Als het gaat om een gezonde levensstijl, zijn er een paar items waar de meeste mensen op hun takenlijst staan, van meer trainen tot het weggooien van die zoete snacks waar u te afhankelijk van bent geweest. Er is echter een belangrijke factor die maar al te vaak wordt verwaarloosd bij het streven naar een betere gezondheid: ademhalen.
Het lichaam gaat immers ademen, of u het dat nu zegt of niet, dus waarom zou u er energie op uitoefenen?
Nou, geloof het of niet, er is zoiets als een "juiste" en "verkeerde" manier om te ademen - en de kans is groot dat je meer van dat laatste doet. Hierin hebben we enkele van de meest voorkomende ademhalingsproblemen op een rijtje gezet, samen met door experts goedgekeurde remedies om uw ademhaling weer op gang te krijgen.
1 Je ademt alleen door je mond in de winter.
Als de winter om je heen rolt, is ademhalen alleen via je neus de beste keuze. Volgens Mark Courtney, een ademtherapeut bij de American Lung Association, zijn de neusgaten beter in staat om de lucht te filteren en op te warmen, wat 'helpt, vooral in een zeer droge of koude omgeving'.
2 Je denkt erover na.
Er staan genoeg dingen op je bord, dus het is niet nodig om "goed ademen" aan je lijst met dingen toe te voegen om je zorgen over te maken. Zelfs als je niet bewust probeert om de hele tijd te ademen, zal je autonome zenuwstelsel - het deel van het zenuwstelsel dat je onbewuste bewegingen regelt - voor je zorgen.
"Er zijn receptoren in ons lichaam die constant de zuurstof- en pH-waarden van het bloed controleren", zegt Courtney. "Het stuurt automatisch signalen naar onze hersenen om ons te vertellen hoe vaak en hoe diep we moeten ademen."
3 U begint de dag niet met een paar minuten goed ademen.
Shutterstock
Hoewel je je niet 24/7 op je ademhaling moet concentreren, is het nog steeds belangrijk om af en toe wat tijd te nemen om aandacht te besteden aan je ademhaling - en de beste tijd om dit te doen is het eerste wat je 's ochtends doet. Zoals Milana Perepyolkina, bestsellerauteur van Gypsy Energy Secrets , legt uit: "Als we wakker worden, springen we onmiddellijk in een spanningsmodus en beginnen we snel en uit onze longen te ademen. Zelfs vijf minuten ademmeditatie stellen ons in staat om onze mentale reset te maken batterijen."
4 Je bent "buikademhaling."
Shutterstock
"Meer dan de helft van de nieuwe studenten die naar mijn yogales komen, zijn oppervlakkig ademend wanneer ze voor het eerst arriveren, terwijl ze hun buik opzuigen wanneer ze inademen", legt Kim McIntyre, een yogaleraar en CEO van Joyful Being Transformations, uit. "Hierdoor kan alleen lucht in het bovenste deel van de borst stromen en wordt het type ademhaling geïmiteerd dat we doen wanneer we ons gestrest en angstig voelen."
Weet u niet zeker of u in uw borst of buik ademt? Om erachter te komen, plaatst u gewoon een hand op uw buik terwijl u ademt. Als je merkt dat je navel inzinkt wanneer je inademt, dan adem je met je borst (en doe je het verkeerd); als je maag uitzet als je inademt, dan gebruik je je maag (en doe je het goed). "Wanneer de ademhaling diep is, breidt de buik zich vanzelf naar buiten uit terwijl we inademen en vervolgens naar binnen als we uitademen", zegt McIntyre.
5 Je "diepe ademhalingen" zijn te diep.
Shutterstock
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychophysiology , zijn het de diepe ademhalingen die je neemt als je mediteert - niet de mantra's die je zingt - die de oefening zo mentaal en emotioneel rustgevend maken. Je kunt echter alleen de vruchten plukken van meditatie als je goed diep ademt - en als je dat niet doet, riskeer je je systeem te overweldigen en je hart te stressen.
Dus, wat is het geheim als het gaat om diep ademhalen? Het is duidelijk dat alleen al het volgen van een verhouding van 1: 2 tussen inademen en uitademen voldoende is en je hartslag stabiel moet houden.
6 Je bent een mond-adempauze.
Niet alleen is mondademhaling vervelend, maar het kan ook overal schadelijke neveneffecten hebben, van je mond tot je geest, omdat inademen door de mond het lichaam de bloedstroomregulerende en immuniteitsverhogende stikstofmonoxide berooft die de neuspassages bieden. Zoals tandarts Steven Lin uitlegde: "Bij volwassenen kan mondademhaling… zich ontwikkelen tot obstructieve slaapapneu, een aandoening die verband houdt met hartfalen, hoge bloeddruk en de ziekte van Alzheimer. Bij de mens is het eigenlijk gewoon een overlevingsmechanisme, te gebruiken wanneer de nasale ademhaling is onmogelijk."
7 Je houdt je adem in als je rent.
Shutterstock
"Lopers hebben de neiging zich eerst te concentreren op de vorm en als tweede, " zegt Joe LoCascio , een prestatiecoach en hardloopexpert. Maar hoewel hardlopers hun ademhaling niet zo serieus nemen, kan het feit dat je je adem inhoudt tijdens het hardlopen je eigenlijk vertragen en je voortgang belemmeren, aangezien "hoe meer zuurstof je hebt, hoe beter je zult presteren".
