We willen allemaal een beetje gelukkiger zijn. Maar hoewel advies over het stimuleren van die feel-good gevoelens hele boekenplanken kan vullen - zo niet bibliotheken - kan het soms moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen geloofwaardig, uitvoerbaar advies en feel-good gemeenplaatsen die eigenlijk geen impact hebben.
Om te helpen onderscheid te maken tussen de twee, is de beste gok misschien om zich tot de wetenschap te wenden - psychologen, neurowetenschappers en onderzoekers van menselijk gedrag hebben allemaal de vraag aangepakt: "hoe kunnen mensen gelukkiger zijn?" en hebben een aantal antwoorden gevonden - sommige die u zelfs kunnen verrassen. Hier zijn 15 geniale manieren, ondersteund door de wetenschap, om je geluk te vergroten. Bekijk The 50 Greatest Happiness Hacks voor meer informatie over geluk.
1 Voeg persoonlijkheid toe aan uw werkruimte
"Hoewel het lang duren, persoonlijke telefoontjes op het werk om te praten met je partner of kattenpsychicus misschien niet een geweldige manier is om je baas te winnen, is gebleken dat het brengen van je persoonlijke leven in je werkruimte zeer positieve resultaten heeft", schrijft Alex Palmer in zijn nieuwe boek Happiness Hacks : 100% Scientific! Curiously Effective !, dat op wetenschap gebaseerde bevindingen samenbrengt over hoe een persoon zijn geluk in werk, relaties en het leven kan vergroten.
Hij wijst op een studie van een paar psychologen aan de Universiteit van Exeter die ontdekten dat werknemers productiever waren wanneer hun bureaus werden "versierd in plaats van slank" (wanneer ze planten of kunst aan hun bureaus toevoegden. De onderzoekers ontdekten dat proefpersonen die decoraties op hun bureaus ervaren een toename van comfort, werkplezier en productiviteit.
"Voeg wat kunstwerken of planten toe aan je bureau, of maak een andere toevoeging die het op een persoonlijke manier voor je verbetert. Gooi een lavalamp en discobal in als je van dat soort dingen houdt", suggereert Palmer. Bekijk deze 9 Home Office Essentials voor meer informatie over uw werkruimte.
2 Koop een plant
Naast het versieren van je bureau, is het toevoegen van wat natuur specifiek gevonden om gevoelens van geluk te stimuleren. Een studie waarin "magere" werkplekken werden vergeleken met "groene" werkplekken waar planten op bureaus waren geplaatst, ontdekte dat het toevoegen van groen de productiviteit met 15% verhoogde.
3 Loop naar het werk
Het is duidelijk dat dit geen optie is voor iemand die kilometers ver van zijn kantoor woont, maar een onderzoek onder 3.400 mensen, uitgevoerd door onderzoekers aan de McGill University in Montreal, Canada, vond dat de wijze van vervoer die door de respondenten werd gebruikt, nauwer correleerde met de arbeidstevredenheid dan de tijd die een pendelen duurde. Meer specifiek, degenen die naar het werk liepen (controle op de weersomstandigheden) hadden een tevredenheid van 85%, vergeleken met de 77% tevredenheid van degenen die naar het werk reden. Bekijk voor meer informatie deze 50 Genius-trucs om je leven te verbeteren.
4 Mediteer
Shutterstock
"Een van de meest consistente bevindingen van positieve psychologen waren de voordelen van meditatie op iemands vermogen om zich te concentreren en goed werk te produceren", schrijft Palmer.
Hij wijst op onderzoek door een team aan de Johns Hopkins University dat gedurende de dag meditatie de gevoelens van angst en angst bij proefpersonen consequent verminderde, evenals een aanvullend rapport dat degenen die "open-monitoring meditatie" beoefenen waarschijnlijk meer zouden verzinnen ideeën dan degenen die dat niet deden.
