Iedereen wordt soms gestrest. Een nieuwe baan beginnen, naar een nieuwe plek verhuizen, iedereen 's ochtends in je huishouden klaarmaken, of zelfs gewoon een kamer vol mensen binnenlopen die je nog nooit eerder hebt ontmoet, kan je hart een beetje sneller laten kloppen en je voorhoofd zweet een iets meer. Maar wat u zich niet realiseert, is dat u al over het best mogelijke hulpmiddel voor stressverlichting beschikt: uw stem. Ja, door een paar sleutelwoorden en zinnen te uiten, kunt u onmiddellijk kalmeren en tot rust komen, waardoor die zorgen verdwijnen. Hier zijn 17 van die magische woorden die je helpen kalm te blijven en door te gaan.
1 "Bedankt."
Shutterstock
We weten allemaal dat bedankt een enorme sfeerverhoger is. Maar wist je dat iemand anders bedanken vergelijkbare effecten kan hebben? Volgens een studie uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift American Psychology, kan het uiten van dankbaarheid leiden tot een verhoogde boost van geluk. In hun onderzoek vroegen Martin Seligman, PhD, en zijn team een groep deelnemers om dankbrieven te schrijven en met de hand af te leveren aan mensen uit hun verleden die bijzonder aardig voor hen waren geweest, maar die ze nooit goed hadden bedankt. De proefpersonen met deze taak hadden een veel gelukkiger houding, die ten minste een hele maand later duurde. Ja, het kan moeilijk zijn om te onthouden om dankbaarheid te tonen als je gestrest bent, maar een beetje "dank je wel" kan een lange weg gaan - voor alle betrokkenen.
2 "Niettemin…"
Shutterstock
Wanneer je onder het pistool bent, is het maar al te gemakkelijk om volledig te worden verteerd door het huidige probleem. Daarom is het cruciaal om voorbij het probleem te kunnen kijken, en gelukkig is er een oplossing van één woord die je kan helpen om dat te doen: toch. Zoals Stanley Hibbs, PhD, tegen Psychology Today vertelde, is "niettemin" een toverwoord dat je kan helpen stress in de kern te doden. Als je je gestresseerde gedachte met een positieve volgt en de twee scheidt met een "niettemin" ertussenin, "is het goed voor je gezondheid, je zelfrespect, en kan het je een productievere, betere persoon maken, " zegt Hibbs.
3 "Ik ben lief."
Shutterstock
Relaties kunnen evenveel vreugde en stress veroorzaken. Bij het omgaan met een probleem waarbij een geliefde betrokken is, is het van cruciaal belang dat u eraan herinnert dat zij van u houden en dat u hun liefde verdient. "Als een persoon die angst in haar hechte relaties heeft, is iets dat vaak nuttig is om voor mezelf te herhalen wanneer angst begint op te bouwen, gezegden als: 'Je bent liefhebbende en / of verdient liefde, '" Chantelle Doswell, een gediplomeerde counselor en een docent aan de School of Social Work van Columbia University, vertelde HuffPost . Deze zinnen kunnen ervoor zorgen dat het probleem beter beheersbaar lijkt en kunnen helpen je stress in natura te verbannen.
4 "Ik ben liefhebbend."
Shutterstock
Net zoals jezelf eraan herinneren dat je liefde waard bent, helpt je je te kalmeren, herinnert jezelf eraan dat je ook in staat bent om liefde te helpen de dagelijkse stress te bestrijden. "Sub uit 'liefhebben' voor elk woord dat u voelt beschrijft u wanneer u uw beste zelf bent. Sluit nu uw ogen en denk na over hoe het voelt wanneer u die eigenschap belichaamt , " schrijft Heidi Hanna, PhD, in Stressaholic: 5 stappen om uw relatie met stress te transformeren . Dus neem de volgende keer dat je gestrest wakker wordt een paar seconden de tijd en vertel jezelf wat voor soort persoon je wilt zijn die dag. Het zal de focus wegnemen van hoe gestrest je je misschien voelt.