"Het verbeteren van je fysiologie en het leren ademen tijdens het hardlopen is vooral belangrijk voor atleten die hun prestaties willen verbeteren, maar het is ook van cruciaal belang voor hardlopers op instapniveau die gewoon het blok rond willen komen zonder zich vergast te voelen", zegt LoCascio.
8 Je zuigt aan je darmen.
"In een poging om er mager uit te zien, zuigen we vaak, zelfs onbewust, onze ingewanden regelmatig in, " legt Caleb Backe uit, een personal trainer en gezondheids- en wellnessdeskundige voor Maple Holistics, een bedrijf zonder wreedheid. "Wanneer we dit doen, laten we ons lichaam niet toe om volledig te ademen, omdat we het bewegingsbereik van ons middenrif beperken. Dit betekent dat zwakke uitademing eigenlijk niet alle koolstofdioxide uit onze longen vrijgeeft."
9 Je probeert de hele dag te ademen terwijl je over een toetsenbord gebogen bent.
Shutterstock
"Een slechte houding beïnvloedt goede ademhalingstechnieken, " legt Elizabeth Kovar, MA, een gezondheids- en fitnessdeskundige van de American Council on Exercise, uit. "Een goede houding is noodzakelijk voor adembeheersing, volume en resonantie. Een slechte houding, vooral wanneer u zit, drukt het thoracale gebied samen en laat het middenrif niet volledig openen tijdens het ademen."
10 Je ademt niet diep genoeg.
Shutterstock
"Veel mensen ademen niet diep genoeg", legt Dr. Chirag Shah, MD, een door de raad gecertificeerde arts voor spoedeisende geneeskunde en een medische recensent voor PollMed uit. "Juiste ademhaling houdt in dat lucht helemaal in de diepten van je longen wordt gezogen en je middenrif in het proces naar beneden wordt gedrukt. Dit verbetert de hoeveelheid bloed die naar je borst terugkeert en helpt het lichaam te ontgiften."
11 U vertrouwt op mondademhaling terwijl u traint.
Shutterstock
Hoe hard je jezelf ook duwt in de sportschool of in een trainingsles, je kunt alleen zo ver komen als je niet goed ademt. "Als we onszelf pushen, kunnen we het gevoel krijgen dat we niet genoeg zuurstof krijgen en dus keren we terug naar mondademhaling, " legt ademhalingsdeskundige Tara Clancy, MA uit. "We nemen hierbij te veel zuurstof op, wat gooit uit de verhouding van zuurstof en kooldioxide in ons bloed en zorgt voor een groot aantal problemen, waaronder verstopte neus."
Dus, wat is de juiste manier om te ademen als het tijd is om te sporten? Volgens Clancy moet je 'jezelf alleen maar zo hard duwen dat je door je neus kunt blijven ademen' om schadelijke mondademhaling te voorkomen.
12 Je oefent "buikademhaling" tijdens de zwangerschap.
Shutterstock
Hoewel buikademhaling de door de expert goedgekeurde ademhalingsmethode is voor de meeste mensen, kan dit type inademing en uitademing schadelijk zijn als je een baby aan boord hebt. Zoals prenatale en postpartum fitness-expert Helene Byrne verklaarde: "Buikademhaling is een van de belangrijkste oorzaken van diastasis recti of abdominale scheiding - een vrij veel voorkomende complicatie van zwangerschap waarbij het middellijnweefsel dunner wordt en over-verwijdt. Het kan rugpijn en bekken verergeren. instabiliteit en leiden tot complicaties zoals een navelbreuk."
13 Je ademt teveel.
Shutterstock
Hoewel ademen essentieel is als je in leven wilt blijven, bestaat er zoiets als te veel ademen - en het is niet bepaald gemakkelijk om te zeggen of je het doet. "Het lijkt niet altijd op hyperventilatie, maar je bevindt je in een toestand waarin je te veel koolstofdioxide afblaast en te veel zuurstof opzuigt, en je beseft het niet eens", Patricia Ladis, een fysiotherapeut en gecertificeerde gedragsmatige ademhalingsdeskundige, uitgelegd aan Well & Good .
Lees dit volgende
10 manieren om beter te focussen tijdens meditatie
Ontgrendel een niveau van innerlijke rust waar je alleen maar van hebt gedroomd.
15 dingen die iedereen verkeerd doet tijdens het hardlopen
En hoe je kunt stoppen om ze te maken - stap voor stap.
50 alledaagse uitspraken Iedereen wordt verkeerd
"Voor alle intensieve doeleinden" leven we in een "hondenhondenwereld".
Zo poets je je tanden helemaal verkeerd
We hebben deze dagelijkse taak nog steeds niet onder de knie.
25 Gezondheid mythes die je moet stoppen met geloven
Er is een hoop verkeerde informatie over hoe je zou moeten eten en sporten.
4 Beste Smoothies voor een nulbuik
Als je de kracht had om je leven in slechts 30 seconden te verbeteren, zou je het dan gebruiken?
5 eenvoudige keukenbewegingen
Breng elke maaltijd en elk cocktailuurtje naar het volgende niveau met deze trucs die slechts enkele minuten duren.
