Hoewel sommige mensen de dagen, uren en zelfs minuten aftellen tot Kerstmis of Chanoeka, is niet iedereen zo'n grote fan van de feestdagen. Hoewel de aantrekkingskracht van cadeaus, koekjes bakken en het bekijken van vakantiefilms bij het vuur misschien onbetwistbaar lijkt, zijn kleine dingen zoals geldzorgen, familietiffen en de druk om de vakantie perfect te maken voldoende om een vreugdevolle tijd in te veranderen een gevreesde.
Volgens onderzoek dat is gepubliceerd in Innovations in Clinical Neuroscience, wordt het vakantieseizoen zelfs aanzienlijk geassocieerd met zowel verslechterende gemoedstoestanden als een toename van alcoholgerelateerde sterfgevallen, wat erop wijst dat al die vakantiedrang de ernstiger uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid niet kan goedmaken. die aanwezig zijn voor bepaalde personen in deze tijd van het jaar.
Als je een van de vele mensen bent die last hebben van vakantiedepressie, lees dan verder om meer te weten te komen over enkele van de verrassende triggers die je vakantiedag kunnen temperen.
1 Te veel eten
Wanneer dingen stress beginnen te krijgen en emoties moeilijker te hanteren worden - in feite de definitie van het vakantieseizoen - wenden veel mensen zich tot wat bekend staat als "emotioneel eten" om hun overweldigende angstgevoelens te verlichten. Het probleem? In plaats van te helpen, maakt deze ongezonde gewoonte angst zelfs erger - volgens een studie uitgevoerd aan de Loma Linda University School of Medicine, kan een dieet met veel verzadigd vet (zoals het dieet dat de meeste mensen gebruiken tijdens de vakantie) eigenlijk iemands brein veranderen, waardoor ze gevoeliger worden voor angst en angst.
En gezien het feit dat de feestdagen boordevol vetmestend voedsel zijn, zoals taarten, cakes en koekjes die onzekerheid aanmoedigen, drijft emotioneel eten veel mensen voorbij je alledaagse angst in de armen van een volledige vakantiedepressie.
2 Cadeauwinkel
Shutterstock
Tussen het beheren van uitgaven en het opruimen van drukte, is winkelen voor cadeaus een van de grootste triggers voor vakantiedepressie. "Winkelen en het kopen van geschenken kan financiële en emotionele stress veroorzaken en kan de noodzaak creëren om drukte, verkeer en winkelcentra of grote winkels te beheren, " legt psycholoog Anita Sanz uit op Quora. Denk je dat je alleen bent in het vinden van het winkelproces als een echte stemmingsdoder? Denk nog eens goed na: volgens onderzoek uitgevoerd door merkbelangenfirma Needle ondervond 75 procent van de ondervraagde shoppers stress bij het geven van geschenken.
3 Geldproblemen
Geld - of liever, een gebrek daaraan - wordt al lang geassocieerd met menig psychische stoornis. Volgens een meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift World Psychiatry, er is een "statistisch significant positief verband tussen inkomensongelijkheid en het risico op depressie." Maar dankzij dingen als dure cadeaus, dure diners en feestuitrusting voor vakanties, zijn geldproblemen vooral aanwezig rond het vakantieseizoen - en vaker wel dan niet, zullen ze depressieve afleveringen veroorzaken die je vakantiegeest ernstig bemoeilijken.
Als geld je een slecht geval geeft van de vakantieblues, probeer dan een strikt budget te houden en je eraan te houden terwijl je je vakantie winkelt. "Het is de gedachte aan het geschenk dat telt - niet het prijskaartje", zegt Vinay Saranga, MD, een psychiater en oprichter van Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 familiebijeenkomsten
Hoewel tijd doorbrengen met familie leuk en stressvrij zou moeten zijn, weet iedereen die ooit rond een tafel met zijn familieleden is verzameld, dat dit verre van het geval is. "Een ding dat vakantie depressie kan veroorzaken, is familie stress, vooral in een tijd waarin we vaak veel meer tijd doorbrengen met familie, soms inclusief familieleden waar je normaal niet voor zou kiezen om tijd met door te brengen", zegt Sari Chait, Ph. D., een klinisch psycholoog en eigenaar van het Behavioral Health and Wellness Center in Massachusetts. Als een dreigend kerstdiner de oorzaak is van je leed, herinner jezelf er dan aan dat na een paar uur lang gepraat de marteling voorbij is en je je familieleden nog minstens een jaar niet meer hoeft te zien.
