Mensen zijn nieuwsgierige wezens. We zijn doordrenkt van reden en ethiek en onze intelligentie heeft ons in staat gesteld om ziekten te genezen, steeds grotere steden te bouwen en naar verre planeten te reizen. Maar als het erop aankomt, zijn we nog steeds dieren met alle onaangenaamheden die dat met zich meebrengt, en hebben we nog steeds dierlijke driften die intrinsiek deel uitmaken van wie we zijn.
Zonder te filosofisch of religieus te worden, is het feit dat de meeste van deze driften, hoewel ze misschien ooit een waardevol doel hebben gediend, niet helemaal nuttig zijn voor de moderne persoon. Hier zijn 15 natuurlijke driften om op te letten - en hoe u ze onder controle kunt krijgen. En om je drang aan de deur te controleren en zelfverzekerder te worden, vermijd dan deze 15 dagelijkse gewoonten die je zelfvertrouwen doden.
1 Eet wanneer anderen eten
"In een cultuur van koffiedates, werklunches en cocktailuur-netwerken, kan het gemakkelijk zijn om onze lichaamssignalen te negeren en alleen te eten om aan een sociale norm te voldoen", zegt Naphtali Roberts, een erkend huwelijks- en familietherapeut. Evenzo, als een vriend een ander drankje bestelt, zullen we waarschijnlijk een ander bestellen op basis van die sociale verplichting, in plaats van dat we onszelf eigenlijk één voelen.
In plaats van dit soort spiegeling de hoeveelheid en frequentie waarmee we eten en drinken te laten dicteren, beveelt Roberts aan: "Pauzeren, scannen en kiezen op basis van je lichaam versus sociale normen bevrijdt individuen om hun lichaam met respect te behandelen, maar hebben ook ruimte om neem deel aan eerder genoemde evenementen in een meer in geestige staat. " En om een gezondere levensstijl te omarmen, probeer deze 100 manieren om een (veel) gezondere man te zijn.
2 Cheat op je partner
Hoewel het ook een drang is om regels te buigen om voordeel te behalen, is dit verlangen vaak geworteld in eenvoudige biologie: onze hormonen drijven onze aantrekkingskracht op het nieuwe en andere en kunnen ervoor zorgen dat we de interesse in de persoon die er voor ons is geweest verliezen jaren, zo niet decennia. Het is natuurlijk om de wens te voelen iets nieuws te proberen, maar het is niet gezond.
"De beste manier om met deze drang om te gaan, is door te identificeren wanneer het zijn lelijke kop steekt en op de pauzeknop te drukken", zegt Stephanie Lincoln, een erkende geestelijke gezondheidsadviseur en expert op het gebied van eetpsychologie, en eigenaar van fitnessorganisatie Fire Team Whisky. "Doe een stap achteruit en begin met het opsommen van de dingen die je hebt en wat je leuk vindt of leuk vindt aan wat je hebt. Die dame die voorbij loopt, kan een geweldig lichaam hebben, maar je partner kan aardig, grappig en een geweldige moeder voor je zijn kinderen. Zijn die dingen waardevoller voor u dan een geweldig lichaam? Ja, natuurlijk. ' Denk ook niet eens aan het downloaden van Tinder - dat is een van de 20 gewoonten van sociale media die technisch vals spelen.
3 Cheat in competitie
Shutterstock
"Een concurrentievoordeel is ook ingebakken in onze biologie", zegt Lincoln. "Darwins theorie over het overleven van de sterkste is gebaseerd op dit principe. Onze soort was ooit in concurrentie met andere soorten en andere groepen van dezelfde soort om hulpbronnen en dus overleving. De drang om iets beters te krijgen dan wat we hebben of krijg iets meer dan iemand anders kan aandringen."
Maar dit buigen van de regels kan op lange termijn schade aan onze sociale relaties veroorzaken en ons vermogen om de prestaties in de komende jaren rechtmatig te verbeteren belemmeren. Door de bochten te verslaan, kunnen we de directe race tegen concurrenten winnen, maar meestal betekent het dat we de race verliezen die er echt toe doet - die met onszelf. En voor meer manieren om jezelf eerlijk te houden, probeer deze 20 beste manieren om meer mindful te zijn.
4 Overeten
Onze lichamen zijn gebouwd om schaarste aan te pakken - om zoveel mogelijk te eten als er voedsel is om te eten en het vet op te slaan, zodat we mager kunnen overleven. Maar hoewel dit ons in holbewonersdagen misschien heeft gediend, is het nu niet het gezondste om een tweede Big Mac te gebruiken.
"Dus als we naar dat 4e stuk pizza kijken dat we niet kunnen weerstaan, hoe kunnen we onze genetica overwinnen?" vraagt Lincoln, die wijst op het mindful eating veld van de psychologie. "Voordat je gaat eten, moet je beoordelen of je echt honger hebt. Op een schaal van 1 tot 4 (1 is hongerig tot 4 vol), waar ben je? Tenzij je een 1 of een 2 bent, niet eten. En alleen eet altijd tot je een "3" op de schaal bereikt. Stop zodra je een 3 bereikt."
