We beschouwen vertrouwen vaak als iets aangeboren: je wordt ermee geboren, je bent voorbestemd om met grote stappen door de wereld te lopen en je borst uit te blazen, of je bent een muurbloem die de schijnwerpers vermijdt en een gevoel van eigenwaarde mist.
Maar hoewel er veel over onze persoonlijkheid en kijk op het leven is geworteld in ons DNA of onze vroege ontwikkeling, is er ook veel aan dat wordt gevormd door de manier waarop we ons elke dag gedragen, van het ene uur tot het volgende.
Onze gewoonten, zelfs de onderbewuste of ogenschijnlijk kleine, dragen bij aan ons gevoel van vertrouwen en vertrouwen in onszelf. We realiseren ons misschien niet eens dat bepaalde gedragspatronen ons gevoel van persoonlijke overtuiging wegvagen, maar dat is het wel. Hier zijn 15 dingen die je misschien doet die je zelfvertrouwen schaden - en dat je zo snel mogelijk moet stoppen met doen. En om te helpen wat nieuwe positiviteit te bereiken, bekijk deze 70 geniale trucs om uw vertrouwen te vergroten.
1 telefoon bij maaltijden
Je weet inmiddels dat scrollen met je telefoon tijdens een maaltijd of in een gesprek onbeleefd is, maar het kan ook je eigen zelfvertrouwen schaden. "Wanneer je aan het telefoneren bent, door sociale media bladert of sms't, terwijl je aan het eten bent of zelfs ontspant, stuur je een bericht naar degenen met wie je bent dat ze minder belangrijk zijn dan wat je doet", zegt Rebecca Cafiero. "Erger nog, je mist een kans op echte, authentieke verbinding voor een glimp van een samengestelde realiteit van iemand die je misschien niet eens kent."
De mogelijkheid om een real-world connectiechip te verdiepen in uw welzijn, te verliezen en uw gevoel te versterken dat de online wereld belangrijk is en iets waar u niet zonder kunt leven. Stop met surfen en geef de persoon die er daadwerkelijk is je volle aandacht - je zult je er beter voor voelen. En als je op zoek bent naar geweldige manieren om met anderen om te gaan, bekijk dan de 30 beste complimenten om mensen ouder dan 30 te geven.
2 Zeggen "Ik weet niet hoe"
Niemand kan alles doen - zelfs The Rock en Beyonce niet. Maar het verschil tussen degenen die vol vertrouwen barsten en degenen die verwelken in moeilijkheden, is vaak hoe ze denken over dingen die niet vertrouwd zijn.
"Of u nu een nieuwe taal wilt leren, een bedrijf wilt beginnen of nieuwe mensen wilt ontmoeten, verwijder de zin 'Ik weet niet hoe' uit uw vocabulaire, " adviseert Shane Simmons, oprichter van marketingbedrijf SS Consulting Firm. "Wanneer je jezelf dit vertelt, zal je onderbewustzijn het geloven en meer problemen voor je veroorzaken wanneer dit idee je in de toekomst te binnen schiet."
In plaats daarvan kun je deze negatieve zelfpraat herformuleren met meer positieve bewoordingen, zoals: "hoe kan ik dit doen?" of "Waar moet ik beginnen?"
"De vragen die we onszelf stellen, kunnen de manier waarop we de wereld om ons heen bekijken volledig veranderen", zegt Simmons.
3 Uitstelgedrag
Weinig mensen zijn onschuldig van het af en toe uitstellen voor morgen wat je vandaag zou kunnen doen, maar uitstel kan een gewoonte zijn die het vertrouwen schaadt. Het geeft je het gevoel dat je geen controle hebt over hoe je tijd wordt besteed of dat je dingen tijdig kunt voltooien, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waarin je een deadline haalt, het vertrouwen verliest in je vermogen om op de hoogte te blijven dingen en doe ze op tijd, en blaas dan de volgende deadline.
Maar wanhoop niet. Simmons legt uit: "Het is eigenlijk een gemakkelijke oplossing als je jezelf dwingt om actie te ondernemen op de taken die je visualiseert. Ik schrijf graag alles op wat ik die dag wil bereiken en beloon mezelf voor elke taak die ik heb voltooid. Voor als ik dat nodig heb, schrijf ik bijvoorbeeld in mijn notitieblok, dat ik de hele dag door bijhoud, dat ik 50 pagina's uit het boek moet lezen voordat ik naar bed kan gaan.."
