Van cardio en kegels tot de trucs die je kunt gebruiken terwijl je bezig bent, een beter seksleven begint met deze eenvoudige tips om volgens de wetenschap langer in bed te blijven.
Zoals je misschien hebt gehoord, is er een grote kloof tussen mannen en vrouwen. Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in de Archives of Sexual Behaviour , zei 95 procent van de heteroseksuele mannen zelfs dat ze meestal of altijd orgasme tijdens seks hadden, terwijl slechts 65 procent van de heteroseksuele vrouwen hetzelfde rapporteerde.
En hoewel er uiteraard verschillende factoren zijn, kan een deel van deze kloof te wijten zijn aan hoe lang het zowel mannen als vrouwen duurt om een orgasme te krijgen. Volgens Dr. Harry Fisch, auteur van The New Naked, climaxeert een verbazingwekkende 45 procent van de mannen in twee minuten of minder wanneer ze seks hebben. Vrouwen daarentegen hebben meer dan 15 minuten seksuele stimulatie nodig om een orgasme te bereiken. Combineer die twee feiten en je kijkt naar een serieus ongemakkelijke waarheid - en veel mensen die zich afvragen hoe ze langer in bed kunnen blijven.
Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om seks te verlengen. En dus om u te helpen de best mogelijke partner te zijn, hebben we de beste tips verzameld voor een langere levensduur in bed.
1. Oefen de kunst van het scherpen.
Shutterstock
Ooit gehoord van "randen?" Het betekent opbouwen naar wat "ejaculatie onvermijdelijkheid" wordt genoemd - het orgasme punt van (bijna) geen terugkeer - en dan een minuutje stilstaan voordat de actie opnieuw wordt gestart. Je weet waarschijnlijk al hoe het point of no return voelt - en de sleutel hier is om te weten hoe het moment daarvoor voelt. Wanneer je dat gevoel voelt terwijl je seks hebt, doe dan iets zonder je penis, zoals oraal of het stimuleren van je partner - op voorwaarde dat dat geen trigger voor je is.
Bouw uiteindelijk ten minste 20 minuten stop-startactie op om je partner de kans te geven een orgasme te krijgen vóór of tegelijkertijd met jou. Wanneer je vertrouwd raakt met waar je omslagpunt ligt, kun je zonder time-outs in die zone varen. Bovendien zal het uitstellen van je climax je orgasme nog krachtiger maken.
2. Verander dingen tijdens seks.
Relatie-expert en familietherapeut Dr. Jane Greer zegt dat experimenteren met nieuwe posities en sensaties mannen vaak langer kan helpen in bed te blijven. Haar redenering is positief Pavloviaans: routinematige seksposities en voorspel kunnen je lichaam doen anticiperen op een climax en de finale brengen - zelfs als het eerder is dan je in gedachten had. Dingen in een andere volgorde doen, kan dit helpen vertragen. "Hoe ongemakkelijk en onbekend, hoe beter", zegt ze.
3. Verbeter uw cardioroutine.
Het verbeteren van je algehele gezondheid kan een enorm effect hebben op je seksleven. Cardio-oefeningen zoals aerobics, zwemmen, hardlopen of joggen kunnen uw longen versterken en hun capaciteit vergroten - en dat is precies wat u nodig hebt als u zich afvraagt hoe u langer in bed kunt blijven.
Cardio helpt ook bij het stimuleren van uw metabolisme en verbetert de bloedsomloop naar uw hart, longen en penis. Van sporten is zelfs aangetoond dat het de afgifte van endorfines stimuleert, wat je kan helpen spanning los te laten, kalm te blijven en te genieten van seksueel contact, waardoor de kans op een snelle schietpartij wordt verlaagd.
4. Doe kegel-oefeningen.
Shutterstock
De beste manier om de pubococcygeus-spier (pc-spier) te versterken, die helpt de ejaculatie te beheersen, is door kegel-oefeningen uit te voeren. De eenvoudigste manier om de pc-spier te vinden, is om de plasstroom te stoppen wanneer je naar het toilet gaat. Je gebruikt de pc-spier om dat te doen!
