Wanneer Kerstmis voorbij is en de volgende grote vakantie waar je naar uit moet kijken, is het paasweekend, kan het gemakkelijk zijn om in een malaise te vallen. Na weken achter elkaar te hebben doorgebracht met genieten van familietijd, heerlijk zelfgemaakt eten en marathons met kerstfilms, is het ondraaglijk om terug te gaan naar een volledig werkschema. Het einde van de vakantie hoeft echter niet het begin te zijn van je inzinking na de vakantie. De volgende keer dat je niet wilt werken, gebruik je deze door experts ondersteunde tips om van je angst productiviteit te maken.
1 Versier uw werkruimte met leuke vakantiefoto's.
Shutterstock
Wie zegt dat je de vakantie achter je moet laten als Kerstmis voorbij is? Volgens klinisch psycholoog Carla Marie Manly, PhD, auteur van Joy From Fear , kun je de blues na de vakantie verslaan door de feestdagen gewoon mee naar kantoor te nemen.
"Omarm herinneringen aan de feestdagen die je mee kunt nemen naar het nieuwe jaar", zegt ze. "Het kan nuttig zijn om een geweldige vakantiefoto te maken om te werken als een herinnering aan de liefde en verbinding die altijd een deel van je zal zijn! Zelfs als de vakantie is afgelopen, blijven de leuke herinneringen!"
2 Koop een plant voor uw bureau.
Shutterstock
Wanneer de post-vakantie blues het overnemen, is een gemakkelijke manier om weer in de war te raken met een kantoorplant. "Er is nu een overvloed aan onderzoek om te ondersteunen dat het hebben van een plant in je huis stress kan verminderen, " merkt maatschappelijk werker en therapeut Michael Samar op. Hij wijst op een studie uit 2009 in The Journal of Alternative and Complementary Medicine, waarin werd vastgesteld dat patiënten die herstelden van een operatie een lagere bloeddruk hadden en minder angst hadden als ze in een kamer met planten werden geplaatst.
3 Herinner jezelf aan alles waar je dankbaar voor moet zijn.
iStock
Wanneer je stress hebt over al het werk dat opgestapeld is tijdens de vakantie, is het gemakkelijk om alle geweldige dingen in je leven te vergeten. Daarom zegt Manly dat je je bewust moet inspannen om 'je zegeningen in de ochtend te tellen om de dag op een positieve manier te beginnen'. Dankbaarheid oefenen voordat je naar bed gaat, kan je ook helpen 'sterk en positief te blijven als de vakantie ten einde loopt'.
4 Schrijf alles op wat gedaan moet worden en orden taken naar belangrijkheid.
iStock
Wanneer je je door de back-to-work blues van streek en onproductief voelt, is het eerste wat je moet doen alle dingen opschrijven die gedaan moeten worden. Binnen deze lijst, "organiseer werk dat voor elk moet worden gedaan en geef jezelf een aantal datums voor verantwoording", suggereert Connecticut-gebaseerde therapeut Kari Ann Greaves, oprichter van Reflections Counseling and Consulting Services. Als je alles opgeschreven ziet, kun je je vrijwel onmiddellijk organiseren en motiveren.
5 Maak tijd vrij voor uw leven buiten het kantoor.
iStock
Het feit dat de vakantie pauze voorbij is, betekent niet dat je moet stoppen met je te bezighouden met de dingen die je laten glimlachen. Integendeel, Greaves zegt dat je, nadat je weer op je werk zit, tijd moet vrijmaken voor de dingen waar je van houdt.
"Als je je eenmaal georganiseerd voelt, neem dan even de tijd om na te denken over wat je kunt doen om voor jezelf te zorgen. Of je nu weer gaat sporten of weer gaat lezen, dit is een tijd om dingen te doen die je leuk vindt terwijl voor jezelf zorgen ', legt ze uit.
En sla jezelf niet in elkaar als je niet meteen terug in een routine kunt komen. Greaves merkt op dat "het na de luie vakantieperiode tijd kan kosten om weer aan de gang te gaan" en dat is volkomen normaal!