Door je te concentreren op de kleine taken, verbreek je die uitstelgewoonte. En voor nog meer goede tips, hier zijn 20 dagelijkse vertrouwen Boosters om vooruit te komen op het werk.
4 Onrealistische verwachtingen stellen
Het stellen en bereiken van doelen is van vitaal belang voor iedereen die zichzelf wil verbeteren en een sterk gevoel van vertrouwen wil krijgen. Maar dit moet met voorzichtigheid worden gedaan. Door jezelf ambitieuze en onrealistische doelen te stellen - of je dat nu in je carrière, relaties of gezondheid hebt - zal je waarschijnlijk falen en teleurstelling.
"Het verliezen van 50 pond in twee maanden is bijvoorbeeld niet alleen erg moeilijk, maar ook erg ongezond, " zegt Bodybuilding.com TEAM-atleet Katie Chung Hua. "Wanneer we onze doelen niet bereiken, hebben we de neiging om motivatie en zelfvertrouwen te verliezen. Het stellen van korte termijn doelen is de beste. Je voelt die voldoening van de prestatie en houdt je gemotiveerd om vooruit te komen." Het stellen van onrealistische doelen is ook een van de slechte gewoonten die je moet stoppen als je 40 bent.
5 Zeg "Ja" tegen alles
We denken vaak aan zelfverzekerde mensen als degenen die alles omarmen wat het leven te bieden heeft en zijn blij om "ja" te zeggen wanneer anderen zich terugtrekken uit angst of nervositeit. Maar net zo vaak kan instemming met alles je een gevoel van gebrek aan controle geven of dat je dingen doet ten behoeve van anderen zonder rekening te houden met je eigen prioriteiten.
"Als je altijd ja zegt, word je verstrooid, afgeleid, gefrustreerd en gestrest", zegt Matthew Levy, een topprestatiecoach. "Met zoveel op je bord, kun je niet alles goed doen: kwaliteit daalt, deadlines glijden, klanten klagen. Je zelfvertrouwen neemt een pak slaag." Als je je overweldigd voelt op kantoor, hebben we de ultieme hack voor je. Lees dit gewoon: ik verliet mijn afwezigheid permanent en ik ben nog nooit gelukkiger geweest.
6 Facebook Binging
"Het vergelijken van de hoogtepuntspoel van iemand anders met je realiteit is een recept voor weinig zelfvertrouwen en je nooit goed genoeg voelen", zegt lifestyle-expert en holistische voedingsdeskundige Cafiero. "De meeste mensen zetten alleen hun best op sociale media en zelfs het meisje met de perfect samengestelde feed en Insta-vriend die foto's maakt die Vogue- waardig zijn, heeft slechte dagen."
Fiero stelt ook voor de News Feed Eradicator-plug-in voor Firefox te downloaden.
"Dit zal je Facebook-feed vervangen door een motiverende quote, dus als je online bent, kun je doelbewust meedoen in plaats van in het konijnenhol van de feed te worden gezogen", zegt ze.
7 Geen zweet breken
Een goede training of zelfs een snelle run kan een stroom van endorfines in je hersenen sturen, je gevoel van tevredenheid en ontspanning verhogen, terwijl het ook een gevoel van vertrouwen overbrengt. Regelmatig oefenen geeft je niet alleen een onmiddellijk gevoel van stabiliteit, het kan ook een langdurig gevoel van voldoening en fitheid creëren. Bonus: het helpt je ook in de slaapkamer.
8 Rustend droevig gezicht
Net als sporten, kan glimlachen je humeur verbeteren en je zelfvertrouwen op lange termijn verhogen. De gewoonte krijgen om boos te worden of gewoon een algemeen ongelukkige uitdrukking op je gezicht te hebben, kan je zelfrespect schaden en voorkomen dat anderen je in een positief daglicht zien. Controleer je uitdrukking voordat je een kamer en gedurende de dag binnengaat - als je niet lacht, draai je die frons op zijn kop.
9 Je haast dingen
Net als altijd 'ja' zeggen, kan de gewoonte om te veel dingen te doen en ze snel te doen je vertrouwen wegnemen.
"Het is een vicieuze cirkel, " legt Levy uit. "Je hebt het zo druk dat je door je beslissingen snelt. Knie-rukreacties zullen averechts werken."
Hij stelt voor om te oefenen met mediteren, journalen en andere gewoonten die je dwingen te stoppen, te vertragen en echt na te denken over wat je doet.
