Iedereen wil gezonder zijn. Maar niet iedereen wil kilometers maken om gezonder te zijn. Kijk, we snappen het: levensstijlveranderingen zijn moeilijk en met de beloningen tot nu toe, kan het gemakkelijk zijn om jezelf af te vragen of het de slog zelfs waard is. Maar wat als je in een mum van tijd gezonder zou kunnen zijn? Zou het dan de moeite waard zijn?
Natuurlijk zou dat zo zijn. Nog beter: het duurt maar een minuut. Het enige dat u hoeft te doen, is deze onmiddellijke gezondheidsupgrades volgen, die geen van alle meer dan 60 seconden in beslag nemen - en waarvan u misschien al een tee volgt - en u bent snel op weg naar gezond leven. Letterlijk. En voor meer geweldig gezondheidsadvies, mis The 100 Ways to A (Much) Healthier Person.
1 Voeg een scheutje kaneel toe aan uw koffie.
Volgens een studie in Diabetes Care kan slechts een halve theelepel kaneel per dag uw bloedsuiker, LDL-cholesterol en triglyceridenniveau rechtzetten. En als je je go-to cream-and-sugar inruilt voor kaneel, zul je ongeveer 70 calorieën per portie van 8 ounce besparen. En neem het van ons aan: uw koffie smaakt net zo goed - zo niet beter. Bovendien is uw koffie al een van de beste dagelijkse gezondheidsupgrades: bekijk de 75 geweldige gezondheidsvoordelen van koffie als bewijs.
2 Zet het vuur hoger - tijdens uw lunch.
Shutterstock
Pittig kan je naar een wereld van pijn sturen, maar vergis je niet: de hitte doet wonderen voor je lichaam. Volgens een onderzoek in Open Heart , capsaïcine, de stof in paprika's die een kruidensensatie opwekt, verhoogt capsaïcine het calcium in uw lichaam. Er is ook een wijdverspreide overtuiging dat capsaïcine gewichtsverlies versnelt via een verhoogde metabolische functie, maar de wetenschappelijke gemeenschap moet daar nog overeenstemming over bereiken. Hoewel wat hitte op je volgende gerecht sprenkelen geen kwaad kan… tenzij je echt geen tolerantie hebt voor kruiden.
3 Begin je tanden te poetsen met kokosolie.
Shutterstock
Kunstmatige zoetstoffen, fluoride, diethanolmine — ja, uw dagelijkse tandpasta zit vol met potentieel schadelijke ingrediënten. Verwissel het voor kokosolie, die alle reinigende eigenschappen heeft als een normale tube Crest of Colgate, om helder te blijven en schoon te blijven.
4 Ruil je chips voor appels.
Verlangen naar snacks is natuurlijk onvermijdelijk. (Vertrouw ons: we zijn ons er terdege van bewust. We zijn ons er zelfs van bewust dat we zelfs de 27 slimste manieren hebben gemeld om je onbedwingbare trek te beheersen.) Maar als je wat crunch nodig hebt, grijp dan niet naar chips of crackers; pak in plaats daarvan een appel. Appels zitten boordevol ursolzuur, dat volgens een studie in PLoS One je onvermogen om glucose te verwerken en je risico op leverziekte aanzienlijk vermindert.
5 Eet witvlezige producten.
We weten het: ze zeiden dat ze je fruit en groenten moesten eten, maar ze zeiden nooit welke groenten en fruit. Maar selectief zijn in welke producten je consumeert, kan grote effecten hebben. Spring voor witvlezige opties - appels en peren, bloemkool en komkommers - kan volgens de American Heart Association het risico op een beroerte tot 10 procent verminderen.
6 Zet uw gezonde snacks op de middelste plank.
Shutterstock
De kans is groot dat u uw producten scherper houdt. Nou, niet doen. Verplaats gezonde snacks - babywortelen, gesneden paprika's, dat soort dingen - naar de middelste plank van je koelkast en je zult meer geneigd zijn om die te eten wanneer de honger toeslaat. En voor meer geweldige snackideeën, bekijk de 5 beste eiwitrijke snacks aller tijden.
