Hoewel de meeste mensen weten dat ze zeven tot acht uur slaap per nacht moeten krijgen, betekent dit niet dat ze dat ook zijn . Integendeel, uit een Gallup-enquête uit 2013 bleek dat maar liefst 40 procent van de Amerikanen elke nacht minder dan zeven uur gesloten was. Begrijpelijkerwijs is slaap nauwelijks een prioriteit voor mensen die een evenwicht moeten vinden tussen carrière, gezin en persoonlijk leven - maar gezien de impact die het heeft op je gezondheid, zou het dat ook moeten zijn. Overweeg voor je volgende late nacht op kantoor of middernacht filmmarathon deze gezondheidsproblemen veroorzaakt door gebrek aan slaap.
1 Dementie
Shutterstock
"Slaap is van cruciaal belang voor de gezondheid van de hersenen en een aanhoudend gebrek aan slaap kan een predisponerende factor zijn voor dementie, " merkt internist Dr. Stephen Schimpff op in zijn boek Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging .
Het is waar: mensen die lijden aan consequent slechte slaapsessies hebben vaak hogere concentraties bèta-amyloïde-eiwit in hun hersenen, wat al lang wordt toegeschreven aan de ontwikkeling van dementie en Alzheimer, volgens onderzoek uit 2015 gepubliceerd in Nature Neuroscience . De onderzoekers achter de studie bevestigden deze link toen ze ontdekten dat degenen die het slechtst sliepen zowel de hoogste concentraties bèta-amyloïde in hun hersenen hadden als de slechtste test op geheugentests.
2 Colonkanker
Shutterstock
Dit kan u shockeren, maar een van de risicofactoren voor darmkanker is een gebrek aan slaap. In een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Cancer , ontdekten onderzoekers dat proefpersonen die gemiddeld minder dan zes uur slaap per nacht hadden, een bijna 50 procent hoger risico hadden op colorectale adenomen - die voorloper zijn van darmkanker - vergeleken met degenen die gemiddeld meer dan zeven uur elke nacht.
3 Hypertensie
Shutterstock
In zijn boek merkt Schimpff ook op dat slaaptekort 'het risico op hypertensie' of hoge bloeddruk verhoogt. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension ontdekte zelfs dat over een periode van 10 jaar, mensen die vijf uur of minder per nacht sliepen meer dan twee keer zoveel kans hadden op een hoge bloeddruk.
Aangezien de Mayo Clinic hypertensie opsomt als een risicofactor voor alles, van het metabool syndroom tot hartfalen, is dit absoluut een gezondheidsprobleem dat het waard is serieus te worden genomen.
4 Obesitas
Shutterstock
Een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen door gebrek aan slaap is obesitas. Zoals Schimpff in zijn boek vermeldt, leidt 'te laat opstaan' tot tussendoortjes en daarmee tot een te groot gewicht. ' Plus: "als we te weinig slapen, hebben we de neiging om naar voedsel te verlangen, meestal naar het verkeerde voedsel."
In een studie uit 2006, gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology , volgden onderzoekers ongeveer 60.000 vrouwen gedurende 16 jaar en ontdekten dat degenen die vijf uur of minder per nacht sliepen een 15 procent hoger risico op obesitas hadden dan degenen die zeven uur goed konden kijken.
5 Hartziekte
Shutterstock
Een ander gezondheidsprobleem veroorzaakt door slaapgebrek is hartziekte, omdat "mensen met slechte slaappatronen een verhoogde opeenhoping van plaques hebben", aldus Sanjiv M. Patel, MD, cardioloog bij MemorialCare Heart & Vascular Institute bij Orange Coast Medical Center in Californië.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) waarschuwt zelfs dat als u minder dan zeven uur per nacht slaapt, u een groter risico loopt op een hartaanval, dus zorg ervoor dat u elke nacht voldoende tijd in dromenland doorbrengt.
6 Diabetes
Shutterstock
Geloof het of niet, een van de gemakkelijkste manieren om diabetes type 2 te bestrijden is met voldoende slaap. Toen onderzoekers van Harvard 11 rapporten analyseerden over de relatie tussen slaapduur en diabetes, vonden ze dat ze voor elk uur minder dan zeven uur dat een persoon sliep, een 9 procent hoger risico hadden op diabetes type 2.
