Na een lange dag is er niets beter dan je pyjama in te glijden en in bed te springen. Natuurlijk, je kunt je behoorlijk comfortabel voelen onder die lakens, maar het aanbrengen van enkele kleine veranderingen kan je slaapkamer transformeren van een plek waar je heen gaat voor een ultieme ontspannen oase.
Of het nu moeilijk voor je is om je 's nachts comfortabel te voelen of je weet nog niet wat echt comfort is, deze 15 geniale (en gemakkelijke!) Trucs helpen je om de beste nachtrust te krijgen. En voor meer slaaphacks om je acht uur te helpen krijgen, weet dan dat Science zegt dat je naar dit soort muziek moet luisteren voordat je gaat slapen!
1 Plaats één voet buiten de hoezen
Als je het te warm of te koud hebt, zal het heel moeilijk voor je zijn om een goede nachtrust te krijgen. Eén voet buiten de dekens plaatsen lijkt misschien gek, maar er is eigenlijk een wetenschap over hoe het je comfortabeler in bed kan maken.
"Een koele slaapomgeving is een belangrijk ingrediënt voor het verkrijgen van een goede nachtrust. Sommige mensen vinden dat slapen met een hand of voet buiten de dekbedden kan helpen bij lichaamskoeling, omdat warmte sneller verdwijnt door de lichaamsuiteinden, " zei Natalie Dautovich, milieuwetenschapper voor de National Sleep Foundation. Om te ontdekken waarom slapen zo belangrijk is voor uw gezondheid, leest u Dit is wat te weinig slaap voor uw hersenen doet.
2 Knuffel een kussen
Shutterstock
Soms is het enige dat je nodig hebt om gezelliger te worden, een extra kussen. Als je ermee tussen je knieën slaapt, zegt het University of Rochester Medical Center dat het je lichaam beter op één lijn kan houden en rugpijn voorkomt. Plus, naast de voordelen voor het lichaam, is het ook geweldig voor angst. Volgens experts is het knuffelen van een kussen super rustgevend en kan het je een gevoel van comfort, veiligheid en beveiliging geven.
3 Boot uw huisdieren uit uw bed
Shutterstock
Hoewel huisdieren uw slaap ten goede kunnen komen (waardoor u zich kalmer kunt voelen en u een gevoel van veiligheid kunt geven), kunnen ze ook uw comfortniveau beïnvloeden. Volgens slaaparts Michael J. Breus, PhD, is aangetoond dat huisdieren in bed bij je hebben slaapstoornissen veroorzaken en het moeilijker maken om in slaap te vallen… om nog maar te zwijgen over het totale bed.
Als het je slaap helpt, houd ze dan bij je in bed. Maar als je denkt dat je er baat bij hebt als ze op hun eigen bed op de vloer slapen, is dat misschien ook een goede keuze. En als je echt van honden houdt, mis deze 40 honden dan niet, ze zijn eigenlijk wel schattig.
4 Draag bamboe pyjama's
Het zijn niet alleen je lakens en beddengoed die van invloed zijn op het comfortniveau dat je ervaart als je in bed ligt - het is ook wat je draagt. En volgens de National Sleep Foundation is er een formule om de juiste slaapkleding te kiezen. Experts raden ademend en lichtgewicht katoen, zijde aan vanwege het vermogen om je lichaam op de juiste temperatuur te houden, en bamboe vanwege de vochtafvoerende eigenschappen. Overweeg ook een van deze 10 kussens die een betere nachtrust garanderen!
5 Of, gewoon slapen in het naakt
Shutterstock
Als geen enkele stof de juiste stof lijkt te zijn om je comfortabel in bed te houden, waarom zou je hem dan niet zomaar weggooien? In een enquête onder 3.700 deelnemers slaapt slechts acht procent naakt. En de rest van die mensen mis je misschien: deskundigen zeggen dat het is aangetoond dat het je 's nachts koeler houdt en je zelfs een betere nachtrust geeft. En om te leren hoe u beter kunt slapen naarmate u ouder wordt, leest u over de 40 manieren om beter te slapen in uw 40s.
6 Pak de oordopjes
Het is bijna onmogelijk om comfortabel in bed te komen als u te maken hebt met de luide geluiden die uit het appartement boven u komen. (Heel erg bedankt, buren!) Om echt in slaap te vallen - en in slaap te blijven - beveelt de Cleveland Clinic aan om wat oordoppen te kopen of achtergrondgeluiden te gebruiken, zoals witte ruis.
7 Draai de thermostaat omlaag
Shutterstock
Wat je naar bed draagt speelt een grote rol om je op een comfortabele temperatuur te houden terwijl je slaapt, maar de temperatuur van de kamer speelt ook een grote rol bij het helpen afdrijven. Volgens de National Sleep Foundation is de beste temperatuur om je kamer op 65 graden te houden, wat meestal de meest optimale temperatuur is om te slapen, om ervoor te zorgen dat je niet te warm of te koud bent.
