californië, zegt dat het vragen om iets geen verontschuldiging vereist.
"Ik denk dat een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich te veel verontschuldigen, de angst is om ruimte in te nemen en anderen te storen", zegt Crisp. "Dit kan vele oorzaken hebben, maar ik denk dat we vaak opgroeien de boodschap kunnen krijgen dat onze aanwezigheid ongewenst is en die lessen kunnen echt worden geïnternaliseerd en bij ons blijven." Ze beveelt aan "Sorry" te vervangen door "Bedankt".
8 Je herhaalt je excuses steeds opnieuw.
iStock
Je moet actief naar jezelf luisteren als je je excuses aanbiedt, zegt Sherianna Boyle, auteur van Emotional Detox for Anxiety . Als je merkt dat je een verontschuldiging herhaalt, kan dit een teken zijn dat teveel verontschuldigen een gewoonte voor je is - in plaats van iets dat je met opzet doet.
"Overweeg de volgende keer dat je je excuses aanbiedt, te pauzeren door je navel naar je ruggengraat te trekken, alsof je een strakke riem om doet. Dit is je rempedaal, " zegt ze. "Zodra je navel helemaal terug is, laat je hem los zodat je buik uitademt en je een mooie grote inademing krijgt. Merk op of de verontschuldiging minder geschikt is om van je tong te rollen. Sta jezelf dertig seconden toe om met het ongemak te zitten, zodat je kunt geef jezelf een kans om te voelen wat eraan komt."
9 Je verontschuldigt je altijd op de werkplek.
Shutterstock
Vaak zullen chronische over-excuses zich op de werkplek verontschuldigen voor dingen waarvoor geen excuses nodig zijn. En deze voortdurende verontschuldiging kan ertoe leiden dat werknemers minder zelfverzekerd lijken en minder voorbereid zijn op het werk - ongeacht het loopbaanveld. Tijdens een Variety- interview in 2015 onthulde actrice Amy Schumer dat een van de beste lessen die ze leerde, was 'zich niet te verontschuldigen voordat ik mijn twee cent erin legde. Ik merkte dat ik mijn zinnen begon met' sorry 'en ik knipte dat weg en verliet de set met een sterk gevoel."
10 Je voelt je over het algemeen onzeker over jezelf en de dingen die je doet.
iStock
Als u meestal niet zeker bent van uzelf of een gebrek aan vertrouwen heeft, kunt u ook meer geneigd zijn zich te verontschuldigen dan nodig is. Psychotherapeut Karen Koening zegt dat ze vaak opmerkt dat iemand zich te veel verontschuldigt als ze 'rondlopen met het gevoel dat ze meestal dingen verkeerd hebben gedaan'. De verontschuldiging maakt het gemakkelijker omdat het hen in staat stelt "schuldgevoelens en tekortkomingen te behouden", zelfs als ze zich niet vergissen.
11 Je voelt je altijd nerveus als je je excuses aanbiedt.
iStock
"Te veel excuses aanbieden kan een teken van angst zijn", zegt ze. "Met andere woorden, het kan de manier zijn waarop je omgaat met emoties van angst, nervositeit en zorgen. In plaats van deze emoties te voelen, beperk je ze door je te verontschuldigen." Boyle beveelt aan hulp te krijgen bij je angst om op zijn beurt je gewoonte van voortdurende excuses te doorbreken.
12 U verontschuldigt zich wanneer u assertief probeert te zijn.
iStock
Sommige mensen zijn bang om als agressief te worden gezien als ze assertief willen zijn, dus in plaats daarvan nemen ze gewoon hun excuses. Zoals voormalig therapeut Gini Beqiri schreef voor Virtual Speech, "wanneer het assertief is, " is het doel om 'nee' te zeggen zonder het gevoel te hebben dat je je moet verontschuldigen. " Assertiviteit en excuses zijn niet uitwisselbaar, maar degenen die zich teveel verontschuldigen, merken vaak dat ze een directe "nee" ruilen voor een "Het spijt me, maar…"
13 Mensen rollen hun ogen of stemmen je af wanneer je je excuses aanbiedt.
iStock
Helaas kan het teveel verontschuldigen snel een geval worden van 'de jongen die wolf huilde'. Als je excuses gewoon het resultaat zijn van gewoonte en niet van oprechtheid, merk je misschien dat de mensen om je heen geïrriteerd raken of je excuses afstemmen.
"Wanneer je herhaaldelijk door iemand wordt gelogen, stop je met geloven wat die persoon zegt. Ze verliezen gezicht. Voortdurend zeggen 'het spijt me' kan hetzelfde effect hebben, " schrijft werkplekcoach Melody Wilding op haar website. "Onterechte excuses niet alleen opgeblazen uw toespraak en afbreuk doen aan de duidelijkheid van uw bericht, maar ook verdunnen de kracht van de zin tot een punt waar het kan komen als oneerlijk."
14 Of ze vertellen je uitdrukkelijk dat je moet stoppen met je excuses aan te bieden.
iStock
Hoewel het lijkt alsof je vrienden en familie het je moeilijk maken, als je vaak wordt verteld om 'zoveel te verontschuldigen', is de kans groot dat je je er eigenlijk aan schuldig maakt, zegt Lauren Cook, MMFT, een therapeut in Californië.
"De grootste indicator dat u zich te veel verontschuldigt, is dat mensen u dat zullen vertellen, " zegt ze. "Als je vaak feedback krijgt die je onnodig verontschuldigt, is dit de grootste aanwijzing dat je misschien te veel spijt hebt. Als je je zorgen maakt dat je te veel ruimte in beslag neemt, dat je anderen vaak lastigvalt of herkauwt nadat je je hebt lastig gevallen iemand, dit kunnen ook tekenen zijn dat je onnodig vergeving zoekt."
15 Je vindt het moeilijk om het te laten staan op "Het spijt me" als excuses echt nodig zijn.
iStock
Wanneer je je altijd verontschuldigt, met name voor dingen die geen verontschuldiging rechtvaardigen, denk je misschien dat een "sorry" niet voldoende is als je je echt moet verontschuldigen. Je hebt zoveel tijd besteed aan het zeggen van sorry voor minuscule dingen dat wanneer situaties worden geëscaleerd, je misschien het gevoel hebt dat je reactie even hoog moet zijn - zelfs als een verontschuldiging voldoende is. Cook zegt dat je moet oefenen om niet toe te geven aan je drang om altijd je excuses aan te bieden en in plaats daarvan 'erop vertrouwen dat anderen je feedback zullen geven als ze een verontschuldiging verwachten'.
