De goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn notoir moeilijk te volgen. Uit een vaak geciteerd onderzoek uit 1989 in het Journal of Substance Abuse bleek dat minder dan 20 procent van de personen die resoluties hadden gemaakt hun doel twee jaar geleden had bereikt. Het is niet zo dat resoluties niet haalbaar zijn: het is dat er verschillende veel voorkomende fouten zijn die mensen maken bij het instellen van hun resoluties. Dus voordat je dit jaar je eigen belofte doet, kijk je wat je niet moet doen in plaats van fouten uit het verleden te herhalen. Dit zijn de 15 moeilijkste goede voornemens voor het nieuwe jaar en waarom ze altijd mislukken.
1 Resoluties over gewichtsverlies
Shutterstock
Het is niet verwonderlijk dat deze gemeenschappelijke resolutie bijna altijd gedoemd is te mislukken. De reden waarom u misschien verrast, is het gebrek aan bijzonderheden. Gecertificeerde personal trainer en gezondheidscoach Angela Kim merkt op dat er duidelijke vragen zijn om uw doelen te bepalen: "Hoeveel pond wilt u verliezen? Hoeveel tijd wilt u uzelf geven om deze resolutie te volbrengen?" Als je niet weet wat je wilt, zul je het niet krijgen.
In plaats van een resolutie te maken die een vage bedoeling is, maak je een spelplan. Bijvoorbeeld: "Ik zal ten minste 20 minuten, drie keer per week gedurende vier weken trainen om tegen het einde van januari acht pond te verliezen, " suggereert Kim.
2 Resoluties die gezond eten beloven
iStock
Nogmaals, deze resolutie is veel te vaag. "Wat betekent 'gezond'?" vraagt Kim. "Als je een zoetekauw bent, probeer dan niet om suiker helemaal te elimineren", legt ze uit. Zet in plaats daarvan een schakelaar tegelijk in, zoals je middernachtijs vervangen door een kom aardbeien. Hoewel het misschien niet zo opwindend klinkt als een algehele toewijding aan 'gezond eten', betekent dit dat je een resolutie moet maken die je daadwerkelijk kunt houden.
3 resoluties over naar de sportschool te gaan
iStock
"Een resolutie die vaak faalt is om regelmatig naar de sportschool te gaan en in vorm te komen", zegt personal trainer en wellnesscoach Robert Herbst. "Mensen proberen te veel te snel te doen en worden pijnlijk en gefrustreerd." Daarna geven ze het op - en hun nieuwjaarsresolutie verdwijnt.
In plaats daarvan beveelt hij aan om een resolutie te maken die simpelweg "oefening tot prioriteit maakt". Als je dit doet, kun je in je eigen tempo actief worden en onnodige frustraties en voortijdig stoppen voorkomen.
4 Resoluties zonder plan
Shutterstock
Als het gaat om de moeilijkste voornemens voor het nieuwe jaar, en waarom ze mislukken, merkt u waarschijnlijk een rode draad: een gebrek aan vooruitziende blik en bijzonderheden.
"De goede voornemens voor het nieuwe jaar zullen waarschijnlijk mislukken als we niet weten hoe we doelen voor onszelf moeten stellen", zegt Susan Petang, coach in lifestyle en stress bij The Quiet Zone. Petang beveelt aan de SMART-methode te gebruiken, wat betekent dat een doel moet worden gevonden dat specifiek, meetbaar, actiegericht, redelijk en tijdsgevoelig is.
Je moet ook elke week even de tijd nemen om je voortgang fysiek vast te leggen. "De fysieke daad van het opschrijven van dingen versterkt ideeën, " legt ze uit.
5 Resoluties zonder duidelijke resultaten
iStock
Naast een gedetailleerd plan is het belangrijk om een idee te hebben van hoe elke stap in dat plan eruit zal zien. Volgens een artikel in 2014 in het American Journal of Men's Health , vereist het maken van een succesvolle resolutie "een duidelijk actieplan met definitieve verwachte resultaten." Als het gaat om het maken van wijzigingen, zal het wijzigen van het plan plotseling niets anders doen dan uw voortgang vertragen.
6 Resoluties zonder sociale ondersteuning
iStock
Ja, je leest het goed - het is misschien tijd voor een buddy. Volgens de eerder genoemde studie in het Journal of Substance Abuse , werd het succes van een persoon bij het langer dan zes maanden vasthouden van zijn goede voornemens voorspeld door het niveau van sociale ondersteuning in zijn strategie. Door anderen in hun sociale kring te werven voor hulp, konden ze hun kansen om langetermijnveranderingen te realiseren drastisch vergroten. En is dat niet waar vrienden voor zijn?
7 Resoluties als gevolg van sociale druk
Shutterstock
Kiezen om glutenvrij te gaan omdat je bestie glutenvrij werd? Het werkt misschien niet. Volgens professor Richard Koestner van de McGill University zullen zelf-gemotiveerde resoluties veel eerder vasthouden dan die geïnspireerd door externe krachten. Een zelf-gemotiveerde verandering "stelt individuen in staat om meer moeite te doen, minder conflicten te ervaren en een groter gevoel van bereidheid tot verandering te voelen." Resoluties die door externe druk worden teweeggebracht, zullen echter waarschijnlijk eindigen in teleurstelling, zowel voor de maker van de resolutie als voor degenen die op een verandering hopen.