"Hoewel onderzoekers suggereren dat een twintig minuten durende meditatiesessie ideaal is, blijkt zelfs dat slechts vijf minuten stoppen en focussen op ademhaling een aanzienlijke invloed heeft op je vermogen om te werken", schrijft Palmer. Bekijk voor meer informatie over meditatie deze 10 manieren om beter te focussen tijdens meditatie.
5 Ga naar een park
Vergelijkbaar met het hebben van planten aan je bureau, is het een paar minuten duren om naar het park te lopen en de natuurlijke omgeving in te nemen gevonden om stressniveaus te verlichten - zelfs wanneer het een kleine hoeveelheid vegetatie is. Zoals een team van onderzoekers in Finland ontdekte, rapporteerden proefpersonen die 20 minuten in een park wandelden, aanzienlijk minder stress vergeleken met degenen die evenveel tijd door een stad liepen.
6 Neem achtdaagse vakanties
Deze lijkt raar specifiek, maar wordt ondersteund door onderzoek. Palmer citeert een onderzoek onder Europese werknemers die een vragenlijst over welzijn voor en tijdens hun vakanties hebben beantwoord.
"Onderzoekers ontdekten dat het gevoel van gezondheid en welzijn meteen tijdens de vakantie toenam en vervolgens piekte op de achtste dag, waar ze bleven tot de elfde dag, waarna de genotniveaus vervaagden, " legt Palmer uit. "Hieruit suggereren de onderzoekers dat acht dagen gaan over hoe lang het duurt om de zorgen over werkverantwoordelijkheden en stress los te laten - maar voordat gevoelens van heimwee of rusteloosheid beginnen."
7 Begin vroeg met het plannen van vakanties
Het maakt niet uit hoe lang een pauze is, het blijkt dat de effecten ervan afnemen zodra we weer aan het werk gaan. Maar volgens een team van onderzoekers dat meer dan 1500 Nederlandse volwassenen heeft ondervraagd, nemen gevoelens van geluk en ontspanning meestal toe vóór een reis, waarbij anticipatie op reisgerelateerde positieve gevoelens leidt. "Begin je volgende reis maanden van tevoren te plannen", schrijft Palmer. "Je geeft jezelf voldoende tijd om je voor te stellen dat je op het strand ligt, door historische straten van de stad wandelt of wat je ideale ontsnapping ook inhoudt (plus geld besparen tijdens de vlucht)."
8 Word regelmatig een maat
Een ongezonde drinkgewoonte is niet geweldig voor je geluk en levensvreugde, maar het hebben van een lokale drinkplaats waar je weet dat mensen en anderen je kennen en geïnteresseerd zijn in wat nieuw is in je leven, heeft een krachtig effect op je geluk. Dat was de ontdekking van een team van Oxford-psychologen en antropologen die ontdekten dat proefpersonen die aangaven een 'lokaal' te hebben, ook meldden dat ze gelukkiger waren met hun leven en meer vertrouwen hadden in anderen.
9 Doe iets voor iemand anders
Shutterstock
Een van de eenvoudigste manieren om je geluk te vergroten, is om te stoppen met aan jezelf te denken en iets te doen dat een ander helpt. Palmer wijst op een reeks onderzoeken waarin onderzoekers ontdekten dat 'prosociaal gedrag' dat gericht is op anderen, zoals het geven aan een behoeftig persoon of vrijwilligerswerk, 'iemands geluksgevoel versterkte bij het later terugroepen'.
10 Cheer Good News
Shutterstock
Als het gaat om geluk brengen in je relatie, is een van de meest consistente manieren om goede gevoelens te stimuleren, volgens Palmer, het oefenen van "hoofdlettergebruik" - dat wil zeggen, "een uitroepteken plaatsen op andermans prestatie of succes. Niemand wil voelen geweldig over wat nieuws alleen om een half geïnteresseerde reactie van hun partner te krijgen - je wilt dat ze meer opgewonden zijn dan jij."