10 Dwell on the Past
Een zelfverzekerd persoon heeft de neiging om in de gaten te houden wat de toekomst is. Ze kunnen leren van fouten en overwinningen vieren, maar besteden niet veel van hun leven aan nadenken over wat er gisteren of jaren geleden is gebeurd. Op dezelfde manier kan het laten slopen van eerdere ervaringen je nieuwe beslissingen dicteren.
"Wanneer mensen iets nieuws overwegen, besteden ze een groot deel van hun tijd aan het bestuderen van de dingen die voor hen gingen toen ze in het verleden probeerden positieve veranderingen aan te brengen", zegt Ruth Kent, de directeur van Sunrise Well, een opmerkzaam wellnesscentrum. "Ze kunnen zoveel tijd besteden aan het voelen van een gevoel van mislukking, zelfbeschuldiging of spijt voor wat had kunnen zijn, 'als ik dit maar had gedaan, zou mijn leven zoveel beter zijn.'"
Ze voegt eraan toe dat in plaats van dit te zien als een nieuwe kans om hun levensstijl te veranderen, de gemiddelde persoon vast komt te zitten in een denkpatroon gebaseerd op een mislukking in het verleden, en vaak zelfs niet begint om dit nieuwe ding te proberen.
11 Jezelf constant vergelijken met anderen
Dit is moeilijk te weerstaan, vooral in deze dagen van sociale media. Maar het zien van je successen en mislukkingen en algemene vooruitgang in het leven kan je gevoel van vertrouwen en zelfsturing ernstig ondermijnen.
"We zijn allemaal op onze eigen reis, met onze eigen unieke levenservaringen, levensstijlen, lichamen, families, culturen, enzovoort", zegt Kent. "Wat voor mij werkt, hoeft niet noodzakelijkerwijs voor jou te werken, en vice versa, maar mensen besteden veel tijd aan het vergelijken van zichzelf met anderen, of het nu in een yogales is, op het werk, op Instagram of andere sociale media."
12 Iets willen maar het niet proberen te krijgen
"Het nr. 1 ding dat vertrouwen doodt is geloven in die eindeloze stroom van zelf-praten en geen actie ondernemen op wat je WEL wilt", zegt Deb Boulanger, oprichter van The Great Do-Over Inc. "Vertrouwen komt van het DOEN van dingen die we zijn bang voor of nog nooit eerder gedaan. Eigenwaarde komt van het innerlijke geloof dat 'ik waardig ben'."
13 Slechte houding
"Wanneer we instorten, geeft het de indruk dat we ons down en ongemotiveerd voelen", legt Alison Marsh, een pilates-instructeur, uit. "Het beperkt ook optimale energie, waardoor de kwestie van het gevoel down en ongemotiveerd blijft."
Ze suggereert in plaats daarvan dat je bewust hoog staat en ruimte inneemt wanneer je loopt, bewegend met gewaagde stappen en een rechte rug.
14 Witte leugens vertellen
Geheimen bewaren voor anderen of (schijnbaar) onschadelijke leugens vertellen kan je gevoel van vertrouwen wegnemen. Je zult eraan gewend raken om slechts gedeeltelijke waarheden te vertellen en moet je opnieuw raden of zelf bewerken wat je zegt. Als je je eigen beweringen wantrouwt, zullen anderen jou ook wantrouwen. (En we weten dat je liegt, want er zijn minstens 40 leugens die iedereen dagelijks vertelt.)
"Als je eenmaal een geheim begint te bewaren, ben je gebonden aan dat geheim", zegt Trent Heppler, een levenscoach en auteur. "Geheimen vermenigvuldigen zich ook, bijna op mysterieuze wijze. Wees oprecht, open, eerlijk en deel met degenen waar u van houdt en die niet kwaadaardig zijn, en u zult vertrouwen krijgen en sterkere connecties."
15 Toegeven aan angst
Iedereen voelt op een gegeven moment angst, of het nu gaat om nervositeit bij het proberen van iets nieuws of een beetje angst bij het nemen van een nieuwe baan of het veranderen van hun leven. Angst kan gezond zijn, maar de gewoonte om deze angsten je beslissingen te laten dicteren, kan je gevoel van zelfsturing wegnemen.
Heppler wijst op een Tibetaans spreekwoord dat zegt: "Zorg is angst naar binnen gekeerd, en woede is angst naar buiten gekeerd, " terwijl hij constateert dat "wanneer je boos of bezorgd bent, diep kijken en identificeren waar je echt bang voor bent. Dit is het halve werk, dan kun je die angst overwinnen, want als je er goed naar kijkt, zul je merken dat het meestal gebaseerd is op iets dat uit het verleden of in de toekomst komt."