Om kegels te doen, klemt u snel op en laat u de pc-spier herhaaldelijk gedurende 10 seconden los. Doe drie sets, met een pauze van 10 seconden tussen sets. Als je eenmaal in een goede routine zit, kun je beginnen je nieuwe vaardigheden uit te schakelen terwijl je seks hebt. Trek je pc-spieren aan wanneer je bijna in de buurt van een orgasme bent en je moet dingen kunnen afdekken totdat iedereen klaar is.
5. Neem deel aan veel voorspel.
Voorspel. De naam die we geven aan elke andere keer van seksueel spel naast geslachtsgemeenschap is eerlijk gezegd een verkeerde benaming. Kussen, massage, frottage, handmatige en orale stimulatie hoeven niet voor alles te gaan. Terugkeren naar de buitenwereld - een minder misleidende naam voor niet-penetrerend seksueel spel - is zowel een goede manier om seks minder scripts te maken en de actie te vertragen.
Maar dat is niet alles. Ongeveer 75 procent van alle vrouwen bereikt nooit een orgasme door geslachtsgemeenschap alleen, dus je sessies opknappen met activiteiten die haar waarschijnlijker maken, is een bewezen manier om haar kansen te vergroten om te eindigen met een glimlach op haar gezicht.
6. Profiteer van de vuurvaste periode.
De vuurvaste periode van een man is de tijdsduur tussen wanneer hij ejaculeert en wanneer hij een nieuwe erectie kan bereiken en behouden. Studies hebben aangetoond dat mannen van 18 jaar een vuurvaste periode van ongeveer 15 minuten hebben, terwijl degenen in hun jaren '70 ongeveer 20 uur duren . (Het gemiddelde voor alle mannen in het algemeen ongeveer een half uur.)
Deze pauze is echter een geweldige kans voor een man met een sluimerende kots om zijn aandacht te richten op het behagen van zijn partner. Je terugkerende erectie betekent niet alleen de mogelijkheid van een tweede ronde, maar omdat veel mannen minder gevoeligheid ervaren tijdens een toegift, zal de geslachtsgemeenschap waarschijnlijk langer duren.
7. Gebruik condooms.
Bij correct gebruik zijn condooms een effectieve manier om uw kansen te verkleinen om een kind te verwekken en een aantal seksueel overdraagbare aandoeningen op te lopen. Ze zijn ook behoorlijk goed in het verminderen van sensatie, wat betekent dat een uitglijden je kan helpen in je zoektocht naar hoe je langer in bed kunt blijven. Als u op zoek bent naar een dikker condoom om het gevoel te verminderen, probeer dan LifeStyles Extra Strength.
8. Masturberen voor seks.
Shutterstock
Voor sommige mannen kan masturberen tot een uur of twee voordat seks het hoofdevenement langer laat duren. Inderdaad, deze sex-verlengingstechniek werd onderzocht in de film Something About Mary - hoewel in die afbeelding het voorspel van Ben Stiller's personage alleen komische resultaten had.
9. Neem pauzes tijdens seks.
Op voorwaarde dat u geen dringende afspraken heeft, is het nemen van pauzes tijdens uw sessie een eenvoudige en effectieve manier om seks te vertragen, te genieten van het moment en uw wederzijdse tevredenheid te vergroten. Wanneer dingen het gevoel hebben dat ze voortijdig tot een conclusie komen, stop dan en doe iets dat tijd kost. Keer terug naar kussen, knuffelen, massage, sensatie - of, beter nog, transmuteer het vuur in je lendenen om iets te doen waar je partner wild van wordt.
10. Probeer Viagra voor voortijdige ejaculatie.
Shutterstock
Sildenafil (bij de meesten bekend onder de merknaam, Viagra) is bedoeld om mannen met erectiestoornissen te helpen erecties te bereiken en te behouden - en voor veel mensen met ED is dat precies wat het doet. Maar studies hebben aangetoond dat sildenafil meer doet dan lood in iemands potlood stoppen.