5 "Kalmeer."
Shutterstock
Iemand vertellen die gestresst is om 'gewoon te kalmeren' is een oefening in nutteloosheid - dat weten we allemaal. Wanneer je jezelf echter zegt te kalmeren, is het lang niet zo nutteloos. Volgens Doswell kan jezelf vertellen dat je moet kalmeren terwijl je ook bewuste ademhalingsoefeningen doet een grote impact hebben op je stressniveaus. "Uitademen naar tellen van vier tot KALM en OMLAAG is mijn go-to voor fysieke angst, " vertelde Doswell aan HuffPost .
6 "Ik ben opgewonden."
Shutterstock
Volgens Alison Wood Brooks, universitair hoofddocent aan de Harvard Business School, is er eigenlijk een heel andere emotie die stress kan bestrijden naast de typische antoniemen van rust en ontspanning. In een studie uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology: General , ontdekte Brooks dat deelnemers die geconfronteerd werden met stressvolle taken met opwinding - in plaats van de ontspannen houding die over het algemeen wordt voorgeschreven - veel meer kans hadden op een afname van stressniveaus. Dus de volgende keer dat je voelt dat de muren dichterbij komen, pomp jezelf op!
7 "Nee."
Shutterstock
Helaas zijn niet alle dingen die je stress veroorzaken dingen die je kunt controleren. Maar als u te maken hebt met een taak die u inderdaad kunt uitvoeren en die u veel stress bezorgt, kunt u overwegen om deze helemaal te laten vallen.
"Als we een stressvrij leven willen leiden, moeten we 'nee' kiezen", schrijft Darius Foroux, auteur van What It Takes to Free . "Blindelings ja zeggen tegen uitnodigingen van onze collega's, vrienden of familie veroorzaakt stress. We hebben vaak spijt dat we dagenlang ja zeggen. We maken ons zorgen over het beschadigen van onze relaties. We maken ons zorgen dat we bruggen verbranden. We maken ons zorgen over wat mensen zouden denken als we nee zeggen..… Door nee te zeggen mis je niets. De wereld is vol kansen en schoonheid. '
8 "Ook dit zal voorbijgaan."
Shutterstock
Het klinkt als te voor de hand liggend voor een oplossing voor zoiets als stress die allesomvattend kan zijn, maar jezelf eraan herinneren dat een gegeven probleem slechts een voorbijgaande storm is, is een trefzekere manier om de andere kant te bereiken. Als u niet naar het grote, onvermijdelijke beeld kijkt, wordt het angstgevoel alleen maar groter. "Herinner jezelf eraan dat dit moment vol paniek niet eeuwig zal duren, " vertelde Diane Sherry Case, een coach voor leven en schrijven, aan HuffPost . "Ga deze mantra binnen. Herhaal 'ook dit zal passeren' in ritme met je adem."
9 "Het gaat niet om mij."
Shutterstock
Een toespraak, een uitvoering, een presentatie - elke activiteit waarbij u voor een menigte staat, zal ongetwijfeld stress veroorzaken. Maar als je ervoor kiest om je te concentreren op het belang van wat je doet in plaats van op hoe mensen je ervoor beoordelen, zal de stress verdwijnen.
"Soms maak ik me zorgen over een nieuwe podcastaflevering of een video die ik zal uitbrengen omdat ik me zorgen maak over wat de ontvangst zal zijn", vertelde Joy Harden Bradford, de oprichter van Therapy for Black Girls, aan HuffPost . "Mezelf eraan herinneren dat het niet om mij gaat, maar meer om wie moet horen wat ik te zeggen heb, is ongelooflijk behulpzaam."
10 "Alles is goed."
adamkaz / iStock
Wie wil niet dat iemand hem vertelt dat alles goed komt? Het goede nieuws is dat je niemand anders hoeft te vinden om het je te vertellen - je kunt het gewoon zelf doen! Maryam Hasnaa, die workshops over spiritualiteit en bewustzijn leidt, vertelde HuffPost dat ze de uitdrukking "alles is goed" religieus gebruikt in haar dagelijks leven. Het is tenslotte een beetje moeilijker om gestrest te zijn als je denkt dat alles soepel verloopt.