Een andere opmerkelijke vaardigheid om te eten is voorkomen dat je voor de tv of je smartphone of tijdens het werk eet.
"Ga zitten, let alleen op de taak om te eten. Mensen die dit doen, eten meestal minder tijdens de maaltijd dan mensen die afgeleid zijn", zegt ze.
5 Impulsief kopen
Net als impuls-snacking, maar waarschijnlijk duurder, is deze drang om hetzelfde te krijgen of te krijgen wat je vrienden hebben, volledig natuurlijk en geworteld in onze sociale instincten. Maar terwijl je dezelfde (of betere) kwaliteit van kleding en gadgets wilt hebben als je vrienden en rivalen, kan dit snel veranderen in een aankoop om te kopen en je in ernstige schulden achterlaten.
Wees slim, maak een budget en houd u eraan. Dat betekent niet dat je geen leuke dingen kunt kopen, maar, net als je boodschappenlijstje, moet worden gepland en niet op instinct worden gedaan. En wat u ook doet, geef geen cent uit aan de 40 dingen die mensen ouder dan 40 nooit mogen kopen.
6 Luister naar negatieve gedachten
Negatieve gedachten komen van een positieve plaats: zelfkritiek is meestal geworteld in een poging om onszelf te verbeteren of gevaren te vermijden - niet allemaal fysiek. Denken "dit shirt ziet er slecht uit" kan gezond zijn als het je aanspoort om je beter te kleden en er scherper uit te zien. Maar als dergelijke negatieve gedachten je geest beginnen te domineren, kan dit zeer onaangepast zijn.
"Na verloop van tijd kunnen deze gedachten ons zelfrespect en onze kijk op het leven, zelfs onze gezondheid, vernietigen", zegt JA Plosker, een maatschappelijk werker en docent op een universiteit. "De eerste stap om ze te stoppen is opmerken wanneer ze zich voordoen. Wanneer je negativiteit voelt aankomen, erken het dan, probeer dan 1) het te laten passeren; 2) het te vervangen door een positieve gedachte; of 3) de situatie opnieuw in te richten en te zien het in een nieuw licht."
Hij voegt eraan toe dat hoewel dit geen magische remedie is, het na verloop van tijd bewustzijn kan opbouwen, zodat deze negatieve gedachten niet de norm worden. Probeer in plaats daarvan deze 15 positieve lichaamsbevestigingen die echt werken.
7 Vermijd risico's
Net als bij zelfkritische gedachten, drijft onze geest ons soms weg om een actie te ondernemen, geworteld in een natuurlijke drang om risico's te vermijden die ons kunnen verwonden. Maar nu we niet langer regelmatig met dieren of andere mensen vechten, zijn de alarmbellen die in onze gedachten afgaan vaker overdreven of onnodig. Als we onze drang naar troost ons ervan weerhouden iets nieuws te proberen, voorkomt dit dat we op de lange termijn leren of verbeteren.
"Nieuw is niet altijd ongezond of gevaarlijk geweest", zegt Naphtali Roberts. "Evolutionair zijn we geprogrammeerd om te vluchten of te vechten tegen nieuwe dingen. Als we worden gekaapt door een vluchtreactie op nieuwe, zullen velen van ons nieuwe dingen doen of proberen die uiteindelijk gunstig of levensveranderend zijn."
8 Angst ontbreekt
Over alarmbellen gesproken, we kunnen beter negeren, FOMO kan vaak een van de luidste en minst nuttige zijn.
Mensen zijn sociale dieren en uit de stam worden gezet, kan zeer reële gevaren voor onze voorouders opleveren. Maar vandaag komt dat vaker in de vorm van het niet krijgen van een uitnodiging voor een feest of leren nadat een paar vrienden iets zonder ons hebben gedaan. Het doet pijn, zeker, maar het is geen leven of dood. Als je denkt dat je angst om iets te missen uit de hand is gelopen, overweeg dan om je zorgen eerlijk aan je vrienden kenbaar te maken of een aantal nieuwe sociale connecties aan je leven toe te voegen zodat je niet zoveel belang hecht aan die anderen die dat niet lijken bezorgd om je te laten weten wat ze doen.
9 Vecht
Shutterstock
De andere kant van de vecht-of-vluchtreactie is natuurlijk vechten. Hoewel het belangrijk is om voor jezelf en je dierbaren op te komen, en natuurlijk om je boos te voelen wanneer jij of zij niet worden gerespecteerd, is het tegenwoordig zeldzaam om echt iets met vuisten op te lossen. Als je het type bent dat je niet terugtrekt van een gevecht, overweeg dan de gevolgen die kunnen voortvloeien uit een verkeerd beoordeelde stoot en heroverweeg je actieplan. Als woedebeheersing een probleem is, probeer dan ontspanningsoefeningen. Ga rechtop zitten, sluit je ogen en haal diep adem. Stel je een strand voor - en stel je bij elke uitademing voor dat je je spanning in de lucht voor je loslaat.