5 Onrealistische verwachtingen
Shutterstock
"Wanneer ons leven niet helemaal voldoet aan de normen van een Hallmark- commercial, voelen we vaak meer het gebrek aan wat we niet hebben dan dankbaarheid voor wat we hebben", zegt Judith Belmont, MS, LPC, een erkende psychotherapeut en auteur van The Angst and Stress Solution Deck . In plaats van stil te staan bij de kerstcadeaus die je had moeten kopen, de bijgerechten die je had moeten maken en de kerstversieringen die je had moeten hangen, geniet je gewoon van tijd doorbrengen met je geliefden en het meeste halen uit wat je hebt gedaan - de kans is groot dat je vakantiedepressie weg zal smelten als Frosty the Snowman op een warme en zonnige dag.
6 Ver weg zijn van familie en vrienden
Terwijl het zijn met een onaangenaam gezin voor sommigen een vakantie-depressieve trigger is, voor anderen is het niet met familieleden zijn dat gevoelens van droefheid veroorzaakt. "Het niet hebben van familie om de vakantie door te brengen of niet in staat zijn om naar familie te gaan voor de vakantie kan gevoelens van droefheid veroorzaken en uiteindelijk leiden tot depressie", legt Dr. Chait uit. Als je te ver van je familie woont om naar huis te gaan voor de vakantie, zorg er dan voor dat je een groep vrienden bij je in de buurt vindt met wie je kunt vieren en wat nieuwe herinneringen kunt maken - en vergeet niet dat je familie altijd belt weg!
7 Overbelasting
Shutterstock
"De slaapgewoonten van veel mensen veranderen in deze tijd van het jaar wanneer ze naar meer feestjes gaan, later opblijven en minder slapen", legt Dr. Chait uit. "Deze veranderingen in slaappatronen, met name minder slapen of minder voorspelbare slaap, kunnen mensen kwetsbaarder maken voor een depressief gevoel of kunnen een bestaande depressie verergeren."
8 vakantie partijen
Shutterstock
Het bijwonen van een feestje vol capaciteit met schattige stellen is niet bepaald ideaal voor iemand die net uit een serieuze relatie is gekomen. Als u echter onlangs vrijgezel bent en dit jaar op een feestje moet verschijnen, zegt huwelijks- en familietherapeut Virginia Williamson, LMFT, dat u "meer in uzelf moet investeren dan dat u iedereen moet laten zien dat u hiermee omgaat singlehood fabelachtig. " Doen alsof je gelukkig bent, maakt je alleen nog depressiever - en aan het einde van de dag verwacht niemand dat je 's nachts terugkomt van je breuk.
9 Streven naar perfectie
Hoewel alle soorten mensen kwetsbaar zijn voor vakantiedepressie, worden perfectionisten vooral hard getroffen door het seizoensgebonden verdriet. Waarom? "Er bestaat niet zoiets als een perfect iets en de feestdagen zijn niet anders", legt Dr. Saranga uit. Hoge verwachtingen voor jezelf stellen om "de perfecte vakantiesfeer te creëren of de perfecte geschenken te kopen" zal uiteindelijk alleen maar averechts werken - dus als je echt van je vakantie wilt genieten , dan moet je gewoon "de perfectie loslaten en dingen van nature laten vallen plaats."