11 "Ik respecteer je."
Shutterstock
Zakelijke relaties kunnen grote bronnen van stress worden. Maar iemand vertellen dat je hen op de werkplek respecteert, kan uiteindelijk een lange weg gaan om die persoon niet alleen gelukkig te maken, maar ook om je stressniveau op de lange termijn te verlagen.
"Respect creëert respect; de relatie groeit. Conflicten die anders enorme stress zouden veroorzaken, worden omgezet in problemen die je samen oplost, " schreef verslaggever Geoffrey James in een artikel voor Business Insider . Dus als u de volgende keer dat een probleem met een collega of zakenpartner de druk voelt, die collega vertelt dat u hen respecteert en samen een oplossing wilt vinden. Je zult misschien verrast zijn hoe snel het probleem wordt opgelost.
12 "Ik vergeef je."
Shutterstock
Wrok vasthouden kan tot veel stress leiden. Maar vergeving daarentegen? Dat kan je stressniveau onmiddellijk doen dalen. Volgens een studie van de American Psychology Associates uit 2019 kan het loslaten van vijandigheid of wrok je risico op een hartaanval verminderen, pijn verlichten, je cholesterolgehalte verbeteren en angst en depressie verminderen. Dit alles alleen door iemand te zeggen: "Ik vergeef je" en eraan te werken om dat waar te maken.
"Het is een actief proces waarin je een bewuste beslissing neemt om negatieve gevoelens los te laten, of de persoon het verdient of niet", Karen Swartz, MD, directeur van de Mood Disorders Adult Consultation Clinic in het Johns Hopkins Hospital, uitgelegd in een artikel voor Johns Hopkins.
13 "Ik ben genoeg."
Shutterstock
Jezelf in elkaar slaan omdat je niet aan je persoonlijke verwachtingen voldoet, is buitengewoon schadelijk, maar je doet het waarschijnlijk altijd. Dus waarom probeer je de volgende keer niet het tegenovergestelde te doen en tegen jezelf te zeggen dat je inderdaad genoeg bent? Herhaal die zin een paar keer en je bent klaar om je volgende uitdaging zonder stress aan te gaan!
"Als we onszelf positieve berichten geven, zullen we negatieve zelfpraat bestrijden", schrijft Kathleen Hall, PhD, van het Mindful Living Network. "Je kunt ervoor kiezen om deze eenvoudige oefening te doen om welvaart, balans en gezondheid in je leven te creëren."
14 "Ik heb de controle."
Shutterstock
Misschien geloof je het op dat moment niet, maar probeer deze positieve bevestiging voor jezelf te herhalen. "Onderzoek aan de Universiteit van Californië leert ons dat individuen die een bevestiging herhalen wanneer ze angst of stress ervaren, lagere cortisolspiegels hebben", schrijft Hall. "Cortisol is het stresshormoon dat ervoor zorgt dat ons lichaam een vecht-of-vluchtreactie heeft in een tijd van angst." Dus hoe minder, hoe beter!
15 "Ik ben gestresst."
Shutterstock / mrmohock
Deze zin klinkt misschien gek, maar hoor ons. De maatschappij conditioneert mensen van nature om hun negatieve gevoelens op te pikken. En toch, het uiten van die negatieve gevoelens is stap één als het gaat om het oplossen ervan. Volgens een onderzoek uit 2014 gepubliceerd in Social Psychological and Personality Science, ervoeren deelnemers die gevoelens van stress met anderen deelden voordat ze een toespraak hielden, een afname van stress. Dus erken de volgende keer dat je gestrest bent wat je voelt. Het kan gewoon het verschil maken. En voor meer manieren om uw stress te minimaliseren, sluit u af met deze 20 fouten die uw stress alleen maar verergeren.