7 Leef volgens de 20-20-20 regel.
Neem om de 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar iets 20 voet (of meer) afstand. Dat is de 20-20-20-regel en volgens de Canadese Vereniging van Optometristen is het een beproefde methode om vermoeide ogen te verminderen - vooral als je elke dag acht uur op een scherm gelijmd bent.
8 Was je handen.
Shutterstock
Kijk naar de persoon links van je. Kijk nu naar rechts. Een van hen waste hun handen niet na hun laatste bezoek aan de badkamer. (Tenzij jij het bent, in welk geval… niet cool.) Ja, volgens een onderzoek van de Bradley Corporation wast slechts 66 procent van de Amerikanen hun handen na het naar de wc gaan. En aangezien de gemiddelde badkamer 200.000 ziektekiemen bevat - inclusief stafylokokken , wat tot gevreesde stafylokokinfecties leidt - is een trefzekere manier om gezonder te zijn uw handen wassen . Serieus, het duurt maar een minuutje.
9 Verminder de ibuprofen.
Shutterstock
Het is een tweede natuur om naar ibuprofen te reiken als je pijn hebt - hoofd- of anderszins. Maar dat zou je echt niet moeten doen; het is aangetoond dat het uw risico op een hartaanval tot 50 procent verhoogt. Als je pijn hebt en geen behoefte hebt om ontstekingen te verminderen - wat ibuprofen doet, maar het is pijnverlichting, acetaminophen, niet - reik in plaats daarvan naar acetaminophen; met andere woorden, Tylenol boven Advil.
10 Zweet je staart eraf.
Nee, je kunt geen 60 seconden besteden aan sporten en verwachten enorme voordelen te zien. Maar u kunt slechts 60 seconden van een bepaald regime toewijden en resultaten bekijken. Volgens een studie in PLoS One , ziet u dat uw zuurstofinname (dat is uw uithoudingsniveau) met 12 procent stijgt als u slechts één minuut van uw normale regime driemaal per week opnieuw regelt.
11 Strek het uit.
Hier is een beangstigend cijfer: 80 procent van de Amerikanen zal op enig moment in hun leven last hebben van slopende nek- of rugpijn. Maar een minuutje in de houding van het kind doorbrengen - balasana , voor u yogi's - kan wonderen verrichten om zowel pijn te voorkomen als te verhelpen wanneer het onvermijdelijk gebeurt. En voor meer manieren om rugpijn op te lossen, bekijk dan onze uitgebreide gids over hoe je voor altijd pijn in de onderrug kunt overwinnen.
12 Voeg citroen toe aan uw water.
Citroenen - en alle citrus, wat dat betreft - zijn een uitstekende bron van kaliumcitraat, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het de hoge bloeddruk verlaagt en het vermogen van uw lichaam om calcium te verwerken verhoogt. Het spul snijdt ook de risico-nierstenen. Ja, een kopje citroenwater betekent dat je minder snel een kleine rots langs de lijn plast.
13 Sta op.
We snappen het: u zit de hele dag acht uur (of meer) vastgeketend aan uw bureau. Maar onderzoek in de Annals of Internal Medicine suggereert dat als je elk half uur een minuut staat, je je risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en diabetes - of een voortijdige sterfte als gevolg van die kwalen - verlaagt.
14 Heb seks.
Oké - het kan meer dan een minuut duren. Maar druk worden is bewezen stress, bloeddruk en waarschijnlijkheid voor prostaatkanker te verminderen. Dus vonk dingen op tussen de lakens. En als het maar even duurt, hé, geen oordeel. (Maar we hebben daar wel een oplossing voor, als je zo geneigd bent.)
15 Stoppen met roken.
Shutterstock
Makkelijker gezegd dan gedaan, we weten het. Maar de eerste stap - je pak in de dichtstbijzijnde vuilnisbak gooien - duurt slechts enkele seconden en het zal je meteen op weg helpen naar je gezondste zelf.
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden !
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.