Een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het International Journal of Urology, toonde aan dat sildenafil zeer effectief is bij de behandeling van voortijdige ejaculatie; terwijl uit onderzoek dat begin 2000 in het tijdschrift Human Reproduction werd gepubliceerd, bleek dat sildenafil de vuurvaste periode verkortte met gemiddeld 11 minuten mannen die ongeveer 32 jaar oud waren.
11. Neem meer oogcontact op.
Oogcontact maken met je partner is een manier om realtime seksuele feedback te krijgen en kan worden gebruikt als een synchronisatiesignaal. Het is ook een gebaar van respect, begrip en interesse, dus meer ervan maakt seks waarschijnlijk niet alleen langer, maar ook beter voor jou en je partner.
In plaats van je zorgen te maken over hoe je langer in bed kunt blijven, neem je even de tijd om opzettelijk de ogen te sluiten en die wederzijdse blik vast te houden voor een sexyere betrokkenheid. Op zijn minst zal dit oogcontact wat tijd toevoegen aan uw routine. Maar het kan ook zijn dat het je helpt om op een meer betekenisvolle manier contact te maken met je partner.
12. Praat met je partner.
Als seks korter lijkt te zijn dan jij en je partner, praat er dan over. Je zou kunnen beginnen door je intentie te uiten. Zoiets als: "Ik hou van de seks die we zo hebben en ik wil dat het langer meegaat." Je zou de situatie ook als een compliment kunnen presenteren: "Ik word zo opgewonden als we samen in bed liggen dat het moeilijk is om de controle niet te verliezen."
Misschien vindt u dat het uiten van het probleem - in plaats van het te vermijden of te negeren - een onmiddellijk effect kan hebben bij de volgende keer dat u het hebt. Van daaruit kunt u de hulp van uw partner inschakelen om seks langer te laten duren door te praten over de hierboven genoemde items. "Vanavond zou ik heel graag meer oogcontact willen maken / pauzes nemen / de squeeze-methode proberen / de buitenwereld benadrukken, enzovoort."
13. Praat met een professional over hoe je langer in bed kunt blijven.
14. Gebruik de knijpmethode.
Misschien ben je gestuit op een Showtime-drama genaamd Masters of Sex . Het toont het leven en werk van Dr. William Masters en Virginia Johnson, een onderzoeksteam van twee personen dat de aard van de menselijke seksuele respons en de diagnose en behandeling van seksuele disfuncties en stoornissen onderzocht van 1957 tot de jaren 1990. Een deel van hun nalatenschap was hun voorschrijven van de squeeze-techniek om ejaculatie uit te stellen en de duur van geslachtsgemeenschap te verlengen.
Ze vertelden vrouwen om de duim, wijsvinger en middelvinger rond de punt van zijn penis te plaatsen en te knijpen onmiddellijk voordat een man ejaculatie onvermijdelijk was en blijven knijpen totdat dat gevoel was verdwenen en zijn lichaam ontspande voordat hij langzaam de druk liet ontsnappen. Probeer het eens. Hoewel een man een deel of het grootste deel van zijn erectie verliest, moet hij deze snel kunnen herstellen en opnieuw beginnen.
15. Probeer een verdovend condoom.
Shutterstock
De bovenstaande methoden moeten je seksuele uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren en hopelijk een antwoord bieden op hoe je langer in bed kunt blijven. Maar de nucleaire optie is om een product te gebruiken dat is ontworpen om uw penis tijdelijk ongevoelig te maken. Durex, Trojan en Lifestyles bieden allemaal condooms met tussen de 4 en 5 procent benzocaïne, een verdovingsmiddel dat de gevoeligheid van uw Johnson zal verminderen en, idealiter, u in staat stelt de klok te vertragen tijdens uw volgende sessie.
Als condooms geen deel uitmaken van uw routine, kunt u uw penis ongevoelig maken met een verdovende spray. Dr. Ian Kerner, auteur van She Comes First , beveelt ook Promescent aan. "Je spuit het een of twee keer op de kop van de penis, en het absorbeert echt goed, dus een vrouw zal geen resterende verdoving ervaren, " zegt hij.