8 Kies voor 400-thread-count sheets
Shutterstock
Hoe kun je comfortabel in bed zitten zonder supergezellige lakens, kussenslopen en ander beddengoed? De stoffen waarmee je 's nachts knuffelt, zijn ongelooflijk belangrijk voor het krijgen van kwaliteitsrust. Experts raden aan om een draadaantal tussen 200 en 400 te kiezen voor een optie die zacht en ademend is en die past bij natuurlijke materialen - zoals katoen, bamboe of linnen - om oververhitting en zweten de hele nacht te voorkomen.
9 Kies de juiste matras
Shutterstock
Je matras maakt een enorm verschil in hoe comfortabel je bent als je in bed ligt. Met een kwaliteit die slecht is, wordt het bijna onmogelijk om goed te slapen. Volgens Michael J. Breus, PhD, zijn er een aantal dingen om in gedachten te houden bij het kiezen van de perfecte optie: comfort en ondersteuning.
"Ieder individu ervaart comfort op een matras anders. Voor sommige mensen voelt een steviger bed precies goed, terwijl anderen meer comfort ervaren met een zachtere matras, " schrijft hij. En u wilt ook iets dat "uw lichaam ondersteunt zonder in de heupen te zinken, verlichting en comfort op drukpunten, inclusief de knieën, heupen, schouders en hoofd, mogelijk maakt en uw spieren door het hele lichaam laat ontspannen - vooral op uw rug."
10 Spritz wat lavendel op je kussen
Shutterstock
Als je 's nachts probeert te kalmeren, is er niets dat je meer zal helpen zen te worden dan wat lavendel op je kussensloop te spriteren. Volgens de National Sleep Foundation wordt de geur door de wetenschap ondersteund in haar vermogen om je in een meer ontspannen toestand te brengen, je te helpen een diepere slaap te krijgen en je over het algemeen rustiger en comfortabeler te maken.
11 Geef uw matras een technische upgrade
Als je matras je te warm voelt, is het misschien tijd om het een technische upgrade te geven. Michael J. Breus, PhD, beveelt aan om de ChiliPad uit te proberen, met een koelsysteem voor temperatuurregeling waarmee je lichaam de hele nacht op de perfecte temperatuur kan blijven. "Je kunt het het hele jaar door gebruiken om je werkelijke slaapomgeving in bed te regelen", schrijft hij.
12 Was uw beddengoed regelmatig
Shutterstock
Hoe lang is het echt geleden dat je je lakens hebt gewassen? Voor meer comfort raadt de National Sleep Foundation aan om je lakens en kussenslopen minstens een keer per week te wassen. Maar stop daar niet: was ook je matrashoes en dekbed regelmatig. Je kunt zelfs je kussens in de wasmachine steken.
13 Kies het juiste kussen voor uw slaaphouding
Wist je dat niet alleen een kussen dat je in de winkel kunt pakken, aan je behoeften als slaper voldoet? Er zijn verschillende soorten kussens die speciaal zijn ontworpen om te voldoen aan de behoeften van buikslapers, zijslapers en rugslapers die allemaal verschillende niveaus van stevigheid en materialen hebben om uw hoofd en nek comfortabel te houden.
14 Houd schermen uit uw ruimte
Shutterstock
Blader door je telefoon op de bank zoveel je wilt, maar laat je schermen uit de slaapkamer - als je kalm en comfortabel wilt blijven, dat is het geval. Volgens de Mayo Clinic maakt de blootstelling aan lichtemitterende schermen vlak voor het slapengaan het moeilijker om in slaap te vallen.
15 Koop verduisteringsgordijnen
Shutterstock
Het is tegenwoordig moeilijk om uitstekende slaapomstandigheden te creëren, vooral als je in een stad of woonwijk woont. Straatlantaarns die in je ogen schijnen, kunnen ervoor zorgen dat je je niet op je gemak voelt in bed, en dat is precies waarom verduisterende tinten een must-buy zijn. Volgens de National Sleep Foundation kunnen ze het veel gemakkelijker maken om in slaap te vallen en kwaliteitsslaap te krijgen. En als je een reis op komst hebt, bekijk dan 10 beste trucs voor slapen in een vliegtuig.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om je aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
Lees dit volgende
10 manieren om vannacht beter te slapen - gegarandeerd
Haal de beste shuteye van je leven met deze eenvoudige aanpassingen aan je dagelijkse schema.
De 25 grootste slaapmythes - ontkracht
De snooze-knop raken is geweldig voor u! (En andere nep-slaapclaims.)
Deze geheime truc zal je slaap onmiddellijk verbeteren
Het duurt slechts drie seconden om uw leven volledig te veranderen.
10 beste trucs om in een vliegtuig te slapen
Zit je op een middelste stoel? Geen probleem!
50 geweldige tips voor de beste slaap ooit
Dit advies van artsen, wetenschappers en andere experts zorgt ervoor dat je vannacht beter slaapt.
Nachtgewoonten die een volledige nachtrust garanderen
Een volledige acht uur is slechts een paar eenvoudige stappen verwijderd.
11 Door artsen goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen - Vanavond
En nee, schapen tellen is daar niet een van.