10 Voel je overweldigd
Of het nu aan het einde van een lange dag is of midden in een bijzonder intens project op het werk, het is natuurlijk om je overweldigd te voelen, alsof het werk je zal verpletteren of dat je de deur uit moet rennen en zo ver weg als mogelijk. Maar hoewel dit soort stress niet ongewoon is, wordt het vaak misplaatst - er is weinig dat echt zo overweldigend is, als je er eenmaal enig perspectief op hebt.
Om dat perspectief te krijgen, probeer een paar keer diep adem te halen, wat wonderen kan helpen om je te helpen "eruit te komen" en je opnieuw op de taak te concentreren. Als dat niet werkt, moet u mogelijk enkele taken delegeren of uw deadlines aanpassen, maar uit het veld gaan zal niemand ten goede komen.
11 Uitstel
Shutterstock
Waarom vandaag wat je kunt uitstellen tot volgende week? De drang om uit te stellen is vaak geworteld in het vermijden van de negatieve gevoelens van stress die we voelen wanneer we daadwerkelijk proberen een moeilijke taak aan te pakken, of de angst dat we het misschien slecht doen. Dit is een begrijpelijke impuls en kan vaak een zelfvervullende neiging hebben: hoe meer we iets uitstellen, des te waarschijnlijker is het dat we het niet zo goed doen als als we het eerder hadden aangepakt. Hoewel er hele boeken zijn geschreven over het overwinnen van uitstel, is een van de eenvoudigste manieren om aan deze drang te komen: in plaats van je zorgen te maken over het voltooien van een project, concentreer je je gewoon op het starten ervan.
12 Wees perfect
Shutterstock
Perfectionisme is een enigszins aangepaste versie van uitstelgedrag - een drang om iets niet af te maken tot we voelen dat het precies goed is… wat het misschien nooit zal zijn. We tweaken eindeloos en friemelen met iets uit angst dat het niet helemaal perfect is en verliezen daarbij het grotere geheel, missen deadlines of overdrijven iets dat veel eenvoudiger is dan we het hebben gemaakt. Dit kan een moeilijk instinct zijn om te overwinnen, maar onthouden dat "het perfecte de vijand van het goede is" is waarschijnlijk een goed begin.
13 Pak snacks in het uitcheckpad
Je kent de situatie: je hebt je boodschappenmand vol gezonde items geladen en bent helemaal klaar om thuis wat gezonde maaltijden te bereiden, maar dan kom je bij dat uitcheckpad en spot je de kleurrijke snoeprepen.
"Impulsaankopen zijn urgenties misgegaan - Snickers heeft hiervan geprofiteerd met hun reclameslogan 'Nergens heen gaan? Pak een Snickers", zegt Jerry Snider, die All In Health and Wellness runt.
Het is heel natuurlijk om afgeleid te worden door de heerlijke snacks, zelfs als ze verschrikkelijk voor je zijn. Maar om te voorkomen dat je iets koopt dat je niet nodig hebt, raadt Snider aan om je boodschappenlijst je aankopen te laten dicteren en je erop te concentreren wanneer je de wens voelt om iets anders te pakken.
"Houd je lijst voor je en controleer je items dubbel", zegt hij. "Als alles op je lijst op de transportband staat klaar om te worden gescand, zeg dan tegen jezelf dat je klaar bent met winkelen. Blijf dat in je hoofd herhalen als dat moet. Als je jezelf ervan overtuigt dat je klaar bent met iets, in dit geval winkelen, het is veel minder waarschijnlijk dat u nog iets toevoegt."
14 Kijk naar teveel entertainment
Net als snacks die je niet echt nodig hebt, hebben we de gewoonte om televisie te blijven kijken of op internet te surfen lang nadat onze hersenen zijn overgeschakeld naar de automatische piloot. De voorspelbaarheid en het comfort van deze activiteiten zorgt voor een endorfine-rush naar onze hersenen, maar eet ook onze dag op en moedigt een sedentaire hersenloosheid aan. Om het te overwinnen, stelt Snider een vergelijkbare oplossing voor, omdat hij adviseert om onnodige snacks te kopen.
"Hoe vaak heb je gezegd 'na deze show zet ik de tv uit' en heb je het niet gedaan?" hij vraagt. "Trek de lijn en ga er niet overheen. Pas op dat je geen waarschuwing toevoegt aan je zin dat ik klaar ben."
15 Roddel
Shutterstock
Praten over iemand achter hun rug kan enorm bevredigend zijn en biedt veel emotionele voordelen op korte termijn, van het geven van een gevoel van superioriteit tot het helpen definiëren en bevestigen van bepaalde sociale normen. Maar na verloop van tijd kan het ook een afbrekend effect hebben op vriendschappen en verbindingen en je een beetje vies laten voelen. In plaats daarvan, wanneer je de verleiding voelt om een grap te maken over iemands sociale onbekwaamheid, bedenk dan of je hem of haar zou vertellen en hoe je je zou voelen als je dat deed. Als je nog steeds een roddel bent in je oudere jaren, heb je misschien deze 20 Teenage Bad Habits oudere mensen nog steeds.