8 Resoluties over gelukkiger zijn
Shutterstock
Terwijl iedereen geluk wil bereiken, is het proberen gedoemd om van de ene dag op de andere te veranderen gedoemd te mislukken. "De waarheid is dat we onze gevoelens niet strikt beheersen", zegt Steve Phillips-Waller, oprichter en redacteur van A Conscious Rethink. Probeer in plaats daarvan een resolutie te maken om meer dingen te doen waar je van houdt, of om een specifiek, haalbaar doel te bereiken waar je naar streefde. Je kunt erop vertrouwen dat geluk zal volgen.
9 Resoluties over meer georganiseerd zijn
Shutterstock
Voordat je naar Hobby Lobby rijdt voor een heleboel organisatorische opslaglocaties, onthoud dan dat de resolutie voor dit nieuwe jaar buitengewoon moeilijk te realiseren is. Het probleem is een misverstand over wat het betekent om georganiseerd te worden, zegt professionele organisator Ben Soreff. Echte organisatie vereist een volledige beoordeling van uw leefruimte en een beslissing over hoe u die ruimte wilt maximaliseren. "De meeste mensen slaan de beoordeling echter over en gaan meteen door met schuiven en verbergen", zegt hij. En wanneer die geschoven objecten onvermijdelijk uit hun krappe onderkomen beginnen te vallen, beland je precies terug waar je begon.
10 resoluties waarbij je moet stoppen met cold turkey
iStock
Of je nu probeert te stoppen met roken of frisdrank wilt opgeven, het is onwaarschijnlijk dat het een resolutie wordt die je geen bewegingsruimte biedt, zegt levenscoach Sonya Zappone, auteur van The Soul Doesn't Need a Million Dollars . "Je bent een mens en beperking creëert weerstand en ontbering", legt ze uit. Die weerstand kan ertoe leiden dat je je aangetrokken voelt tot nog slechter gedrag. In plaats daarvan "creëer gezonde vervangers voor slechte gewoonten" in plaats van een leegte in je leven achter te laten door te proberen koud kalkoen te worden.
11 Resoluties zonder enkele onmiddellijke beloningen
Shutterstock
Vertraagde beloningen zijn geweldig: elke dag 10 minuten joggen zal je bloeddruk in de loop van de tijd doen dalen. Maar onmiddellijke beloningen - zoals in de jeans van vorig jaar passen - helpen je de prijs in de gaten te houden. Volgens een onderzoek uit 2016 dat is gepubliceerd in het Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologie , zijn "onmiddellijke beloningen sterk geassocieerd met daadwerkelijke volharding in een langetermijndoelstelling." Richt u bij het maken van een resolutie niet alleen op het grotere eindresultaat, maar ook op de reeks kleinere resultaten die u onderweg kunt verwachten.
12 Resoluties zonder een sterk waargenomen voordeel
iStock
Dat wil zeggen, zorg ervoor dat je een beloning in gedachten hebt! Bij het maken van een oplossing is het belangrijk om de reden te identificeren waarom uw voorgestelde wijziging voordelig zal zijn. Volgens een opmerkelijke studie uit 1991 in Social Science & Medicine waarin gezondheidsproblemen op de lange termijn werden bekeken, waren 'de sterkste voorspellers voordelen.' Hoe beter een deelnemer in staat was de positieve effecten van zijn veranderingen te herkennen, hoe groter de kans dat hij zijn voortgang zou voortzetten.
13 Resoluties over meer geld verdienen
iStock
Mensen besteden jarenlang aan het verhogen van hun salaris, wat betekent dat het onwaarschijnlijk is dat ze proberen binnen een maand meer geld binnen te halen. In plaats daarvan "zou de focus minder moeten liggen op het verdienen van meer geld, en meer op het opslaan ervan", zegt Kim. "Hoewel het je misschien ongemakkelijk maakt, moet je je uitspraken voor het jaar eens goed bekijken", adviseert ze. Beslis wat essentieel is en wat eruit kan worden gesneden om op termijn meer geld te verdienen.
14 Resoluties die u niet denkt te kunnen bereiken
iStock
Henry Ford zei ooit: "Of je denkt dat je het kunt, of je denkt dat je het niet kunt - je hebt gelijk." En het blijkt dat dat helemaal waar is. Volgens een belangrijk onderzoek uit 2005 in het Journal of Consumer Research , hadden proefpersonen meer kans om hun resoluties te behouden als ze een hoge mate van zelfeffectiviteit hadden. Dat wordt door de APA beschreven als hun "geloof in het vermogen om gedrag uit te voeren dat nodig is om specifieke prestaties te bereiken." Met andere woorden, hoe groter het vertrouwen dat iemand had in zijn vermogen om zijn resolutie te bereiken, hoe groter de kans dat hij die zou behouden. Dus heb vertrouwen!
15 Resoluties over dingen die je niet echt wilt veranderen
Shutterstock
Het is niet verwonderlijk dat een van de sleutels tot het maken van een blijvende verandering de bereidheid is om dit te doen - een factor die door geen enkele externe motivatie kan worden overwonnen. Volgens een cruciaal onderzoek uit 1989 in Verslavend Gedrag , "was de bereidheid om prospectief te voorspellen een succesvol resultaat voorspeld bij zowel een week als een maand." Dus als je niet echt wilt stoppen met drinken of stoppen met roken of naar de sportschool wilt gaan, zal het niet gebeuren, hoe toegewijd je ook klinkt als je het hardop zegt op oudejaarsavond. Verandering komt echt van binnenuit.