Hij wijst op een studie van 79 datingparen en hun gedachten over de sterkte van hun relaties en positieve en negatieve levensgebeurtenissen. Deze paren werden twee maanden later opnieuw geïnterviewd om te zien welke paren nog samen waren en welke uit elkaar waren gegaan. Volgens Palmer bleek "hoe deelnemers op positieve gebeurtenissen reageerden nauwer verband te houden met de kracht van hun relaties dan discussies over negatieve gebeurtenissen."
11 Doe eens iets anders voor Date Night
Shutterstock
Over geluk in relaties gesproken, een ander gedrag waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het de tevredenheid van relaties verbetert, is 'deelnemen aan nieuwe activiteiten'. Specifiek, een studie aan de Staatsuniversiteit van New York in Stony Brook wees uit dat wanneer paren van middelbare leeftijd 90 minuten per week iets "spannends" deden en anders dan hun gebruikelijke activiteiten (of dat nou wandelen, dansen of het bijwonen van een show betekende) vertoonde hogere niveaus van huwelijkstevredenheid dan die paren die deelnamen aan plezierige, maar niet ongebruikelijke activiteiten zoals diner en een film.
12 Houd smartphones uit de slaapkamer
Shutterstock
Blauw licht, geproduceerd door smartphones en energiezuinige gloeilampen, kan uw lichaam laten denken dat het overdag is, zodat u zich wakker voelt wanneer u moet slapen, wat voor allerlei verstoringen kan zorgen en uw gevoel van welzijn en geluk overdag kan schaden. Door smartphones uit de slaapkamer te houden, kunt u beter slapen - en een gelukkiger persoon worden.
13 Houd vast aan positieve gedachten
Shutterstock
Het is gevonden om positieve gedachten op een stuk papier fysiek op te schrijven en bij je te dragen, om je te helpen ze te internaliseren. Dat werd ontdekt in een experiment waarbij proefpersonen werden geïnstrueerd om positieve of negatieve gedachten over hun lichaam op te schrijven, waarbij sommigen de opdracht kregen het papier op te vouwen en bij zich te dragen, terwijl anderen hen gewoon achterlieten. Degenen die vasthielden aan hun positieve schriftelijke gedachte, voelden positiever over hun lichaam dan degenen die hun gedachte op tafel legden.
14 Schakel de tv uit
Shutterstock
Of bezuinig op je Netflix. Hoewel het hele ding over hoe te dicht bij de tv zitten je kanker kan geven onzin is, is gebleken dat te lang voor de tv zitten je geluksniveau kan schaden.
"Een paar onderzoekers die kijken naar wat gelukkige mensen anders doen dan ongelukkige mensen beoordeelden gegevens over een periode van vijfendertig jaar uit de Algemene Sociale Enquête", legt Palmer uit. "Ze ontdekten dat gelukkige mensen melden dat ze meer betrokken zijn bij sociale activiteiten, religie en kranten lezen (oké, dus het onderzoek is een paar jaar oud). De enige activiteit die negatief correleerde met geluk was televisie kijken; dat wil zeggen, mensen die televisie keken vaker gemeld dat ze ongelukkig zijn."
15 Oefening voor enkele minuten
Shutterstock
Het verband tussen een gezonde geest en een gezond lichaam is nauwelijks een nieuw concept, maar hoewel het bekend is dat lichaamsbeweging positieve geestelijke gezondheidsvoordelen oplevert, wordt misschien over het hoofd gezien hoe weinig fysieke activiteit echt nodig is om deze voordelen te brengen. Concreet ontdekte een groep onderzoekers dat het besteden van slechts 10 minuten aan oefening de negatieve stemmingen en gevoelens van verwarring en vermoeidheid van de proefpersonen verhoogde. "Natuurlijk, langer sporten heeft veel fysieke voordelen, maar de onderzoekers concludeerden dat een paar keer per dag korte bursts van 10 minuten voldoende zijn om je humeur onmiddellijk te verbeteren, " schrijft Palmer. Voor meer informatie over lichaamsbeweging, is hier de enige oefening die elke oudere persoon zou moeten doen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om je aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