6 Focus op uw groei.
Shutterstock
"Als je weer aan het werk gaat, probeer je dan te concentreren op het positieve van nog een jaar groei en werkgelegenheid, in plaats van de negatieve gedachte:" Ik moet weer aan het werk ", zegt Manly. Ze wijst op onderzoek dat suggereert dat het handhaven van een positieve houding de sleutel is om daadwerkelijk positief te zijn en dingen gedaan te krijgen.
7 Neem de hele dag pauzes.
iStock
Jezelf direct na een vakantiepauze 10 uur aan het werk zetten is een recept voor een ramp. Manly zegt dat je 'ernaar moet streven om een paar time-outs te nemen als je weer aan het werk gaat. In plaats van met een' alles-of-niets'-aanpak te duiken, moet je een beetje van de vakantieperiode laten door een extra 10- minuut of twee voor een wandeling, een kopje thee of een oproep aan een geliefde."
8 Neem contact op met uw ondersteuningssysteem.
iStock
Lijd niet in stilte. Als je moeite hebt om na de vakantie terug in een groove te komen, neem dan contact op met vrienden en familieleden die je door deze moeilijke tijd kunnen helpen. "Dit zijn de mensen die ons een gevoel van sociale verbondenheid en verbondenheid geven", legt Samar uit. "Ze voegen een gezonde uitlaatklep toe als we iemand nodig hebben om mee te praten."
9 Vind manieren om te lachen.
iStock
"Vind elke dag een 'grappig' in uw omgeving, " stelt klinisch psycholoog Steven M. Sultanoff, PhD. "Door in het dagelijks leven naar humor te zoeken, bouw je veerkracht op en ben je beter uitgerust om 'slechte dag'-gebeurtenissen te beheren. Een van mijn bazen plaatste een bord op haar deur met de tekst:' Ik ben misschien gestoord, maar ik ben vriendelijk. '"
10 Focus alleen op wat u kunt regelen.
Shutterstock / G-Stock studio
Wanneer je na de vakantie weer aan het werk bent en je somber voelt, "concentreer je je dan op wat je kunt controleren", suggereert de erkende therapeut Linda Stiles. "Als we ons concentreren op dingen die we kunnen beheersen - onze eigen acties - kunnen we meestal onze stress verlagen en ons sterker voelen."
11 Zet dingen in perspectief.
iStock
Als je op microniveau aan dingen denkt, overvalt de angst om na de vakantie weer aan het werk te gaan vrijwel alles positief in je leven. Daarom beveelt Sultanoff aan om na te denken om weer aan het werk te gaan "vanuit een groot perspectief."
"Wat het ook is, zeg tegen jezelf:" Ik kom hier wel doorheen. Ik heb me altijd aangepast aan elke uitdaging in het leven. " Perspectief vermindert stress, "legt hij uit.
12 Wees lief voor jezelf.
Shutterstock
Het heeft geen zin jezelf in elkaar te slaan als je je al neerslachtig voelt. In feite zal dit de zaken alleen maar erger maken. Dus als je niet wilt werken en niet gemotiveerd lijkt te raken, merkt Stiles op dat je 'moet proberen jezelf mededogen en aanmoediging te geven'. Duw die negatieve gedachten opzij en versla de blues na de vakantie met een positieve self-talk.
13 Herinner jezelf eraan dat wat je voelt normaal is.
iStock
Het ding over post-vakantie blues is dat ze volkomen normaal zijn. En als je je weer menselijk wilt gaan voelen als Kerstmis eenmaal voorbij is, moet je jezelf eraan herinneren dat vrijwel iedereen in dezelfde boot zit als jij.
"Accepteer dat het normaal is om stress te voelen als je weer aan het werk gaat", zegt Stiles. "Erken je gevoelens en onthoud dat anderen zich ook zo voelen." Hoe eerder je je gevoelens normaliseert, hoe sneller je je gemotiveerder en minder humeurig gaat voelen!
