"Het slechtste jaar ooit, tot volgend jaar", straalde een kop van een New Yorker in de schemering van 2016. En als je zoals miljoenen Amerikanen bent, zou dat sentiment in 2018 kunnen klinken. Het was tenslotte een doozy van een jaar, en als politiek, de financiële markten en de staat van het Academy Awards-hostingoptreden enige aanwijzing zijn, lijkt het er ook niet op dat 2019 een cake walk wordt.
Maar wij bij Best Life blijven grote fans van de overtuiging die veel therapeuten algemeen hebben dat men inderdaad de macht heeft om zijn of haar zorgen in het leven te kiezen (tot op zekere hoogte natuurlijk). Daartoe zijn we hier om je te vertellen dat er gewoon geen reden is dat je niet veel van de negativiteit kunt inpakken die je het afgelopen jaar in bedwang heeft gehouden en in een koffer heeft gestopt, overhandigend aan het jaar 2018, en zeggend: "Laat de deur je niet raken aan de achterkant op weg naar buiten."
Om ervoor te zorgen dat je met de komst van 2019 een nieuw blad omdraait - en om ervoor te zorgen dat je een meer gecentreerd, vrediger en gelukkiger leven leidt - volg je gewoon alle deskundige tips en trucs die we hier hebben verzameld. En om meer redenen om je gelukkige plek te vinden, bekijk deze 50 feiten over geluk die de manier waarop je denkt voor altijd zullen veranderen.
1 Blijf bewust van het heden.
Shutterstock
Als een mindful lifestyle- en stressmanagementcoach vindt de oprichter van The Quiet Zone Coaching Susan Petang dat leven in het moment de eerste stap is om je geluk te vinden.
"Aandachtig zijn van het huidige moment is vergelijkbaar met hoe we alles om ons heen opmerken tijdens het dromen. Wees opmerkzaam, wees nieuwsgierig, merk op hoe je lichaam voelt en geniet van de geluiden en bezienswaardigheden om je heen. Stel je tijdens je tocht door het dagelijks leven voor je bent er nog nooit eerder geweest. Verbaas je, vind verwondering in gewone dingen en wees dankbaar voor de ervaring ', zegt ze. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je op deze manier geaard en attent kunt blijven, zul je uiteindelijk leren hoe je je geluk kunt creëren en herstellen. En voor meer manieren om het hele jaar door opmerkzaam te blijven, pas op voor deze 20 manieren waarop je jezelf ervan weerhoudt meer bewust te zijn zonder het te beseffen.
2 Koppel los.
Shutterstock
Volgens Dr. Nefertiti B. Poyner, een vroegschoolse specialist en nationale trainer bij het Devereux Centre for Resilient Children, kan het loskoppelen van je elektronica een ongelooflijk nuttige manier zijn om je zen het hele jaar door te behouden - vooral als je op zoek bent naar maak opnieuw contact met anderen.
"Ouders die het goede voorbeeld willen geven, kunnen niet verwachten dat hun kinderen de verbinding met hun apparaten verbreken als ze niet bereid zijn om ook de stekker uit het stopcontact te halen. Elke dag tijd vrijmaken om uw telefoon uit te zetten, in een la te leggen en zich te concentreren op gezinsactiviteiten kan een enorme impact hebben op familiebetrokkenheid en verbinding, "zegt ze. Dit is zelfs van toepassing op sociale media: door een app zoals Instagram of Twitter een dag lang van je telefoon te verwijderen, kun je ontspannen en terugspoelen zonder een constante stroom meldingen die je dag goed en slecht verstoren.
3 Respecteer anderen.
Shutterstock
Zelfrespect kan alleen optreden als je een poging hebt gedaan om anderen herhaaldelijk te respecteren, zegt Dr. Poyner. Hoewel dit vooral van toepassing kan zijn op elke familiebijeenkomst tijdens de vakantieperiode, kan het ook een nuttige praktijk zijn om je ervoor in te zetten tijdens elke interactie - zelfs met vreemden. Als u zich bewust blijft van hoe u anderen behandelt en leert u om te gaan met gesprekken over politiek, religie of andere controversiële onderwerpen, kunt u elke interactie naadloos en respectvol houden.
Niet alleen dat, maar het met respect behandelen van anderen zal hoogstwaarschijnlijk resulteren in hun gelijke behandeling van jou. Het gebruik van de Gouden Regel houdt uw professionele en persoonlijke relaties goed en zal uiteindelijk ook werken om u gelukkig te houden. En voor meer verbazingwekkende manieren om zen te blijven, bekijk dan de 50 Greatest Happiness Hacks.
4 Vrijwilliger om anderen in nood te helpen.
Hoewel je misschien weet hoe teruggeven je eigen geluk en eigenwaarde kan verbeteren, kan het een uitdaging zijn om de tijd of energie te vinden om jezelf te wijden aan goede doelen. Maar volgens Dr. Poyner is het gemakkelijker dan u denkt om anderen in nood te helpen. In feite kan het helpen van een gezin als gezin u dichter bij uw dierbaren brengen en uw kinderen leren hoe belangrijk het is om terug te geven vanaf jonge leeftijd.