Denk echter niet dat slapen in elk weekend je problemen ook zal oplossen: de auteurs van de studie ontdekten ook dat elk extra uur dat een persoon langer dan zeven uur sliep in verband werd gebracht met een 14 procent verhoogd risico op diabetes type 2. De studie concludeerde dat zeven uur de sweet spot is.
7 Rugpijn
Shutterstock
Wanneer u niet genoeg slaap krijgt, hebben onderzoeken aangetoond dat uw pijnperceptie aanzienlijk is verhoogd. Bovendien veroorzaakt een gebrek aan slaap verhoogde ontsteking in het lichaam die bestaande problemen, zoals chronische rugpijn, kan verergeren.
"Het verliezen van die kostbare rusttijd kan rugpijn veroorzaken of verergeren, vooral als je op het verkeerde matras of kussen slaapt", zegt Neel Anand, MD, hoogleraar orthopedische chirurgie en directeur van wervelkolomtrauma bij Cedars-Sinai Spine Centrum in Los Angeles.
8 Angst
Shutterstock
Je doet je geestelijke welzijn geen enkele gunst door de slaap over te slaan. Uit een studie uit 2018, gepubliceerd in het Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, bleek dat wanneer mensen minder dan acht uur slaap per nacht kregen, ze meer geneigd waren om stil te staan bij hun negatieve gedachten en gevoelens.
9 Depressie
Shutterstock
En als u al met depressie kampt, zal een gebrek aan slaap uw probleem alleen maar verergeren. "Er zijn ernstige emotionele problemen veroorzaakt door gebrek aan slaap", legt David Cutler, MD, een huisarts in het gezondheidscentrum van Providence Saint John's in Californië, uit. "Depressie wordt vaak verergerd, en alleen het maken van goede oordelen kan worden aangetast."
10 huidproblemen
Shutterstock
Je kunt alle moisturizers en gezichtswassingen ter wereld gebruiken en je zult nog steeds geen vlekkeloze, kreukvrije huid hebben tenzij je genoeg slaap krijgt.
"Het hormoon cortisol, dat vrijkomt in stressvolle situaties, veroorzaakt de afbraak van collageen, het eiwit dat uw huid soepel, strak en elastisch houdt", legt Cutler uit. "Ook wordt groeihormoon vrijgegeven tijdens de slaap, en dit hormoon is belangrijk voor weefselherstel en spiertonus."
11 Verminderde cognitieve functie
12 Uitdroging
Shutterstock
Vreemd genoeg kan te weinig slaap leiden tot uitdroging. Dat komt omdat, volgens een 2018-studie van Penn State, het lichaam een hormoon genaamd vasopressine afgeeft wanneer we slapen om de hydratatieniveaus te reguleren - en als we niet genoeg slapen, is er niet genoeg tijd voor een voldoende hoeveelheid om vrijgelaten.
13 Slaapwandelen
Shutterstock
Studies hebben aangetoond dat een van de factoren die kunnen bijdragen aan slaapwandelen een gebrek aan slaap is. En aangezien slaapwandelen heeft geleid tot ernstige verwondingen en ziekenhuisopnames, moeten mensen die vatbaar zijn voor de aandoening ervoor zorgen dat ze elke nacht voldoende slapen.
14 Slaperigheid overdag
Shutterstock
Hoewel slaperigheid overdag misschien geen gezondheidsprobleem lijkt, merkt Cutler op dat het potentieel fatale gevolgen kan hebben, vooral in gevaarlijke werkomgevingen. "Ernstige industriële ongevallen zoals de olieramp Exxon Valdez en de kernrampen in Tsjernobyl zijn toegeschreven aan werknemers met overmatige slaperigheid overdag", zegt hij. "Bovendien is een groot percentage ongevallen met motorvoertuigen en aanverwante sterfgevallen het gevolg van slaaptekort."
15 Immuunsysteemaandoeningen
Shutterstock
Zonder een immuunsysteem kan je lichaam niet tegen de infecties, virussen en bacteriën die dag in dag uit opkomen. En als je niet genoeg slaapt, wees dan gerust (bedoelde woordspeling) dat je immuunsysteem zijn werk niet zo goed doet als het zou moeten zijn.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, analyseerde 11 sets tweelingen met verschillende slaappatronen en ontdekte dat de tweelingen die gemiddeld minder sliepen, een zwakker immuunsysteem hadden in vergelijking met hun broers en zussen die voldoende slaap kregen. En voor meer manieren om gezond te blijven, naast slapen, bekijk deze 40 Easy Tweaks om je gezondheid na 40 te verbeteren.