10 De druk om vrolijk te zijn
Shutterstock
Niemand wil die persoon zijn die in de hoek zit te mokken terwijl iedereen kerstliedjes zingt en de gangen met hulstdekken bedekken, maar het is beter om eerlijk te zijn over verdriet dan te doen alsof je gelukkig bent, alleen voor iedereen. "Luister goed naar het emotionele aspect van jezelf en omarm alleen de tradities die je geruststellend voelen, wat misschien helemaal niets betekent", zegt Williamson. "Begin aan de feestdagen met duidelijke verwachtingen van jezelf, wees assertief over je grenzen en geef jezelf toestemming om beslissingen te nemen over hoeveel je doet, geeft en waaraan je deelneemt op basis van je eigen behoeften!"
11 Het verlies van een geliefde
Shutterstock
Iemand verliezen is nooit gemakkelijk, maar het verdriet dat voortkomt uit dat verlies wordt alleen maar versterkt tijdens de feestdagen - een tijd waarin je wordt verondersteld omringd te zijn door je geliefden. "Vakanties zijn vaak een moeilijke tijd voor mensen die te maken hebben met een aanzienlijk verlies, of het nu een overlijden van een geliefde was of een verbreking van een belangrijke relatie", zegt Dr. Chait. "Als je die persoon niet hebt om te delen wat velen als een vreugdevolle tijd beschouwen, kan het gevoel van verdriet toenemen."
12 Veranderingen in normale routines
Shutterstock
Degenen die het comfort van een standaard dagelijkse routine prefereren, kunnen ontdekken dat meer dan alleen hun schema wordt afgeworpen door de feestdagen. "Een andere reden dat we deze tijd van het jaar zoveel stress en depressie zien, is omdat we uit onze normale routines worden gegooid, " legt Dr. Saranga uit. "Zoveel van ons reizen, hebben familie bij ons, en hebben al deze extra verantwoordelijkheden, en het is niet altijd gemakkelijk te hanteren."
13 Zelfreflectie
"De feestdagen vinden plaats aan het einde van het jaar, zodat mensen nadenken over hun niet-gerealiseerde doelen en fantasieën van het jaar en zich een mislukking voelen", legt Carrie Krawiec uit, een erkend huwelijks- en familietherapeut bij de Maple Clinic in Birmingham in Michigan. Om deze bedroevende zelfreflectie elk jaar te voorkomen, beveelt Krawiec aan om onbereikbare doelen te vermijden en in plaats daarvan te focussen op 'redelijke doelen en verwachtingen met haalbare doelen - dat wil zeggen specifiek zeggen wat je elke dag redelijk wilt doen.'
14 Eenzaamheid
Shutterstock
Tussen mistletoes en die kus op oudejaarsavond wordt er te veel nadruk gelegd op het hebben van een partner tijdens de feestdagen, waardoor eenzame mensen zich alleen nog slechter voelen over hun hachelijke situatie. "Eenzaamheid in het algemeen is een risicofactor voor depressie - maar tijdens de vakantie kunnen gevoelens van eenzaamheid worden versterkt, " legt Dr. Chait uit.
15 Alcohol - veel alcohol
Shutterstock
Hoewel alcohol een tijdelijk humeurverhogend effect kan hebben, zal die overconsumptie op vakantie op de lange termijn waarschijnlijk averechts werken. "De vakantie is een tijd van overmatig drinken - overmatig drinken, overmatig eten, overmatige stress", legt Belmont uit. "Excessies op elk van deze gebieden kunnen ervoor zorgen dat we ons niet lekker voelen in ons eigen lichaam en bij onszelf."
Hoewel overdrijven in een bepaald gebied depressieve episodes kan veroorzaken, is alcohol vooral schadelijk als het gaat om je humeur, aangezien "alcohol een depressivum is en hoe meer je drinkt, hoe depressiever je wordt." In plaats van het tijdens deze feestdagen te overdrijven en jezelf in een depressie te drinken, beperk je jezelf tot slechts een paar drankjes per nacht - of beter nog, lees precies hoeveel alcohol je zou moeten consumeren.