"Als gezin ondersteuning bieden - of het nu gaat om caroling in een verpleeghuis, cookies bezorgen aan werknemers bij een brandweerkazerne of een kaart in je mailbox achterlaten voor de postbode - kan gevoelens van eigenwaarde, geluk en zelfs optimisme, "zegt ze. En als u op zoek bent naar manieren om iets terug te geven, leer dan alles over de 17 eigenaardigste goede doelen die op creatieve manieren teruggeven.
5 Begin elke ochtend met een mindfulness-oefening.
Shutterstock
Volgens Brittani Persha, LCSW-S, een maatschappelijk werker en eigenaar van Brittani Persha Counseling, om ervoor te zorgen dat elke dag op een meer positieve, productieve manier begint, reserveer dan een paar minuten om 's ochtends eerst aandacht te oefenen. "Begin elke ochtend met een mindfulnessoefening van vijf tot tien minuten. Ik raad vaak aan om een app zoals Headspace of Insight Timer te gebruiken. Dit helpt je om je hoofd leeg te maken en opzettelijk aanwezig te zijn en te kiezen hoe je je dagen wilt beginnen, " ze zegt. En voor meer manieren om de dagelijkse aandacht een fluitje van een cent te maken, bekijk deze 10 manieren om je tijdens meditatie beter te concentreren.
6 Sluit elke dag af met journaling.
Shutterstock
Om de gebeurtenissen van een bepaalde dag te verwerken, kan het nuttig zijn om aan het einde van elke dag met een dagboek te gaan zitten, zegt Persha. Als u problemen ondervindt om de pen op papier te zetten, of u kunt gewoon niets belangrijks herinneren dat zich de hele dag heeft voorgedaan, raadt Persha aan om elke invoer te beginnen door twee dingen op te sommen waar u op dat moment dankbaar voor bent. Daardoor kunt u gemakkelijker nadenken over uw dag, voor zover deze betrekking heeft op die twee dingen.
7 Maak meer tijd voor je passies.
Shutterstock
Als je je al bewust bent van dingen waar je blij van wordt - of het nu een wekelijkse trainingsles is of iets eenvoudigs als een chocoladereep na een lange dag op het werk - dan ben je een stap dichter bij het realiseren en nastreven van de passies van je leven. Volgens Dr. Alyssa Adams, een klinisch psycholoog en relatiecoach, is het maken van meer tijd voor de dingen die je leuk vindt een gemakkelijke en lonende oefening om in je dagelijkse leven te implementeren. "De dingen die ons vreugde brengen, eindigen vaak onderaan een lange en overweldigende takenlijst. Het is belangrijk om prioriteit te geven aan dingen die je leuk vindt! Het is een geweldige strategie om je humeur te verbeteren, dus vergeet niet jezelf te plaatsen op de lijst ook, "zegt ze. En voor meer manieren om je gelukspotentieel te maximaliseren, weet je dat als je dit ene woord zegt je stemming met 25 procent zal verhogen.
8 Snijd de negatieve mensen uit je leven.
"Prioriteer tijd doorbrengen met mensen die ondersteunend, vriendelijk en positief zijn. Beperk tijd met mensen die je energie verspillen. Noteer hoe je je voelt wanneer je in de buurt bent van verschillende mensen in je leven. Wanneer je een telefoontje of sms krijgt van iemand die je kent, wat is je onmiddellijke onderbuikreactie? Als je tijd doorbrengt met een bepaalde persoon, hoe voel je je dan? Ben je moe, gestrest of uitgeput? Probeer de tijd die je doorbrengt met mensen die de neiging hebben om je energie af te voeren te beperken, "zegt Dr. Adams.
Kortom, zoals Adams aangeeft, weet je al wie het in je leven is die je positieve energie afvoert; het komt gewoon neer op hoe je omgaat met hun invloed op je geluk - en ervoor zorgen dat je het contact beperkt met degenen die je het gevoel geven dat je een mindere versie van jezelf bent.
9 Breek de mal.
Shutterstock
Het blijkt dat uw dagelijkse routine een van de belangrijkste factoren kan zijn die bijdraagt aan uw minder rooskleurige kijk op het leven, zegt Dr. Adams. Het doorbreken van je normale routine kan zo eenvoudig zijn als een nieuwe route naar huis nemen van je werk of zo groot als parachutespringen - en dan een reis maken over de hele wereld. Kortom, alles wat je adrenaline pomp maakt of zelfs werkt om je geest te vergroten, kan helpen een balans in je leven te behouden dat echt geluk bevordert.
10 Krijg grip op je negatieve innerlijke criticus.
Shutterstock
Volgens Dr. Adams begint geluk vinden met hoe je met die negatieve innerlijke criticus in je hoofd omgaat. In feite kan het vinden van een zonnigere kijk op het leven zo eenvoudig zijn als het erkennen van deze kritische gedachten en dan gewoon de tijd nemen om de negativiteit te vervangen door een comfortabele neutraliteit.
"Het is belangrijk om te beginnen met het opmerken van de gedachten die in verschillende situaties opkomen. Wat zeg je tegen jezelf? Begin deze gedachten geleidelijk te verschuiven door te evalueren hoe geldig of nuttig ze in een situatie zijn. Begin ze te vervangen door andere, neutralere gedachten, en laat uw denken flexibeler worden in verschillende situaties, "zegt Dr. Adams. En voor meer manieren om positief te blijven, hier zijn 23 geweldige manieren om negatief denken te overwinnen.
11 Zweet niet over de kleine dingen.
Wanneer u stress geeft over een klein ding dat u al is overkomen of kan overkomen, veroorzaakt dit alleen maar onnodige stress en angst - vooral wanneer dat kleine ding angst is voor die dingen die u eenvoudigweg niet kunt controleren. Volgens Dr. Alok Trivedi, een expert op het gebied van menselijk gedrag en psychologische prestaties en oprichter van het Aligned Performance Institute, kan deze onnodige zorgen zelfs leiden tot gezondheidsproblemen.
"Er is een tijd en een plaats waar je je spel gezicht moet opzetten en dingen serieus moet nemen. Maar mensen moeten ook leren hoe ze oplichten, rollen met de stoten die het leven gooit, en meer lachen. Dit is goed voor zowel je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Te gespannen zijn over dingen kan angst, stress, slaapproblemen, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen veroorzaken, "zegt hij.
12 Maak tijd voor eenzaamheid.
Shutterstock
"We leiden tegenwoordig allemaal een heel druk leven, maar hoe druk je het ook hebt, je moet tijd vrijmaken voor jezelf. Zelfs 20 tot 30 minuten per dag kan een zeer positieve invloed hebben op onze geestelijke gezondheid. Zoek een rustige plek waar je alleen kunt zijn en gewoon kunt ontspannen, ontspannen en opladen. Als rustig zitten niet jouw ding is, zoek dan een leuke activiteit waarmee je je echt verbindt die je afleidt van al het andere dat er aan de hand is, "zegt Dr. Trivedi.
Kortom: eenzaamheid stelt je drukke geest in staat om op te laden - wat belangrijk is om je energieniveau gedurende de week te handhaven.
13 Leer 'nee' te zeggen.
Shutterstock
Terwijl het helpen van anderen ook het potentieel heeft om je eigen geest op te tillen, kan het te vaak uitreiken van een helpende hand het omgekeerde effect hebben en ervoor zorgen dat je alle energie bloeit die nodig is om jezelf te helpen, zegt Trivedi. "Als er te veel verzoeken voor je tijd zijn, begrijp dan dat het volkomen acceptabel is om nee te zeggen. Mensen zullen je niet leuk vinden vanwege het feit. Zeg gewoon: 'Ik zou graag helpen, maar helaas heb ik een andere verplichting en Ik kan het niet. ''
14 Stel redelijke doelen.
Shutterstock
In plaats van de dagen voorbij te laten glijden zonder iets te bereiken dat verder gaat dan wat je dagelijks nodig hebt, leg je een pen op papier om deze doelen te visualiseren die je jezelf wilt stellen. Volgens life coach Vikki Louise is dit een stap dichter bij het worden van je beste en gelukkigste zelf. "Dagen, weken en maanden kunnen snel voorbijgaan, dus zorg ervoor dat je doelen maakt waar je in de loop van de tijd naartoe kunt werken. Het kan alles zijn, van het schrijven van een boek tot het maken van een evenement tot het beoefenen van yoga. Doelen herinneren ons eraan dat veranderingen lang duren- termijn, "zei ze. En als je een aantal doelen wilt bereiken die je helemaal kunt halen, bekijk dan deze 30 goede voornemens voor het nieuwe jaar die je dit jaar daadwerkelijk zult blijven volgen.
15 Word comfortabel met zelfliefde en zelfcompassie.
Soms kan het voelen alsof je meer energie besteedt aan het kritisch bekijken van elk aspect van je leven - zelfs als je zulke harde kritiek niet verdient. Volgens klinisch psychotherapeut Laura Federico is een van de beste manieren om een gelukkiger en beter vervuld leven te leiden, leren hoe je je comfortabel voelt door jezelf de juiste hoeveelheid zelfliefde en zelfcompassie te tonen.
"Een eenvoudige manier om te beginnen met een zelfcompassieoefening is via een liefdevolle lichaamsscan van 5 minuten. Dit is een geweldige manier om overdag een pauze te nemen om wat liefde op jezelf te richten. Probeer een rustige, comfortabele ruimte te vinden, en let zachtjes op elk deel van je lichaam, werk vanaf je voeten omhoog. Visualiseer de liefde en zorg die je voor jezelf hebt terwijl je dit doet, echt jezelf respecterend en waar je dagelijks mee omgaat, "zegt ze. Ga nu naar buiten en maak van 2019 je gelukkigste jaar ooit! En voor meer manieren om jezelf met respect te behandelen, bekijk deze 30 manieren om elke dag voor jezelf te zijn.
